Якщо ви вагітні, ви можете подумати, що почуття пригніченості та розгубленості пов’язане з територією. Але це не повинно бути настільки заплутаним, коли справа стосується вітамінів та добавок.
Якщо ви зробили свою додаткову кредитну роботу, ми впевнені, що ви вже знаєте, що морепродукти з високим вмістом ртуті, алкоголь та сигарети заборонені під час вагітності. Вас може здивувати те, що слід уникати також прийому деяких вітамінів, мінералів та рослинних добавок.
Інформація про те, які харчові добавки безпечні, а які ні, варіюється і може зробити речі ще більш складними. Однак ми вас отримали.
У цій статті розкрито, які добавки вважаються безпечними під час вагітності та чому слід уникати деяких добавок.
Навіщо приймати добавки під час вагітності?
Отримання правильних поживних речовин важливо на кожному етапі життя, але це особливо важливо під час вагітності, оскільки вам потрібно буде годувати себе і свого немовляти, що ростуть.
Вагітність збільшує потребу в поживних речовинах
Під час вагітності потреби у вживанні макроелементів значно зростають. До макроелементів належать вуглеводи, білки та жири.
Наприклад, споживання білка потрібно збільшити з рекомендованих 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) маси тіла для невагітних жінок до 0,5 г на фунт (1,1 г на кг) маси тіла для вагітних.
Ви хочете включати білок у кожну їжу та закуску, щоб задовольнити ваші потреби.
Потреба в мікроелементах, що включають вітаміни, мінерали та мікроелементи, зростає навіть більше, ніж потреба в макроелементах.
Хоча деякі люди можуть задовольнити цей зростаючий попит за допомогою добре спланованого, збагаченого поживними речовинами плану харчування, це може стати проблемою для інших.
Можливо, вам доведеться приймати вітамінно-мінеральні добавки з різних причин, серед яких:
- Дефіцит поживних речовин: Деяким людям може знадобитися добавка після того, як аналіз крові виявить дефіцит вітаміну або мінералу. Виправлення дефіциту є критичним, оскільки нестача таких поживних речовин, як фолат, пов’язана з вродженими вадами розвитку.
- Hyperemesis gravidarum: Це ускладнення вагітності характеризується сильною нудотою та блювотою. Це може призвести до втрати ваги та дефіциту поживних речовин.
- Обмеження у харчуванні: жінкам, які дотримуються певної дієти, включаючи веганів та тих, хто страждає непереносимістю їжі та алергією, може знадобитися доповнення вітамінами та мінералами для запобігання дефіциту мікроелементів
- Куріння: Хоча матері важливо уникати сигарет під час вагітності, ті, хто продовжує палити, мають підвищену потребу в певних поживних речовинах, таких як вітамін С і фолієва кислота.
- Багатоплідна вагітність: жінки, які виношують більше однієї дитини, мають вищі потреби в мікроелементах, ніж жінки, які виношують одну дитину. Прикорм часто необхідний для забезпечення оптимального харчування як матері, так і її немовлят.
- Генетичні мутації, такі як MTHFR: Метилентетрагідрофолатредуктаза (MTHFR) - це ген, який перетворює фолат у форму, яку організм може використовувати. Вагітним жінкам з цією генною мутацією може знадобитися доповнення певною формою фолієвої кислоти, щоб уникнути ускладнень.
- Погане харчування: жінкам, які недоїдають або вибирають продукти з низьким вмістом поживних речовин, може знадобитися доповнення вітамінами та мінералами, щоб уникнути дефіциту.
Крім того, такі експерти, як Американський коледж акушерів і
Гінекологи (ACOG) рекомендують усім вагітним приймати допологовий вітамін та фолієву добавку. Це рекомендується для заповнення харчових прогалин та запобігання відхилень у розвитку при народженні, таких як spina bifida.
Залежно від ваших особистих обставин, будьте готові взяти на себе завдання додавання добавок до свого щоденного розпорядку за призначенням вашого медичного працівника.
Рослинні добавки можуть допомогти при недугах - з обережністю
Крім мікроелементів, популярні рослинні добавки.
Одне дослідження 2019 року показало, що 15,4 відсотка вагітних жінок у Сполучених Штатах використовують рослинні добавки. Однак не всі повідомляють лікарям, що їх приймають. (Дослідження 2017 року показало, що близько 25 відсотків споживачів рослинних добавок у США не повідомляють своїх документів.)
Хоча деякі рослинні добавки можна безпечно приймати під час вагітності, існує набагато більше, чого може не бути.
