За роки навчання в коледжі багато чого змінюється.
Багатьом студентам коледжів доводиться стикатися з новими життєвими ситуаціями та врівноважувати здоровенне навантаження в класі, все це знаходячи нових друзів та намагаючись підтримувати соціальне життя.
Харчові звички також мають тенденцію змінюватися в коледжі. Пізні вечори, часте вживання алкоголю та обмежені можливості здорової їжі можуть вплинути на загальний стан здоров’я.
Усі ці фактори з часом можуть призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям.
Хоча багато студентів коледжів звертаються до примхливих дієт та інших нездорових та нестійких методів швидкого схуднення, вони в кінцевому підсумку можуть принести більше шкоди, ніж користі в довгостроковій перспективі.
Однак під час коледжу можна досягти і підтримувати здорову масу тіла. Кілька ключових змін не тільки допоможуть поліпшити ваш раціон харчування, але також зміцнять ваше загальне психічне та фізичне здоров'я.
Ця стаття досліджує, як досягти та підтримувати здорову масу тіла під час навчання, а також кілька порад про те, як покращити загальне самопочуття.
Чому набір ваги в коледжі так поширений?
Дослідження показують, що більшість студентів коледжу набирають вагу, особливо протягом першого курсу.
Огляд 32 досліджень 2015 року показав, що понад 60% студентів набирали вагу протягом першого курсу. У дослідженні першокурсники в середньому набрали близько 3,38 кг.
Огляд також виявив, що студенти набирали вагу набагато швидше, ніж загальна популяція.
Це не дивно, зважаючи на те, що студенти коледжів можуть мати значно інший спосіб життя, ніж люди, які не навчаються в коледжі.
Що викликає набір ваги в університеті?
Зміни в харчових звичках можуть суттєво сприяти збільшенню ваги під час коледжу.
Дослідження показують, що студенти коледжу, як правило, їдять менше поживної їжі, таких як яйця та овочі, а також більш оброблені та цукристі продукти, такі як пончики та смажена їжа. Крім того, студенти коледжу, як правило, вживають більше алкоголю, що може призвести до збільшення ваги.
Однак слід враховувати й інші фактори.
Наприклад, більшість студентів коледжів зазнають значного стресу.
Вони можуть відчувати тиск на успіх у заняттях, фінансовий тягар студентських позик та труднощі балансу між академічним та соціальним життям. Стрес сильно пов'язаний із збільшенням ваги.
Окрім стресу, деякі студенти коледжу відчувають депресію та тривогу, які також пов’язані із збільшенням ваги.
Студенти коледжів також мають тенденцію бути менш активними та менше спати, ніж звичайна людина, обидва з яких звички можуть сприяти збільшенню ваги та негативно впливати на загальний стан здоров'я.
Як бачите, багато факторів сприяють набору ваги під час коледжу.
Таким чином, ви не можете самостійно лікувати проблему зі зміною дієти. Навпаки, цілісний підхід до дієти, способу життя та психічного самопочуття набагато ефективніший для підтримки здорової ваги протягом усього коледжу та за його межами.
Важливо також зазначити, що протягом пізнього підліткового віку та початку 20-х років зміни тіла є нормальними. Ваше тіло може змінювати форму і розмір, коли ви продовжуєте рости та розвиватися.
РезюмеНабір ваги в коледжі є загальним явищем. Цьому може сприяти ряд факторів, включаючи неправильний вибір дієти, відсутність фізичної активності та стрес.
Чи може це вплинути на довгострокове здоров'я?
Хоча час, який ви проводите в коледжі, складає лише невелику частину вашого життя, те, як ви ставитеся до свого тіла протягом цього часу, може впливати на ваше здоров’я з віком.
Дослідження показують, що люди, які страждають від надмірної ваги у підлітковому та 20-річному віці, частіше мають надлишкову вагу в міру дорослішання. Крім того, збільшення ваги у ранньому дорослому віці пов’язане з хронічними захворюваннями в подальшому житті.
Наприклад, дослідження 2020 року, яке включало 7 289 дорослих, виявило, що люди, які страждали надмірною вагою на початку дорослого віку, мали значно більшу ймовірність розвитку діабету в подальшому житті.
Дослідження також виявили зв’язок між ожирінням підлітків та більшим ризиком інсульту, високого кров’яного тиску та ішемічної хвороби серця, найпоширенішого типу серцевих захворювань.
