Оцінка дієти Healthline: 1,5 з 5
Дієта «Так можна» - це популярний план схуднення, який використовує щоденні шейки, що замінюють їжу, та дієтичні добавки.
Він продається, щоб допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги та вести здоровий спосіб життя, одночасно насолоджуючись улюбленою їжею.
Тим не менш, ви можете задатися питанням, чи справді дієта діє.
Ця стаття об’єктивно розглядає дієту «Так можна» та її вплив на втрату ваги та здоров’я.
ПЕРЕГЛЯД ДІЄТИ
- Загальний бал: 1,5
- Втрата ваги: 1,5
- Здорове харчування: 2.5
- Стійкість: 2
- Здоров’я всього тіла: 0,25
- Якість харчування: 1,25
- На основі доказів: 1.5
ПІДПРИЄМСТВО: дієта "Так можна", яка покладається на добавки та шейки, що замінюють їжу, може бути зручною для короткочасного схуднення. Однак він дуже обмежений, низькокалорійний і дорогий. Він також не був широко вивчений.
Що таке дієта "Так можна"?
Дієта "Так можна" - це частковий план заміни їжі, що включає шейки та дієтичні добавки, що продаються на веб-сайті компанії.
Система була створена Алехандро Чабаном, який заснував компанію в 2012 році після схуднення 160 фунтів (73 кг) за допомогою подібних методів схуднення.
Продукція продається як “клінічно доведена”, щоб допомогти вам схуднути. Їх можна придбати як окремо, так і в упаковці.
Їх найпопулярнішим пакетом є 30-денна пропозиція коктейлів та добавок під назвою "Transform Kit: On The Go 60", яка включає:
- Повна заміна їжі. Дві каністри (30 порцій) укріпленого порошку для приготування коктейлів. Кожна порція забезпечує 200 калорій і 20 грам білка на основі молока, а також 21 важливий вітамін та мінерал.
- Схуднути. 30 капсул, що містять суміш екстракту зеленого чаю, кофеїну, L-карнітину та інших інгредієнтів. Він рекламується, щоб допомогти вам "спалити більше калорій" і "підвищити рівень енергії".
- Підтримка апетиту. 30 капсул, що містять суміш трав, хрому та амінокислот, стверджували, що зменшують почуття голоду та зменшують споживання їжі.
- Колаген. 30 капсул бичачого колагену та суміш вітамінів та мінералів, що продаються для «підтримання еластичності шкіри» та зміцнення здоров’я волосся та нігтів.
- Оптимізатор товстої кишки. 30 рекламованих пробіотичних та рослинних капсул, що сприяють зміцненню здоров’я кишечника та запобігають появі газів і здуття живота.
- Керівництво з харчування. Довідник з питань харчування та способу життя, який розповідає, що, коли і скільки їсти.
- Діапазон серця. Браслет у формі серця з інструкціями, як покласти собі руку на зап’ястя, коли негативні думки про “шкідливу їжу, сумніви та страх” затьмарюють ваші цілі.
РезюмеДієта "Так можна" побудована на низькокалорійних коктейлях для заміни їжі та дієтичних добавках. Він рекламується, щоб допомогти вам схуднути і вести здоровий спосіб життя.
Як це працює?
Дієта "Так можна" діє, замінюючи один-два основних прийоми їжі щодня укріпленим шейком. Він також рекомендує приймати щоденні дієтичні добавки та дотримуватися світлофорної дієти, щоб залишити їжу та закуски.
Шейки, що замінюють їжу
Так, ви можете замінювати шейки, що містять їжу, з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка.
Одна порція порошку для заміни їжі забезпечує 200 калорій, 15 грамів вуглеводів, 7 грамів жиру та 20 грамів білка.
Для більшості це значно легша їжа, ніж зазвичай. Таким чином, коктейлі можуть призвести до втрати ваги, обмежуючи калорії.
Дійсно, багато досліджень продемонстрували, що коктейлі, що замінюють їжу, можуть бути ефективним підходом до схуднення.
Однак жодних опублікованих досліджень, присвячених спеціально «Sha You Shakes», не існує.
Дієтичні добавки
План "Так можна" включає чотири дієтичні добавки, рекламовані для того, щоб "допомогти вам у процесі трансформації".
Приймаючи їх щодня, ці добавки для схуднення мають на меті підсилити ваш метаболізм, приборкати голод, сприяти здоров’ю кишечника та оздоровити волосся, шкіру та нігті.
Хоча дослідження щодо цих конкретних добавок недоступні, дослідження підтверджують декілька їх основних інгредієнтів.
Наприклад, деякі дослідження припускають, що екстракт зеленого чаю, який міститься в добавці Slim Down, може призвести до значної втрати ваги та сприяти підтримці ваги, хоча результати виявляються неоднозначними.
