Грудне молоко неймовірно поживне. Насправді він забезпечує більшість поживних речовин, необхідних вашій дитині протягом перших 6 місяців життя.
Хоча склад грудного молока жорстко регулюється вашим організмом, дослідження показали, що те, що ви їсте, має певний вплив на вміст грудного молока.
Загалом, жодна їжа не є забороненою. Натомість жінкам рекомендується харчуватися збалансовано, різноманітно. Все-таки є деякі продукти харчування та напої, які, можливо, ви захочете обмежити під час годування груддю.
Ось 5 продуктів, яких слід обмежувати або уникати під час годування груддю, а також поради, як визначити, чи впливає ваш раціон на вашу дитину.
1. Риба з високим вмістом ртуті
Риба є чудовим джерелом докозагексаєнової кислоти (DHA) та ейкозапентаенової кислоти (EPA) - двох типів омега-3 жирних кислот, які важливі для розвитку мозку у немовлят, проте їх важко знайти в інших продуктах харчування.
Однак у деяких рибах та морепродуктах також може бути багато ртуті - металу, який може бути токсичним - особливо у немовлят та дітей, які більш чутливі до отруєння ртуттю.
Гострий вплив високого рівня ртуті може назавжди вплинути на центральну нервову систему вашої дитини. Як результат, вони можуть мати затримки або порушення у:
- пізнання
- дрібна моторика
- розвиток мовлення та мови
- зорово-просторове усвідомлення
Тому під час годування груддю слід уникати риби з високим вмістом ртуті. Приклади включають:
- великоокий тунець
- королівська скумбрія
- марлін
- помаранчевий шорсткий
- акула
- риба-меч
- черепиця
Щоб забезпечити адекватне споживання омега-3, одночасно зменшуючи ризик отруєння ртуттю, матерям, які годують грудьми, рекомендується уникати риб з високим рівнем ртуті і замість цього вживати 8–12 унцій (225–340 грамів) риби з низьким рівнем ртуті на тиждень.
резюмеЧерез занепокоєння щодо отруєння ртуттю у немовлят, жінкам, які годують груддю, слід уникати риб з високим вмістом ртуті, таких як акула, меч-риба та великоокий тунець.
2. Деякі рослинні добавки
Використання трав та прянощів, таких як кмин або базилік, для приправлення їжі вважається безпечним під час годування груддю.
Однак, коли мова заходить про рослинні добавки та чаї, є певні занепокоєння щодо безпеки, оскільки у жінок, які годують груддю, недостатньо досліджень.
Крім того, оскільки рослинні добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками (FDA) у США, існує також можливість забруднення цих добавок потенційно небезпечними важкими металами.
Хоча багато жінок намагаються застосовувати добавки, щоб допомогти збільшити кількість молока, існують обмежені дані про їх ефективність, і більшість досліджень не виявляють різниці у виробленні грудного молока порівняно з плацебо.
Найкраще поговорити зі своїм медичним працівником перед тим, як випробувати добавку.
резюмеОскільки більшість рослинних добавок не були оцінені щодо їх безпеки під час годування груддю, рекомендується поговорити зі своїм лікарем перед використанням будь-яких добавок або трав’яних чаїв.
3. Спиртні напої
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), утримання від алкоголю є найбезпечнішим варіантом під час годування груддю. Однак випадковий напій, швидше за все, є безпечним, якщо ви обережно ставитеся до кількості та часу.
Скільки алкоголю ваша дитина може отримати з грудним молоком, залежить від того, скільки ви вживали алкоголю та коли ви його вживали. Дослідження показують, що кількість алкоголю в грудному молоці досягає максимуму через 30–60 хвилин після останнього напою.
Крім того, алкоголь може залишатися у вашій системі до 2-3 годин. Це лише для одного напою - чим більше у вас алкоголю, тим довше може знадобитися виведення з вашої системи.
Як результат, CDC рекомендує обмежувати алкоголь лише одним стандартним напоєм на день і чекати принаймні 2 години після цього напою, щоб годувати грудьми.
Один стандартний напій еквівалентний:
- 12 унцій (355 мл) пива
- 5 унцій (125 мл) вина
- 1,5 унції (45 мл) міцного алкоголю
Доведено, що високий рівень споживання алкоголю зменшує вироблення грудного молока на 20%.
Більше того, часте надмірне вживання алкоголю під час годування груддю пов’язане з підвищеним ризиком порушення режиму сну, затримки психомоторних навичок і навіть пізнавальних затримок у подальшому житті.
резюмеЖінкам, які годують груддю, рекомендується обмежувати алкоголь одним напоєм або менше на день і чекати принаймні 2 години перед грудним вигодовуванням. Часте і надмірне вживання алкоголю може зменшити вироблення молока і мати серйозні наслідки для вашої дитини.
4. Кофеїн
Кава, газована вода, чай та шоколад - загальні джерела кофеїну. Коли ви їх вживаєте, частина кофеїну може потрапити у грудне молоко.
Це може бути проблематично, оскільки немовлятам важко зламатися і позбутися кофеїну. Як результат, з часом у системі дитини може накопичуватися велика кількість кофеїну, що спричиняє дратівливість та проблеми зі сном.
Згідно з CDC, матерям, які годують грудьми, рекомендується вживати не більше 300 мг кофеїну на день, що еквівалентно двом-трьом чашкам кави.
