Люди переїдають і набирають вагу з багатьох причин. Однією з основних причин є вживання занадто багато калорій.
Тим не менш, певні продукти є більш проблематичними, ніж інші, включаючи оброблені продукти з високим вмістом жиру, цукру та солі.
Ось список з 10 продуктів, які сильно відгодовуються.
1. Сода
Цукриста сода може бути просто найбільш відгодованою речовиною, яку ви можете ввести у свій організм.
Підсолоджені цукром напої не забезпечують необхідних поживних речовин і додають багато порожніх калорій у свій раціон.
Дослідження показують, що люди, які п’ють солодку соду, набагато частіше набирають вагу, ніж люди, які цього не роблять.
Одне дослідження показало, що люди, котрі пили газовану воду, а не лише звичайну дієту, споживали на 17% більше калорій. З часом це може легко призвести до значного збільшення ваги.
Питна сода може не тільки збільшити ризик ожиріння, а й діабет 2 типу, серцеві захворювання та рак.
РЕЗЮМЕ Цукриста сода не додає у ваш раціон основних поживних речовин, а лише порожні калорії. Люди, які п’ють газовану воду, набагато частіше набирають вагу.
2. Підсолоджена цукром кава
Кава може бути дуже корисним напоєм.
Однак кава, підсолоджена доданим цукром або сиропом, може містити стільки ж цукру, скільки може і кока-кола.
Як і сода, кавові напої з високим вмістом цукру можуть мати згубний вплив на талію та здоров’я.
РЕЗЮМЕ Кавові напої, підсолоджені сиропами або цукром, дуже калорійні. Регулярне їх вживання може сприяти збільшенню ваги.
3. Морозиво
Найчастіше комерційне морозиво сповнене цукру та жиру. Оскільки його часто їдять як десерт, морозиво може додати до їжі багато зайвих калорій.
Якщо ви любите морозиво, це, мабуть, найкраще, як випадкове частування.
Щоб вибрати більш корисне морозиво, знайдіть той, у якому цукор менше 15 грамів на порцію. Крім того, обов’язково слідкуйте за розмірами порцій.
РЕЗЮМЕ У більшості морозива багато цукру та жиру, що додає багато додаткових калорій до їжі.
4. Піца на винос
Комерційно приготовлена піца - одна з найпопулярніших шкідливих страв, особливо серед молоді та дітей.
Зазвичай піца дуже смачна, але з високим вмістом жиру, рафінованих вуглеводів та калорій.
Деякі з найпопулярніших сортів також виготовляються з великою кількістю сиру та обробленого м’яса.
Оброблене м’ясо - це м’ясо, яке було вилікуване, солене або копчене.
Високе споживання цих видів м’яса пов’язане з ожирінням та підвищеним ризиком таких несприятливих станів здоров’я, як хвороби серця та деякі види раку.
Однак не всі піци створюються рівними.
Якщо ви любите піцу, спробуйте знайти піцерію, в якій використовуються здоровіші інгредієнти, такі як овочі та цільнозернове тісто. Ви також можете зробити власну піцу вдома.
РЕЗЮМЕ Комерційно приготовлена піца може бути завантажена калоріями та переробленим м'ясом. Спробуйте вибрати піцу, виготовлену з більш здоровими інгредієнтами, або приготувати власну вдома.
5. Печиво та пончики
Печиво та пончики містять велику кількість цукру, рафінованого борошна та доданих жирів.
Вони можуть бути надзвичайно калорійними. Щоб тримати свою вагу під контролем, слід обмежити споживання.
Коли страждає тяга, вибирайте маленьку одну порцію, а не гігантське печиво або цілу пачку маленьких.
Це може допомогти вам насолодитися ласощами та обмежити надмірну кількість споживаних калорій та цукру.
Крім того, середній пончик середнього розміру може містити понад 200 калорій. Деякі глазуровані сорти містять більше 300 калорій.
Для оптимального самопочуття та ваги пончиків слід якомога більше уникати.
РЕЗЮМЕ Печиво та пончики - це висококалорійна їжа з високим вмістом цукру. Якщо ви вирішите їх їсти, нехай ваші порції будуть невеликими.
6. Картопля фрі та картопляні чіпси
Картопля фрі є популярним вибором закуски або гарніру, особливо під час їжі поза домом.
Однак середня порція (5 унцій або 139 грамів) зазвичай містить близько 427 калорій, що робить їх висококалорійною їжею.