Дієта світлофора
План схуднення «Так можна» включає посібник з харчування, який доповнює шейки та добавки, що замінюють їжу.
Посібник пояснює розміри порцій та дотримання дієти світлофора.
Дієта на світлофорі виникла в 1970-х роках, щоб допомогти вирішити зростаючі показники ожиріння серед дітей. З тих пір він був прийнятий багатьма програмами для схуднення, зокрема «Так можна».
Концепція проста. Продукти харчування поділяються на три категорії:
- Червона їжа. Це продукти, яких слід уникати. Прикладами є смажена їжа, фаст-фуд, м’ясо з високим вмістом жиру, десерти на основі зерна та газована вода.
- Жовта їжа. Це продукти, які ви можете їсти час від часу. Наприклад, рафінована крупа, яйця та нежирні молочні продукти.
- Зелена їжа. Це продукти, які ви можете часто їсти. Наприклад, цільні зерна, нежирне м’ясо, птиця, риба та більшість свіжих фруктів та овочів.
Дослідження показали, що оригінальна дієта на світлофорі може бути корисною для контролю ваги у дітей, проте бракує досліджень щодо того, наскільки вона ефективна для дорослих.
Крім того, жодні дослідження не оцінили варіант дієти "Так можна".
РезюмеДієта "Так можна" замінює один-два прийоми їжі на день низькокалорійними коктейлями та добавками для схуднення. Він також дотримується контрольованої порцією дієти світлофора для залишку їжі та закусок.
Чи може це допомогти вам схуднути?
Зменшення споживання калорій є ключовим фактором для схуднення, але це може бути важко в середовищі, наповненому спокусливою високоенергетичною їжею.
Немає жодних досліджень з питань «Так ти можеш». Однак дослідження показують, що коктейлі, що замінюють їжу, можуть допомогти вам схуднути та зберегти вагу, контролюючи розмір порцій, створюючи дефіцит калорій та забезпечуючи насичення меншою кількістю калорій.
В одному 12-тижневому дослідженні 45 осіб, які дотримуються дієти, втратили в середньому 11 фунтів (5 кг), замінивши 2 прийоми їжі на день здоровими шейками, що замінюють їжу.
В іншому дослідженні люди втрачали в середньому 25 фунтів (11 кг), дотримуючись дієти з обмеженим вмістом калорій, що включає 2 шейки заміни їжі щодня протягом 16 тижнів.
Також ретельний огляд шести досліджень продемонстрував, що напої, що замінюють їжу, можуть бути ефективнішими, ніж традиційні, низькокалорійні дієти.
Огляд показав, що люди, які споживають їжу, що вживають напої, що замінюють їжу, втрачають 7–8% маси тіла порівняно з 3–7% на традиційній, низькокалорійній дієті.
РезюмеДієта "Так можна" може призвести до втрати ваги, контролюючи обсяг порцій і зменшуючи загальне споживання калорій.
Інші потенційні переваги
Дієта «Так ти можеш» може мати деякі переваги, крім того, що допоможе схуднути.
Зручний і портативний
Так, Ви можете, товари можна замовити на веб-сайті та доставити прямо до ваших дверей.
Оскільки вам потрібно лише додати води, коктейлі зробити просто, і особливо зручно, якщо ви ведете напружений спосіб життя.
Крім того, вони портативні.Маючи під рукою «Так», який ти можеш потиснути, ти можеш утримати вас від захоплення чогось нездорового або калорійного, перебуваючи в дорозі.
Недоліком є те, що покладання на коктейлі може перешкодити вам виробити здорові звички на все життя, такі як приготування їжі та планування поживних варіантів для напружених днів.
Тому ви можете повернутися до старих, невдалих звичок, як тільки вимкнете дієту.
Може допомогти збільшити споживання вітамінів та мінералів під час дієти
Коли ви сидите на низькокалорійній дієті, отримати складні поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я, може бути складно.
Так, ви можете замінити їжу, коктейлі збагачені 21 вітаміном та мінералами, включаючи вітамін D та залізо - два поживні речовини, у яких люди зазвичай відчувають дефіцит.
Однак у коктейлях бракує певних необхідних поживних речовин, таких як кальцій і калій.
Насправді одна порція порошку, що замінює їжу, забезпечує лише 8% еталонного щоденного споживання (RDI) для кальцію і лише 2% RDI для калію.
Це означає, що ваші страви та закуски, що залишились, повинні бути дуже багатими на кальцій та калій, або вам доведеться придбати та прийняти ще одну добавку, щоб уникнути нестачі поживних речовин.
РезюмеYes You Can - перспективне дієтичне рішення для зайнятих людей. Коктейлі зручні, портативні та містять 21 важливий вітамін та мінерали, яких може не вистачати у вашому раціоні. Тим не менше, він може мати низький вміст інших поживних речовин, таких як кальцій і калій.