Незважаючи на те, що ваш вибір у молодому віці може дуже вплинути на ваше здоров’я в подальшому житті, дуже важливо розуміти, що у вас є сила змінити своє здоров’я на краще.
Кращий догляд за собою не означає, що ваш раціон харчування та спосіб життя повинні бути ідеальними. Це просто означає знайти здоровий план, який підходить саме вам - і який ви можете підтримувати довгостроково.
РезюмеНабір ваги та надмірна вага та ожиріння пов’язані з розвитком хронічних захворювань у подальшому житті.
Здорові способи схуднення в коледжі
Харчуватися здорово - це лише одна частина головоломки, коли йдеться про підтримку здорової ваги в коледжі.
Ось кілька ключових способів безпечно схуднути та покращити загальний стан здоров’я, коли ти навчаєшся в коледжі.
Частіше їжте поживну їжу, рідше - шкідливу
Модні дієти зосереджуються на депривації та обмеженні. Краще уникати їх.
Вони не працюють для тривалого схуднення, і можуть призвести до значних проблем психічного здоров’я та розвитку нездорових стосунків з їжею.
Натомість складіть схему харчування, яка найкраще підходить для вашого організму, зосередившись на цілісних, поживних продуктах харчування, таких як овочі, фрукти, бобові, джерела білка (наприклад, яйця та курка) та корисні жири (наприклад, горіхи та оливкова олія).
Спробуйте скоротити кількість продуктів і напоїв, які сильно пов’язані із збільшенням ваги. Сюди входять підсолоджені цукром напої, такі як газована вода та енергетичні напої, фаст-фуд, підсолоджені хлібобулочні вироби та рафіновані вуглеводи, такі як солодкі сухі сніданки.
Наприклад, якщо ви звикли їсти щоранку в їдальні велику миску солодкої крупи та чашку апельсинового соку, спробуйте вибрати миску звичайного вівса, укомплектовану горіхами або насінням, свіжими фруктами та багато грецької йогурт замість цього.
Обов’язково регулярно підживлюйте організм. Не пропускайте прийоми їжі, щоб схуднути. Найкраще - слухати своє тіло та їсти, коли ти голодний.
Якщо ви не впевнені, з чого почати, перевірте, чи пропонує ваш коледж консультації з питань харчування за допомогою медичних служб студентів.
Знайдіть заняття, які вам подобаються
Часто студенти коледжів, які намагаються втратити зайвий жир, приєднуються до спортзалів та беруть участь у виснажливих заняттях. Хоча тренування може сприяти зниженню ваги, це не так важливо, як щоденна фізична активність.
Якщо ви любите відвідувати тренажерний зал, відвідування занять із тренувань та створення власних тренувань може бути для вас хорошим вибором.
Однак, якщо ви не тренажерний зал або вам не комфортно тренуватися перед іншими людьми, можна зберегти здорову вагу і навіть схуднути, ніколи не ступаючи ногою у фітнес-центр.
Ось декілька способів залишатися активними в коледжі, не відвідуючи тренажерний зал:
- Пройдіться до своїх занять.
- Виходьте на пробіжку на вулицю.
- Похід з друзями в місцевий парк або ліс.
- Поплавайте у басейні коледжу.
- Спробуйте клас тренувань на YouTube у своїй гуртожитку.
Отримання степ-трекера може допомогти вам оцінити, наскільки ви активні, і повільно підвищити рівень активності. Наприклад, якщо зараз ви отримуєте в середньому 3000 кроків на день, спробуйте додати до цього 1000 кроків.
Як тільки ви послідовно досягаєте цієї мети, додайте ще 1000 кроків, доки не досягнете щонайменше 7500 кроків на день, які дослідники вважають "активними".
Дослідження показують, що досягнення 10 000 і більше кроків на день може сприяти втраті ваги та поліпшенню фізичного та психічного здоров’я.
Управління стресом
Стрес може негативно позначитися на вазі вашого тіла і вплинути на ваше психічне здоров'я.
Навчання керуванню рівнем стресу має вирішальне значення для загального самопочуття. Пошук торгових точок, які допомагають зняти стрес у підлітковому віці та на початку двадцятих років, може допомогти створити здорову основу для майбутнього управління стресом.
Це може зайняти деякий час, і ви можете виявити, що те, що працює для інших, не обов'язково допомагає зняти для вас стрес. Ось чому важливо випробувати низку різних практик управління стресом, щоб побачити, що працює.
