Літо вже не за горами. Бікіні купують, відпустку бронюють лише вони Фігура бікіні ще не видно. Перш за все є одна вина: небажана тяга. Шоколад, печиво, клейкі ведмеді, чіпси, горіхи або солоні кренделі: він любить заманити нас усіма ними, поки ми не здамося в якийсь момент. Як ми можемо взяти тягу під контроль і не втратити з поля зору фігуру бікіні.
Чому ми отримуємо тягу
Тримайте своїх друзів поруч, а ворогів ще ближче. Цьому реченню є багато. Щоб ми могли успішно боротися з ворогом із тягою, спочатку треба дати їм наблизитися до нас, щоб ми могли їх оглянути з усіх боків. Тільки ті, хто розуміє свою тягу, а також їх найкращий друг, матимуть постійний успіх у боротьбі та. Ця реалізація - це перший крок на шляху Фігура бікіні.
Причин тяги до їжі може бути безліч. Найчастіша причина - рівень цукру в крові. Коли ми їмо, цукор потрапляє в кров. Наш рівень цукру в крові підвищується і виробляється інсулін, який знову знижує рівень цукру в крові. Під час вживання солодощів та продуктів з білого борошна підвищення рівня цукру в крові надзвичайно швидке.
Однак високе дзеркало протримається недовго, але знову відпадає так само швидко. Це відходи листя і тяга розвиваються. Низький рівень цукру в крові сигналізує нашому організму про те, що ми не вживаємо достатню кількість їжі, навіть якщо у нас зараз є кілька зайвих кілограмів. Щоб врятувати нас від голоду, наш організм ініціює атаку голоду. На щастя, вибираючи правильні продукти, ми можемо сказати нашим тілам, що ми не голодуємо.
Замість продуктів з пшеничного борошна в меню краще покласти продукти з цільного зерна, білки або салат з морозивом і сиром. Тяга до їжі залишається низькою. Окрім поганого харчування, напад може спричинити втому, постійний стрес або психологічні проблеми. Обережно: хвороби можуть бути і за тягою, особливо захворювання щитовидної залози. Якщо ви сумніваєтесь, проконсультуйтеся з сімейним лікарем.
Голод болить під час дієти
Це весна або початок літа. Ми налаштовані досягти фігури бікіні. З цієї причини ми склали обширну програму вправ і дотримуємось суворої дієти. Перші кілька днів проходять добре, поки ми раптом не відчуємо тягу. Цього разу це не може бути пов’язано з дієтою на пшеничному борошні: зрештою, ми вилучили дієту з відгодівлі зі свого меню.
Звідки береться жадібність до солодкої, солоної або жирної їжі під час дієти? У більшості випадків харчова тяга під час дієти свідчить про неправильне харчування. Особливо при однобічних дієтах організму не вистачає важливих поживних речовин, які абсолютно необхідні для вироблення енергії та підтримки здоров’я.
Найбільш екстремальна дієта - нульова дієта. У цьому випадку організм має право просити їжу. Оскільки ми також займаємось спортом під час дієти, у нас дуже швидко втрачається енергія при однобічних дієтах. Тому повторну тягу до їжі під час дієт слід завжди сприймати серйозно і, якщо необхідно, змінити режим харчування.
Що робити, коли справа до тебе
Звичайно, навіть у відповідній дієті буде день, який змушує нас страждати від нападу тяги: будь то за звичкою, через стресовий день чи від нудьги. Ті, кого напали голодом нізвідки, можуть перемогти напад кількома негайними заходами. Найкраща порада - використовувати жувальну гумку м'яти.
Фрукти менш придатні: він також містить тонни цукру, що може призвести до подальшої тяги до їжі. Жувальна гумка м’яти, з іншого боку, гостра і нагріває тягу, поки вона не очиститься. Однак найважливішим негайним заходом є не жування гумки, а відволікання. В ідеалі це відволікання складається з фізичних вправ.
Тож ми трохи наблизимось до фігури бікіні і забуваємо, що насправді голодували. Вправи також можуть зменшити стрес, що часто є основною причиною тяги до їжі. У деяких випадках ми також помилково трактуємо почуття спраги як тягу. Тому питна вода часто може запобігти нападу.
Попередити тягу до їжі
У кращому випадку нам навіть не доводиться боротися із тягою, оскільки це навіть не наздоганяє нас. Для сну, фізичних вправ та збалансованого харчування та достатнього споживання рідини доступні численні профілактичні заходи.
Не робіть покупки, коли відчуваєте голод
Якщо у вас немає нічого солодкого, солоного або жирного у вашому домі, ви все одно не зможете вдовольнити розпочату атаку головному голоду. То чому ми купуємо стільки їжі під час дієт, що може зробити нас суперечливими щодо нашої фігури бікіні?
Тому що ми зазвичай ходимо по магазинах, відчуваючи голод. Той, хто веде справу з гострою атакою голоду, купує всілякі відгодівлі. Тому завжди їжте щось легке перед покупкою, щоб не повертатися додому із зайвими спокусами. насолоджуватися їжею
насолоджуватися їжею
Ті, хто насолоджується їжею, замість того, щоб погризти її, рідше відчувають тягу. Концентруйтеся на їжі під час їжі і не розважайтеся на сторонні заходи. Харчування із задоволенням робить вас щасливішими та задоволеними людьми, які мають менш імперативний апетит. Перерви в їжі також є частиною поблажливого прийому їжі. Закуска в середині ранку або вдень прекрасна, але постійні перекуси стимулюють тягу завдяки рухам цукру в крові.
Ніяких заборон на дієту
Дієта із суворими заборонами лише робить заборонені продукти більш привабливими. В ідеалі ми дозволяємо собі невеликий гріх тут і там. Дрібні гріхи найкраще класти як десерт. Якщо ми їли заздалегідь щось здорове, рівень цукру в крові підвищується повільніше, і тяга запобігається.
7 порад, як приборкати апетит
Незалежно від реальної тяги до їжі, ми бажаємо, дотримуючись дієти або в повсякденному житті, щоб ми могли краще приборкати апетит. Окрім перевірених порад, таких як споживання води, доступні також деякі «психологічні хитрощі». Підводячи підсумок, тут найефективніші.
- Просто уявіть споживання певних продуктів у всіх подробицях. На думку дослідників, це допомагає стримувати тягу.
- Їжте з червоних тарілок. Червоний автоматично сигналізує про заборону людям. Тому люди не люблять їсти червоні страви.
- Завантажте менші порції на тарілку. Навіть коли ми більше не голодуємо, ми їмо повністю завантажені тарілки порожніми. Адже нас так вчили з раннього віку.
- Суп перед основною їжею має ефект наповнення.
- Білки пригнічують апетит.
- Ті, хто їсть повільно, їдять менше.
- Якщо ви хочете чогось солодкого, випийте склянку цитрусової води.
Іноді поступатися краще
Звичайно, ідеальна фігура бікіні була б чудовою. Але будьмо чесними: це не життєво важливо. Тим, хто не сприймає себе занадто серйозно, зазвичай дієту простіше. Особливо це стосується постійної втрати ваги та тривалого придушення апетиту.
Особливо, коли мова йде про тягу, важливо переосмислити більш широкі рамки дієти і бути менш суворими. Маючи трохи самопочуття та послаблення дієтичного плану, тяга зазвичай проходить сама по собі.
