Посібник з різних видів терапії

Якщо ви думаєте спробувати терапію, можливо, ви вже помітили дивовижну кількість доступних типів. Хоча деякі підходи найкраще підходять для конкретних умов, інші можуть допомогти з цілим рядом питань.

У терапії ви будете працювати з кваліфікованим фахівцем у галузі психічного здоров’я. Що робити на кожному прийомі, залежить від бажаних методів терапевта та проблем, які ви хочете вирішити.

Ви можете витратити якийсь час на обговорення того, як складні ситуації, емоції та поведінка впливають на ваше життя.

Це, швидше за все, буде включати роботу над деякими негативними подіями або тривожні думки. Зараз це може бути важко, але кінцевий результат - це, як правило, щасливіше, повноцінне життя.

Ось декілька найпоширеніших видів терапії та спосіб вибору, який з них найкращий для вас.

Психодинамічна терапія

Психодинамічна терапія розроблена на основі психоаналізу - довготривалого підходу до лікування психічного здоров’я.

У психоаналізі ви можете розмовляти про що завгодно, щоб виявити закономірності в думках чи поведінці, які можуть спричинити страждання. Також часто говорять про своє дитинство та минуле, а також про повторювані мрії чи фантазії, які у вас можуть виникнути.

Як це працює

У психодинамічній терапії ви будете працювати з терапевтом, щоб дослідити зв’язок між вашим несвідомим розумом та вашими діями. Це передбачає вивчення ваших емоцій, стосунків та схем мислення.

Психодинамічна терапія може бути довгостроковим підходом до лікування психічного здоров’я порівняно з когнітивно-поведінковою терапією (КПТ) та іншими видами терапії. Традиційний психоаналіз - це інтенсивна форма лікування, до якої люди можуть йти роками.

Дослідження показують, що багато людей продовжують вдосконалюватися навіть після завершення психодинамічної терапії.

для чого це добре

Психодинамічна терапія може бути хорошим вибором для вирішення:

• депресія
• тривожність
• розлади харчування
• соматичні симптоми
• розлад вживання речовин
• безліч інших умов

Поведінкова терапія

Поведінкова терапія - це цілеспрямований, орієнтований на дії підхід до лікування психічного здоров’я.

Згідно з поведінковою теорією, певна поведінка розвивається з того, що ви дізналися у своєму минулому. Деякі з цих способів поведінки можуть негативно вплинути на ваше життя або спричинити переживання.

Поведінкова терапія може допомогти вам змінити поведінкові реакції.

Як це працює

У поведінковій терапії ви не будете витрачати багато часу на розмови про несвідомі причини своєї поведінки або працюючи над емоційними труднощами.

Натомість ви зосередитесь на способах зміни поведінкових реакцій та моделей, що спричиняють дистрес.

Існує багато підтипів поведінкової терапії, включаючи:

• Систематична десенсибілізація. Систематична десенсибілізація поєднує вправи на розслаблення з поступовим впливом того, чого ви боїтеся. Це може допомогти вам повільно звикнути замінювати почуття страху та тривоги реакцією на розслаблення.
• Аверсійна терапія. В терапії відвертості ви вчитесь пов’язувати поведінку, яку хочете змінити, з чимось незручним чи неприємним якимось чином. Ця асоціація може допомогти вам зупинити поведінку.
• Затоплення. Це схоже на систематичну десенсибілізацію, але воно передбачає стикання зі своїми страхами безпосередньо з самого початку, а не поступово. Наприклад, якщо у вас фобія собак, першим кроком впливу може бути сидіння в кімнаті доброзичливих, грайливих собак. З систематичної десенсибілізації, з іншого боку, вашим першим кроком впливу може бути розгляд фотографій собак.

для чого це добре

Поведінкова терапія може бути хорошим варіантом для вирішення:

• тривожність
• фобії
• розлад вживання речовин
• Дефіциту уваги з гіперактивністю
• обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• опозиційна та зухвала поведінка
• проблеми поведінки, що виникають внаслідок труднощів у спілкуванні чи емоційних викликів

Когнітивна поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія - це короткочасний підхід до лікування психічного здоров’я. Це схоже на поведінкову терапію, але воно також стосується безрезультатних схем мислення чи проблемних думок.

Ідея CBT полягає в тому, що певні почуття або переконання, які ви маєте про себе або ситуації у своєму житті, можуть призвести до страждань.

Цей дистрес може спричинити проблеми з психічним здоров’ям, виникнути поруч з ними або розвинутися як ускладнення інших проблем психічного здоров’я.

Як це працює

На сесіях ТГС ви будете працювати над виявленням закономірностей та дізнатися більше про те, як вони можуть негативно вплинути на вас.

Під керівництвом терапевта ви вивчите способи заміни негативних образів мислення чи поведінки на більш корисні та точні.

Як і поведінкова терапія, КПТ не витрачає багато часу на вирішення минулих подій. Натомість він зосереджений на вирішенні існуючих симптомів та внесенні змін.

CBT часто передбачає домашнє завдання або практику поза сеансом терапії.

Наприклад, ви можете відстежувати негативні думки чи речі, які турбують вас між сесіями в журналі. Ця практика допомагає зміцнити те, що ви дізнаєтесь у терапії, і застосувати свої нові навички до повсякденних ситуацій.

