Якщо ви коли-небудь приїжджаєте до Фінляндії, незалежно від того, перебуваєте ви в місті чи в країні, вас обов'язково запросять у сауну для оздоровлення.
Сауна здорова
Можна без перебільшення сказати, що використання цього засобу для купання фінам видається фінам таким же важливим, як їх хліб щоденний. Ми знаємо з найдавніших історичних записів, що часте використання парових та потових ванн було відомо ще в античності.
У середньовіччі такі споруди вийшли з моди в Німеччині, але на крайній півночі ця форма купання залишилася популярною і донині. Сьогодні ми знову зустрічаємось із сауною в Німеччині все частіше, а коло її прихильників стає все більшим. Питання про те, яким є насправді принцип роботи саунової ванни та яка її дія, природно викликає нове зацікавлення.
Деякі люди спочатку трохи шоковані, коли чують, що ви піддаєтесь впливу температури в сауні понад 100 градусів, і перше запитання, як правило,: "Хіба ви не можете отримати зупинку серця, якщо стрибаєте або стрибаєте в холодну воду після такого нагрівання?" можна заспокоїти це? "Але ви можете заспокоїти страху.
Сауна - це ванна з гарячим повітрям із сухим теплом, а це означає, що вологість повітря надзвичайно низька - від 20 до 30 відсотків. В основному вони виготовлені з дерева, більші сауни в громадських термальних ваннах, оздоровчі готелі або лазні вистелені абсорбуючою деревиною.
У сауні на простому вогнищі вогню роблять гранітні камені, які світяться. у фінських фермерів ви також можете обігрівати сауновий обігрівач електрикою або газом. Температура в сауні має крутий градієнт через закони фізики. Під стелею зазвичай вимірюють понад 100 градусів, тоді як на підлозі лише близько 40 градусів.
Як працює сауна?
Якщо ви заходите в сауну без одягу, шкіра одразу покривається тонким шаром поту. При низькому вмісті води повітря випаровується негайно, що підтримує температуру тіла в допустимих межах. Цей фізіологічний захисний ефект через випаровування поту означає, що температура серцевини лише підвищується до 38 - 39 градусів, навіть якщо ви пробудете в сауні 20 хвилин. Дуже простий експеримент робить процес зрозумілим. Якщо ви дмете на шкіру, то спочатку з подивом помічаєте, що не відбувається охолодження, а навпаки тепловий ефект.
Це легко пояснити. Захисна парова куртка, утворена від поту, видаляється продуванням, дозволяючи теплі діяти безпосередньо на шкіру. Залежно від конкретної людини, дуже сильний потік поту проникає через 5 - 10 хвилин у сауну, так що за 2 до 3 сеансів по 15 хвилин кожен може виводити до 1½ літра рідини.
Яку дію надає сауна на організм? Солі всіх видів виділяються з потом. Особливо важливим для цього процесу є детоксикація. Наукові дослідження також показали, що сауна активує певні залози з внутрішньою секрецією, особливо гіпофіз та наднирники.
Серце та кровообіг в сауні
Однак найважливішим є вплив на функції серця та кровоносної системи через вегетативну частину нервової системи. У сауні частота пульсу дещо зростає, особливо це стосується людей з низьким артеріальним тиском і рідше у осіб з підвищеним артеріальним тиском.
Тому сильний тепловий стимул може стати певним тягарем для серця. З іншого боку, проте шкірні судини сильно розширюються, що видно яскраво-червоним кольором шкіри, а тиск на кровообіг знімається зменшенням опору на периферії.
У Фінляндії, де люди мають великий досвід роботи з сауною, існує думка, що кожен, хто все ще може зайти в сауну, може це терпіти. Було проведено дуже детальне дослідження для того, щоб отримати уявлення про серцево-судинний стрес у всіх фазах сауни, під час нагрівання та охолодження холодною ванною та подальшої перерви.
Циркуляторний стрес в сауні
Було показано, що циркуляційний стрес, викликаний тепловим стимулом в сауні, дуже низький, тоді як раптове охолодження дещо більше, але в жодному разі це не дорівнює напрузі, яке викликає 20 присідань.
Якщо узагальнити вплив сауни на організм, то акцент робиться на реакції вегетативної частини нервової системи, яка, як відомо, більш-менш автоматично контролює функції органу та кровообігу нашого організму. Можливе використання є результатом цього: вони передусім з профілактичної сторони.
З нашими звичками способу життя, які викликають так багато рис поведінки, що суперечить науковим знанням і, отже, стресові симптоми в тих органах, які піддаються контролю вегетативної нервової системи (це проявляється у високих і низьких значеннях артеріального тиску, коронарному звуженні, мігрені, а також виразках дванадцятипалої кишки тощо. ), цей тип профілактичного кровообігу та метаболічного компонента надзвичайно важливий.
Порушені функції краще регулюються дією на вегетативну нервову систему, а також на певні залози з внутрішньою секрецією, за умови відповідного змінення всього способу життя. Зокрема, зменшуючи ожиріння, куріння та висипання.
Оздоровчі та оздоровчі ефекти сауни
Але сауна також сприятливо впливає на самі захворювання кровообігу. У медицині, як відомо, все більш популярною є думка, що навіть хворі органи можуть покращувати свою роботу завдяки фізичним навантаженням. Максимальне розширення судин та їх подальше скорочення за рахунок подразника холоду - це, так би мовити, тренувальні вправи для судин, які також дозволяють пошкодженому органу краще адаптуватися до змінених умов.
Навіть люди, які страждають на стенокардію, як правило, дуже добре переносять відвідування сауни, як і пацієнти з високим артеріальним тиском. Але тут необхідно дотримуватися спеціальних запобіжних заходів під час подальшого охолодження.
Само собою зрозуміло, що таким пацієнтам слід спочатку звернутися до лікаря, який знайомий із застосуванням фізичних методів оздоровлення, включаючи сауну. Такі ванни насправді непридатні лише для вад серця, які мають настільки обмежений діапазон коригування, що навіть найменші навантаження викликають задишку. Навіть вагітні жінки можуть терпіти сауну до останніх кількох місяців, але її не слід починати під час вагітності.
Сауна також дуже успішна при застудах, за умови, що вони не супроводжуються високою температурою. У разі бронхіту та трахіту перебіг хвороби скорочується, і навіть деякі випадки бронхіальної астми сприятливо впливають. Якщо припустити, що сауна є тренувальним лікуванням через вже описані загальні наслідки, то випливає логічний висновок, що не слід перестаратися з перших разів.
Спочатку ви не повинні перебувати в сауні більше 10 хвилин, потім охолодіть і зробіть лише другий сеанс. Поступово ви можете збільшити час до 15, можливо, також до 20 хвилин і тричі чергувати між сауною і охолодженням (міняючи або заливаючи).
Застосовувані таким чином, незабаром будуть відчуватися оздоровчі фактори сауни. Багато спортсменів-учасниць змагань навчилися оцінювати свої фізичні та ефективні ефекти. Його можна посилити масажем, який найкраще проводити між окремими сеансами сауни, а не в кінці сеансу сауни. Стукіт березових гілочок, перебуваючи в сауні, відомій у Фінляндії, має той же ефект.
Ми можемо лише вітати, що сауна набирає популярності в Німеччині. Деякі навіть мають власну сауну в будинку або в саду.
.jpg)
.jpg)
