Ваш прямий м’яз живота - основний м’яз живота. Ця довга і плоска стрічка волокон, яка простягається від лобкової кістки до безпосередньо під ребрами, сидить над вашими органами та допомагає утримувати їх на місці.
М'яз ділиться навпіл, і кожна половина ділиться на три сегменти сполучної тканини, також відомі як шість пакетів.
Якщо ви багато працювали, щоб отримати шість упаковок, може бути трохи невтішно помітити, що ваші прес виглядають криво. Річ у тім, що асиметричні преси цілком нормальні, і людей з абсолютно симетричними рисами будь-якого виду небагато.
Хоча існують й інші можливі причини, більшість випадків нерівномірний абс не має про що турбуватися, а лише питання генетики.
Причини нерівномірного абс
Є кілька різних пояснень того, чому у вас можуть бути нерівномірні м’язи живота.
Генетика
Генетика є найбільш вірогідною причиною нерівномірних абс, які також називаються ступінчастими абс.
При розподілених пресах обидва боки прямого м’яза живота мають однаковий розмір, але три сегменти на кожній стороні, що складають шість пакетів, не вибудовуються, створюючи нерівномірний ефект.
Дослідження показують, що генетика також відіграє певну роль у розподілі жиру в організмі. Нерівномірні жирові відкладення на животі можуть сприяти асиметричному зовнішньому вигляду, хоча ви можете це виправити за допомогою тренувань.
Дисфункціональна мускулатура
Поява викривлених абс може мати менше спільного з м’язами живота, а більше з іншими м’язами тіла. Наприклад, м’язи спини забезпечують стабільність вашого хребта.
Пошкодження м’язів або слабкість спини може призвести до неправильного вирівнювання хребта. Це може призвести до того, що одна сторона хребта буде вище, що може спричинити надмірне розтягнення м’язів та пов’язаних з ними сполучних тканин.
Результат - офсетний або односторонній вигляд у вашій шістьох упаковках.
Якщо причиною є дисфункціональна мускулатура, ви можете помітити, що одне плече вище іншого. У вас також можуть бути болі в спині.
Дисбаланс від спортивних тренувань
Незбалансоване навчання може призвести до того, що одна сторона вашого ядра буде працювати більше, ніж інша.
Існують дослідження на підтримку нерівномірного розвитку м’язів у людей, які займаються переважно однобокими видами спорту, такими як теніс чи гольф. М’язи на перевантаженій стороні тіла стають товщі.
Те ж саме може трапитися при тренуванні з силовими навантаженнями та зміцненні, якщо ви віддаєте перевагу одній стороні більше, ніж іншій, виконуючи роботу живота. Це можливо зробити, навіть не підозрюючи про це. Додаткова увага до постави та техніки може допомогти.
Нерівномірний абс від сколіозу
Сколіоз - це ненормальне викривлення хребта. При сколіозі хребет може приймати S-подібну або С-подібну криву. Викривлення зазвичай розвивається безпосередньо перед статевим дозріванням і часто буває помірним, але з часом воно може посилитися.
Сколіоз призводить до того, що одне плече і стегно здаються вище інших, що може зробити абс нерівномірним. Є дані про те, що сколіоз спричиняє асиметрію деяких м’язів живота, таких як поперечний м’яз живота, хоча не конкретно прямий м’яз живота.
Якщо у вас сколіоз, ви також можете помітити, що одна лопатка помітніша за іншу. Біль у спині та проблеми з диханням також можливі залежно від тяжкості вигину.
Нерівномірне лікування абс
Наявність нерівномірних абс, як правило, більше стосується косметики, ніж медичної. Це не вимагає лікування, якщо це не спричинено основним захворюванням.
Деякі вправи можуть допомогти вирівняти прес, якщо причиною є незбалансоване тренування або надлишок жиру. Пластична хірургія також може бути варіантом.
Вправи
Можливо, вам вдасться виправити деяку асиметрію, здійснюючи обидві сторони вашого ядра індивідуально.
Головне - використовувати вправи, що подовжують черевний прес, і ті, що вимагають від вашого хребта опору обертання. Поза і техніка є ключовими, тому, виконуючи вправи, тримайте плечі назад і вниз.
Ось три вправи при нерівномірному животі:
- Бічна дошка. Ляжте на бік, передпліччя лягаючи на підлогу прямо під плече. Відсуньте стегно вгору і від підлоги і тримайте стільки часу, скільки зможете, тримаючи тіло прямо. Повторити.
- Гантелі чемодан нести. Виберіть вагу, яка є достатньо важкою для виклику, і покладіть її на підлогу біля ноги. Згинайте стегна і коліна і тримайте груди вгору, щоб підняти вагу однією рукою. Дотримуйтесь прямої пози і несіть вагу якомога далі, перш ніж класти її на підлогу та повторювати іншою рукою.
- Дроворуби. Для виконання цієї вправи ви можете використовувати трос, гирю або медичний м’яч. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і обома руками утримуйте трос, гирю або медичний м’яч над одним плечем. Випрямивши руки прямо, потягніть по діагоналі поперек тулуба до протилежного коліна, не скручуючи тулуб.
Нерівномірні операції на абс
Існують процедури косметичної хірургії, за допомогою яких ваш прес виглядає більш симетрично. Ліпосакція може бути використана для видалення надлишкового жиру з ділянок, які можуть призвести до того, що ваш прес виглядає нерівномірно, і для створення більш контурного вигляду.
Ліпосакція високої чіткості 4D VASER - це процедура, яка проводиться шляхом витягання жиру та повторного введення його назад у область живота для ліплення. Жир використовується як глина, щоб створити чіткий і скульптурний вигляд, який може покращити і навіть зробити вигляд вашої шести упаковки.
Винос
Навіть бодібілдери, які присвятили роки ліпленню свого тіла, часто страждають в нестабільному або нерівномірному стані.
Так само, як колір очей і форма пальців ніг, ваш прес визначається генетикою, і ви мало що можете зробити з цим, окрім косметичної хірургії.
Якщо ваш зовнішній вигляд викликає у вас страждання, зверніться до лікаря. В іншому випадку наявність шести упаковок - хоч би якими нерівномірними - є чим пишатися.
.jpg)
.jpg)
