Аквааеробіка

Вода - це середовище, яким люди завжди були захоплені, незалежно від того, використовуються вони для купання у вільний час чи спеціально для підтримки здоров'я та фізичної форми. Аквааеробіка багато століть. Греки використовували воду для зниження лихоманки. Інші культури також приписували цілющі властивості середовищу.

Що таке аквааеробіка?

Водна аеробіка - це спеціальне заняття рухом з гімнастичними вправами у грудях, підігрітій воді, які пропонують багато басейнів. Сучасна форма класичної водної аеробіки називається аквафітнес і тренує все тіло з підтримкою властивостей води.

На відміну від класичної водної аеробіки, аквафітнес гарантує учаснику масу задоволення. Пропоновані курси, такі як Aquastepp, Aquajogging та інші, проходять у басейнах при температурі води від 27 градусів Цельсія та 35 градусів Цельсія. Мета вправ - тренувати витривалість, суглоби, м’язи та сухожилля.

Хоча вправи легше виконувати на сухому, ніж у воді, водна аеробіка більше ніж переважає цей недолік з багатьма перевагами. Вправи можна виконувати в басейні або відмінними плавцями в озері чи морі. Останнє є викликом з точки зору здібностей та навичок координації, в ідеалі початківці задовольняються басейном.

Функція, ефект та цілі

Водна аеробіка підходить практично всім. Діти та люди, які не вміють самостійно плавати, займаються гімнастикою у басейні, що не плаває. Для людей, які протягом багатьох років відкидали будь-який вид спортивної діяльності та передумали за станом здоров’я, аквааеробіка - це відмінний спосіб повернутися до спорту.

Крім того, водна аеробіка підходить для немовлят, почуття рівноваги та координації очей і рук можна тренувати таким чином. Оскільки багато вправ мало навантажують організм людини, вони підходять для людей похилого віку та людей із захворюваннями суглобів. Здорові люди здатні підвищити фітнес. Крім того, вони використовують водну аеробіку для запобігання багатьох захворювань цивілізації, таких як серцево-судинні захворювання та ожиріння.

Ожирілі люди здатні скинути кілограми за допомогою належної аквааеробіки (аквааеробіка може спалити до 400 калорій за півгодини). Вправа у воді на суглобах легко, оскільки маса тіла людини приблизно на 80 відсотків нижча, ніж у сухих умовах. Це значно звільняє м’язи та кістки.

Однак аквааеробіку можна розділити на умовну аквааеробіку у вільний час під керівництвом тренера та функціональну аквааеробіку, яка служить лікувальним цілям. Колишня форма водної аеробіки вимагає періоду звикання, через певний час вправи можна виконувати самостійно. Таким чином можна тренувати витривалість, фітнес, силу, координацію та гнучкість, а також всі м’язи рук, ніг, живота та шиї.

Функціональна аквааеробіка відбувається виключно під керівництвом досвідченого терапевта і зазвичай використовується для відновлення опорно-рухового апарату повільними рухами по колу. На відміну від функціональної водної аеробіки, умовна водна аеробіка спеціально використовує плавучість у воді та водостійкість для досягнення оптимальних результатів. В основному: умовна аквааеробіка напружує організм більше, ніж функціональна аквааеробіка і в основному спрямована на оздоровчих та оздоровчих спортсменів.

У умовно-аквааеробіці використовуються різні засоби, такі як плавання, локшина для басейну та спеціальні пояси для досягнення найкращого можливого результату тренувань. Спеціальний пояс може збільшити або зменшити плавучість у воді.

Для зміцнення бічних м’язів спини учасник хапає локшину для басейну за спину з обох кінців, міцно стискає її, потім послаблює хват. В ідеалі руки і плечі опираються на локшину, а тіло лежить витягнуте на поверхні води. Під час вправи він повертає стегна по черзі вліво і вправо. Важливо адаптувати вправи з аквааеробіки під індивідуальні потреби учасника курсу. Крім того, розминка на краю басейну є обов’язковою перед тренуванням, оскільки вправи у воді не виключають травм. Розтягування м’язів і сухожиль після тренувань теж обов'язково.

Ви можете знайти свої ліки тут

Ризики, побічні ефекти та небезпеки

Умовна аквааеробіка зазвичай підходить людям із серцево-судинними захворюваннями. Попередня консультація з лікуючим лікарем є обов'язковою умовою. Він не підходить людям з серцевою недостатністю, вираженою серцевою аритмією або підвищеним артеріальним тиском.

Крім того, найкраще уникати цього виду вправ людям з болем у грудях, що поширюється на ліву руку (напади стенокардії). Тренування у воді не рекомендується людям з відкритими ранами.

Учасники завершують цілісний тренінг із умовною аквааеробікою. Ви зміцнюєте всю опорно-руховий апарат і тренуєте свою серцево-судинну систему. Крім того, вправи тренують почуття рівноваги і стимулюють зосередженість. В основному, тренувальний ефект набагато вищий, ніж при порівнянні вправ на суху. У багатьох випадках вагітні жінки користуються водною аеробікою в умовному вигляді. Вправи розслабляють і розслаблюють ваше тіло. Плавучість води знімає суглоби, міжхребцеві диски та основні м’язи та допомагає при проблемах із вагою, які виникають через більшу вагу під час вагітності. Індивідуально узгоджені вправи у воді для вагітних менш напружені, ніж вправи на суші, вони зміцнюють м’язи та стимулюють їх кровообіг.

Вони також забезпечують вагітну жінку та дитину краще киснем. Потоки вени можуть бути стимульовані вправами, що знижує ймовірність розвитку варикозу. Судоми під час вагітності відпускаються, тазове дно та матка дають дитині більше місця, оскільки вправи їх пом’якшують. Висновок: аквааеробіка пропонує вагітним так само допомогу, як і вправи для вагітності, якщо не більшу.