Чи слід їсти банан після тренування?

Багато людей вважають банани ідеальною закускою після тренування.

Вони зручні, легко засвоюються і містять комбінацію поживних речовин, яка, як вважають, сприяє швидшому одужанню після фізичних вправ.

Ця стаття допоможе вам вирішити, чи слід їсти банан після наступних тренувань.

Вживання банану після тренування може допомогти прискорити одужання

Банани поживні та особливо багаті водою та вуглеводами, як постійно було показано, що вони допомагають покращити ефективність фізичних вправ та відновлення.

Може допомогти поповнити м’язовий глікоген

Вживання в їжу продуктів, багатих вуглеводами, сприяє вивільненню гормону інсуліну, який допомагає транслювати цукор із крові до м’язових клітин, де він зберігається у вигляді глікогену.

Це також допомагає м’язовим клітинам ставати більш чутливими до інсуліну, полегшуючи їм поповнення запасів глікогену після тренування.

Більшість людей можуть повністю поповнити запаси глікогену в м’язах до наступної тренування, просто з’їдаючи багату вуглеводами дієту, незалежно від того, як швидко вони їдять багату вуглеводами їжу після фізичних вправ.

Однак ті, у кого менше наступних 24 годин відновлення до наступного тренування, корисно вживати багату вуглеводами їжу, таку як банани, якомога швидше після тренування, а також протягом наступних годин.

Це сприяє прискоренню швидкості утворення м’язового глікогену, гарантуючи, що ви можете розпочати наступний сеанс із повністю або майже повністю заповнених запасів глікогену.

Може допомогти вашому організму ефективніше використовувати білок

Вживання в їжу продуктів, багатих на вуглеводи, таких як банани, разом із джерелом білка відразу після тренування часто рекомендується як спосіб допомогти м’язам ефективніше відновитися після тренування на основі опору.

Ідея полягає в тому, що вуглеводи допомагають стимулювати здатність м’язів поглинати або використовувати білок, в свою чергу, збільшуючи створення м’язів і обмежуючи його розпад.

Однак останні дослідження показують, що ця комбінація може бути не потрібною в більшості випадків. І все ж потрібні додаткові дослідження.

Може допомогти зменшити запалення

Окрім того, що банани багаті вуглеводами, вони містять велику кількість корисних сполук, таких як дофамін та поліфеноли.

Поєднання вуглеводів та цих інших сполук може допомогти запобігти надмірному запаленню, що виникає після фізичних вправ. Вважається, що цей ефект може сприяти швидшому одужанню.

РЕЗЮМЕ

Вживання банану після тренування може допомогти збільшити вироблення глікогену в м’язах, зменшити запалення і, можливо, навіть допомогти вашому тілу ефективніше використовувати білок - все це може призвести до швидшого одужання.

Чи краще їсти банан до, під час або після тренування?

Хоча вживання банану після тренування може допомогти одужати, вживання цього фрукта до або під час тренування також може бути корисним - хоча і різними способами.

Щоб досягти максимальної продуктивності під час тренування, вживання банану за 30–60 хвилин до тренування може бути найбільш корисним. Тим часом, вживання 1-2 бананів у поєднанні з іншими джерелами вуглеводів може сприяти відновленню після тренування або під час більш тривалого.

Тим не менш, вживання бананів під час тренування може спричинити відчуття ситості або здуття у деяких людей. Якщо це саме для вас, спробуйте спробувати альтернативні продукти, багаті вуглеводами, такі як сухофрукти, фруктові пюре, спортивні напої або спортивні гелі.

Якщо ваша мета - мінімізувати запалення та пришвидшити одужання, найкраще для вас з’їсти банан після тренування.

Ті, хто має менше 24 годин на відновлення перед наступним тренуванням, можуть скористатися з’їданням банана якомога швидше після тренування.

Пам’ятайте, що банани не обов’язково ефективніші, ніж інші продукти, багаті вуглеводами та антиоксидантами, для активізації тренувань або для відновлення після них. Тож якщо ви не любите банани, просто виберіть фрукти, які вам найбільше подобаються.

РЕЗЮМЕ

Ті, хто бажає максимізувати свої результати, можуть отримати найбільшу користь від вживання банана до або під час тренування. Ті, хто бажає оптимізувати своє відновлення, можуть отримати найбільшу користь від вживання фруктів після тренування.

Суть

Як і більшість фруктів, банани - чудова їжа, яку можна їсти після тренування.

Це може зменшити запалення і поповнити запаси глікогену в м’язах, в кінцевому рахунку сприяючи швидшому одужанню.

На додаток до допомоги у відновленні, вживання цього фрукта до або під час тренування може бути корисним. Тож мало що втратити, додавши банани до свого режиму до або після тренування.