Іспит тривоги

Дуже мало людей відпускають іспити, оскільки екзаменаційні ситуації можуть спричинити за собою ризик невдачі. Ось чому сценічний переляк і нервозність перед іспитами є нормальними. Якщо постраждалі тікають із цієї ситуації через це, це серйозно Іспит тривоги промова.

Що таке екзаменаційна тривожність?

Іспит тривоги це особливий вид страху, який пов'язаний із ситуаціями, в яких людям доводиться доводити свої здібності та технічні знання. Чим більше це залежить від здачі іспиту, тим більший страх. Страх перед можливою невдачею може паралізувати обстежуваних в екзаменаційній ситуації настільки, що до тих знань, які вони засвоїли, більше не можна отримати.

Це може призвести до затемнення, в якому завдання вже не можна виконувати, а помилки робляться із-за хвилювань, хоча матеріал для перевірки насправді був освоєний. Це може бути сам іспит, який створює страх, підготовку до іспиту, саму ситуацію на іспиті, страх перед невдачею, перед екзаменаторами або переповненістю.

причини

Екзаменаційна тривожність поширена і може мати різні причини. У більшості випадків це набутий страх через попередні погані іспити, або сам обстежуваний або оточуючі підвищили його очікування. Кожен, хто протягом свого досвіду мав досвід, що не може догодити іншим, і був покараний, якщо бажаного результату не досягнуто, може, грунтуючись на цьому досвіді, оцінити ситуації, в яких виконання вимагається як загрозливі ситуації.

Те саме може статися з людьми, чиї батьки були стурбовані тим, що про них можуть думати сусіди та родичі. Таким чином вони вчаться слідувати очікуванням інших і не розробляти власні стандарти. Попередні негативні переживання послаблюють впевненість у собі, а ситуація на екзаменах відтепер викликає побоювання. Загальне негативне очікування також може зіграти певну роль (самореалізуюче пророцтво).

Симптоми, недуги та ознаки

Екзаменаційна тривога - це суміш фізичних та емоційних скарг. Деякі люди реагують на оголошення іспиту внутрішньою неспокійністю та почуттям страху, іноді за кілька тижнів до іспиту до дня іспиту.

Тут слід розрізняти нормальну пробну тривожність і тестову тривожність, яка може вимагати терапії. Звичайна тривожність до іспиту призводить до адекватної підготовки до іспиту. Якщо тестова тривожність дуже сильна, це може призвести до депресивного настрою та сильної невпевненості.

Складність зосередження, заблокована пам'ять та негативні петлі думки можуть означати, що те, що ви дізналися, не може бути доступним. Крім того, часто виникають такі фізичні симптоми, як рясне потовиділення, тремтіння або тремор, головні болі, високий кров’яний тиск і порушення сну. Деяким навіть доводиться приймати седативні препарати.

Діагностика та перебіг захворювання

Необхідна ретельна діагностика, щоб розмежувати нормальну нервозність і сильну тривожну пробу. Страждаючі зазвичай переживають тривалий період страждань, перш ніж звернутися за професійною допомогою. Симптоми безсоння, проблеми з концентрацією та фізичні проблеми, такі як рясне потовиділення і тремор, не є достатніми показниками тестової тривожності, оскільки ці симптоми виникають і при інших тривожних розладах, таких як соціальна фобія.

Оскільки різні фактори зазвичай взаємодіють із екзаменаційною тривожністю, поставити діагноз непросто і вимагає детальних обговорень та звуження того, що саме викликає тривогу під час іспиту. Тому найважливішими інструментами діагностики є питання, які слід задати постраждалим, можливо, також спеціальні діагностичні анкети. Цей страх може бути сприйнятий значущо лише тоді, коли фактичний тригер страху може бути звужений.

Ускладнення

Хоча легка тривожна реакція зазвичай не має негативного ефекту, але навіть може допомогти кандидатам підготуватися до іспиту, сильна тривожна перевірка має прямо протилежний ефект. У важких випадках постраждалі страждають від таких симптомів, як загальне нездужання, втрата апетиту, дифузна тривожність і безсоння за місяці до дати іспиту.

Постраждалі відчувають себе зневіреними та впевнені, що вони не зможуть впоратися з матеріалом експертизи. У крайніх випадках також виникають такі фізичні симптоми, як високий кров'яний тиск, припливи та хронічні головні болі. Порушення концентрації у зв'язку із заблокованою пам'яттю та негативними петлями думки забезпечують неможливість доступу до того, що було засвоєно, та здійснення негативних очікувань.

Постраждалі тоді вже не можуть звільнитися від цього негативного циклу і абсолютно потребують професійної допомоги. Переважно від психотерапевта, який спеціалізується на розладі. Іншим типовим ускладненням екзаменаційної тривожності є депресія, яка, як правило, вимагає як медикаментів, так і терапії.

У деяких страждаючих розвивається синдром вигорання, який пов’язаний з повним фізичним та психічним виснаженням. У цих випадках процес одужання зазвичай займає кілька місяців. Пацієнти майже завжди змушені переривати навчання.

Коли потрібно звертатися до лікаря?

