Повноцінний сон надзвичайно важливий для вашого здоров'я.
Насправді це так само важливо, як здорове харчування та фізичні вправи.
На жаль, є багато такого, що може заважати природним режимам сну.
Зараз люди сплять менше, ніж раніше, і якість сну також знизилася.
Ось 10 причин, чому важливий хороший сон.
1. Поганий сон пов’язаний з вищою масою тіла
Поганий сон міцно пов’язаний із збільшенням ваги.
Люди з короткою тривалістю сну, як правило, важать значно більше, ніж ті, хто отримує достатній сон.
Насправді коротка тривалість сну є одним з найсильніших факторів ризику ожиріння.
В одному великому оглядовому дослідженні діти та дорослі з короткою тривалістю сну мали 89% та 55% більше шансів на розвиток ожиріння відповідно.
Вважається, що вплив сну на збільшення ваги опосередковується багатьма факторами, включаючи гормони та мотивацію до фізичних вправ.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, якісний сон є абсолютно важливим.
РЕЗЮМЕКоротка тривалість сну пов'язана з підвищеним ризиком набору ваги та ожиріння як у дітей, так і у дорослих.
2. Хороші шпали, як правило, їдять менше калорій
Дослідження показують, що особи, позбавлені сну, мають більший апетит і, як правило, їдять більше калорій.
Недосип порушує щоденні коливання гормонів апетиту і, як вважають, спричиняє погану регуляцію апетиту.
Це включає більш високий рівень греліну, гормону, що стимулює апетит, і знижений рівень лептину, гормону, який пригнічує апетит.
РЕЗЮМЕПоганий сон впливає на гормони, що регулюють апетит. Ті, хто отримує достатній сон, зазвичай їдять менше калорій, ніж ті, хто цього не робить.
3. Хороший сон може покращити концентрацію уваги та продуктивність праці
Сон важливий для різних аспектів роботи мозку.
Це включає пізнання, концентрацію уваги, продуктивність та результативність.
На все це негативно впливає недосипання.
Хорошим прикладом є дослідження про лікарів-інтернів.
Інтерни за традиційним графіком з подовженим робочим часом, що перевищує 24 години, зробили на 36% серйозніші медичні помилки, ніж інтерни за графіком, який дозволяв більше спати.
Інше дослідження показало, що короткий сон може негативно впливати на деякі аспекти функціонування мозку в такій же мірі, як алкогольна інтоксикація.
З іншого боку, хороший сон показав, що покращує навички вирішення проблем та покращує показники пам’яті як дітей, так і дорослих.
РЕЗЮМЕХороший сон може максимізувати навички вирішення проблем та покращити пам’ять. Показано, що поганий сон погіршує роботу мозку.
4. Гарний сон може максимізувати спортивні результати
Показано, що сон покращує спортивні результати.
У дослідженні, проведеному на баскетболістах, було показано, що довший сон значно покращує швидкість, точність, час реакції та психічне самопочуття.
Менша тривалість сну також була пов’язана з поганими показниками фізичних вправ та функціональними обмеженнями у літніх жінок.
Дослідження, проведене у понад 2800 жінок, показало, що поганий сон пов’язаний із повільнішою ходьбою, зниженням сили зчеплення та великими труднощами при самостійній діяльності.
РЕЗЮМЕДоведено, що триваліший сон покращує багато аспектів спортивної та фізичної працездатності.
5. Бідні шпали мають більший ризик серцевих захворювань та інсульту
Якість та тривалість сну можуть мати великий вплив на багато факторів ризику для здоров’я.
Це фактори, які, як вважають, зумовлюють хронічні захворювання, включаючи хвороби серця.
Огляд 15 досліджень показав, що люди, які не висипаються, мають набагато більший ризик серцевих захворювань чи інсульту, ніж ті, хто спить 7–8 годин на ніч.
РЕЗЮМЕСон менше 7–8 годин на ніч пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань та інсульту.