Більшість комерційних фрі також містять багато жиру та солі, що збільшує ризик переїдання.
Більше того, вони часто супроводжують іншу шкідливу їжу, і їх зазвичай їдять із соусами з високим вмістом цукру, такими як кетчуп.
Це означає, що ви їсте дуже велику кількість калорій за один прийом, що може призвести до збільшення ваги. Насправді кілька досліджень пов'язують вживання картоплі фрі із збільшенням ваги.
Як і картопля фрі, картопляні чіпси мають дуже багато жиру, рафінованих вуглеводів та солі.
Вони також були пов’язані із збільшенням ваги в обсерваційних дослідженнях. Одне дослідження навіть виявило, що вони є їжею, яка найімовірніше призведе до збільшення ваги.
Варити або запікати картоплю набагато корисніше.
РЕЗЮМЕ У картоплі фрі та картопляних чіпсів дуже багато доданих жирів, рафінованих вуглеводів та солі. Дослідження пов'язують обидві їжі із збільшенням ваги.
7. Арахісове масло
Помірні кількості арахісового масла можуть бути здоровими.
Це особливо вірно, якщо воно виготовляється лише з корисних інгредієнтів, таких як смажений та мелений арахіс та трохи солі.
Насправді, вживання горіхів та арахісу пов’язане із зменшенням ваги та покращенням здоров’я.
Однак комерційно готується арахісове масло часто містить доданий цукор, гідровані рослинні олії та багато солі, що робить його досить нездоровим.
Арахісове масло також надзвичайно калорійне і деяким людям дуже легко переїдати.
Якщо ви можете обмежити споживання, включаючи арахісове масло у свій раціон, не повинно бути проблемою. Однак, якщо ви намагаєтеся контролювати свої порції, можливо, вам доведеться цього уникати.
РЕЗЮМЕ Більшість комерційних арахісових масел містять додані цукри та жири. Це може легко змусити вас набрати вагу, якщо з’їсти їх надмірно.
8. Молочний шоколад
Темний шоколад пов’язаний із численними перевагами, включаючи покращення здоров’я серця та роботи мозку.
Тим не менш, більшість сортів молочного та білого шоколаду, що комерційно випускаються, завантажуються додаванням цукру та жиру.
Як і інші шкідливі продукти, їх дуже легко переїсти.
РЕЗЮМЕ На відміну від темного шоколаду, сорти молочного та білого шоколаду містять багато доданого цукру. Плюс до всього, шоколад дуже смачний і його дуже легко переїсти.
9. Фруктовий сік
Фруктовий сік часто розглядається як здоровий вибір.
Тим не менше, більшість комерційних марок містять стільки ж цукру, скільки соди. Також їм не вистачає клітковини та інших поживних речовин, що містяться у цілих плодах.
Вживання надмірної кількості фруктового соку пов’язане з підвищеним ризиком ожиріння, особливо у дітей.
Цілі фрукти - набагато здоровіший і сприятливіший для схуднення вибір.
Якщо ви хочете включити у свій раціон фруктовий сік, вибирайте несолодкий, 100% фруктовий сік і зберігайте розмір порції максимум 5 унцій (150 мл) на день.
РЕЗЮМЕ У фруктовому соку багато цукру. Вживання надмірної кількості алкоголю пов’язане з підвищеним ризиком ожиріння.
10. Інші харчові продукти, комерційно оброблені
Збільшення споживання зручної їжі може бути частково виною епідемії ожиріння.
Не всі оброблені харчові продукти є шкідливими для здоров’я, але багато з них виготовляються на вигляд і смак як справжня їжа, хоча вони мало схожі на харчові продукти з домашніми стравами.
Тому важливо прочитати етикетку продуктів.
Деякі типи оброблених харчових продуктів пов’язані з більш високим споживанням калорій та погіршенням якості дієти.
Зменшення споживання оброблених продуктів може допомогти вам уникнути непотрібних калорій і поліпшити якість вашого раціону.
РЕЗЮМЕ Зменшення обробленої їжі з високим вмістом жиру, цукру та солі може поліпшити якість вашого раціону та допомогти запобігти збільшенню ваги.
Суть
Люди набирають вагу, оскільки з’їдають більше калорій, ніж спалюють.
Слід зазначити, що жодна їжа з цього списку не дасть вам схуднути, якщо зрідка вживати їжу, як частину збалансованої дієти.
Однак регулярне та надмірне споживання цих продуктів з часом, швидше за все, набере вагу.
.jpg)
.jpg)