Хоча деякі трави можуть допомогти при таких загальних захворюваннях вагітності, як нудота та розлад шлунку, деякі можуть нашкодити і вам, і дитині.
На жаль, досліджень щодо використання рослинних добавок вагітними людьми мало, і багато чого невідомо про те, як добавки можуть вплинути на вас.
Найбезпечніша ставка? Тримайте свого лікаря в курсі будь-яких і всіх змін у вашому плані харчування та добавках.
Добавки, які вважаються безпечними під час вагітності
Як і у випадку з ліками, лікар повинен затвердити та контролювати всі мікроелементи та рослинні добавки, щоб переконатися, що вони необхідні та приймаються у безпечній кількості.
Завжди купуйте вітаміни в авторитетних брендів, продукти яких оцінюються незалежними організаціями, такими як Фармакопея США (USP).
Це гарантує, що вітаміни відповідають певним стандартам і, як правило, безпечні для прийому. Не знаєте, які марки є авторитетними? Місцевий фармацевт може вам дуже допомогти.
1. Пренатальні вітаміни
Пренатальні вітаміни - це полівітаміни, спеціально розроблені для задоволення підвищеного попиту на мікроелементи під час вагітності.
Їх призначено приймати до зачаття, а також під час вагітності та годування груддю.
Спостережні дослідження показали, що доповнення пренатальними вітамінами зменшує ризик передчасних пологів та гестозу. Гестоз - це потенційно небезпечне ускладнення, яке характеризується високим кров'яним тиском і, можливо, білком у сечі.
Хоча пренатальні вітаміни не призначені замінити ваш план здорового харчування, вони можуть допомогти запобігти харчовим прогалинам, надаючи додаткові мікроелементи, які користуються великим попитом під час вагітності.
Оскільки пренатальні вітаміни містять необхідні вам вітаміни та мінерали, додатковий прийом вітамінних або мінеральних добавок може не знадобитися, якщо це не запропоновано лікарем.
Пренатальні вітаміни часто призначаються лікарями та доступні без рецепта.
2. Фолат
Фолат - це вітамін групи В, який відіграє важливу роль у синтезі ДНК, виробленні еритроцитів, зростанні та розвитку плода.
Фолієва кислота - це синтетична форма фолієвої кислоти, що міститься у багатьох добавках. Він перетворюється в активну форму фолату - L-метилфолат - в організмі.
Рекомендується приймати щонайменше 600 мікрограмів (мкг) фолату або фолієвої кислоти на день, щоб зменшити ризик дефектів нервової трубки та вроджених відхилень, таких як розщеплення піднебіння та вади серця.
В огляді п’яти рандомізованих досліджень, включаючи 6 105 жінок, прийом фолієвої кислоти щодня асоціювався зі зниженим ризиком дефектів нервової трубки. Жодних негативних побічних ефектів не відзначено.
Хоча адекватну фолієву кислоту можна отримати за допомогою дієти, багато жінок не вживають достатньо продуктів, багатих фолієвою кислотою, внаслідок чого необхідні добавки.
Крім того, Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують усім жінкам дітородного віку споживати щонайменше 400 мкг фолату або фолієвої кислоти.
Це пов’язано з тим, що багато вагітностей є незапланованими, і відхилення від пологів через дефіцит фолієвої кислоти можуть відбуватися дуже рано на етапі вагітності, навіть до того, як більшість жінок знають, що вони вагітні.
Може бути розумним для вагітних жінок, особливо тих, хто має генетичну мутацію MTHFR, вибрати добавку, яка містить L-метилфолат, щоб забезпечити максимальне засвоєння.
3. Залізо
Потреба в залізі значно зростає під час вагітності, оскільки об'єм материнської крові збільшується приблизно на 45 відсотків.
Залізо має вирішальне значення для транспорту кисню та здорового росту та розвитку вашої дитини та плаценти.
У Сполучених Штатах поширеність дефіциту заліза у вагітних становить близько 18 відсотків, і 5 відсотків цих жінок мають анемію.
Анемія під час вагітності була пов'язана з передчасними пологами, депресією матері та анемією немовлят.
Рекомендоване споживання 27 міліграм (мг) заліза на день можна забезпечити за допомогою більшості пренатальних вітамінів. Однак, якщо у вас є дефіцит заліза або анемія, вам знадобляться більші дози заліза під контролем лікаря.