Оскільки енергетичні напої часто містять додані вітаміни та трави, крім великої кількості кофеїну, жінкам, які годують груддю, рекомендується уникати цих продуктів, якщо інше не схвалено перевіреним медичним працівником.
резюмеПід час грудного вигодовування жінкам рекомендується обмежити споживання кофеїну до 300 мг на день або менше, щоб запобігти дратівливості та порушенню режиму сну у вашої дитини.
5. Високооброблена їжа
Щоб задовольнити підвищену потребу в поживних речовинах при грудному вигодовуванні, неймовірно важливо харчуватися здоровою збалансованою дієтою.
Оскільки харчові продукти з високою обробкою, як правило, містять багато калорій, нездорових жирів та доданих цукрів, але при цьому мають низький вміст клітковини, вітамінів та мінералів, рекомендується максимально обмежити їх споживання.
Ранні дослідження також припустили, що дієта матері під час годування груддю може вплинути на раціон її дитини в подальшому житті.
Зокрема, дослідження на тваринах показали, що аромати, на які немовлята потрапляють через грудне молоко, можуть впливати на їх харчові уподобання, коли вони виростають.
В одному дослідженні було виявлено, що щури, народжені від матерів, які харчувались нездоровою їжею, набагато частіше віддавали перевагу їжі з високим вмістом жиру та цукру, ніж ті, матері яких мали збалансоване здорове харчування.
Хоча на людях потрібні додаткові дослідження, існує занепокоєння тим, що часте перебування немовляти жирної, солодкої їжі може призвести до менш здорових харчових звичок та ожиріння з віком дитини.
резюмеОскільки високоопрацьована їжа, як правило, має низький вміст необхідних поживних речовин і може вплинути на харчові уподобання вашої дитини в подальшому житті, рекомендується, щоб годуючі мами обмежили споживання їжі з високим вмістом цукру та перероблених жирів.
Інші міркування
Оскільки аромати продуктів і напоїв потрапляють у ваше грудне молоко, деякі мами виявляють, що сильно ароматизовані продукти, такі як цибуля, часник або спеції, призводять до того, що їхні діти відмовляються годувати або нервують після їжі.
Хоча немає жодних доказів того, що всі матері повинні уникати сильно приправлених страв, якщо ви помічаєте зміни у годуванні дитини, важливо поговорити зі своїм дієтологом або педіатром про виключення деяких продуктів або спецій зі свого раціону.
Інші потенційні групи продуктів харчування, яких, можливо, доведеться уникати під час годування груддю, включають коров’яче молоко та соєві продукти.
Приблизно 0,5–2% немовлят на грудному вигодовуванні можуть мати алергію на білок коров’ячого молока з молока матері, тоді як 0,25% - на соєвий білок.
Якщо ваш педіатр підозрює, що у вашої дитини може бути алергія на молоко або сою, рекомендується виключити з раціону все коров’яче молоко або соєвий білок на 2–4 тижні, якщо ви хочете продовжувати грудне вигодовування.
резюмеДеякі немовлята можуть бути більш чутливими до сильно приправлених харчових продуктів або мати алергію на коров’яче молоко або соєвий білок. У цих випадках важливо поговорити зі своїм педіатром перед тим, як виключити з раціону продукти.
Як визначити, чи дієта впливає на вашу дитину
Кожна дитина різна. Однак є кілька загальних ознак того, що ваш раціон може впливати на вашу дитину, зокрема:
- екзема
- кривавий стілець
- блювота
- діарея
- вулики
- запор
- хрипи
- затори
- аномальна метушливість
- надмірна кількість газу
- анафілаксія - хоча і рідко, важливо негайно звернутися до лікаря
Якщо у вашої дитини виявляється будь-який із цих симптомів, це може бути ознакою того, що ваша дитина має алергію або непереносимість продуктів харчування, які містяться у вашому раціоні. Важливо записатися на прийом до педіатра, оскільки він може допомогти вам визначити проблематичну їжу.
Для деяких харчових алергій вам може бути запропоновано вимкнути будь-які підозри на алергени протягом 2–4 тижнів, щоб перевірити, чи зменшуються симптоми.
Майте на увазі, що, незважаючи на те, що у вашої дитини непереносимість або алергія у немовляти, вони все одно можуть переносити ці продукти, коли старіють. Проконсультуйтеся з педіатром перед тим, як додавати продукти назад у свій раціон харчування або в їжу вашої дитини.
резюмеТакі симптоми, як екзема, кров’янистий стілець, діарея та застійні явища, можуть свідчити про харчову алергію або непереносимість у вашої дитини. Важливо співпрацювати з педіатром, щоб визначити, яка їжа може впливати на вашу дитину.
Суть
Грудне вигодовування забезпечує необхідні поживні речовини для вашого підростаючого немовляти.
Хоча більшість продуктів, які були заборонені під час вагітності, знову входять до меню, є деякі продукти та напої, які можуть не переноситися або мати негативний вплив на вашу дитину.
Хоча рекомендується повністю уникати риби з високим вмістом ртуті та деяких рослинних добавок, їжу, таку як алкоголь, кофеїн та продукти, що переробляються, все ще можна вживати, але в обмежених кількостях.
Якщо у вашої дитини є такі симптоми, як екзема або кров’янистий стілець, це може бути пов’язано з чимось у вашому раціоні. Важливо поділитися своїми проблемами з педіатром перед різкими змінами в харчуванні.
.jpg)
.jpg)
