Протеїнові коктейлі можуть бути простим варіантом сніданку для тих, хто не встигає вранці.
Окрім швидких, портативних та поживних протеїнових коктейлів, вони дуже універсальні та можуть бути адаптовані відповідно до ваших смаків та уподобань.
Більше того, протеїнові коктейлі можуть бути використані для покращення вашого режиму тренування та сприяння пришвидшенню втрати ваги.
У цій статті розглядаються переваги та недоліки вживання протеїнового коктейлю на сніданок, а також його потенційний вплив на втрату ваги та фізичну форму.
Переваги
Вживання протеїнового коктейлю на сніданок може мати кілька потенційних переваг.
Швидко та зручно
Білкові коктейлі можуть бути швидкою та зручною альтернативою іншим продуктам для сніданку.
Залежно від того, які інгредієнти ви використовуєте, протеїнові коктейлі, як правило, практично не вимагають підготовки, що може заощадити ваш час та енергію в першу чергу вранці.
Крім того, ви можете навіть порціонувати та готувати інгредієнти заздалегідь, щоб ви могли легко кидати їх у блендер, коли будете готові.
Протеїнові коктейлі також портативні, що робить їх хорошим варіантом, якщо вранці вас чекає час і вам потрібен сніданок, який ви можете взяти в дорозі.
Зберігає почуття ситості
Насолоджуватися сніданком з високим вмістом білка - чудова стратегія для тих, хто хоче приборкати тягу та сприяти відчуттю насичення між прийомами їжі.
Згідно з одним дослідженням, проведеним серед 15 осіб, споживання сніданку з високим вмістом білка було ефективнішим, ніж споживання сніданку з високим вмістом вуглеводів при зниженні рівня греліну, гормону, що відповідає за стимулювання почуття голоду.
Ще одне невелике дослідження, проведене серед 19 осіб, показало, що подвоєне споживання білка призвело до значного зменшення споживання калорій та маси тіла.
Білок також може поліпшити контроль рівня цукру в крові, що може допомогти зменшити симптоми низького рівня цукру в крові, включаючи голод.
Допомагає вичавити зайві поживні речовини
Протеїнові коктейлі можуть бути простим способом вписати додаткові вітаміни та мінерали у свій щоденний раціон.
Овочі, такі як шпинат, капуста, цукіні та буряк, багаті поживними речовинами, і їх легко змішати в білковий коктейль.
Такі фрукти, як полуниця, чорниця, банани та ківі, також містять багато клітковини, антиоксидантів, вітамінів та мінералів і можуть допомогти покращити смак вашого смузі чи коктейлю.
Інші поживні інгредієнти, які ви можете додати до білка, включають горіхи, насіння, йогурт, молоко, зелень та спеції.
резюмеПротеїнові коктейлі - це швидкий і зручний варіант сніданку, який може допомогти вживати деякі додаткові поживні речовини у свій раціон і підтримувати почуття ситості.
Вплив на схуднення
Дослідження показують, що збільшення споживання білка може принести користь зниженню ваги за допомогою декількох механізмів.
Для початку це може збільшити ваш метаболізм, що може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює протягом дня.
Це також може зменшити споживання калорій та відчуття голоду, змінюючи рівень деяких гормонів, що беруть участь у контролі апетиту, включаючи грелін та лептин.
Одне дослідження, проведене серед 27 людей, показало, що споживання більшої кількості білка протягом 12 тижнів призвело до посилення почуття ситості, зменшення тяги до пізньої ночі та зменшення зайнятості їжею порівняно з контрольною групою.
Однак, хоча білок може допомогти підтримати втрату ваги, важливо враховувати інші інгредієнти вашого протеїнового коктейлю.
Хоча такі інгредієнти, як горіхи, насіння, темний шоколад та горіхове масло можуть бути помірними і корисними, вони також дуже калорійні і можуть спричинити збільшення ваги, якщо їх вживати у великих кількостях.
Помірне споживання цих інгредієнтів може допомогти уникнути накопичення калорій і перетворити ваш здоровий білковий коктейль у висококалорійне потурання.
резюмеЗбільшення споживання білка може підтримати втрату ваги. Однак деякі інгредієнти вашого протеїнового коктейлю можуть бути калорійними, що може призвести до збільшення ваги.
Роль у фітнесі
На додаток до сприяння схудненню та завершення дієти, споживання протеїнового коктейлю в першу чергу вранці може бути особливо корисним для вашого режиму тренувань.
Білок необхідний для відновлення тканин і росту м’язів і може допомогти вашому організму відновитися після інтенсивних тренувань.
Дослідження показують, що вживання достатньої кількості білка у вашому раціоні може також допомогти максимізувати приріст м’язів та сили завдяки тренуванням на стійкість, роблячи протеїнові коктейлі особливо корисними для тих, хто хоче збільшити м’язову масу, наприклад, для культуристів.
Цікаво, що одне дослідження серед 21 людини показало, що вживання високобілкового коктейлю до або після тренування призвело до подібного збільшення розміру та сили м’язів протягом 10 тижнів.
Тому вживання протеїнового коктейлю до або після вранці в тренажерний зал може бути корисним інструментом, який допоможе вам досягти ваших цілей у формі.
РезюмеБілок підтримує відновлення тканин, ріст і відновлення м’язів і може допомогти максимізувати приріст м’язів і сили завдяки тренуванням на опір.
Потенційні мінуси
Хоча білкові коктейлі можуть бути здоровими в помірних кількостях, є кілька недоліків, які слід врахувати.
По-перше, важливо знати, що є у вашому протеїновому коктейлі, оскільки багато готових сумішей і порошків перекачується повними добавками, наповнювачами та штучними підсолоджувачами.
Деякі люди також можуть відчувати труднощі з перетравленням деяких інгредієнтів, які зазвичай містяться в білкових коктейлях, включаючи сироватковий білок.
Крім того, споживання лише білкових коктейлів протягом декількох прийомів їжі на день може зменшити різноманітність вашого раціону і може збільшити ризик дефіциту поживних речовин.
З цієї причини важливо поєднувати ваш ранковий протеїновий коктейль із різноманітними здоровими, збалансованими стравами та закусками протягом дня, щоб завершити свій раціон та переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини.
Змішування таких поживних інгредієнтів, як фрукти та овочі, також може підвищити харчову цінність вашого шейка та забезпечити важливими вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами.
резюмеОбов’язково уважно перевіряйте етикетку інгредієнтів вашого протеїнового коктейлю та поєднуйте свій ранковий протеїновий коктейль зі здоровою, збалансованою дієтою, щоб переконатися, що ви задовольняєте свої харчові потреби.
Суть
Вживання протеїнового коктейлю на сніданок може бути швидким і зручним способом вживати більше поживних речовин у свій раціон і збільшити споживання білка.
Білкові коктейлі також можуть бути ефективним інструментом для підтримки втрати ваги та посилення росту м’язів.
Однак важливо додати у свій коктейль багаті на поживні речовини інгредієнти, такі як фрукти та овочі, і поєднати його зі здоровою, збалансованою дієтою, щоб максимізувати його потенційні переваги.
.jpg)
.jpg)
