Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Ягоди глоду - це крихітні плоди, які ростуть на деревах і чагарниках, що належать до Кратаегус рід.
Рід включає сотні видів, які зазвичай зустрічаються в Європі, Північній Америці та Азії.
Їхні ягоди насичені харчуванням, мають терпкий, гострий смак і м’яку солодкість, від кольорів від жовтого до насиченого червоного до чорного.
Протягом століть ягоду глоду використовували як рослинний засіб при проблемах з травленням, серцевій недостатності та високому кров’яному тиску. Насправді це ключова частина традиційної китайської медицини.
Ось 9 вражаючих переваг ягоди глоду для здоров’я.
1. Завантажений антиоксидантами
Ягода глоду є багатим джерелом поліфенолів, які є потужними антиоксидантними сполуками, що містяться в рослинах.
Антиоксиданти допомагають нейтралізувати нестабільні молекули, звані вільними радикалами, які можуть завдати шкоди вашому організму, коли вони присутні на високому рівні. Ці молекули можуть надходити через неправильне харчування, а також токсини навколишнього середовища, такі як забруднення повітря та сигаретний дим.
Через свою антиоксидантну активність поліфеноли пов’язані з численними перевагами для здоров’я, включаючи менший ризик наступного:
- деякі види раку
- діабет 2 типу
- астма
- деякі інфекції
- проблеми з серцем
- передчасне старіння шкіри
Хоча початкові дослідження є перспективними, необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити вплив ягід глоду на ризик захворювання.
Короткий зміст Ягода глоду містить рослинні поліфеноли, які пов’язані з численними перевагами для здоров’я завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
2. Може мати протизапальні властивості
Ягода глоду може мати протизапальні властивості, які можуть покращити ваше здоров’я.
Хронічне запалення пов’язане з багатьма захворюваннями, включаючи діабет 2 типу, астму та деякі види раку.
У дослідженні на мишах із захворюваннями печінки екстракт ягід глоду значно знижував рівень запальних сполук.
Більше того, дослідження на мишах, хворих на астму, показали, що доповнення екстрактом ягід глоду зменшує запалення настільки, щоб значно зменшити симптоми астми.
Завдяки цим багатообіцяючим результатам досліджень на тваринах та пробірках, вчені вважають, що добавка може запропонувати протизапальну користь для людей. Однак необхідні додаткові дослідження.
Резюме. У дослідженнях на пробірках та на тваринах екстракт ягід глоду показав протизапальний потенціал. І все-таки необхідні додаткові дослідження на людях.
3. Може знизити артеріальний тиск
У традиційній китайській медицині ягода глоду є одним із найбільш часто рекомендованих продуктів харчування для лікування високого кров'яного тиску.
Кілька досліджень на тваринах показують, що глід може діяти як судинорозширювальний засіб, тобто він може розслабити звужені судини, в кінцевому підсумку знижуючи артеріальний тиск.
У 10-тижневому дослідженні у 36 людей з незначно підвищеним артеріальним тиском у тих, хто приймав 500 мг екстракту глоду щодня, не спостерігалося значного зниження артеріального тиску, хоча вони демонстрували тенденцію до зниження діастолічного артеріального тиску (нижня кількість показів).
Ще одне 16-тижневе дослідження, проведене у 79 людей із діабетом 2 типу та високим кров'яним тиском, показало, що ті, хто приймав 1200 мг екстракту глоду щодня, значно покращили артеріальний тиск порівняно з тими, хто в групі плацебо.
Тим не менше, подібне дослідження на 21 людині з незначно підвищеним артеріальним тиском не зафіксувало жодних відмінностей між групами екстракту глоду та плацебо.
Короткий зміст Деякі дані свідчать про те, що ягода глоду може знижувати артеріальний тиск, сприяючи розширенню судин. Однак не всі дослідження погоджуються.
4. Може зменшити жири в крові
Деякі дослідження показують, що екстракт глоду може покращити рівень жиру в крові.
Холестерин і тригліцериди - це два типи жирів, які завжди присутні в крові.
На нормальному рівні вони абсолютно здорові і відіграють дуже важливу роль у виробленні гормонів та транспорті поживних речовин у всьому тілі.
Однак незбалансований рівень жиру в крові, особливо високий рівень тригліцеридів та низький рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину, відіграють певну роль при атеросклерозі або накопиченні нальоту в судинах.