Якщо такі симптоми, як прискорене серцебиття, сухість у роті, нудота, запаморочення або стискання в горлі, виникають перед іспитом або публічним виступом, це часто перевіряє тривожність. Візит до лікаря доцільний, якщо симптоми проявляються в подібних ситуаціях. Якщо страх перед іспитом негативно впливає на працездатність, також потрібна консультація лікаря. Люди, які мають тривожний розлад або мають фізичні умови, які погіршують стан, повинні поговорити з фахівцем про симптоми.

Правильне місце - психолог чи психотерапевт. Клас йоги або фізична терапія можуть допомогти знизити внутрішній тиск. Хронічне тестове занепокоєння може бути викликане психічним захворюванням, яке потрібно лікувати. Якщо колапс кровообігу стався внаслідок страху перед обстеженням, необхідно викликати лікаря швидкої допомоги. Зацікавлена ​​особа повинна пройти широке медичне лікування та обстеження, щоб виключити фізичні причини. Панічний напад також вимагає терапевтичної роботи разом з психологом або іншою людиною, якій довіряють.

Лікування та терапія

Люди з великою тестовою тривожністю можуть пройти довгий шлях до позбавлення від найбільшого тиску. Важливою умовою зниження тривожності є інтенсивне навчання та практика перед іспитом. Це дає внутрішню безпеку. Замість того, щоб постійно думати про можливий збій і маневрувати у безвихідь, вони могли б спонукати себе до того, що вони можуть пройти тест.

Оскільки здоровий розум живе в здоровому тілі, важливо також дбати про організм, правильно харчуватися і, якщо потрібно, практикувати тривалі процедури релаксації. Навчання в останні хвилини є контрпродуктивним і посилює тривожність, корисніше приймати день іспиту спокійно. У самому іспиті це допомагає спочатку вирішити більш легкі завдання, а потім вирішити більш складні в кінці.

Дуже нервуючі люди повинні знати, що іспит - це не про життя та смерть, а в гіршому випадку про погану оцінку чи повторення іспиту. Тим, хто страждає від екстремальних страждань, можуть бути призначені рослинні седативні засоби або звернутися за терапевтичною допомогою. Певна нервозність є частиною цього, інакше ніхто, ймовірно, не братиметься за дослідження.

Ви можете знайти свої ліки тут

профілактика

Найважливішою профілактикою є адекватна підготовка до іспиту. Ті, хто оволодів предметом, здобувають внутрішню захищеність і наважуються легше скласти іспит. Ще один спосіб зменшити тривожність - це вивчити методики релаксації. При регулярних фізичних вправах вони можуть бути ефективними для зменшення тривожності. Також корисно запитати інших людей. Таким чином стає зрозумілим, що вже було засвоєно і що ще потрібно вивчити.

Догляд за ними

Навіть якщо успішно вилікували тестову тривожність, вона може повторно розвинутися в більш пізній час. Тому після завершення терапії має сенс тренувати стратегії, які ви засвоїли знову і знову. Як правило, пацієнт також навчився розпізнавати в ході терапії те, що посилює його страх. Ці несприятливі посилювачі тривоги часто можна уникати цілеспрямовано.

Якщо уникнення неможливо або не має сенсу, пацієнт може цілеспрямовано протистояти страху. Вправи та способи мислення, засвоєні під час терапії, допомагають. Якщо тривога з часом знову погіршиться, може бути корисна подальша терапія. Особливо, якщо обстежувальна ситуація виникає знову через тривалий період часу без обстеження, можливо, доведеться оновити вміст терапії.

Навіть після успішної терапії деякі пацієнти, як правило, обходять іспити, наприклад, не просуваючись настільки професійно, як могли. Той факт, що це тактика уникнення, часто заперечується. Тут важливо, щоб ті, хто постраждав, були чесними щодо себе і що вони активно ставлять під сумнів, чи справді їх тестова тривога більше не має вирішального впливу на їхнє життя.

Ви можете зробити це самостійно

Легка тривожна проба часто може бути подолана за допомогою самодопомоги. При цьому важливо не уникати ситуацій, які викликають страх, оскільки їх уникнення посилить тривожний розлад. Перш за все, постраждалі можуть проаналізувати свою ієрархію страху. Питання: Які ситуації викликають страх? Типові моменти:

• чекаючи безпосередньо перед іспитом
• ввечері до або вранці перед іспитом
• сам тест
• навчання до іспиту
• реєстрація на іспит
• подумайте про іспит

Можуть виникнути й інші ситуації, пов'язані з іспитом. В особистої ієрархії страху тригери страхування сортуються відповідно до того, наскільки сильно вони викликають страх. Цей порядок не повинен відповідати жодним логічним критеріям.

Є два основні підходи до самодопомоги при тривожному екзамені. Одна заснована на витриманні страху без посібників. Інший підхід використовує методи, які можуть зменшити тривожність. Тут може бути корисний м'яч для замішування або пахне масло. Коли це можливо, постраждалі спочатку піддаються ситуації, яка викликає найменший страх. Ви можете лише уявити ситуацію. Протистояння закінчується лише тоді, коли страх повністю вщух.

Цю вправу не слід припиняти передчасно, оскільки її припинення може погіршити тривожний розлад. Якщо у вас є сильна тривожна проба, має сенс не проводити це протистояння самостійно, а шукати терапевтичну допомогу. Поведінкові терапевти часто працюють із описаним тут методом, але можуть надати цілеспрямовану підтримку та підготувати пацієнта до протистояння. Регулярні вправи на релаксацію також можуть зменшити тривожність.