6. Сон впливає на метаболізм глюкози та ризик діабету 2 типу
Експериментальне обмеження сну впливає на рівень цукру в крові та знижує чутливість до інсуліну.
У дослідженні на здорових молодих чоловіках обмеження сну до 4 годин на ніч протягом 6 ночей поспіль викликало симптоми переддіабету.
Ці симптоми зникають через тиждень збільшення тривалості сну.
Погані звички сну також тісно пов’язані з несприятливим впливом на рівень цукру в крові серед загальної популяції.
Неодноразово було показано, що для тих, хто спить менше 6 годин на ніч, підвищений ризик діабету 2 типу.
РЕЗЮМЕПозбавлення сну може спричинити переддіабет у здорових дорослих вже за 6 днів. Багато досліджень показують сильний зв’язок між короткою тривалістю сну та діабетом 2 типу.
7. Поганий сон пов’язаний з депресією
Проблеми психічного здоров'я, такі як депресія, тісно пов'язані з поганою якістю сну та порушеннями сну.
За підрахунками, 90% людей з депресією скаржаться на якість сну.
Поганий сон навіть пов'язаний з підвищеним ризиком смерті від самогубства.
Люди з розладами сну, такими як безсоння або обструктивне апное сну, також повідомляють про значно вищі показники депресії, ніж ті, хто не має.
РЕЗЮМЕПоганий режим сну тісно пов’язаний з депресією, особливо для тих, хто страждає розладом сну.
8. Сон покращує вашу імунну функцію
Доведено, що навіть невелика втрата сну погіршує імунні функції.
Одне велике двотижневе дослідження спостерігало за розвитком застуди після прийому людям назальних крапель із вірусом застуди.
Вони виявили, що ті, хто спав менше 7 годин, мали майже в 3 рази більше шансів захворіти на застуду, ніж ті, хто спав 8 годин і більше.
Якщо ви часто застуджуєтесь, гарантування того, що ви висипаєтесь щонайменше 8 годин на ніч, може бути дуже корисним. Вживання більше часнику також може допомогти.
РЕЗЮМЕВисипання принаймні 8 годин може покращити вашу імунну функцію та допомогти боротися із застудою.
9. Поганий сон пов’язаний із посиленням запалення
Сон може мати великий вплив на запалення у вашому тілі.
Насправді, як відомо, втрата сну активує небажані маркери запалення та пошкодження клітин.
Поганий сон міцно пов'язаний із тривалим запаленням шлунково-кишкового тракту при захворюваннях, відомих як запальні захворювання кишечника.
В одному дослідженні було виявлено, що люди, які страждають від сну із хворобою Крона, удвічі частіше рецидивують, ніж пацієнти, які добре спали.
Дослідники навіть рекомендують оцінку сну, щоб допомогти прогнозувати результати у осіб з довгостроковими запальними проблемами.
РЕЗЮМЕСон впливає на запальні реакції вашого організму. Поганий сон пов’язаний із запальними захворюваннями кишечника і може збільшити ризик рецидиву захворювання.
10. Сон впливає на емоції та соціальні взаємодії
Втрата сну зменшує вашу здатність до соціальної взаємодії.
Кілька досліджень підтвердили це за допомогою тестів розпізнавання емоційного обличчя.
Одне дослідження показало, що люди, які не спали, мають знижену здатність розпізнавати прояви гніву та щастя.
Дослідники вважають, що поганий сон впливає на вашу здатність розпізнавати важливі соціальні сигнали та обробляти емоційну інформацію.
РЕЗЮМЕПозбавлення сну може зменшити ваші соціальні навички та здатність розпізнавати емоційні прояви людей.
Суть
Поряд з харчуванням та фізичними вправами хороший сон є однією із опор здоров’я.
Ви просто не можете досягти оптимального стану здоров’я, не подбавши про свій сон.
.jpg)
.jpg)
