Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Вітаміни групи В - це поживні речовини, які відіграють важливу роль у вашому організмі. Існує вісім розчинних у воді вітамінів групи В та холін, що є вітамін-подібною сполукою, яку часто згрупують з вітамінами групи В через подібний вплив на організм.
Вісім вітамінів групи В:
- B1 (тіамін)
- В2 (рибофлавін)
- B3 (ніацин)
- B5 (пантотенова кислота)
- B6 (піридоксин)
- B7 (біотин)
- B9 (фолат)
- B12 (кобаламін)
Хоча кожен вітамін групи В має унікальні функції, багато з них беруть участь в одних і тих же тілесних процесах, таких як метаболізм і діють як кофактори для ферментативних реакцій.
Комплексні добавки групи В містять комбінацію вітамінів групи В. Деякі містять усі вісім, а інші - лише кілька. Крім того, деякі містять вітамін-В-подібні поживні речовини, такі як холін та інозит, тип вуглеводів, який колись вважався вітаміном групи В.
Хоча багато продуктів містять вітаміни групи В, різноманітні фактори, включаючи вік, дієту, генетичні зміни та певні стани здоров’я, можуть збільшити потребу у вітамінах групи В чи негативно вплинути на засвоєння вітамінів групи В.
Багатьом популяціям, включаючи веганів, тих, хто має певні генетичні мутації, людей похилого віку, людей з певними захворюваннями, вагітних та жінок, що годують груддю, людей, які вживають певні ліки, та тих, хто п'є, можуть пити комплекс B.
Чому ці добавки склали список
Хоча низка добавок комплексу B доступна у продуктових магазинах, магазинах харчових продуктів та в Інтернеті, не всі вони містять найбільш поглинаючі форми цих поживних речовин.
Крім того, більшість вітамінів комплексу групи В містять фолієву кислоту, синтетичну форму фолієвої кислоти, що міститься в їжі. Фолієва кислота структурно відрізняється від фолатів і має різний вплив на організм.
Дослідження показали, що надмірне споживання фолієвої кислоти може призвести до накопичення неметаболізованої фолієвої кислоти в крові, що пов’язано з негативними наслідками для здоров’я, такими як підвищений ризик аутизму у потомства та прискорений розумовий спад.
З цієї причини багато експертів пропонують добавки, що містять біологічно активну форму фолату, яка називається 5-метилтетрагідрофолат (5-MTHF).
Крім того, 5-MTHF більше підходить для тих, хто має генетичні поліморфізми, такі як метилентетрагідрофолатредуктаза (MTHFR), які впливають на ферменти, що беруть участь в метаболізмі фолатів.
Всі добавки, включені до цього списку, містять високо засвоювані форми вітамінів групи В, включаючи метилкобаламін, активну форму В12 та 5-MTHF.
Крім того, для звуження найкращих добавок комплексу B використовувались такі критерії:
- суворі стандарти якості та чистоти від виробника
- біодоступність поживних речовин
- чи містить він непотрібні інгредієнти, такі як наповнювачі, штучні підсолоджувачі або барвники
- чи довіряють йому медичні працівники
Майте на увазі, що Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не регулює та не контролює добавки так само, як ліки чи харчові продукти. Тому особливо важливо перед покупкою продукту оцінити якість добавок іншими способами.
Ось 10 найкращих добавок комплексу B на 2021 рік.
Примітка про ціну
Загальні діапазони цін із знаками долара (від $ до $$$) вказані нижче. Один знак долара означає, що товар є досить доступним, тоді як три знаки долара вказують на вищий діапазон цін.
Як правило, ціни варіюються від 0,30–1,50 доларів США за порцію або 18–45 доларів США за контейнер, хоча це може відрізнятися залежно від того, де ви купуєте.
Рідкі склади та гуммі, як правило, мають вищу ціну за порцію порівняно з іншими складами.
Зверніть увагу, що розміри порцій залежать від товару.
Керівництво з ціноутворення
- $ = менше $ 0,50 за порцію
- $$ = 0,50 - 1 долар за порцію
- $$$ = понад 1 долар за порцію
Найкраще в цілому
Наступні добавки комплексу B є одними з найкращих на ринку.
Інтегративна терапія Активний B-комплекс
Ціна: $$
Integrative Therapeutics - це надійний бренд у медичній галузі.
Вони виготовляють свої добавки в об'єкті аудиту cGMP (поточна передова виробнича практика) і використовують як власні, так і сторонні тести для забезпечення якості добавок.
GMP посилаються на стандарти, встановлені Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA), щоб гарантувати якість добавок.
Ця добавка також сертифікована NSF для спорту. NSF - це незалежна організація, яка проводить тести на якість добавок. NSF сертифіковані для спорту добавки не містять більше 270 речовин, заборонених багатьма великими спортивними організаціями.
«Інтегративна терапія» - це добре округлений комплекс В, який використовує біодоступні форми вітамінів групи В, включаючи 5-MTHF та метилкобаламін. На додаток до восьми вітамінів групи В він забезпечує холін та інозит.