Ось кілька заходів, які можуть допомогти зняти стрес:
- йога
- медитація
- зайняття фізичними навантаженнями
- проведення часу за межами піших прогулянок або прогулянок
- прослуховування або музикування
- дихальні вправи
- проведення часу з коханими
Якщо вам потрібна допомога в управлінні рівнем стресу, вам може допомогти робота з консультантом з питань психічного здоров’я. Консультаційні послуги доступні в більшості коледжів.
Висипайтеся
Сон має вирішальне значення для загального стану здоров’я. Недостатня його кількість постійно пов’язується із збільшенням ваги в наукових дослідженнях.
Цілком здорово і нормально насолоджуватися пізньовічними тусовками з друзями. Однак у більшість ночей тижня обов’язково отримуйте мінімум Національного фонду сну для молодих людей: 7 годин сну. Це допоможе вам підтримувати здорову вагу.
Обмеження часу на екрані та створення заспокійливого, темного середовища у вашій кімнаті може допомогти вам впасти і заснути.
Лікуйте будь-які основні медичні проблеми
Кілька станів здоров’я, пов’язаних із збільшенням ваги, можуть розвинутися у пізні підлітки та на початку 20-х років.
Наприклад, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) та гіпотиреоз Хашимото можуть проявлятися у підлітковому та молодому віці.
Клінічна депресія, яка також пов’язана із збільшенням ваги, поширена серед людей у віці коледжу.
Якщо у вас спостерігався швидкий, незрозумілий набір ваги або у вас спостерігаються інші симптоми, що впливають на ваше здоров’я, важливо відвідати свого медичного працівника, щоб виключити будь-які потенційні основні захворювання.
Крім того, розлади харчової поведінки поширені серед людей у віці коледжу. Сюди входять анорексія, булімія та розлад переїдання (BED). Це серйозні захворювання, які потребує лікування кваліфікованого медичного працівника.
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути розлад харчової поведінки, зверніться до медичного працівника або до когось, кому ви довіряєте, щоб отримати необхідне лікування.
Зменште споживання алкоголю
Дослідження показують, що рясне пиття під час коледжу може призвести до збільшення ваги.
Наприклад, дослідження, яке включало дані про 7941 молодих людей, показало, що часті рясні алкогольні напої були пов’язані з 41% вищим ризиком зайвої ваги та 36% вищим ризиком розвитку ожиріння через 5 років.
Крім того, вживання занадто великої кількості алкоголю не є корисним для загального стану здоров’я і може призвести до симптомів депресії та тривоги.
Хоча алкоголь може бути частиною вашого досвіду в коледжі, важливо створити для себе безпечні, здорові межі, коли мова йде про вживання алкоголю.
Створити систему соціальної підтримки
Оточення друзями-однодумцями та членами сім'ї, які пропонують емоційну підтримку, є критичним для вашого здоров'я.
Якщо ви виявите, що ваша нинішня група друзів не змушує вас почувати себе найкращими, чи пропонує вам заохочення, необхідне для досягнення цілей вашого здоров'я та оздоровлення, це може бути здоровим вибором, щоб налагодити нові стосунки з людьми, які справді хочуть найкращого для вас .
Створення сильної групи підтримки особливо важливо в коледжі, коли ви знаходитесь далеко від своїх близьких вдома.
Якщо вам важко налагодити зв’язки, подумайте про приєднання до клубу чи групи діяльності, яка вас цікавить. Швидше за все, ви швидко зв’яжете нові здорові дружні стосунки.
РезюмеЗдійснювати здоровий вибір дієти, бути більш фізично активними, керувати стресом, висипатися, зменшувати споживання алкоголю та створювати систему соціальної підтримки - це здорові способи заохочення втрати ваги в коледжі.
Суть
Причини набору ваги в університеті складні. Стрес, переїдання, недосип та проблеми з психічним здоров’ям можуть сприяти цьому.
Таким чином, не існує універсального рішення для досягнення та підтримання здорової ваги в коледжі. Натомість враховуйте свої індивідуальні потреби.
Для більшості студентів коледж вирізання певної їжі та напоїв, вживання їжі з більшою кількістю поживних речовин, збільшення щоденних фізичних навантажень, більше сну, управління стресом та зменшення алкоголю можуть сприяти здоровій втраті ваги.
Якщо ви намагаєтеся схуднути здоровим способом, спробуйте співпрацювати з зареєстрованим дієтологом. Послуга може бути доступна безкоштовно через медичні служби студентів у вашому коледжі.
.jpg)
.jpg)
