Як робити вправи у свій період (навіть коли ви дійсно не хочете)

Я не хочу сказати вам це, але ендорфіни можуть служити вам краще, ніж грілка.

Якщо ви натиснули цей заголовок, я пишаюся вами. Останнє, що я хочу почути, коли у мене кровотеча і спазми, це страх вправа.

Як ти смієш запропонувати мені переїхати! Я цілком задоволений лежати в положенні плода і жаліти себе.

Це мислення не злетіло, коли я потрапила в похід у середню школу.

Мої сильні судоми переконали мене, що я не впораюся із запланованим походом. Оскільки дорослі не могли залишити мене на самоті (і повірте, я запитав), я була приречена бути дівчиною, матка якої зіпсувала подорож усім.

Грег, чоловік-радник, якого я щойно зустрів, запитав, що там. Пригнічений, я пробурмотів: "У мене спазми".

Він продовжував гуляти про те, як похід змусить мене почувати себе краще. Я не пам’ятаю його точних слів, але це було щось на кшталт: "Бла-бла-бла, я самовдоволений та розумний і знаю, що найкраще для вашого тіла".

Ах, якби в 2003 році було придумано лише “розкриття думок”.

Але більшість дратівлива частина його порад? Тьфу ... він мав рацію. Я погодився спробувати похід, аби лише замовкнути його.

Після кілометра надутого і болю сталося диво: мені стало легше. Мій біль розтанув, а настрій покращився, коли я приймала природну красу навколо себе. Я з невдоволенням вивчив цінний урок про силу вправ у ваш період.

То чому вправи мені допомогли, і як вони можуть допомогти вам?

Одним словом: ендорфіни. Ендорфіни - це хімічні речовини головного мозку із знеболюючими властивостями, що викликають задоволення.

Вправа вивільняє ендорфіни, що підвищує допамін хімічних речовин і полегшує біль. Один тип, який називається бета-ендорфіном, насправді може бути більш ефективним для полегшення болю, ніж морфін. Я люблю вважати ендорфіни приватною аптекою мого мозку.

Вправи також зменшують запалення, покращують кровотік та збільшують вашу енергію з часом. Це відмінна новина, коли ви маєте справу з періодичним болем та втомою. Дуже круто, так?

То яку вправу робити? Я радий, що ви запитали, тому що я написав цілий путівник нижче.

Робіть вправи, які вам вже подобаються

Це не час, щоб спробувати CrossFit або інші незнайомі тренування високої інтенсивності. Робіть те, що вже працює для вас, будь то йога, піші прогулянки, важка атлетика тощо.

Хоча ваші гормони коливаються протягом усього циклу, ви завжди мешкаєте в одному тілі. Ви вже знаєте, що добре для вашого тіла - а що ні.

Працюйте з тим, що ви вже знаєте, працює. Крім того, відсутність CrossFit - це завжди бонус.

Зосередьтеся на перевагах

Що заважає вам займатися спортом? Для мене найскладніше - почати. Мені було неприємно і боляче, коли я розпочав той доленосний похід.

Тоді мене мотивувало те, що Грега не було в справі. Сьогодні мене спонукає знати, наскільки краще я почуватимусь після цього.

Що спонукає вас до фізичних вправ під час кровотечі? Полегшення болю? Почуваєтесь ініціативно і контролюєте своє здоров’я? Відпочиваєте від галасливого сусіда поверху, який цілий день підривав музику, не враховуючи того, що ви капризний і спазмований?

Натисніть на те, щоб хоча б спробувати. Дайте 5 хвилин. Якщо ви ненавидите це, ви завжди можете зупинитися.

Виберіть товар правильного періоду

Очевидно, що ви не можете користуватися майданчиком, якщо ви плаваєте по колу. Тампони - класичний активний варіант, хоча багато людей вважають тампони дратівливими або незручними. А прокладки ще більше “чафеї” (викликають появу “смакувань”) під час фізичних навантажень.

Розгляньте менструальну чашку, диск або нижню білизну. Нижня білизна періоду є чарівною: ви просто кровите і йдете про свій день. Експериментуйте з різними продуктами і подивіться, що вам найбільше підходить.

Заспокойся

Мій друг, який є менструатором, навчив мене, що менструація - це можливість поміркувати, відпочити та відпочити. Це також чудовий час, щоб зв’язатися з іншими людьми у вашій громаді, що кровоточать.

Так, я закликаю вас рухатися. Я не закликаю вас рухати фізичні межі свого тіла.

Прогулянка по сусідству - це фізичні вправи. Ніжна йога або розтяжка - це фізичні вправи. Чорт, секс - це вправа.

Все, що змушує вас рухатись, також призводить до того, що кров тече, а ендорфіни з’являються. Що стосується фізичних навантажень, то завжди щось краще, ніж ніщо.

Слухайте своє тіло

Кожен період відрізняється. Один місяць у вас може бути легкий потік, відсутність спазмів і енергія супергероя. Але наступного місяця може знадобитися вся ваша енергія, щоб пройти коло навколо кварталу.

Не засмучуйтесь, якщо ваш колега хвалиться своєю продуктивністю періоду, тоді як ваш період іноді змушує вас звільнитися з роботи.

Не дозволяйте нікому іншому диктувати ваш досвід чи почуття щодо вашого тіла або менструації, включаючи мене.

Це керівництво, а не мандат. Візьміть те, що вам підходить, а решту відкиньте

Якщо у вас є інші поради та підказки щодо розробки менструації, я б хотів їх почути.

І якщо ти читаєш це, Грег, дякую, що ти зносив мою підліткову тугу - і, знаєш, виклав мені цінний урок про силу піших прогулянок (так, так, ти мав рацію).

Еш Фішер - письменник і комік, який живе з гіпермобільним синдромом Елерса-Данлоса. Коли у неї не буває дня хитких немовлят-оленів, вона вирушає в похід зі своїм коргі, Вінсент. Вона живе в Окленді. Дізнайтеся більше про неї на ній веб-сайт.