розлади сну

Як розлади сну і безсоння Це порушення природної потреби у сні, які виникають через рівні проміжки часу, а не тимчасово.

Що таке порушення сну?

Про розлади сну можна говорити лише в тому випадку, якщо зацікавлена ​​особа мало або нормально спить протягом більшого періоду часу.

Про розлади сну можна говорити лише в тому випадку, якщо зацікавлена ​​особа мало або нормально спить протягом більшого періоду часу. Потім розлади сну часто супроводжуються труднощами зосередження, втомою, зниженням працездатності та загальною слабкістю.

Розлади сну часто виникають тимчасово, тому їх ще не слід розглядати як власне порушення. Розрізняють різні форми порушень сну. З одного боку, є так звані труднощі з засинанням, які також можуть виникати у вигляді утрудненого сну через ніч (безсоння). Тут зазвичай потрібно більше півгодини, коли людина, яка постраждала, засинає.

Крім того, можуть спостерігатися порушення ритму неспання (наприклад, із затримкою струменя або нічного зміщення) і порушення, пов'язані зі сном (парасомнія). До останніх відносяться також лунатизм, шліфування зубів або посилення кошмарів. Зазвичай ці форми призводять до посилення денної сонливості, що викликається недостатньою кількістю сну.

причини

Найбільш поширені причини розладів сну - це психічні та психосоматичні захворювання, розлади або проблеми (наприклад, тривожний розлад). Найбільш поширені проблеми із засинанням здебільшого є наслідком негативних режимів сну. Це можуть бути незнайомі оточення або сильне психічне збудження безпосередньо перед сном.

Крім того, психологічні проблеми часто є причиною розладів сну. Перш за все, стрес, проблеми на роботі, екзистенційний страх та тиск на виконання все частіше викликають у людей проблеми зі сном.

Розлади сну також можуть бути викликані хворобами та симптомами хвороби. До них відносяться, наприклад, депресія та залежність від сну (нарколепсія).

Хропіння, наркотики, уникнення, споживання кави та алкоголю також можуть призвести до порушень сну. Зрештою, звичайно, шум і яскраве світло також можуть спричинити проблеми зі сном.

Ви можете знайти ліки тут

➔ Ліки від порушень сну

Хвороби з цим симптомом

• гіпертонія
• Гіпертиреоз
• Менопауза
• Гіперсомнія

• Синдром подразненого кишечника
• Гіпотиреоз
• Синдром вигорання
• Афективні розлади

• Тривожний розлад
• поліноз
• Низький кров'яний тиск
• Нікотинова залежність

Діагностика та перебіг

Не кожну ніч неспання можна кваліфікувати як порушення сну: Лікар говорить лише про хронічну безсоння, якщо пацієнт не отримує належного сну принаймні три ночі протягом шести місяців і більше.

Якщо це так, причини обов'язково слід з’ясувати медично. Щоб поставити діагноз, лікар не тільки поцікавиться звичками до сну та поточними стресовими факторами, але й проведе фізичний огляд та запитає про споживання розкішних продуктів.

Очікуваний курс залежить від діагнозу. Зрозуміло, що розлади сну проходять самостійно лише у виняткових випадках, якщо їх не лікувати, вони зазвичай посилюються і тверднуть з часом.

Ускладнення

Розлади сну можуть мати різні ускладнення. Проблеми зі сном негайно призводять до втоми протягом дня, що часто пов’язане з утрудненням концентрації уваги та підвищеною дратівливістю. Працездатність часто знижується внаслідок порушеного сну вночі, що збільшує ризик аварій на виробництві та в автомобілях.

Розлади сну, які зберігаються протягом тривалого періоду часу, можуть призвести до серцево-судинних захворювань та ослабленої імунної системи. Якщо спостерігається короткочасний недосип, рівень кортизолу також підвищується і спостерігається більше стресових реакцій. У перспективі розлади сну призводять до передчасного старіння та скорочення тривалості життя.

