Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Чи є якийсь кращий комплімент, ніж бути суперменом на великому екрані?
Вам доведеться запитати Генрі Кавілла. У реальному житті він, можливо, не перестрибує високі будівлі в єдиному переплеті, але не можна сперечатися, що він, безумовно, виглядає в ролі Супермена у "Людині сталі".
Британський актор пройшов виснажливий режим тренувань протягом 6 місяців, щоб підготуватися до ролі. Його навчання складалося з поєднання:
- тренування опору
- Олімпійська важка атлетика
- функціональний тренінг
- кардіо
В 2013 році в інтерв’ю ShortList Кавілл зізнався, що його навчання було «нестерпним», але він також прорвав межі, які, на його думку, не були можливими.
Незважаючи на те, що деякі люди можуть вам сказати, підготувати фігуру немає секрету. Якщо ви готові докласти час і зусилля, зроблені Кавіллом під час зйомок, ви також можете подолати межі, про які ви не знали, що це можливо.
Продовжуйте читати, щоб дізнатись, як актор зміг досяг свого вражаючого рівня фізичної підготовки.
Хто був тренером Генрі Кавілла?
Щоб підготуватися до “Сталевої людини” та двох наступних ролей Супермена, Кавілл працював із тренером та колишнім професійним альпіністом Марком Твайттом.
Як альпініст, Twight здобув репутацію спроб прокласти маршрути, які вважалися неможливими. У своїй книзі 2002 року "Поцілуй або вбий" він пояснив: "Я приймав рішення про життя чи смерть, як я вибирав між марками пива".
Після відставки від сходження в 2000 році, Твайт відкрив свій тренувальний центр Гім Джонс в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта. Там він вніс однаковий рівень інтенсивності у свої тренування з професійними спортсменами, акторами та військовими. У 2005 році він підготував акторський склад фільму «300».
Пізніше, коли Кавілл готувався до ролі у фільмі "Відьмак", він працював з Дейвом Рієнці, який також є тренером силових та кондиційних формул Дуейна Джонсона.
Якою була його філософія навчання?
В інтерв’ю 2020 року BodyBuilding.com Твайт пояснив свою особисту філософію тренувань: «Однією з причин того, що актори та актриси, які тренуються з нами, продовжують навчання після цього є психологічна участь у нас».
У цій же статті Twight пояснив, що однією з проблем, пов'язаних з роботою з Кавіллом, було утримання його стану протягом усіх 6 місяців зйомок.
Головною метою програми було збільшення м’язової маси, залишаючись при цьому стройним, щоб зберегти високий рівень м’язової чіткості.
В інтерв’ю “ShortList” Кавілл описав тренувальний процес як “нестерпний”, але “чудовий”, оскільки його підштовхнули до рівня, який, на його думку, не був можливим.
В іншому інтерв’ю журналу TRAIN Кавілл порівняв свої тренування зі своїм персонажем на екрані: «Весь суть Марка полягає в тому, що фітнес - це не просто фізична сила та кондиція, це також сила характеру, і це так співзвучно характеру Супермена. "
Яким був план тренувань Генрі Кавілла?
Точні подробиці тренувань Кавілла під час тренувань із Twight не оприлюднювались, але деякі деталі були розкриті в різних інтерв'ю.
Вправи, які він, як відомо, включав у свій тренінг:
- штанга болгарський спліт присідання
- присідання
- тягнути ДБЖ
- тяга
- тренування з гирі
- burpees
- Підйомники в стилі CrossFit
- гімнастика
Як тренер Кавілла, Twight зосереджував увагу на функціональних вправах та тренувальних рухах над певними групами м’язів. Це допомогло створити функціональну розтяжку, а також м’язову масу.
Багато вправ, що використовуються в програмі, таких як олімпійські підйомники, також використовуються в CrossFit.
Якщо ви хочете побудувати конкретну рутину, використовуючи подібні типи вправ, які Кавілл використовував для підготовки до своїх ролей Супермена, ви можете шукати натхнення на веб-сайті CrossFit.
Тренажерний зал CrossFit також матиме більшу частину обладнання, яке Кавілл використовував у своїх тренуваннях, наприклад:
- гирі
- вільні ваги
- стійки
- натяжні штанги
Навчаючись готуватися до «Відьмака», він виконував дві тренування на день, вранці натщесерце, а пізніше - тренування на опір.
Його кардіо натще виконувалося протягом 20 хвилин при частоті серцевих скорочень від 125 до 135 ударів в хвилину.
Як я можу скласти план тренувань Генрі Кавілла?
Тренування Генрі Кавілла в основному були зосереджені на функціональних рухах, таких як махи з гирі та олімпійські підйомники.
Такі типи підйомників не підходять до традиційних категорій важкої атлетики, таких як "стрижень", "нижня частина тіла" та "верхня частина тіла". Натомість вони працюють на декількох групах м’язів - сприймайте їх як вправи для всього тіла.