Якщо наліт продовжує накопичуватися, це може повністю перекрити кровоносну судину, що призведе до інфаркту або інсульту.
В одному дослідженні миші, яким давали дві різні дози екстракту глоду, мали нижчий вміст загального та ЛПНЩ (поганого) холестерину, а також на 28–47% нижчий рівень тригліцеридів у печінці порівняно з мишами, які не отримували екстракт.
Подібним чином, у дослідженні на мишах на дієті з високим вмістом холестерину екстракт глоду та препарат, що знижує холестерин, симвастатин знижували загальний рівень холестерину та тригліцеридів приблизно однаково, але екстракт також знижував холестерин ЛПНЩ (поганий).
Незважаючи на те, що це дослідження є перспективним, для оцінки впливу екстракту глоду на жири в крові потрібні додаткові дослідження на людях.
Підсумок Екстракт глоду показав, що він знижує рівень холестерину та тригліцеридів у дослідженнях на тваринах. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи має це подібний ефект на людину.
5. Використовується для сприяння травленню
Ягоди глоду та екстракт глоду використовувались століттями для лікування проблем травлення, особливо порушення травлення та болю в шлунку.
Ягоди містять клітковину, яка, як було доведено, допомагає травленню, зменшуючи запори та діючи як пребіотик.
Пребіотики живлять ваші здорові кишкові бактерії і життєво важливі для підтримки здорового травлення.
Одне спостережне дослідження у людей із повільним травленням показало, що кожен додатковий спожитий грам харчових волокон зменшує час між спорожненнями кишечника приблизно на 30 хвилин.
Крім того, дослідження на щурах показало, що екстракт глоду різко скорочує час проходження їжі до травної системи.
Це означає, що їжа швидше рухається по травній системі, що може полегшити порушення травлення.
Крім того, у дослідженні на щурах з виразкою шлунку екстракт глоду виявляв такий самий захисний ефект на шлунок, як противиразковий препарат.
Короткий зміст Ягода глоду використовується як засіб для травлення протягом століть. Це може зменшити час транзиту їжі у вашу травну систему. Більше того, вміст клітковини є пребіотиком і може допомогти полегшити запор.
6. Допомагає запобігти втраті волосся
Ягід глоду може навіть запобігти втраті волосся і є загальним інгредієнтом у комерційних продуктах для росту волосся.
Одне дослідження на щурах показало, що екстракт гірського глоду стимулює ріст волосся і збільшує кількість і розмір волосяних фолікулів, сприяючи оздоровленню волосся.
Вважається, що вміст поліфенолу в ягодах глоду викликає цей сприятливий ефект. Тим не менше, дослідження в цій галузі обмежені, і необхідні дослідження людини.
Короткий зміст Ягода глоду - це інгредієнт деяких продуктів росту волосся. Вміст поліфенолу може сприяти здоровому росту волосся, але потрібні додаткові дослідження.
7. Може зменшити тривожність
Глід має дуже легкий седативний ефект, що може допомогти зменшити симптоми тривоги.
У дослідженні впливу глоду на артеріальний тиск, хоча люди, які приймали екстракт глоду, не повідомляли про значно нижчий рівень тривожності, спостерігалася тенденція до зниження тривожності.
В іншому дослідженні 264 людей, які страждають від тривоги, поєднання глоду, магнію та квітки маку Каліфорнії значно знизило рівень тривожності порівняно з плацебо. Проте незрозуміло, яку роль, зокрема, зіграв глід.
Враховуючи те, що він має мало побічних ефектів у порівнянні з традиційними ліками проти тривоги, глід продовжує досліджуватися як потенційне лікування розладів центральної нервової системи, таких як тривога та депресія.
Однак необхідні додаткові дослідження. Якщо ви хочете спробувати добавку глоду для боротьби зі своїм занепокоєнням, не припиняйте приймати будь-які з існуючих ліків і обов’язково обговоріть це зі своїм медичним працівником.
Резюме Немає вагомих доказів того, що добавки глоду можуть зменшити тривогу. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна робити рекомендації.
8. Застосовується для лікування серцевої недостатності
Ягода глоду найбільш відома своїм використанням поряд із традиційними ліками для лікування серцевої недостатності.
