Чи має вода калорії?

Порушуючи до 60% людського організму дорослого, вода життєво необхідна для життя.

Він регулює температуру тіла, транспортує поживні речовини, забезпечує структуру клітин і тканин і виводить відходи.

З різними видами води на ринку ви можете задатися питанням, чи є деякі з цих продуктів калорійними.

Ця стаття обговорює, чи містить звичайна та інші типи води калорії, та містить поради щодо того, скільки води слід пити на день.

Тиха вода

Звичайна вода без калорій.

Калорії надходять із трьох поживних речовин у вашому раціоні - вуглеводів, жирів та білків. Алкоголь - хоча його не вважають поживною речовиною - також сприяє калорійності.

Звичайна вода позбавлена ​​цих поживних речовин і, отже, не містить калорій.

Тим не менше, він містить мікроелементи, зокрема кальцій, магній, натрій, цинк та мідь.

Насправді, одне дослідження показало, що вживаючи 68 унцій (2 літри) води на день, дорослі можуть виконувати 8–16% від щоденної норми кальцію та 6–31% норми DV для магнію.

У США фтор додають у воду, щоб зменшити карієс.

Резюме

Звичайна вода не містить калорій і містить сліди мінералів, таких як кальцій, магній, натрій, цинк та мідь. У деяких країнах фтор додають для зменшення карієсу.

Деякі типи можуть містити калорії

Якщо вам не подобається смак простої води, ви можете віддати перевагу ароматизованим або газованим сортам.

Хоча деякі з цих варіантів не містять калорій, багато містять незначну або помірну кількість калорій.

Газовані води

Газована вода, також відома як газована газована вода, сільтер, газована або тонізуюча вода, містить вугільну кислоту, що утворюється з розчиненого вуглекислого газу.

Це те, що додає газованій воді газу та затягування.

Газовані води можуть бути звичайними або містити природні ароматизатори або мінерали для посилення смаку.

Хоча ці типи, як правило, не містять калорій, тонізуюча вода часто підсолоджується цукром.

Таким чином, пляшка тонізуючої води на 12 унцій (355 мл) може містити 124 калорії та 32 грами доданого цукру, хоча точні цифри можуть відрізнятися залежно від марки.

З іншого боку, дієтичні варіанти тонізуючої води не містять калорій.

Води з фруктовою настоянкою або зі смаком фруктів

Води, наповнені фруктами або ароматизованими фруктами, містять трави та нарізані фрукти, які настоюють воду протягом декількох годин.

Поширені комбінації включають:

• чорниця і манго
• огірок і апельсин
• грейпфрут і розмарин
• малина і лайм
• полуниця, лимон та базилік
• кавун і м'ята

Навіть якщо ви їсте фрукти після вживання води, ви вживаєте лише мінімальну кількість калорій, вживаючи цю воду, оскільки фрукти від природи мають низьку калорійність.

Більш того, розчинні у воді вітаміни, такі як вітамін С, можуть вимиватися з фруктів у воду, забезпечуючи додаткові поживні речовини.

Лимонна вода - ще один популярний напій, який готують із води, змішаної зі свіжим лимонним соком для аромату. Сік цілого лимона забезпечує всього 11 калорій.

З іншого боку, вода зі смаком фруктів, що продається в магазинах, може бути підсолоджена цукром або фруктовими концентратами і містити більше калорій. Тому важливо перевірити маркування харчових продуктів.

Білкові води

Білкова вода містить ізолят сироваткового білка, інгредієнт, який містить багато чистого білка.

Ці напої стають все більш популярними, оскільки люди шукають зручні способи збільшити споживання білка. Збір доказів того, що білок відіграє важливу роль у регулюванні ваги, імунному здоров’ї та здоровому старінні.

Білкова вода є чудовою низькокалорійною високобілковою альтернативою традиційним протеїновим коктейлям.

За пляшку білкові водні продукти зазвичай містять 70–90 калорій і 15–20 грамів білка. Зазвичай вони підсолоджуються натуральними ароматизаторами або підсолоджувачами, такими як стевія.

Резюме

Тонізуюча вода вносить калорії у вигляді цукру, тоді як білкова вода вносить калорії у вигляді білка. У водах, в яких вживаються фрукти, мало калорій або зовсім їх немає, але деякі підсолоджені води можуть бути без калорій.

Скільки води слід пити на день?

Немає офіційних рекомендацій щодо кількості води, яку слід пити щодня.

Ваші індивідуальні потреби залежать від того, де ви живете, наскільки ви активні, що їсте, розміру та віку вашого тіла.

Все-таки Національна медична академія встановила наступні загальні рекомендації щодо щоденного споживання води:

• Жінки: 2,7 літра загальної кількості води на день
• Чоловіки: 125 унцій (3,7 літра) загальної кількості води на день

Майте на увазі, що ці рекомендації включають воду з усіх напоїв та продуктів харчування.

Близько 80% загальної кількості споживаної води люди отримують з води та інших напоїв, а решта 20% надходить з їжею.

Продукти з високим вмістом води включають фрукти та овочі, такі як кавун, цитрусові, огірки та помідори.

Напої з кофеїном, такі як кава та чай, також сприяють споживанню рідини при помірному споживанні, хоча вони вважаються зневоднюючими через вміст кофеїну.

Резюме

Скільки води потрібно на день, залежить від кількох факторів, зокрема, де ви живете, наскільки ви активні, що їсте, а також від розміру тіла та віку.

Суть

Вода необхідна для регулювання температури, травлення, змащення суглобів, видалення відходів та поглинання поживних речовин.

Хоча звичайна вода не містить калорій, загальнозміцнююча і білкова вода вносить деякі калорії у ваш раціон. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до маркування поживної речовини для отримання інформації про калорії.

Щоденна потреба у воді залежить від людини, але її можна задовольнити різноманітними продуктами харчування та напоями.