Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Weight Watchers - тепер відомий як просто WW - популярна програма зниження ваги, яка за останні кілька десятиліть залучила мільйони передплатників.
Це сприяє його гнучкості, легкості та ефективності, а також тому факту, що жодна їжа не є забороненою в рамках плану.
Незважаючи на те, що програма спочатку була розроблена спеціально для жінок, багато чоловіків почали використовувати ваговимірювачі для схуднення та поліпшення свого здоров'я.
У цій статті детальніше розглядаються чоловічі ваги, а також деякі переваги та недоліки.
Що таке спостерігачі за вагою для чоловіків?
Weight Watchers - це програма для схуднення, яку спочатку заснував підприємець Жан Нідеч у 1963 році.
Спочатку програма базувалася на системі обміну їжею, за допомогою якої щодня дієтологи отримували певну кількість порцій з певних груп продуктів.
Протягом 90-х років система обміну торгувалась за системою SmartPoints, а їжа та напої отримували певну кількість балів, виходячи з їх харчової цінності.
Як і звичайна програма, програма Weight Watchers для чоловіків базується на тих же принципах і зосереджена навколо системи SmartPoints.
Однак чоловікам зазвичай призначають кілька додаткових балів на день, залежно від їх віку, зросту та ваги.
Доступні три різні плани, і користувачі беруть вікторину, щоб визначити, який варіант найкращий для них. Ви можете будь-коли перемикатися між різними планами за допомогою програми.
Зелений план пропонує найбільшу кількість щоденних SmartPoints і близько 100 продуктів, які є продуктами ZeroPoint, що означає, що вони не враховуються у вашому щоденному бюджетному балі.
Блакитний план має помірний бюджет SmartPoints і пропонує 200 продуктів ZeroPoint, включаючи фрукти, овочі та нежирні білки.
Тим часом, фіолетовий план забезпечує найменшу кількість щоденних балів, але містить перелік понад 300 продуктів ZeroPoint, які не потрібно відстежувати.
Тому користувачі, які вважають за краще відстежувати все, що вони їдять, можуть вибрати зелений план, тоді як ті, хто воліє просто зосередитися на вживанні більше продуктів ZeroPoint, можуть замість цього вибрати фіолетовий план.
Користувачі реєструють як споживання їжі, так і фізичну активність у додатку Weight Watchers або на веб-сайті, який також містить корисні рецепти, відео про тренування та доступ до Інтернет-спільноти.
Також доступні доповнення до базового плану, такі як щотижневі семінари та особисті тренінги.
резюмеWeight Watchers - це програма для схуднення, яка використовує систему SmartPoints для присвоєння балів харчовим продуктам. Вагові ваги для чоловіків - це те саме, що і звичайна програма, але чоловіки отримують кілька додаткових балів на день.
Як це працює
Під час запуску програми дієтологи отримують певну кількість щоденних балів залежно від їх зросту, ваги, віку та цілей зниження ваги.
Їжі та напої призначають значення SmartPoints на основі кількості калорій, цукру, насичених жирів та білка, які вони містять.
Наприклад, фрукти, некрохмалисті овочі та нежирні білки, такі як курка чи риба, містять низьку кількість SmartPoints або навіть нульові бали за певними планами. Тим часом продукти з високим вмістом цукру та насичених жирів містять більшу кількість балів.
Жодна їжа не є абсолютно забороненою для дієти. Натомість люди, які харчуються, можуть регулювати розмір порцій або змінювати інші страви протягом дня, щоб вони все ще могли насолоджуватися улюбленою їжею.
Користувачі можуть відстежувати споживання в додатку Weight Watchers, щоб переконатися, що вони дотримуються свого щоденного розподілу SmartPoints.
Членам також надається щотижнева надбавка за додаткові бали, які можна використовувати під час розпусту або в особливих випадках. Окрім цього, доступна додаткова настройка, яка дозволяє до 4 щоденних SmartPoints переходити у ваш банк щотижневих SmartPoints.
резюмеДля чоловіків Weight Watchers створено систему SmartPoints. Їжі та напої призначають певну кількість балів SmartPoints, виходячи з їх харчового вмісту, а користувачі отримують певну кількість балів, які вони повинні використовувати щодня.
Це працює?
Ваги Watchers часто використовуються тими, хто хоче досягти стійкого схуднення.
Згідно з даними “Watchers”, члени можуть очікувати втрати від 0,5 до 1 кг на тиждень.
На додаток до внесення змін у свій раціон, програма заохочує інші здорові звички, такі як включення регулярних фізичних навантажень у свій розпорядок та розвиток позитивних стосунків з їжею.
Кілька великих досліджень показали, що програма “Ваг спостерігачів” сприяє зниженню ваги.
Наприклад, один масовий огляд 39 досліджень показав, що люди, які протягом року навчались за програмою «Вахтовики», досягли принаймні на 2,6% більшої втрати ваги, ніж у контрольній групі.
Інше дослідження, проведене на 1267 людях, показало, що ті, хто стежив за спостерігачами за вагою протягом року, втратили удвічі більше ваги, ніж ті, хто отримував короткі поради щодо харчування та матеріали про самодопомогу.
До того ж, хоча група «Вахтовиків» відновила трохи більше ваги через 2 роки, кількість втрати ваги все ще була значно більшою у цій групі порівняно з тими в групі, яка отримувала рекомендації щодо харчування.
резюмеОкрім модифікації раціону, Weight Watchers заохочує інші здорові звички. Кілька досліджень показали, що спостерігачі за вагою можуть бути корисними для схуднення.