Огляд 14 рандомізованих досліджень у понад 850 людей дійшов висновку, що ті, хто приймав екстракт глоду разом із ліками від серцевої недостатності, покращували роботу серця та переносимість фізичних вправ.
Вони також відчували задишку та втому.
Більше того, дворічне спостережне дослідження на 952 людях із серцевою недостатністю показало, що ті, хто доповнював екстракт ягід глоду, мали меншу втому, задишку та серцебиття, ніж люди, які цим не займалися.
Група, яка приймала ягоди глоду, також потребувала меншої кількості ліків для лікування серцевої недостатності.
Нарешті, ще одне велике дослідження, в якому брали участь понад 2600 людей із серцевою недостатністю, припустило, що доповнення ягодою глоду може зменшити ризик раптової серцевої смерті.
Людям із серцевою недостатністю часто рекомендується вживати ягоду глоду на додаток до існуючих ліків, оскільки добавка вважається безпечною з невеликою кількістю побічних ефектів.
Короткий зміст Ягода глоду корисна людям із серцевою недостатністю, оскільки було показано, що вона покращує роботу серця та зменшує такі симптоми, як задишка та втома.
9. Легко додати у свій раціон
Ягід глоду може бути важко знайти у вашому місцевому продуктовому магазині. Однак ви зможете знайти його на фермерських ринках, у спеціалізованих магазинах здорового харчування та в Інтернеті.
Додавати глід у свій раціон можна багатьма способами:
- Сирий. Сирі ягоди глоду мають терпкий, трохи солодкуватий смак і роблять чудову закуску в дорозі.
- Чай. Ви можете придбати готовий чай з глоду або приготувати його самостійно, використовуючи сушені ягоди, квіти та листя рослини.
- Варення та десерти. На південному сході США з ягід глоду зазвичай роблять варення, начинку для пирогів та сироп.
- Вино та оцет. Ягоди глоду можна ферментувати у смачний дорослий напій або ароматний оцет, який можна використовувати для приготування салату.
- Добавки. Ви можете приймати добавки з ягід глоду у зручній формі порошку, таблеток або рідини.
Доповнення ягід глоду зазвичай містять ягоду разом з листям і квітами. Хоча, деякі включають лише листя та квіти, оскільки вони є більш концентрованим джерелом антиоксидантів, ніж сама ягода.
Різні марки та форми добавок глоду мають різні рекомендації щодо дозування.
Згідно з одним звітом, мінімальна ефективна доза екстракту глоду при серцевій недостатності становить 300 мг на день.
Типові дози - 250–500 мг, що приймаються тричі на день.
Майте на увазі, що добавки не регулюються Адміністрацією з харчових продуктів та медикаментів (FDA) або будь-яким іншим керівним органом.
Тому практично неможливо дізнатися справжню ефективність або безпеку добавки. Завжди купуйте їх у надійних джерелах.
Шукайте продукцію, яка отримала схвалення незалежних організацій, які оцінюють ефективність та якість добавок, таких як Фармакопея США (USP), NSF International або ConsumerLab.
Резюме Ягоди глоду можна їсти різними способами або приймати як добавку. Добавки не регулюються, тому важливо купувати їх у джерелах, яким ви довіряєте.
Побічні ефекти та запобіжні заходи
Повідомлялося про дуже мало побічних ефектів від прийому ягід глоду.
Однак деякі люди скаржились на легку нудоту або запаморочення.
Завдяки своєму потужному впливу на серце, він може впливати на певні ліки. Якщо ви приймаєте ліки для серця, артеріального тиску або холестерину, поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж використовувати добавки з ягід глоду.
Резюме Ягід глоду безпечний з невеликою кількістю побічних ефектів. Поговоріть зі своїм медичним працівником перед початком прийому цієї добавки, якщо ви приймаєте ліки від серця.
Суть
В основному завдяки своєму вмісту антиоксидантів, ягода глоду має численні ефекти для здоров’я, особливо для вашого серця.
Дослідження показують, що це може покращити артеріальний тиск і рівень жиру в крові, а також лікувати серцеву недостатність у поєднанні зі стандартними ліками.
Крім того, це може зменшити запалення, сприяти зростанню волосся та сприяти травленню.
Якщо ви хочете спробувати цю потужну ягоду, обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж приймати її як добавку.
.jpg)
.jpg)
