Як зменшити споживання кофеїну

Згідно з дослідженнями, кава позитивно впливає різними способами. Гарячий напій ефективний, наприклад, від діабету, подагри, проблем з печінкою та Паркінсона. Крім того, кава є стимулятором і стимулятором для багатьох людей. Але споживання також може бути нездоровим вище певної кількості. Часто кілька допоможуть Поради та рекомендації щодо зменшення споживання кофеїну.

Чому занадто багато кофеїну шкідливо

Кава те саме, що і з багатьма речовинами: Надмірне споживання є нездоровим та шкодить організму. Особливо це стосується людей, які мають раніше існуючі проблеми зі здоров’ям, наприклад, проблеми з серцем або високий кров'яний тиск.

Ці симптоми можуть посилюватися при споживанні кофеїну, оскільки серцебиття та артеріальний тиск збільшуються при прийомі кави. Але навіть здорові люди повинні пити каву лише в міру, наприклад, одну-дві чашки на день.

Надмірне споживання кофеїну може призвести до неспокійності, гоночного аритмії або серцевих скорочень. Безсоння, порушення слуху та зору, порушення концентрації та гіперактивності також можуть сприяти надмірне споживання кофеїну.

Також можливі грипоподібні симптоми із сонливістю, нудотою та м’язовими болями та скутістю. Найвища інтенсивність симптомів виникає приблизно через один-два дні і може тривати вісім-десять днів. Наркоманія є особливо поганим побічним ефектом від передозування кофеїном. Однак простими засобами це можливо Зменшити споживання кофеїну.

Повільно зменшуйте споживання кофеїну

Не тільки ті, хто вже помітив описані симптоми, повинні зменшити споживання кави. Для всіх інших теж дуже важливим є помірне споживання, щоб не ризикувати проблемами зі здоров’ям. Оскільки виведення кави може призвести до великого виснаження, важливо повільно знижувати дозу.

* Встановіть собі ліміт

На початку тижня корисно встановити ліміт для кофеїнових напоїв. Потім це зменшується все далі і далі, так що споживання кави зменшується поетапно.

* Пийте більше води

Багато людей просто п’ють занадто мало води, що вже вранці негативно впливає на фітнес. До перших ознак зневоднення відносять втому, головні болі та втрату концентрації. Кава часто намагається компенсувати це, але важливо замість цього пити достатню кількість води.

Щоб розпочати день, наповнений енергією вранці, відразу слід випити дві склянки води. Той, хто випиває два літри води протягом дня, відчуває себе більш настороженим та придатним. Крім того, вода не має калорій, а тому також допомагає при схудненні. Крім цього, вода наповнює шлунок, щоб невелике почуття голоду було тимчасово задоволене напоєм. Якщо ви будете пити воду до або під час їжі, ви швидше будете повноцінні.

*Відпочинь

Важливо взяти тайм-аут від щоденного стресу і достатньо часу для відпочинку. Хороша ідея вибрати тихий будній день, в якому немає ніяких зобов’язань і побачень, і який використовується як день детоксикації. Перші кілька днів, коли зменшується споживання кофеїну, в будь-якому випадку повинні бути без стресу, щоб організм міг відновитися і не був додатково напружений.

Зрештою, зниження кофеїну - це тягар для нього. Їсти здорову дієту так само важливо. Сюди входить велика кількість свіжих фруктів і овочів, а також цінні вітаміни. Вітаміни групи B збільшують здатність концентруватися аналогічно кофеїну.

* Шукаєте партнера

Бажано розповісти оточуючим людям про план зменшення споживання. Це служить тій цілі, що ніхто не пропонує кави. Ідеально, якщо кофеїн зменшується разом у сім'ї, щоб уникнути частого заварювання кави. Адже багатьом важко протистояти запаху. Пошук союзника, який також зацікавлений у зниженні кави, - це чудова допомога.

Це те, що відбувається з виведенням

Відлучення кофеїну зазвичай займає від кількох днів до тижня не більше. Кожен, хто багато звик до кави, тепер повинен очікувати головного болю, втоми та виснаження. Можлива також легка депресія. Мозок реагує на добові дози понад 200 міліграм кофеїну призвичаєм.

Якщо ви вживаєте багато кофеїну, ви можете стати залежним протягом 14 днів з неприємними симптомами відміни, такими як головний біль, млявість або втома. Також може спостерігатися дратівливість або порушення сприйняття.

Причина симптомів: тіло і розум зараз звикли виконувати лише за допомогою стимулюючого кофеїну. Без кави спочатку енергія значно падає. Тому потрібно знову вчитися, щоб мати змогу здати без цього стимулятора. Тому зменшення кофеїну слід проводити поступово.

Ви можете знайти свої ліки тут

Висновок: відчуйте себе придатним без кофеїну

Попивачі кави, які теж люблять чашку занадто багато, повинні подумати двічі про те, чи є сенс завдати довготривалої шкоди своєму здоров’ю для короткочасного підвищення енергії. Абсолютно доцільно протидіяти кофеїновій залежності та допомогти організму досягти більше енергії та добробуту за допомогою стійких заходів.

Оскільки кофеїн є наркотиком, виведення кофеїну також потрібно планувати і робити поступово. Також важливо підготуватися до симптомів відміни і не відлякувати їх. Через кілька днів, при достатній дисципліні, відлучення пройшло успішно. Здоров’я вам дякує.