Взагалі недолік сну негативно впливає на здоров’я і є фактором ризику різних серйозних захворювань. Навіть через кілька ночей порушеного сну вночі підвищується артеріальний тиск, що супроводжується різноманітними ускладненнями, такими як зниження самопочуття, напруга та нервозність. Це також може призвести до проблем зі шлунком.

Також можуть бути ускладнення при лікуванні порушень сну. Наприклад, різні снодійні засоби навантажують внутрішні органи, тоді як особисті заходи можуть за певних обставин посилити порушення сну. Проблеми із засинанням або засинанням, а також інші порушення сну повинні завжди з’ясовуватися лікарем.

Коли потрібно звертатися до лікаря?

Розлади сну не завжди повинні лікуватися лікарем. Особливо це стосується тих випадків, коли вони виникають лише тимчасово і не обтяжують постраждалу людину постійно.

Якщо порушення сну виникають після вживання алкоголю чи наркотиків, їх потрібно припинити, щоб ритм сну міг нормалізуватися. Пацієнт також повинен уникати кави та напоїв, що містять кофеїн, за кілька годин до сну. Однак якщо порушення засинання зберігаються протягом більш тривалого періоду часу, можна звернутися до лікаря. Особливо це стосується випадків, коли розлади виникають після неприємного або травматичного досвіду. Особливо у дітей розлади сну повинні негайно оглянути лікар, щоб не було подальших симптомів.

Перш за все, бажано звернутися до сімейного лікаря чи лікаря загальної практики. Це може направити відповідну особу до відповідного фахівця. Якщо пацієнт страждає психічним захворюванням або депресією, можна безпосередньо звернутися до психолога. Зацікавлена ​​особа обов'язково повинна уникати снодійних. Вони сприяють адиктивної поведінки і можуть завдати шкоди організму в довгостроковій перспективі.

Лікарі та терапевти у вашому районі

Лікування та терапія

У разі постійних порушень сну слід звернутися до лікаря. Лікар спробує діагностувати можливі психологічні причини насамперед шляхом інтенсивної дискусії. Він також зробить фізичний огляд, щоб виключити будь-які хвороби, які можуть бути причиною порушень сну.

Зазвичай обстеження проводиться в так званій лабораторії сну і потім оцінюється. Якщо потім буде встановлено, що причина хропіння або апное сну, може допомогти маска для сну і дихання.

У разі стресу та психологічних проблем до лікування повинен бути залучений фахівець або психотерапевт. Потім він спробує усунути можливі психосоматичні розлади з зацікавленою особою. При цьому доцільно вивчити аутогенні тренування та інші методики релаксації.

Крім того, слід уникати куріння, алкоголю та великих прийомів їжі, особливо перед сном. Спорт і фізичні вправи та багато свіжого повітря в природі стимулюють метаболізм і циркуляцію терапевтичним шляхом. Це має дуже заспокійливий ефект і сприяє швидкому і глибокому сну.

Прогноз та прогноз

Розлади сну, як правило, можна лікувати відносно добре, так що пацієнт може повернутися до звичайного повсякденного життя. Часто розлади сну лікують медикаментозними препаратами і впливають на людей похилого віку. У цьому похилому віці розлади сну є загальним станом і їх не потрібно додатково обстежувати у лікаря, якщо вони тимчасові та не надто часті.

Якщо порушення сну зберігаються, необхідно звернутися до лікаря. Часто ці розлади спровоковані стресом або психологічними проблемами. Розмова з психологом також може допомогти виявити причину порушень сну та боротися з нею.

Якщо порушення сну не лікуються належним чином, це може призвести до депресії, стресу і загального відчуття слабкості. Цей стан може негативно впливати на повсякденне життя та загалом на якість життя пацієнта. І повсякденне життя, і робота потім важко освоїти. Постійно поганий настрій може призвести до соціальних проблем.

Не виникає труднощів із самим лікуванням; в більшості випадків лікування порушень сну проходить успішно. Однак ліки не слід приймати протягом тривалого періоду часу, оскільки це може спричинити шлункові проблеми.

