Регулярні заняття фізичними вправами добре. Спорт не тільки знижує ожиріння, він також зменшує стрес, зміцнює серцево-судинну систему і робить вас щасливими. Комплексний пакет для здоров'я. Увага: це не стосується спорту під палючим сонцем. Заняття спортом під жарким літнім сонцем може навіть стати нездоровим. Якщо ви не хочете пропускати спортивні одиниці, незважаючи на літні температури, вам потрібно бути обережними.
Вправа незважаючи на літню спеку?
Тепло - це гнучкий термін. Те, що одна людина сприймає як пекуче тепло, здається приємним для інших. Температура близько 20 градусів Цельсія сприймається як найприємніша температура в середньому для спортивних одиниць. Важкі светри та куртки, які обмежують рух, можна залишити вдома при цих температурах. У спорті відчувається жвавіше і легше.
Але коли нагрівається, вправа стає важче. Чим далі температури піднімаються вище лінії 20 градусів, тим сильніше паралізують їх. Причина: при надзвичайно низьких і надзвичайно високих температурах людський організм має достатньо спільного з підтриманням своєї постійної температури тіла. Метаболічні процеси, що виробляють тепло, вимикаються. Судини розширюються, так що надлишок тепла може розсіюватися через кров.
Найважливіша реакція: потові залози стимулюються до секреції і тим самим забезпечують необхідне охолодження за допомогою процесів випаровування. Підтримання постійної температури тіла має важливе значення для життя людини. Саме температура тіла людини дозволяє безперебійно протікати окремі процеси в організмі, наприклад, нервово-м’язова система та гемодинаміка.
Оскільки м’язова активність виробляє тепло, фізичні вправи слід виконувати помірковано в жарких температурах. Тим, хто не дотримується ризику гіпертермії у вигляді теплового удару. В результаті порушується серцево-судинна система. Тіло вже не може в достатній мірі розсіювати надмірну спеку, тому може статися гіповолемічний шок при набряку мозку.
Рух занадто гарячий - коли спорт стає небезпечним
Через такі явища, як тепловий удар і сонячний удар, фахівці радять проти надмірних фізичних навантажень, коли зовнішня температура становить 28 градусів Цельсія. При цих температурах напружене фізичне навантаження в інтенсивній терапії часто не призводить до сонячного удару, симптомів кровообігу, теплового удару або зневоднення.
Увага: важлива не тільки спека, але й вологість. Значення вологості від 80 відсотків та озону понад 180 мкг / кубічний метр роблять інтенсивний спорт небезпечним для здоров'я. Ті, хто не може або не хоче обійтися без навчальних підрозділів, повинен хоча б зменшити навантаження. Замість інтенсивних навантажень вказуються рівномірно легкі навантаження, такі як їзда на велосипеді чи плавання.
Зокрема, плавання - це відповідна спортивна програма з достатнім захистом від сонця та достатньою кількістю пиття, навіть у жарку температуру. Приємне в цьому: свіже повітря та тепла погода можна насолоджуватися повною мірою під час ефективних тренувань з повного тіла. Короткі тренувальні одиниці є переважними перед тривалим вмістом тренувань у спеку.
Якщо ви хочете кататися на велосипеді чи пробіжці, в ідеалі робіть це тільки в прохолодний вечірній або ранковий час. Полуденне сонце слід суворо уникати через забруднення його озоном.
Продовжуйте тренуватись, незважаючи на спеку - ось так це працює
Помірна вправа в спеку також має позитивні сторони. Регулярні фізичні вправи можуть навіть багатьма способами захистити від спеки, як повідомляє знімок. Добре навчені органи є більш пристосованими, коли мова йде про жаркий клімат. Ви втрачаєте менше електролітів, коли потієте. Тому не має сенсу повністю видаляти спорт з програми на літо.
Нестача фізичних вправ втомлює організм, уповільнює серцево-судинну систему і робить організм більш нестабільним. Тому вправа має ідеальний сенс, незважаючи на спеку: поки тренування адаптується до температур. Окрім занять з плавання чи спортивних занять вранці та ввечері, може мати сенс перенести тренування на літо у тренажерний зал або в інше приміщення.
Це правда, що навряд чи ти можеш насолодитися прекрасною погодою за закритими дверима, але спортсмени в секторі продуктивності зокрема залежать від регулярних інтенсивних підрозділів. Робити ці інтенсивні підрозділи на вулиці влітку було б надто ризиковано. Тому при необхідності пересувайтесь у приміщенні для тривалих чи інтенсивних навантажень.
Поради щодо занять спортом у літню спеку
У спеку немає інтенсивних агрегатів на відкритому повітрі, в ідеалі лише легкі навантаження з рівномірністю і продумають достатні фази регенерації. Окрім цих порад, адекватна гідратація та ретельний захист від сонця допомагають захистити здоров’я від спеки під час занять спортом.
Переконайтеся, що у вас достатньо рідини
Рідина допомагає тримати кровообіг. Тому завжди пийте два-три літри води в спекотні дні. Збийте півлітра на кожні півгодини вправи, але не пийте його безпосередньо перед тренуванням. Краще розподілити загальну суму на цілий день. Переконайтеся, що рідина має високий вміст мінералів, і вживайте ізотонічні напої протягом тривалих тренувань, оскільки вони можуть збалансувати електролітний баланс організму.
Добре захищайте від сонця
Важливо забезпечити захист від сонця, особливо під час занять на свіжому повітрі. І для плавання, і для пробіжок по лісу не забудьте використовувати сонцезахисний крем з достатнім фактором захисту від сонця для запобігання сонячних опіків. Застереження: Тінь не є гарантією захисту шкіри, тому наносьте крем навіть під час перебування в тінистих місцях.
Завжди надягайте шапку на голову, коли займаєтесь спортом на палаючому сонці, щоб бути захищеним від сонячного удару. Також фарбуйте чорний одяг, оскільки вони нагріваються на сонці. Одяг також повинен забезпечувати циркуляцію повітря, щоб тіло могло досить потіти і охолоджуватися. Тому вибирайте спортивний одяг з дихаючих синтетичних волокон, щоб охолодження додатково покращувалося дисипативними якостями.
Висновок: Діти та старі люди: Вправи в помірності
Спорт, незважаючи на спеку, керований і може бути навіть корисним. Тим, хто організовує тренування відповідно до їх температури, прислухається до свого тіла і не скупиться на захист від сонця та гідратацію, не загрожує. Однак фізичні вправи в спеку не рекомендуються певним групам людей. Крім пацієнтів із серцево-судинною системою, діти та люди похилого віку повинні уникати занять спортом у жарку температуру, оскільки їх потові залози працюють гірше, а перегрівання ще ймовірніше. Якщо ви не впевнені, в ідеалі зверніться до сімейного лікаря.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