Можливі мінуси
Хоча дієта «Так ти можеш» може допомогти вам схуднути, план має кілька недоліків.
Може бути важко дотримуватися
План дієти "Так можна" може допомогти швидкому зниженню ваги, але може бути важко дотримуватися в довгостроковій перспективі, оскільки він вкрай обмежує.
Ви не тільки обмежуєтесь заміною прийому їжі протягом одного-двох прийомів їжі щодня, але план передбачає обмежувальну версію дієти на світлофорі для ваших залишкових страв.
Ця дієта виключає багато продуктів, включаючи деякі здорові варіанти, такі як банан та манго.
Крім того, дослідження показують, що дієт, що замінюють їжу, важко дотримуватися.
Наприклад, 49% учасників кинули 12-тижневе дослідження, яке замінило сніданок та обід напоєм.
Продукція сильно обробляється
Так ти можеш, шейки добре оброблені і можуть бути не найкращим варіантом для загального стану здоров’я.
Незважаючи на те, що коктейлі збагачені 21 необхідним поживним речовиною, вони не можуть порівнятися з перевагами повноцінної дієти на основі їжі.
Цілісні продукти пропонують набагато більше, ніж зазначено на будь-якій етикетці щодо поживності.
Свіжі фрукти, овочі, цільні зерна та бобові містять рослинні сполуки, які пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи знижений ризик багатьох хронічних захворювань.
Використовує багаторівневий маркетинг для продажу продукції
Використовуючи багаторівневу маркетингову стратегію, Так, Ви можете тренерам купувати товари зі знижкою та продавати їх назад безпосередньо для отримання прибутку.
Згідно з веб-сайтом, тренери також надають індивідуальні рекомендації та підтримку.
Це може бути небезпечним, оскільки немає жодних гарантій того, що ці тренери мають якісь офіційні тренінги з питань харчування, здоров’я чи консультування.
РезюмеДієти «Так можеш» може бути важко дотримуватися, і вона базується на високоопрацьованих продуктах, які не можуть порівнятись із перевагами справжньої корисної їжі. Крім того, тренери всередині компанії не можуть бути кваліфікованими для надання медичних консультацій.
Зразок плану харчування
Згідно з планом дієти «Так можна», ваш день повинен включати п’ять прийомів їжі, розподілених рівномірно протягом дня.
Одним-двома основними прийомами їжі має бути шейк із заміною їжі «Так ти можеш», тоді як решта страв та закусок повинні відповідати рекомендаціям щодо харчування.
Ось зразок триденного плану харчування:
День перший
- Сніданок. Одна порція повного шейка для заміни їжі та по одній капсулі Slim Down, опори для апетиту, колагену та оптимізатора товстої кишки.
- Перекус. Невелика жменя насіння соняшнику.
- Обід. Курячий фахітас з болгарським перцем і двома борошняними коржиками.
- Перекус. Салат з тунця з паличками селери.
- Вечеря. Одна порція повного шейка для заміни їжі.
День другий
- Сніданок. Одна порція повного шейка для заміни їжі та по одній капсулі Slim Down, опори для апетиту, колагену та оптимізатора товстої кишки.
- Перекус. Маленька жменя мигдалю, кинутого в порошок чилі.
- Обід. Одна порція повного шейка для заміни їжі.
- Перекус. Курячий салат зі скибочками огірка.
- Вечеря. Обсмажити креветки.
День третій
- Сніданок. Овочевий яєчно-білий омлет із цільнозерновим англійським булочкою та по одній капсулі Slim Down, Appetite Support, Collagen та Colon Optimizer.
- Перекус. Маленька жменя змішаних горіхів та насіння.
- Обід. Одна порція повного шейка для заміни їжі.
- Перекус. Скибочки індички та помідорів, обвалені в листі салату.
- Вечеря. Одна порція повного шейка для заміни їжі.
РезюмеДієта «Так можна» рекомендує п’ять прийомів їжі, розподілених рівномірно протягом дня. План дня може включати один-два шейки заміни їжі та два-три затверджені страви та закуски.
Суть
Дієта "Так можна" - це зручна та портативна система схуднення, яка працює за рахунок зменшення споживання калорій за допомогою напоїв, що замінюють їжу, та дієти з контролем порцій.
Такий підхід до дієти може бути ефективним для швидкого схуднення, хоча жодних досліджень щодо самої дієти «Так можна» немає.
Для довгострокового рішення, корисного як для схуднення, так і для загального стану здоров’я, розгляньте добре збалансовану дієту, яка включає велику кількість свіжих фруктів, овочів, цільних зерен, бобових, нежирних білків та корисних жирів.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