Ви можете знайти ліки тут

➔ Ліки від порушень сну

профілактика

Як правило, ви можете добре попередити порушення сну. Для цього потрібно лише за умови, що немає захворювань, багато займатися на природі та харчуватися здоровим та збалансованим. Однак слід уникати великих порцій, а також алкоголю та нікотину. Не пийте каву чи чорний чай і не займайтеся фізичними вправами. Вивчіть методи релаксації, як аутогенне тренування Постарайтеся триматися подалі від стресу і, по можливості, не відкладайте проблеми.

Домашні засоби та трави від безсоння та розладів сну

інші домашні засоби ↵ для сну
втручання

• Аніс допомагає проти метеоризму, мокроти з кашлем, астми та білого відтоку і забезпечує хороший сон. Помістіть жменю насіння анісу в миску з окропом і вдихніть пар.

• Яблучний чай при безсонні та порушеннях сну: очистіть кілька яблук і дайте шкірці висохнути. Відваріть висушену шкірку у воді і підсолодіть за потребою. Випивати дві-три чашки чаю перед сном - хороший домашній засіб від безсоння.

• Валеріана відмінно проти безсоння і нешкідлива. Пийте чашку валеріани щовечора перед сном або приймайте кілька крапель валеріани на цукровому кубику. Для чаю валеріани візьміть від 3 до 4 грам валеріани на літр води і дайте їй кипіти протягом 5 хвилин.

• Діючі компоненти валеріани заспокоюють і надають спазмолітичну дію. Ванна з валеріаною допомагає при засипанні, нервозності або стресі. Три столові ложки настоянки валеріани додають у повну ванну або 8 - 12 столових ложок коріння валеріани просочують 3 літрами окропу, а потім додають у ванну. Його заспокійливий ефект також робить цю ванну допомогою нервової шкіри.

• Настій з кропом перед сном допомагає при порушеннях сну.

• Чай із цвітіння хмелю, випитий перед сном, ефективний проти безсоння.

• Коротко відваріть приблизно 1 - 2 кілограми соснових паростків у 5 літрах води, дайте їм настоятися, процідіть і додайте до гарячої води для ванни. Ідеальна ванна при безсонні, застуді та ревматизмі. Соснові пагони також в народі називають гірськими соснами.

• При безсонні пийте чай, приготований так: змішайте коріння валеріани, листя меліси, листя м’яти та квітки лаванди в рівних пропорціях і обшпаріть окропом. Додайте дві чайні ложки суміші в чашку і дайте настоятися близько десяти хвилин. Потім пийте ковтками.

Ви можете зробити це самостійно

При розладах сну розрізняють засинання і порушення сну. Лікування та самодопомога можуть відрізнятися залежно від причини, поради часто допомагають при обох проблемах. Порушення сну ставлять постраждалих у порочне коло, оскільки страх наступної безсонної ночі ще більше погіршує здоровий сон.

Пацієнти з порушенням сну втратили природний спосіб поводження зі сном. Помутніння і обурення тим, що не можна спати, ще більше погіршують ситуацію. Вимога про те, що вам доведеться спати абсолютно, наприклад, тому що важлива розмова очікує, аж ніяк не корисна. Перед сном уявляючи себе в безпечному місці, можна зняти стрес.Вправи на зосередження, які затримують дихання у фокусі, візуалізації заспокійливої ​​брижі води або теплих сонячних променів на вашій шкірі дуже корисні. Релаксаційні вправи також допомагають зменшити стрес перед сном і тим самим заспокоїти організм. Також корисно знизити очікування щодо сну протягом ночі, це може зменшити зайвий стрес. Ті, хто приймає, що прокидаються вночі, врешті-решт спить краще.

Вправа зменшує психологічний стрес і робить вас втомленим. Біг на витривалість рано ввечері може творити чудеса тут. Секс або мастурбація також допоможуть вам заснути. Бажано уникати кофеїнових напоїв у другій половині дня, оскільки вони є стимулюючими. Снодійні таблетки не можна приймати, якщо це можливо, ризик звикання занадто великий. Психотерапія може допомогти при серйозних подіях, що пригнічують тривалий час.