Чисті інкапсуляції B-Complex Plus
Ціна: $
Pure Encapsulations - компанія, що займається харчовими добавками, яка перевищує стандарти, встановлені Фармакопеєю США (USP), некомерційною організацією, яка встановлює строгі специфічні стандарти щодо якості, чистоти та ідентичності добавок. Компанія також має сертифікат GMP.
Добавки Pure Encapsulations сертифіковані без глютену, а всі використовувані інгредієнти не містять ГМО.
B-комплекс Plus Pure Encapsulations містить усі вісім вітамінів групи В та використовує 5-MTHF та метилкобаламін.
B-комплекс Douglas Labs з метафоліном та внутрішнім фактором
Ціна: $
Douglas Labs - це зареєстрована виробнича установа GMP та NSF International, яка виробляє високоякісні добавки.
Їх внутрішні випробувальні лабораторії мають акредитацію ISO / IEC 17025, що гарантує, що лабораторії працюють грамотно і дають достовірні результати при випробуванні продукції.
В-комплекс Douglas Labs з метафоліном та внутрішнім фактором містить усі вісім вітамінів групи В, включаючи метафолін, який є кальцієвою сіллю L-5-метилтетрагідрофоліка. Дослідження показали, що поглинання метафоліну порівнянне або вище, ніж поглинання фолієвої кислоти.
Він також містить доданий внутрішній фактор, білок, необхідний для засвоєння вітаміну В12.
Комплекс вітамінів групи Nordic Naturals
Ціна: $$
Nordic Naturals найбільш відомий своїми добавками до риб’ячого жиру, але вони також створюють чудовий комплекс B.
Комплекс вітамінів групи Nordic Naturals містить усі вісім вітамінів групи В у розсмоктуваних формах, включаючи метилкобаламін та 5-MTHF.
Усі добавки Nordic Naturals не містять ГМО, а також не містять глютену та молочних продуктів і не містять штучних барвників, ароматизаторів та консервантів.
Компанія також пропонує споживачам сертифікат аналізу, щоб переконатися, що їх продукція пройшла певні випробування та дотримується технічних специфікацій та стандартів.
Найкраща рідина
Деякі люди віддають перевагу рідким добавкам перед капсулами або жувальними продуктами. Наступні рідкі добавки B-комплексу є одними з найкращих.
Чисті інкапсуляції B-комплексна рідина
Ціна: $$$
Рідина B-комплексу Pure Encapsulations - хороший варіант для людей, які не люблять або не можуть ковтати таблетки. Він містить шість вітамінів групи В - вітамін В12, тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін В6 та пантотенову кислоту.
Однак пам’ятайте, що цей комплекс В не містить біотину та фолатів. Якщо у вас зростають потреби у фолієвій кислоті, наприклад, під час вагітності або у випадках генетичних поліморфізмів, які впливають на метаболізм фолієвої кислоти, вам доведеться додавати окремо фолієву кислоту.
Рідина B-комплексу Pure Encapsulations підсолоджена концентратами соку та стевією, які надають їй приємний смак без додавання цукру.
Поживна речовина Brainchild B-Complex Рідина
Ціна: $$$
Brainchild Nutritionals пишається тим, що використовує високоякісні інгредієнти, що добре розсмоктуються, у своїх продуктах добавки.
Їх рідина B-комплексу містить усі вісім вітамінів групи B у високопоглинальних формах, а також біотин, інозит та L-гліцин. L-гліцин - це амінокислота, яка необхідна для різноманітних важливих процесів, включаючи виробництво глутатіону, потужного антиоксиданту, що виробляється організмом.
Харчові добавки Brainchild проходять незалежне лабораторне тестування, щоб забезпечити якість, чистоту та ефективність, і в них відсутні яйця, клейковина, молочні продукти, дріжджі, кукурудза, рафінований цукор, соя та штучні підсолоджувачі, барвники та ароматизатори.
Кращий веганський комплекс В.
Вегани мають ризик розвитку дефіциту деяких вітамінів групи В, включаючи вітамін В12, оскільки ці поживні речовини найбільше концентруються в продуктах тваринного походження.
Тим не менше, деякі високоякісні добавки комплексу B є сприятливими для веганів.
Торн B-Комплекс No12
Ціна: $
Thorne B-Complex # 12 - це веганська добавка комплексу B, яка містить усі вісім вітамінів групи B в активних, розсмоктуються формах, але не містить інгредієнтів тваринного походження.
Торн слідує практиці cGMP і може похвалитися рейтингом "А" від Асоціації терапевтичних товарів (TGA), регуляторного органу, який веде Австралійський департамент охорони здоров'я.
Більше того, їх добавки проходять чотири раунди тестування для забезпечення якості та чистоти.
Кращі гуммі
Вітаміни на клейкій смаці сподобаються і дітям, і дорослим, і це смачний спосіб задовольнити ваші потреби у поживних речовинах. Ось найкращий гумовий клейкий комплекс B на ринку.
