Вам потрібен сон, щоб омолодити своє тіло і відчути енергію на майбутній день. Проте спокійний нічний відпочинок може бути важким, коли у вас хвороба Бехтерева (АН).
Від 35 до 90 відсотків людей з АС скаржаться на поганий сон. Важко спати вночі, коли болить тіло. Чим важче ваше захворювання, тим менше шансів отримати все необхідне. І чим менше ви спите, тим гіршими можуть стати ваш біль і скутість.
Не погоджуйтесь на порушений сон. Зверніться до свого ревматолога та лікаря первинної ланки, щоб отримати поради щодо того, як вирішити проблеми зі сном. Дотримуйтесь цих порад, щоб допомогти вам спати довше і міцніше.
1. Контролюйте свій біль за допомогою ефективних методів лікування
Чим менше у вас буде болю, тим легше вам буде спати. Переконайтеся, що ви перебуваєте на найкращому лікуванні, щоб уповільнити хворобу та керувати болем.
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) та інгібітори ФНО - це два типи препаратів, які зменшують запалення, щоб запобігти подальшому пошкодженню суглобів, спричиненому АС. Інгібітори TNF також можуть допомогти поліпшити якість вашого сну, свідчать дослідження.
Якщо препарат, який ви приймали, не контролює ваш біль, зверніться до свого ревматолога. Можливо, вам знадобляться інші ліки або дозування.
2. Спати на твердому матраці
Ваше ліжко повинно бути як зручним, так і підтримуючим. Шукайте твердий матрац, який утримує ваше тіло у правильному вирівнюванні. Перевірте кілька матраців у магазині, поки не знайдете той, який почувається правильно.
3. Вправа
Швидка прогулянка змусить кров перекачувати і розбудити м’язи та суглоби. Це також підготує ваше тіло для сну.
Вправи покращують якість і кількість вашого сну. Це допоможе вам отримати більше глибокої та відновлювальної сну, необхідного для загоєння вашого тіла. Ви також швидше заснете, якщо цього дня добряче тренуєтесь.
Час доби, коли ви тренуєтесь, є ключовим. Рано вранці фітнес-програма допоможе вам найкраще заснути. Тренування занадто близько до сну може призвести до мозку, коли ви не можете заснути.
4. Прийміть теплу ванну
Тепла вода заспокоює хворі суглоби. 20-хвилинна ванна перед сном розслабить суглоби та полегшить біль, щоб ви могли міцніше спати.
Замочування в теплій ванні також розслабить ваше тіло перед сном. І, якщо ви зробите кілька розтяжок, перебуваючи у ванні, ви також позбавите від накопиченої жорсткості суглобів.
5. Використовуйте тонку подушку
Лежачи на товстій подушці, можеш поставити голову в неприродно зігнуте положення, коли встаєш з ліжка. Вам краще використовувати тонку подушку.
Ляжте на спину і покладіть подушку під западини шиї, щоб утримувати голову в правильному положенні або спати на животі, і не користуйтесь подушкою.
6. Випрямитися
Спробуйте спати, випрямивши хребет. Ви можете лежати рівно на спині або животі. Тільки уникайте згортання ніг в тіло.
7. Налаштуйте спальню для сну
Створіть оптимальні умови сну перед тим, як ковзати під простирадлом. Встановіть термостат на 60-67 градусів за Фаренгейтом. Спати в прохолодному кліматі зручніше, ніж у теплому.
Зніміть тіні, щоб сонце не розбудило вас рано вранці. Замовчіть свою спальню і приберіть свій мобільний телефон або інші цифрові пристрої, які можуть вимкнутись і порушити ваш сон.
8. Запросіть хропіння
Хропіння є ознакою обструктивного апное сну, захворювання, яке призводить до зупинки дихання на короткі періоди протягом ночі. Люди з АС частіше страждають апное сну. А люди з апное сну, як правило, більше пошкоджують хребет.
Щоразу, коли ви перестаєте дихати, ваш мозок будить вас, щоб відкрити дихальні шляхи. Як результат, ви ніколи не відчуваєте себе повністю відпочившим протягом дня. Якщо ваш партнер або кохана людина каже, що ви хропете, або ви прокинулися в середині хропіння, зверніться до лікаря для оцінки.
Лікарі мають безліч способів лікування апное під час сну. Одним із загальних методів лікування є машина, що називається CPAP (постійний позитивний тиск у дихальних шляхах), яка продуває повітря у ваші дихальні шляхи, щоб тримати його відкритим, поки ви спите.
Винос
Якщо ви живете з АС і погано спите, поговоріть зі своїм лікарем. Залежно від ваших симптомів вони можуть запропонувати замінити ліки або спробувати деякі природні засоби.
Щоб жити щасливим, здоровим життям, нам усім потрібен повноцінний відпочинок. Спробуйте ці поради та дотримуйтесь рекомендацій лікаря, щоб наздогнати потрібні вам Zzz.
.jpg)
.jpg)