Якщо у вас не бракує заліза, не слід приймати більше рекомендованого споживання заліза, щоб уникнути несприятливих побічних ефектів. Вони можуть включати запор, блювоту та аномально високий рівень гемоглобіну.
4. Вітамін D
Цей жиророзчинний вітамін важливий для імунної функції, здоров’я кісток та ділення клітин.
Дефіцит вітаміну D під час вагітності пов’язаний із підвищеним ризиком кесаревого розтину, прееклампсії, передчасних пологів та гестаційного діабету.
Наразі рекомендований прийом вітаміну D під час вагітності становить 600 МО або 15 мкг на день. Однак деякі експерти припускають, що потреби у вітаміні D під час вагітності набагато вищі.
Зверніться до свого лікаря щодо скринінгу на дефіцит вітаміну D та правильного вживання добавок.
5. Магній
Магній - мінерал, який бере участь у сотнях хімічних реакцій у вашому організмі. Він відіграє важливу роль у імунній, м’язовій та нервовій роботі.
Дефіцит цього мінералу під час вагітності може збільшити ризик хронічної гіпертонії та передчасних пологів.
Деякі дослідження показують, що доповнення магнієм може зменшити ризик ускладнень, таких як обмеження росту плода та передчасні пологи.
6. Імбир
Корінь імбиру зазвичай використовують як прянощі та рослинні добавки.
У додатковій формі ви, можливо, чули про це, що застосовується для лікування нудоти, спричиненої хворобою руху, вагітністю або хіміотерапією.
Огляд чотирьох досліджень показав, що імбир є одночасно безпечним та ефективним для лікування нудоти та блювоти, спричинених вагітністю.
Нудота і блювота є поширеними явищами під час вагітності, і до 80 відсотків жінок відчувають їх у першому триместрі вагітності.
Хоча імбир може допомогти зменшити це неприємне ускладнення вагітності, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити максимально безпечну дозу. Двічі проконсультуйтеся з лікарем, чи потрібно це вам.
7. Риб’ячий жир
Риб’ячий жир містить докозагексаєнову кислоту (DHA) та ейкозапентаенову кислоту (EPA), дві незамінні жирні кислоти, важливі для розвитку мозку дитини.
Доповнення DHA та EPA під час вагітності може сприяти розвитку мозку у дитини після вагітності та зменшити депресію матері, хоча дослідження на цю тему не є остаточними.
Незважаючи на те, що спостережні дослідження показали покращення когнітивних функцій у дітей жінок, які під час вагітності вживали риб'ячий жир, кілька контрольованих досліджень не змогли показати стабільну користь.
Наприклад, одне дослідження 2010 року, в якому взяли участь 2399 жінок, не виявило різниці в когнітивній функції немовлят, матері яких під час вагітності отримували капсули з риб’ячим жиром, що містять 800 мг DHA на день, порівняно з немовлятами, матері яких цього не робили.
Це дослідження також виявило, що доповнення риб’ячим жиром не впливає на депресію матері.
Однак дослідження виявило, що доповнення риб'ячим жиром захищає від передчасних пологів, і деякі дані свідчать про те, що риб'ячий жир може сприяти розвитку очей плода.
Рівень ДГК у матері важливий для правильного розвитку плоду, і доповнення вважається безпечним. Журі все ще не визначає, чи потрібно приймати риб’ячий жир під час вагітності.
Щоб отримувати DHA та EPA через їжу, рекомендується вживати дві-три порції риб з низьким вмістом ртуті, таких як лосось, сардини або минтай на тиждень.
8. Пробіотики
З огляду на підвищену загальну обізнаність про стан кишечника, багато майбутніх батьків звертаються до пробіотиків.
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які, як вважають, приносять користь здоров’ю органів травлення.
Багато досліджень показали, що пробіотики безпечно приймати під час вагітності, і ніяких шкідливих побічних ефектів не виявлено, крім надзвичайно низького ризику інфікування, спричиненого пробіотиками.
Крім того, кілька досліджень показали, що доповнення пробіотиками може зменшити ризик гестаційного діабету, післяпологової депресії, а також дитячої екземи та дерматиту.
Дослідження щодо використання пробіотиків під час вагітності тривають, і, безумовно, буде виявлено більше про роль пробіотиків у здоров’ї матері та плода.
9. Холін
Холін відіграє життєво важливу роль у розвитку мозку дитини та допомагає запобігти відхиленням у роботі мозку та хребта.
Поточна рекомендована добова доза холіну під час вагітності (450 мг на день) вважається недостатньою, і натомість оптимальним є споживання ближче до 930 мг на день.