Деякі приклади вправ, які ви можете додати до своєї програми, включають:
- 3 підходи по 10 підтягувань, з 45 секундами відпочинку
- 3 підходи якомога більшої кількості гойдалок за 60 секунд із 2-хвилинним відпочинком
- 5 підходів по 5 тяга, з 2 хвилинами відпочинку між ними
- присідання в 5000 фунтів загальної ваги якомога швидше - наприклад, 200 фунтів за 25 повторень, розподілене протягом 15 хвилин
Одне специфічне вправу, яку Кавілл виконував під час тренувань з Twight, називається Хвостова труба. Ця вправа передбачає:
- Веслування 250 метрів на стаціонарній гребній машині якомога швидше з великим опором.
- Тримаючи два важкі гирі в стійці (де б ви тримали штангу для переднього присідання), стільки ж часу.
- Повторіть три рази з 45-секундною перервою між сетами.
Кардіо
Як повідомляється, Кавілл включав кардіо натщесерце вранці протягом 20 хвилин під час тренувань для "Відьмака". Деякі варіанти кардіо, які ви можете виконати, включають:
- їзда на велосипеді
- біг
- веслування
- плавання
- танці
- катання на ковзанах
Якої дієти дотримувався Генрі Кавілл?
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться з’їдати більше калорій, ніж спалювати. Нібито Генрі Кавілл їв більше 5000 калорій на день, готуючись до своєї ролі Супермена.
Під час набору ваги він підтримував споживання калорій високим і їв багато продуктів з високим вмістом білків і калорій, таких як:
- білковий порошок
- стейк
- яйця
- курка
- кокосове молоко
- вершки
- йогурт
- фрукти
Працюючи з Twight, Кавілл також брав кілька добавок. Єдиними добавками, які вони включали, були:
- полівітаміни
- риб'ячий жир
- пробіотики
- магнію
В інтерв’ю "Men's Health 2019" Кавілл сказав: "З усього, що я робив раніше, я вважаю, що кардіо натщесерце насправді найкраще працює для мене".
Він також включив дні, коли він їсть в основному все, що йому подобається.
Чи слід вживати будь-яких запобіжних заходів?
Перш ніж розпочати інтенсивну фітнес-програму, наприклад, тренування Генрі Кавілла, важливо приділити хвилинку, щоб оцінити свій поточний рівень фізичної підготовки.
Наріжним каменем будь-якої успішної програми є поступове збільшення складності з часом. Якщо ви занадто швидко переходите до напружених тренувань, ви налаштовуєтесь на травму.
Кавілл працював разом з тренером, коли він готувався до своїх кіноролей. Ви також можете подумати про роботу з тренером, особливо якщо раніше ви не займалися олімпійським підйомом або функціональним тренуванням.
Тренер може навчити вас виконувати кожну вправу і підтримувати вас на належному рівні.
Якщо у вас є якісь попередні травми або захворювання, які можуть погіршитися в результаті тренувань, рекомендується поговорити зі своїм лікарем перед початком нової програми.
Чи реалістичне тренування Генрі Кавілла?
Немає секрету в тому, щоб підготуватися. Все зводиться до послідовності, добрих звичок та наполегливої роботи.
Немає причин, чому ви не можете покращити свій нинішній рівень фізичної підготовки, якщо:
- регулярно тренуватися
- висипайтеся
- харчуватися здоровою їжею
Незважаючи на те, що можна досягти того ж рівня фізичної підготовки, що і Генрі Кавілл, важливо також пам’ятати, що для цього потрібно буде багато наполегливо працювати - і це не відбудеться за одну ніч.
Як правило, потрібно приблизно 8 тижнів, щоб побачити помітні зміни у вашому тілі після запуску нової програми.
Кавіл працював годинами щодня протягом 6 місяців, щоб підготуватися до "Сталевої людини", і він уже був попередньо відносно в формі. Якщо ви хочете досягти тих самих результатів, вам, ймовірно, також доведеться тренуватися приблизно стільки часу.
Як я можу розпочати тренування Генрі Кавілла?
Якщо ви зараз не регулярно тренуєтесь, корисно створити базову форму, перш ніж переходити до більш досконалої програми.
Ви можете почати з виконання рекомендацій Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб виконувати принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності разом із силовими тренуваннями для всіх груп м’язів двічі на тиждень.
Якщо ви вже відносно підготовлені, можете спробувати включити у свою програму функціональні вправи, такі як махи для гирі.
Як зазначалося, багато принципів навчання Кавілла подібні до принципів CrossFit. Якщо ви живете поруч із тренажерним залом CrossFit, вам може бути корисним тренуватися з тренером або тренером, який може показати вам, як правильно виконувати вправи.
Винос
Опубліковано небагато специфіки тренувань Генрі Кавілла. Але різні інтерв'ю показали, що його тренування було зосереджено на таких функціональних вправах, як махи з гирі та олімпійські підйомники.
Є багато різних типів тренувань, які ви можете виконувати, щоб підготуватися. Ви можете виявити, що те, що працювало на Cavill, також працює на вас, але це лише один із багатьох варіантів.
Якщо ви хочете виконати власний план тренувань, але не маєте досвіду самостійно складати їх, спробуйте співпрацювати з особистим тренером.
.jpg)
.jpg)
