Незважаючи на вагітність, багато жінок хотіли б продовжувати займатися спортом. Якщо це не ризикована вагітність, нічого проти цього немає. Йога при вагітності користується великою популярністю. Багато вагітних використовують йогу як можливість більш інтенсивно переживати вагітність; Йога також допомагає жінкам краще підготуватися до процесу народження.
Чим займається йога під час вагітності?
Йога при вагітності - популярний - як ніжний - спорт, який практикують майбутні мами, щоб залишатися у формі. Ідеальний початок починається на 13 тижні вагітності. З цього моменту плід вже міцно вбудований в матку, гормональний баланс «добре налагоджений», і плацента вже почала свою повноцінну функціональну діяльність.
Вагітні, які хочуть почати йогу до 13-го тижня вагітності або вже займалися йогою до вагітності, можуть почати з легкої вправи йоги на початку своєї вагітності. Важливо, щоб лікаря або вчителя йоги заздалегідь запитали, чи немає ризику. Якщо жінка почуває себе добре, вона може продовжувати робити вправи йоги до пологів.
Якщо жінка вирішила займатися йогою під час вагітності, це може підвищити її стабільність з одного боку та її витривалість з іншого. Релаксація також на першому плані. Жінка готується до своєї нової ролі матері, але також знаходить спокій і спокій під час вправ, щоб відновитись після вагітності та будь-яких можливих скарг.
Фундамент формується шляхом регулювання та спостереження за власним диханням. Вправи Пранаями (так звана йогічна техніка дихання) допомагають жінкам привести їх метаболічну функцію в рівновагу; вагітна жінка також вчиться дихати споглядально. Під час вагітності жінка дізнається, що може дуже добре встановити інтимний контакт зі своєю ненародженою дитиною шляхом дихання.
Зрештою, вся вагітність - це час, в який жінці доводиться концентруватися з одного боку, а зрілою - з іншого; медитативний елемент йоги допомагає їй навчитися та свідомо сприймати ці процеси. Всі вправи згодом допомагають організму підготуватися до майбутніх пологів.
Рухи стимулюють кровоносну та лімфатичну системи, а також сприяють розвитку вегетативних функцій організму жінки. Існують також численні вправи йоги, які можуть допомогти проти типових симптомів вагітності. До них відносяться болі в спині, а також біль у напрузі або проблеми з радикулітом. Йога також може допомогти при набряках або проблемах з венами. Йога також сприяє фізичній гнучкості, щоб у дитини було більше місця.
Органи майбутньої матері створюються або дихання тренується таким чином, що процес народження стає "легшим". В результаті йога також сприяє рухливості таза; також підтримується рухливість хребта. Інші аспекти, які є корисними в процесі народження.
Поради для любителів вагітних йоги
Якщо жінка до вагітності вже займалася йогою, вона може легко продовжувати вправи під час вагітності. Позиції здійснюються або в положенні лежачи, в положенні стоячи або в боковому положенні. Важливо, щоб дихання не припинялося під час дихальних вправ.
Взагалі кажучи, доцільно, якщо вагітна не перенапружується під час вправ або не робить ніяких вправ, які в першу чергу напружують м’язи живота. Якщо ви новачок, вам слід зробити перерву, якщо відчуваєте дискомфорт або проблеми зі спиною. Під час вправ вагітна жінка бажано носити зручний одяг і намагатися постійно вдихати через ніс і видихати через рот.
Вагітна жінка ніколи не повинна тиснути на живіт або, у випадку позицій нахилу вперед, повинна забезпечити достатній простір для її живота. Якщо виникає запаморочення або вагітна скаржиться на біль, їй слід припинити вправу. Сильне розтягнення також може спричинити проблеми, і тому його слід уникати. Тут не слід недооцінювати ризик "перенапруження" материнських зв'язок або навіть розриву.
Зокрема, початківцям потрібно бути обережними. Стрибки також слід уникати. Важливо, щоб вправи або положення перетікали плавно. Якщо вправа виконувалася в положенні лежачи, вагітна повинна завжди підходити збоку або не забувати, що вона сприймає розслаблення або завершальні медитації після одиниці. Якщо ви початківець з йоги і почав робити вправи під час вагітності, вправи слід виконувати у рамках курсу вагітності йоги, або вчителя йоги слід повідомити про вагітність заздалегідь.
Краща обізнаність організму за допомогою йоги
Жінкам, які вагітні, важливо особливо усвідомлювати фізичні зміни та процеси. Якщо жінка вибирає йогу, вона також вибирає більш свідому вагітність. Різні дихальні вправи також можуть бути корисними в процесі народження. Певні вправи також допомагають тренувати та зміцнювати тазове дно, щоб запобігти будь-яку можливу слабкість сечового міхура, яка може виникнути після пологів.
Коли слід уникати йоги під час вагітності
Чи можлива йога чи ні, жінка не повинна вирішувати одну, а скоріше проконсультуватися з лікарем. Якщо настає вагітність з високим ризиком, не слід виконувати вправи з йоги. Але якщо немає ніяких причин для здоров’я проти цього, початківці йоги також можуть почати робити вправи під час вагітності.