Зверніть увагу, що пренатальні вітаміни часто не містять холіну. Ваш лікар може порекомендувати окрему добавку холіну.
Добавки, яких слід уникати під час вагітності
Незважаючи на те, що доповнення деякими мікроелементами та травами є безпечним для вагітних жінок, багато з них слід уникати або уникати у великих кількостях.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати будь-які додаткові добавки за межами будь-яких пренатальних вітамінів, які ви можете приймати.
1. Вітамін А
Ви часто зустрічаєте вітамін А у своїх пренатальних вітамінах, оскільки це так важливо. Хоча цей вітамін надзвичайно важливий для розвитку зору плода та імунної функції, забагато вітамін А може бути шкідливим.
Враховуючи, що вітамін А є жиророзчинним, ваше тіло зберігає надмірна кількість в печінці.
Це накопичення може мати токсичний вплив на організм і призвести до пошкодження печінки. Це навіть може спричинити вроджені вади.
Наприклад, доведено, що надмірна кількість вітаміну А під час вагітності спричиняє вроджені патології при народженні.
Між пренатальними вітамінами та продуктами харчування ви повинні мати змогу отримувати достатньо вітаміну А, а додаткові добавки поза пренатальними вітамінами не рекомендуються.
2. Вітамін Е
Цей жиророзчинний вітамін відіграє багато важливих ролей в організмі і бере участь у експресії генів та імунній функції.
Хоча вітамін Е дуже важливий для здоров’я, рекомендується не вживати його.
Не було показано, що додаткові добавки вітаміну Е покращують результати як для матерів, так і для немовлят, і, натомість, можуть збільшити ризик болю в животі та передчасного розриву міхура.
3. Чорний кохош
Член сімейства жовтець, чорний когош - це рослина, яка використовується для різних цілей, включаючи боротьбу з припливами та менструальними спазмами.
Небезпечно приймати цю траву під час вагітності, оскільки це може спричинити скорочення матки, що може спричинити передчасні пологи.
Також було встановлено, що чорний когош викликає пошкодження печінки у деяких людей.
4. Goldenseal
Goldenseal - це рослина, яка використовується як дієтична добавка для лікування респіраторних інфекцій та діареї, хоча досліджень щодо її впливу та безпеки дуже мало.
Goldenseal містить речовину під назвою берберин, яка, як було показано, погіршує жовтяницю у немовлят. Це може призвести до захворювання, яке називається kernicterus, рідкісний тип пошкодження мозку, який може призвести до летального результату.
З цих причин, безумовно, уникайте goldenseal.
5. Донг-цвай
Донгвай - це корінь, який використовується більше 1000 років і популярний у традиційній китайській медицині.
Хоча він використовується для лікування всього, від менструальних болів до високого кров'яного тиску, доказів щодо його ефективності та безпеки бракує.
Слід уникати донг-квай, оскільки це може стимулювати скорочення матки, підвищуючи ризик викидня.
6. Йохімбе
Йохімбе - це добавка, виготовлена з кори дерева, що родом з Африки.
Він використовується як рослинний засіб для лікування ряду захворювань, від еректильної дисфункції до ожиріння.
Цю траву ніколи не слід використовувати під час вагітності, оскільки вона пов’язана з небезпечними побічними ефектами, такими як високий кров’яний тиск, інфаркти та судоми.
7. Інші рослинні добавки, які вважаються небезпечними під час вагітності
Краще уникати наступного:
- побачив пальметто
- пижмо
- конюшина червона
- дягелю
- деревій
- полин
- синій кохош
- копійка
- ефедра
- крупиця
Суть
Вагітність - це час зростання і розвитку, що робить здоров’я та харчування головним пріоритетом. Найкращий догляд за цим малим - це мета.
Хоча деякі добавки можуть бути корисними під час вагітності, багато хто може викликати небезпечні побічні ефекти як у вас, так і у вашої дитини.
Важливо, що, хоча доповнення певними вітамінами та мінералами може допомогти заповнити харчові прогалини, добавки не покликані замінити план здорового харчування та спосіб життя.
Харчування вашого організму жирною їжею їжі, а також достатня кількість фізичних вправ і сну та мінімізація стресу - найкращий спосіб забезпечити здорову вагітність для вас і вашої дитини.
Хоча добавки можуть бути необхідними та корисними за певних обставин, завжди проконсультуйтеся з лікарем щодо доз, безпеки та потенційних ризиків та переваг.
.jpg)
.jpg)
