7 низьковуглеводних страв менше ніж за 10 хвилин

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може принести багато користі для здоров’я, але ви можете з трудом придумати ідеї їжі, які відповідають вашому напруженому графіку.

Навіть якщо ви не найкреативніша людина на кухні і маєте під рукою лише декілька інгредієнтів, легко приготувати смачні страви з низьким вмістом вуглеводів, які вимагають менше 10 хвилин підготовки.

Всі страви мають низький вміст вуглеводів та сприяють зниженню ваги.

1. Яйця та овочі, смажені на кокосовій олії

Ця страва робить чудовий сніданок, яким ви зможете насолоджуватися щодня. Він багатий білками та корисними овочами, зберігаючи вас ситими протягом тривалого часу.

Інгредієнти: кокосова олія, свіжі овочі або заморожена овочева суміш (морква, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля), яйця, спеції, шпинат (за бажанням).

Інструкції:

1. Додайте на сковороду кокосове масло і підсиліть вогонь.
2. Додати овочі.Якщо ви використовуєте заморожену суміш, дайте овочам відтанути в теплі протягом декількох хвилин.
3. Додайте 3-4 яйця.
4. Додайте спеції - або суміш, або просто сіль і перець.
5. Додати шпинат (за бажанням).
6. Обсмажте до готовності.

Купуйте кокосове масло через Інтернет.

2. Курячі крильця на грилі із зеленню та сальсою

Цей може просто стати одним із ваших улюблених. Потрібна невелика підготовка, і більшість людей люблять їсти м’ясо прямо з кістки - можливо, ви навіть виявите, що воно відповідає схваленню вашої дитини.

Інгредієнти: Курячі крильця, спеції, зелень, сальса.

Інструкції:

1. Натріть курячі крильця в суміші спецій на ваш вибір.
2. Помістіть їх у піч та нагрівайте при температурі 180–200 ° C при 360–395 ° F приблизно протягом 40 хвилин.
3. Смажте на грилі, поки крила не стануть коричневими і хрусткими.
4. Подавати з трохи зелені та сальси.

Купуйте сальсу в Інтернеті.

3. Бекон та яйця

Хоча бекон - це перероблене м’ясо і не зовсім здорове, у ньому мало вуглеводів.

Ви можете їсти його на дієті з низьким вмістом вуглеводів і при цьому худнути.

Якщо ви вживаєте бекон в міру і не їсте його більше одного-двох разів на тиждень, немає нічого поганого в тому, щоб додати його до свого раціону.

Інгредієнти: Бекон, яйця, спеції (за бажанням).

Інструкції:

1. Додайте на сковороду бекон і смажте до готовності.
2. Покладіть бекон на тарілку і обсмажте 3-4 жири на беконному жирі.
3. Якщо ви хочете додати яєць трохи аромату, покладіть на них під час смаження трохи морської солі, часнику в порошку та цибульної пудри.

4. Яловичий фарш з нарізаним болгарським перцем

Ця їжа з низьким вмістом вуглеводів ідеально підходить, якщо у вас є трохи запасного яловичого фаршу.

Інгредієнти: цибуля, кокосова олія, яловичий фарш, спеції, шпинат та один болгарський перець.

Інструкції:

1. Дрібно наріжте цибулю.
2. Додайте в каструлю кокосове масло і підсиліть вогонь.
3. Додайте цибулю і перемішуйте хвилину-дві.
4. Додайте яловичий фарш.
5. Додайте трохи спецій - або суміш, або просто сіль і перець.
6. Додати шпинат.
7. Якщо ви хочете трохи приправити речі, додайте за бажанням трохи чорного перцю та порошку чилі.
8. Обсмажте до готовності і подавайте з нарізаним соломкою болгарським перцем.

5. Чизбургери без булочок

Це стає не набагато простіше, ніж це: безбулочний гамбургер з двома різними видами сиру та стороною сирого шпинату.

Інгредієнти: масло, гамбургерські котлети, сир чеддер, вершковий сир, сальса, спеції, шпинат.

Інструкції:

1. Додайте в сковороду вершкове масло і підсиліть вогонь.
2. Додайте гамбургерські пиріжки та спеції.
3. Переверніть пиріжки до готовності.
4. Додайте кілька скибочок чеддера і трохи вершкового сиру зверху.
5. Зменште вогонь і поставте кришку на сковороду, поки сир не розплавиться.
6. Подавати з сирим шпинатом. Ви можете налити трохи жиру з каструлі на вашу зелень, якщо хочете.
7. Щоб гамбургери були ще соковитішими, додайте трохи сальси.

6. Смажені шматочки курячої грудки

Якщо ви стурбовані тим, що у вас вийде несмачна суха курка, додайте трохи вершкового масла.

Інгредієнти: Куряча грудка, вершкове масло, сіль, перець, каррі, часник у порошку та зелена листя.

Інструкції:

1. Курячу грудку наріжте невеликими шматочками.
2. Додайте в сковороду вершкове масло і підсиліть вогонь.
3. Додайте шматочки курки, а також сіль, перець, каррі та порошок часнику.
4. Підсмажте курку, поки вона не досягне хрусткої консистенції.
5. Подавайте з трохи листової зелені.

7. М'ясо - "Піца" на основі м'яса

Якщо ви пропустите піцу на дієті з низьким вмістом вуглеводів, то вам це сподобається.

Можливо, ви просто виявите, що це на смак ще краще - без шкідливих для здоров'я інгредієнтів, які включають багато сортів піци.

Цей рецепт легко модифікувати, і ви можете додати будь-які інгредієнти з низьким вмістом вуглеводів - овочі, гриби, різні сири тощо.

Інгредієнти: цибуля, бекон, яловичий фарш, сальса, спеції, часник у порошку та подрібнений сир.

Інструкції:

1. Дрібно наріжте цибулю, а частину бекону наріжте невеликими скибочками.
2. На дні посуду змішайте яловичий фарш, сальсу, цибулю, спеції та порошок часнику.
3. Зверху посипте подрібненим сиром і накрийте додатковими скибочками бекону
4. Помістіть у духовку та нагрівайте при 180–200 ° C при 360–395 ° F протягом 30–40 хвилин, поки бекон та сир не стануть хрусткими.

Суть

Доведено, що дієти з низьким вмістом вуглеводів пропонують різні переваги для здоров’я, включаючи втрату ваги та зниження рівня холестерину, артеріального тиску та рівня цукру в крові.

Вищевказані рецепти швидко готуються менш ніж за 10 хвилин - ідеально підходять для насиченого способу життя з низьким вмістом вуглеводів.