Чисті капсули PureNutrients Gummies
Ціна: $$$
На відміну від більшості клейких добавок, PureNutrients Gummies від Pure Encapsulations містять лише 2 грами доданого цукру на порцію з чотирьох клейких смол. Це значно менше кількості, що міститься у багатьох популярних клейких вітамінах.
Хоча технічно не є комплексом вітамінів групи В, Pure Encapsulations ’PureNutrients Gummies містять усі вісім вітамінів групи В у абсорбуються формах. Плюс, гуміс забезпечує інші важливі поживні речовини, включаючи вітамін D3, вітамін С, холін та цинк.
Вітаміни гуммі можна легко прийняти за цукерки. З цієї причини важливо тримати їх у недоступному для дітей місці, щоб запобігти випадковому проковтуванню.
Кращий порошок
Порошки - ще один чудовий варіант для людей, які не можуть терпіти ковтання таблетки. Ось чудовий варіант порошкоподібної добавки комплексу В.
Конструкції для здоров'я Vitavescence порошок
Ціна: $$$
Designs for Health’s Vitavescence Powder - це полівітамінний / мультимінеральний порошок, який містить усі вісім вітамінів групи В, а також безліч інших поживних речовин, включаючи вітамін D, вітамін А, селен, магній і хром.
Він також містить змішані токофероли, альфа-ліпоєву кислоту та N-ацетилцистеїн (NAC), потужний антиоксидант, який допомагає захистити від пошкодження клітин.
Він підсолоджений стевією, не містить глютену, сої та молочних продуктів, а також не містить цукру. Порошок можна змішувати з улюбленим напоєм.
Кращий комплекс В без В12 і фолієвої кислоти
Деякі люди не можуть переносити активні форми вітаміну В12 або фолієвої кислоти, і їм потрібно окремо додавати ці поживні речовини.
Крім того, вітаміни комплексу групи В без цих вітамінів ідеально підходять для тих, кому потрібно налаштувати дозування та форми фолієвої кислоти та вітаміну В12, таких як люди з певними генетичними варіантами.
Шукаю здоров’я B-мінус
Ціна: $
Шукаючи Здоров’я B-мінус містить тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін B6, пантотенову кислоту та біотин, але він залишає фолієву кислоту та вітамін B12.
Це хороший вибір для людей, які не переносять активні форми фолієвої кислоти або вітаміну В12 або їм потрібно приймати певні форми цих поживних речовин. Це дозволяє окремо вживати вітамін В12 та фолат залежно від індивідуальних потреб.
Seeking Health дотримується практики cGMP та пропонує сертифікати аналізу на свої продукти за запитом.
Як вибрати
Шукаючи вітамін комплексу B, важливо купувати продукти від перевірених брендів, таких як перераховані вище. Це може гарантувати, що ви приймаєте високоякісну добавку, яка містить легко засвоювані форми поживних речовин.
Вітаміни групи В відносно безпечні, навіть якщо їх приймати у дуже високих дозах. Це пов’язано з тим, що вони розчиняються у воді, і ваше тіло виводить із сечею все, що йому не потрібно.
Ось чому багато людей відчувають яскраво-жовту сечу після прийому високих доз вітамінів групи В. Хоча це може дивувати, але це нешкідливий побічний ефект.
Однак надмірно високе споживання деяких вітамінів групи В, таких як ніацин (В3) та піридоксин (В6), може призвести до ускладнень, таких як пошкодження нервів, блювота і навіть пошкодження печінки.
Незважаючи на те, що ці побічні ефекти є рідкісними, важливо уважно дотримуватися вказівок на флаконі з добавкою або дотримуватися вказівок дозування свого лікаря.
Особливо це стосується прийому полівітамінів, що містять жиророзчинні вітаміни, оскільки вони не виводяться вашим організмом, як водорозчинні вітаміни.
Багато людей, включаючи людей похилого віку, тих, хто страждає від тривоги чи депресії, та людей, які приймають загальноприйняті ліки, такі як протизаплідні та протидіабетичні препарати, можуть отримати користь від добавки комплексу B.
Ваш медичний працівник може допомогти вам визначити, чи правильний вибір для вас прийом комплексу B, і запропонувати оптимальну дозу.
Щоб дізнатись більше про вітаміни комплексу групи В та дозуванні, прочитайте цю статтю.
Корисні доповнення для покупок
Ознайомтеся з цими двома статтями, щоб допомогти зробити додаток до покупок легким:
- Як вибрати високоякісні вітаміни та добавки
- Як читати етикетки додатків як професіонал
Суть
Вітаміни групи В необхідні для різноманітних важливих функцій у вашому організмі. Тим не менше, багато людей мають ризик нестачі одного або декількох вітамінів групи В.
На щастя, доступний ряд високоякісних добавок комплексу B, незалежно від ваших дієтичних обмежень або потреб у поживних речовинах.
Якщо ви шукаєте високоякісну добавку комплексу B, спробуйте один із продуктів, перерахованих вище. Якщо вам цікаво дізнатись, чи може комплекс В корисно впливати на ваше здоров’я, зверніться за порадою до перевіреного медичного працівника.
.jpg)
.jpg)