Потенційні мінуси
Подібно до звичайної програми "Ваг", "Чоловіки-спостерігачі" вимагають, щоб люди, які дотримуються дієти, вимірювали та відстежували більшу частину споживання їжі, що може бути дещо трудомістким та нудним.
Майте на увазі, що залежно від обраного вами плану ви зможете насолодитися більшим вибором продуктів ZeroPoint, які не потрібно відстежувати.
Однак інші продукти харчування все одно потрібно буде вимірювати та реєструвати.
Це також може коштувати дорого, плани коливаються приблизно від 12 до 30 доларів на місяць, залежно від того, чи ви обираєте доступ до щотижневих групових семінарів чи персональних тренінгів.
Крім того, хоча деякі можуть насолоджуватися гнучкістю програми, оскільки вона дозволяє їм час від часу насолоджуватися деякими улюбленими ласощами, залишаючись в межах свого бального балу, вона може бути не ідеальною для тих, хто потребує трохи більше керівництва.
Насправді, враховуючи те, що жодна їжа не є абсолютно забороненою для дієти, цілком можливо їсти їжу з високим вмістом жиру та цукру, залишаючись при цьому щоденним бюджетом SmartPoints.
резюмеВимірювання та відстеження споживання їжі може зайняти багато часу, а програма з часом може стати дорогою. Програма також може бути не найкращим вибором для тих, кому потрібні додаткові вказівки щодо того, які продукти їсти.
Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати
Жодна їжа не є абсолютно забороненою для програми Weight Watchers.
Однак деякі продукти мають бали вище, ніж інші, і їх слід обмежувати, щоб дотримуватися щоденного розподілу SmartPoints.
Їжа, яку потрібно їсти
Weight Watchers містить багато продуктів ZeroPoint, які не враховуються у вашому щоденному бюджеті SmartPoints.
Кількість доступних продуктів ZeroPoint залежить від вашого плану. Зелені плани мають близько 100 варіантів, сині - 200, а фіолетові - понад 300 продуктів.
Багато з цих продуктів мають високий вміст білка та низький вміст цукру.
Деякі продукти, які рекомендується використовувати для чоловіків, які відстежують вагу, включають:
- Фрукти: яблука, абрикоси, банани, ягоди, виноград, дині, апельсини, груші
- Овочі: брокколі, цвітна капуста, капуста, морква, цибуля, перець, ріпа, гриби
- Білки: птиця без шкіри, риба, молюски, яйця, тофу
- Бобові: квасоля, сочевиця, нут, едамаме
- Молочні продукти: нежирний простий йогурт, грецький йогурт та соєвий йогурт
- Приправи: сальса, квашена капуста, піко де гало, цедра лимона, томатний соус
- Напої: вода, несолодкий чай, чорна кава
Їжі, якої слід уникати
Незважаючи на те, що жодна їжа не є повністю обмеженою для ваг, деякі продукти містять велику кількість SmartPoints через вміст калорій, насичених жирів або цукру.
Деякі продукти, які слід обмежити дієтою, включають:
- Солоні закуски: картопляні чіпси, кренделі, сухарики, попкорн з мікрохвильовки
- Цукерки: цукерки, печиво, торти, шоколад, випічка
- Оброблене м’ясо: хот-доги, салямі, болонья, яловичина в’ялене, шинка, м’ясні консерви
- Підсолоджені цукром напої: газована вода, солодкий чай, спортивні напої, енергетичні напої
резюмеЇжа з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка заохочується на вагах. Тим часом, їжу з високим вмістом насичених жирів або доданого цукру слід обмежувати.
Хто повинен спробувати?
Чоловічі спостерігачі за вагою можуть бути хорошим вибором для тих, хто шукає програму для досягнення довгострокової, стійкої втрати ваги.
Він ідеально підходить для людей, які віддають перевагу більш гнучкому підходу, оскільки дієта все одно дозволяє їсти на вулиці та помірковано насолоджуватися улюбленою їжею.
Програма також є чудовим варіантом для тих, хто має певні дієтичні обмеження, оскільки користувачі можуть вибрати, які продукти включати в свій раціон.
Це також може бути корисно для тих, хто хоче покращити інші аспекти свого здоров'я, наприклад, підтримку кращого контролю рівня цукру в крові.
Це пов’язано з тим, що дієта заохочує їжу, що містить багато поживних речовин і з низьким вмістом цукру, наприклад, фрукти, овочі, нежирні білки та бобові, які часто рекомендуються для лікування та профілактики діабету 2 типу.
Дієта також може сприяти зниженню ваги, що може бути корисно для тих, хто має інші проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, серцеві захворювання та проблеми з печінкою.
резюмеЧоловічі спостерігачі за вагою - хороший варіант для людей, які прагнуть досягти довготривалого, стійкого схуднення. Це також чудовий вибір для тих, хто хоче покращити своє здоров'я, маючи можливість вибрати, які продукти включати в свій раціон.
Суть
Для чоловіків Weight Watchers - це програма, яка використовує точкову систему, яка заохочує вас вживати їжу, щільну поживними речовинами, з низьким вмістом калорій, цукру та насичених жирів.
Він базується на тих же принципах, що і звичайна програма "Ваг", але призначає чоловікам додаткові щоденні бали залежно від їх зросту, ваги, віку та цілей зниження ваги.
Кілька досліджень показали, що спостерігачі за вагою можуть бути ефективними для схуднення, що також може допомогти покращити деякі інші аспекти вашого здоров'я.
Чоловічі вахтовики також можуть бути хорошим вибором для тих, хто шукає гнучкий план дієти, який можна повністю налаштувати на основі ваших харчових уподобань та дієтичних обмежень.
Почніть роботу з програмою "Ваги" тут.
.jpg)
.jpg)