Є також деякі підтипи CBT, такі як:

• Діалектична поведінкова терапія (ДБТ). DBT використовує навички CBT, але він надає пріоритет прийняттю та емоційному регулюванню. Ви можете розраховувати на роботу над розвитком навичок для подолання тяжких або складних ситуацій. Ви також можете навчитися приймати важкі емоції та боротися з ними, коли вони виникають.
• Раціональна емоційна терапія. Цей підхід допомагає вам навчитися кидати виклик ірраціональним переконанням, які сприяють емоційному переживанню чи іншим проблемам. Ідея раціональної емоційної терапії полягає в тому, що заміна ірраціональних думок більш раціональними може покращити ваше самопочуття.

Для чого це добре

CBT може бути хорошим варіантом для вирішення:

• розлади настрою, такі як депресія та біполярний розлад
• тривожність і фобія
• розлади харчування
• розлади вживання речовин
• ОКР
• безсоння
• деякі симптоми шизофренії

CBT також може бути дуже корисним при певних станах у поєднанні з ліками.

Гуманістична терапія

Гуманістична терапія - це підхід, який розглядає, як ваш світогляд впливає на вибір, який ви робите, особливо на вибір, який викликає страждання. Це базується на переконанні, що ти найкраща людина, яка розуміє твій досвід та потреби.

Терапевти-гуманісти працюють, щоб допомогти вам краще зрозуміти, що ви переживаєте, пропонуючи поради та підтримку, не тлумачачи своїх почуттів до вас.

Як це працює

Ваш терапевт допоможе вам досягти мети прожити своє найповніше життя, в основному, дозволивши вам бути своїм справжнім я. Ви витратите час на вивчення способів зростання та підвищення самоприйняття, а також обговорення питань, з якими ви стикаєтесь.

Іншим важливим принципом гуманістичної терапії є безумовне позитивне ставлення.

Це просто означає, що ваш терапевт прийме вас, навіть якщо вони не погоджуються з вами щодо деяких речей. Гуманістична терапія особливо корисна для подолання негативного судження (сприйнятого чи реального) з боку інших.

Як правило, саме ви будете керувати сесією. Ваш терапевт буде втручатися у разі потреби, але в іншому випадку він буде активно вас слухати, час від часу задаючи запитання, щоб зрозуміти, що ви говорите.

Гуманістичні підходи до терапії включають:

• Екзистенціальна терапія. У цьому філософському підході до лікування ви розглядатимете такі поняття, як відповідальність за свій вибір та свобода робити вибір. Ви можете витратити час на розмови про те, що для вас означають певні частини вашого життя і як ви можете знайти більший сенс у житті.
• Орієнтована на людину терапія. Цей підхід працює на переконанні, що емоційний дистрес може виникнути, коли інші критикують вас або демонструють несхвалення за ваш вибір чи дії. Це може ускладнити самоприйняття та зростання. Терапевти пропонують прийняття, співпереживання та керівництво, коли ви працюєте над особистим зростанням та позитивними змінами.
• Гештальт-терапія. За такого підходу ви розглянете невирішені проблеми, такі як стосунки та сімейні конфлікти, враховуючи, як вони впливають на ваше емоційне благополуччя. Гештальт-терапія фокусується на сучасному моменті і часто включає рольові або розігруючі сценарії з рухом або візуалізацією.

для чого це добре

Гуманістична терапія може бути корисною для вирішення:

• проблеми самооцінки
• труднощі впоратися з хронічними проблемами зі здоров’ям
• наслідки травми
• депресія
• проблеми стосунків
• розлад вживання речовин
• почуття нікчемності або загубленості в житті

Як зробити вибір

З такою великою кількістю варіантів може здатися надзвичайно прихильним до певного виду терапії. Якщо ви отримаєте діагноз психічного здоров’я від свого медичного працівника, він може мати деякі рекомендації, виходячи з ваших потреб.

Зрештою, вибір за вами. Майте на увазі, що багато терапевтів використовують комбінацію методів різних видів терапії. Також цілком нормально спробувати один підхід, виявити, що він не працює для вас, і спробувати інший тип.

Терапія може бути складною, незалежно від обраного вами підходу. Ви можете почуватись незручно або нервувати, обговорюючи симптоми психічного здоров’я та особисті думки з незнайомцем. З часом це стає простіше.

Незалежно від того, чи важко вам у житті чи у вас психічне здоров’я, яке викликає серйозні переживання, ваш терапевт навчений допомагати без суджень. Якщо ви не відчуваєте, що вони є, шукайте нового терапевта.

Якщо ви не впевнені, з чого почати, розгляньте базу даних терапевтів Американської психологічної асоціації у вашому районі. Більшість перелічує види терапії, яку вони пропонують.

Звертаючись до потенційних терапевтів, майте на увазі кілька речей:

• Які питання ви хочете вирішити? Вони можуть бути конкретними або розмитими.
• Чи є якісь особливості, які ви хотіли б отримати у терапевта? Наприклад, вам комфортніше з кимось, хто поділяє вашу стать?
• Скільки ви можете реально дозволити собі витратити за сеанс? Хочете когось, хто пропонує ковзні ціни або плани виплат?
• Де терапія впишеться у ваш графік? Вам потрібен терапевт, який може бачити вас у певний день тижня? Або хтось, хто проводить нічні сеанси?

Пам’ятайте, можна змінювати терапевтів чи типи терапії, якщо вам не вдається. Продовжуйте намагатися, поки не знайдете того, хто почуватиметься добре до вас.