Огляд
Ви скляна напівпорожня чи наполовину повна людина? Дослідження показали, що і те, і інше може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я, і що позитивним мислителем є краще з них.
Нещодавнє дослідження, яке проводилося за участю 70 000 жінок з 2004 по 2012 рік, показало, що ті, хто був оптимістичним, мали значно нижчий ризик смерті від кількох основних причин смерті, зокрема:
- хвороба серця
- інсульт
- рак, включаючи рак молочної залози, яєчників, легенів та колоректального раку
- інфекція
- респіраторні захворювання
Інші перевірені переваги позитивного мислення включають:
- краща якість життя
- більш високий рівень енергії
- поліпшення психологічного та фізичного здоров’я
- швидше відновлення після травм або хвороб
- менше застуд
- нижчі показники депресії
- краще управління стресом та навички подолання
- довший термін життя
Позитивне мислення - це не магія, і воно не змусить усі ваші проблеми зникнути. Завдяки цьому проблеми стануть більш керованими та допоможуть вам подолати труднощі більш позитивно і продуктивно.
Як мислити позитивними думками
Позитивного мислення можна досягти за допомогою декількох різних технік, які довели свою ефективність, таких як позитивна самостійна розмова та позитивні образи.
Ось декілька порад, які допоможуть вам навчити мозок мислити позитивно.
Зосередьтеся на хороших речах
Складні ситуації та перешкоди - це частина життя. Коли ви стикаєтесь із нею, зосередьтеся на хороших речах, якими б маленькими вони не здавались на перший погляд. Якщо ви його шукаєте, ви завжди можете знайти прислів'я срібну підкладку в кожній хмарі - навіть якщо це не відразу очевидно. Наприклад, якщо хтось скасовує плани, зосередьтеся на тому, як це звільняє час для вас, щоб наздогнати телевізійне шоу або іншу діяльність, яка вам подобається.
Практикуйте вдячність
Показано, що практика вдячності зменшує стрес, покращує самооцінку та сприяє стійкості навіть у дуже важкі часи. Подумайте про людей, моменти або речі, які приносять вам якийсь комфорт чи щастя, і намагайтеся висловлювати свою подяку хоча б раз на день. Це може бути подяка колезі за допомогу в проекті, коханій людині за миття посуду або вашій собаці за безумовну любов, яку вони дарують вам.
Ведіть журнал вдячності
Дослідження показали, що запис того, за що ти вдячний, може покращити твій оптимізм та почуття добробуту. Ви можете зробити це, щодня пишучи в журналі подяк або записуючи список речей, за які ви вдячні в дні, коли вам важко.
Відкрийте себе для гумору
Дослідження показали, що сміх знижує стрес, тривогу та депресію. Це також покращує навички подолання, настрій та самооцінку.
Будьте відкриті до гумору в будь-яких ситуаціях, особливо в складних, і дайте собі дозвіл посміятися. Це миттєво полегшує настрій і робить речі здаватися трохи менш складними. Навіть якщо ви цього не відчуваєте; вдаючи себе або примушуючи себе сміятися, можна покращити ваш настрій і знизити стрес.
Проводьте час з позитивними людьми
Показано, що негативність та позитивність є заразними. Враховуйте людей, з якими ви проводите час. Ви помічали, як хтось у поганому настрої може збити майже всіх у кімнаті? Позитивна людина має протилежний вплив на інших.
Доведено, що оточення позитивних людей покращує самооцінку та збільшує ваші шанси на досягнення цілей. Оточіть себе людьми, які піднімуть вас і допоможуть побачити світлу сторону.
Тренуйтеся в позитивній бесіді
Ми прагнемо бути найсуворішими до себе і бути самими гіршими критиками. З часом це може призвести до того, що у вас складеться негативна думка про себе, яку важко позбутися. Щоб зупинити це, вам слід пам’ятати про голос у вашій голові та відповідати позитивними повідомленнями, також відомими як позитивні саморозмови.
Дослідження показують, що навіть невелика зміна способу розмови з самим собою може вплинути на вашу здатність регулювати свої почуття, думки та поведінку в умовах стресу.
Ось приклад позитивної саморозмови: замість того, щоб думати: "Я насправді зіпсував це", спробуйте "Я спробую ще раз по-іншому".
Визначте свої зони негативу
Добре розгляньте різні сфери свого життя та визначте ті, в яких ви, як правило, найбільш негативні. Не впевнений? Запитайте у надійного друга чи колеги. Швидше за все, вони зможуть дати деяку інформацію. Співробітник може помітити, що ви, як правило, налаштовані негативно на роботу. Ваш чоловік може помітити, що ви особливо негативно ставитесь за кермом. Вирішуйте одну область за раз.
Почніть кожен день з позитиву
Створіть ритуал, у якому кожен день ви починаєте з чогось піднесеного та позитивного. Ось кілька ідей:
- Скажіть собі, що це буде чудовий день чи будь-яке інше позитивне підтвердження.
- Послухайте радісну та позитивну пісню або список відтворення.
- Поділіться позитивом, давши комплімент або зробивши комусь приємне.
Як думати позитивно, коли все йде не так
Намагатися бути позитивним, коли ви сумуєте або переживаєте інший серйозний дистрес, може здатися неможливим. У цей час важливо зняти тиск, щоб знайти срібну підкладку. Натомість направляйте цю енергію на отримання підтримки від інших.
Позитивне мислення - це не поховання кожної негативної думки чи емоції, яку ви маєте, або уникнення важких почуттів. Найнижчі точки у нашому житті часто є тими, що спонукають нас рухатися далі та робити позитивні зміни.
Переживаючи такий час, намагайтеся бачити себе таким, ніби ви хороший друг, який потребує затишку та слушних порад. Що б ти їй сказав? Ви, швидше за все, визнаєте її почуття і нагадаєте їй, що вона має повне право сумувати чи злитися у своїй ситуації, а потім запропонуєте підтримку з ніжним нагадуванням про те, що все покращиться.
Побічні ефекти негативного мислення
Негативне мислення та безліч почуттів, які можуть його супроводжувати, такі як песимізм, стрес та злість, можуть спричинити ряд фізичних симптомів та збільшити ризик захворювань та скоротити тривалість життя.
Стрес та інші негативні емоції викликають кілька процесів у нашому тілі, включаючи вивільнення гормону стресу, метаболізм та імунну функцію. Тривалі періоди стресу посилюють запалення у вашому тілі, яке також було пов’язане з низкою серйозних захворювань.
Деякі симптоми стресу включають:
- головний біль
- болі в тілі
- нудота
- втома
- труднощі зі сном
Цинізм, стрес, гнів та ворожість пов’язані з вищим ризиком:
- хвороба серця
- інфаркт
- інсульт
- деменція
Коли звертатися за медичною допомогою
Якщо ви відчуваєте поглинання негативними думками і відчуваєте проблеми з контролем своїх емоцій, зверніться до лікаря. Вам може скористатися медична допомога, така як позитивна психологія або терапія. Постійні негативні думки можуть бути викликані основним психічним станом, який вимагає лікування.
Винос
Ви не зможете скасувати роки песимізму та негативних думок за одну ніч, але за допомогою певної практики ви можете навчитися підходити до речей із більш позитивним світоглядом.
