Техніки релаксації

У нашому сучасному суспільстві, щоденний стрес - це постійний супутник, який вже не дозволяє багатьом людям належним чином вимикатися. Техніки релаксації може допомогти тілу і душі відновити рівновагу.

Що таке методи релаксації?

Релаксаційні методи - це методи зниження фізичної та розумової напруги за допомогою цілеспрямованих вправ.

Стрес - це фактично природна реакція організму на непередбачені небезпечні ситуації. Наші предки покладалися на можливість блискавично реагувати в небезпечних ситуаціях боєм або втечею. Для цього організм мобілізує всі свої сили і ненадовго вивільняє гормони стресу адреналін, дофамін і кортизол, які швидко розщеплюються знову завдяки фізичним навантаженням.

Сьогодні нам зазвичай більше не доводиться рятуватися від диких тварин або полювати на їжу, і фізичної реакції вже немає. Сьогодні стрес залишається застряг в організмі і є пусковим фактором для різних симптомів, таких як серцебиття, головні болі та напруга і навіть порушення сну. Ось чому тіло і душа повинні навчитися використовувати методи релаксації, щоб позбутися від зайвих внутрішніх напруг, щоб це не захворіло.

Функція, ефект та цілі

Хоча методики релаксації не можуть усунути першопричини стресу, вони можуть допомогти нам краще впоратися зі стресом і позбутися його, щоб він не завдав шкоди організму. Залежно від особистих уподобань, існує ряд різних технік фізичного та психічного розслаблення для гармонізації тіла та душі.

Найпростіший метод - це свідомо зробити перерву і знову переключити передачу. Це може бути достатньо, щоб сходити в сауну, прогулятися або прийняти розслаблюючу ванну.

Регулярні види витривалості, такі як їзда на велосипеді, біг, плавання та танці - чудові для зменшення стресу і є хорошим противагою інтелектуальній роботі для людей, яким доводиться багато працювати за столом.

Багато людей пов'язують йогу насамперед з акробатичними викривленнями, але насправді це індійська філософія, яка має на меті привести тіло і душу в гармонію із поєднанням вправ з тілом, диханням, медитацією та концентрацією. Існують різні вчення йоги. У хатха-йозі, яка в основному практикується в західних країнах, увага приділяється фізичним вправам.

У Тай-Чи (Тайцзицюан), китайському бойовому мистецтві з численними напрямками та вправами, тіло постійно перебуває в русі, а напруга повільно і м'яко наростає і знову відпускається. Вправи зміцнюють Ци (життєву енергію) і вдосконалюють сприйняття.

Ци Гун дослівно означає "енергію фізичних вправ", і це приблизно 3000-річне мистецтво руху, яке сприяє життєвій силі та внутрішньому спокою за допомогою м'яких, поточних рухів і спокійного дихання.

П’ять тибетців - це п’ять простих вправ, схожих на йогу і, крім зміцнення м’язів, сухожиль і кісток, стимулюють викид гормонів щастя і тим самим зменшують стрес.

Медитація сприяє кращому вирішенню повсякденних стресових ситуацій за допомогою внутрішньої уважності та розслаблення. До медитативних вправ також належать вправи на свідомість, в яких тренується свідоме усвідомлення. Здійснюються фантазійні подорожі, в яких читач зачитує текст, який стимулює уяву і тим самим викликає розслаблення.

Аутогенний тренінг - це форма самогіпнозу, при якій стан свідомості, що нагадує гіпноз, здійснюється за допомогою різних технік та навіюючих повідомлень, що, нарешті, відміняється вправою на відмову. Під час фази спокою підсвідомості передаються повідомлення, які покликані забезпечити розслаблення в повсякденних ситуаціях поза вправою.

З прогресивним м'язовим розслабленням за словами американського лікаря Джейкобсона, всі групи м’язів в організмі поступово розслабляються завдяки взаємодії напруги і розслаблення, тим самим знімаючи напругу. Це легко вивчити і його можна виконати майже в будь-якому місці.

Крім того, існує безліч варіантів релаксації та оздоровлення, таких як сауна, аюрведа, рефлексологія ніг, масаж співочої чаші, фокусування, біофідбек та багато іншого.

Ви можете знайти свої ліки тут

Ризики, побічні ефекти та небезпеки

Перш за все, важливо не піддавати себе тиску, щоб розслабитися, адже багато людей не можуть розслабитися за командою. На це потрібен час і в ідеалі затишне середовище.

Більшість методів релаксації повністю не містять ризиків і побічних ефектів і є хорошою профілактикою захворювань, пов’язаних зі стресом, таких як проблеми зі спиною, високий кров'яний тиск, головні болі в напрузі тощо. При деяких методах, таких як прогресуюча м'язова релаксація Якобсона або автогенна тренування, після вправ може виникнути незначна сонливість. Тому після фази релаксації має бути доступний достатній час, щоб знову прийти в спокої.

Хоча аутогенне тренування не рекомендується людям з депресією, розладами особистості, важкими психічними захворюваннями та тривожністю, ці проблеми можуть посилитися самопоглинанням під час фази вправ.

Прогресивне м’язове розслаблення може погіршити тривожність і посилити незручні відчуття тіла. Не рекомендується людям з проблемами серця та астмою, або мігреньєрам.

Взагалі, при всіх техніках важливо правильно їх виконувати. Зацікавлені початківці повинні скоріше відвідувати курс, наприклад Б. в коледжі громади та вивчати методи під професійним керівництвом. Книги та компакт-диски також доступні для більшості методів релаксації.