Прокрастинація

Відкладення роботи, наприклад подання непопулярної податкової декларації, - добре відоме повсякденне явище. Однак якщо завершення неприємної, але необхідної роботи хронічно відкладається, то Прокрастинація серйозні перебої в роботі. Постраждалі люди часто опиняються в порочному колі невпевненості в собі, тиску і страху перед невдачею, тоді як сторонні люди неправильно трактують симптоми як лінь. Через серйозні професійні та особисті наслідки для постраждалих важливо вжити заходів щодо лікування на початку. Іншими синонімами є: Відкладення поведінки, блокада завершення, перенесення хвилювання, відкладення дії, зволікання або Прогулюючись.

Що таке зволікання?

Прокрастинація може спричинити ряд ускладнень для постраждалих, які є фізично, психологічно та соціально напруженими.
© flyinger - stock.adobe.com

Прокрастинація описує регулярну та контрпродуктивну відстрочку роботи, яку необхідно виконати. Слово є поєднанням латинського "pro" (for) і "cras" (завтра). Хронічне зволікання як серйозний робочий розлад необхідно відрізняти від повсякденних явищ, таких як лінь чи особиста слабкість волі.

Як правило, постраждалі сильно страждають від зволікання та його наслідків, таких як відрив навчання чи навчання. Крім того, вони, як правило, знають про негативний вплив, але не в змозі вирішити проблему або виконати роботу.

Прокрастинація - це серйозне порушення саморегуляції, яке як таке потрібно сприймати серйозно і спеціально ставитися. Це може вплинути на шкільну, академічну, професійну та приватну діяльність, якщо вони сприймаються як неприємні.

причини

Прокрастинація може бути спричинена або сприяна різними факторами, такими як відсутність готовності до виконання завдань, неправильне визначення пріоритетності, нереальне планування проектів та погане управління часом. Відсутність продуктивності або здатності до концентрації уваги, наприклад, через хворобу або розлад, також може сприяти зволіканню.

Розмір відрази до твору, який слід виконати, і спокуса вжити альтернативних дій також відіграють певну роль, як і страх перед невдачею або критикою, а також надмірне самовизначення аж до перфекціонізму, імпульсивності та нудьги. Часто різні фактори підсилюють один одного або викликають їх у своєрідному порочному колі.

Розвиток почуття неповноцінності або сорому підсилює поведінку уникнення як результат. Серйозні психічні розлади, такі як депресія, дефіцит уваги / гіперактивність та тривожні розлади, також можуть викликати зволікання. І навпаки, хронічна зволікання також може призвести до цих психологічних порушень.

Діагностика та перебіг захворювання

Не існує жодного набору правил щодо того, коли зволікання є такою великою проблемою, яку слід вирішити. Згідно з опитуваннями, майже кожен час від часу відкладає неприємні заходи.

Лікування є причиною, якщо відкладення призводить до порушень для відповідної людини, наприклад, у навчанні чи на роботі, а також в інших сферах життя. Тому слід враховувати окремі фактори, які призводять до або відкладають.Відповідно до різних причинних факторів, цікавлять інші діагностовані психічні розлади, а також специфічну робочу поведінку, наслідки відстрочки та ступінь обізнаності відповідної людини.

Інформація про це може забезпечити самоспостереження за постраждалою особою та стандартизовані анкети експертів. Поширені питання включають: Як часто початок важливої ​​роботи відкладається до останнього моменту? Робота над важливою роботою часто незручна або це заздалегідь відчуває вас некомфортно? Чи виконуються натомість інші менш важливі завдання і чи сприймаються вони як привабливіші, коли Ви починаєте роботу?

Ускладнення

Прокрастинація може спричинити ряд ускладнень для постраждалих, які є фізично, психологічно та соціально напруженими. Оскільки відкладення є нормальним для сильно постраждалих людей, ускладнення, як правило, виникають тоді, коли баланс між роботою, яка ще виконується, та очікуваннями людини чи тих, хто її оточує, більше не є правильним.

Якщо зниження продуктивності супроводжується втратою якості або якщо її слід вважати незмінно неадекватною - у зв'язку з чим це питання необхідних, а не фактичних показників, - проблеми можуть виникнути у сфері професійного життя. Пропущені терміни та пропущені завдання можуть призвести до втрати роботи, навчального місця тощо. Можливості також можуть бути пропущені або соціальне життя сильно порушено.

Симптоми стресу та депресії з’являються через те, що самі страждаючі відчувають страждання, які живляться девальвацією власної людини через невиконання. Це може призвести до проблем із серцем, метаболічних проблем, збільшення ваги, погіршення стану шкіри та багато іншого. Ці ускладнення посилюються негативними наслідками, що виникли внаслідок зволікання.

Ускладнення можуть виникнути і внаслідок основної психічної хвороби. Сюди входить, наприклад, підвищена готовність до самопошкодження у разі депресії або настання мегаломанії у випадку нарцисичних розладів особистості.

Коли потрібно звертатися до лікаря?

Важко підрахувати, коли звернутися до лікаря у разі зволікання. У будь-якому випадку вступ необхідний, якщо зацікавлена ​​особа відчуває, що зволікання має сильний вплив на його життя і він більше не може самостійно організуватися. У разі таких порушень у повсякденному житті доцільно звернутися за відповідною допомогою.

Візит до лікаря також може бути рекомендований раніше. Раннє лікування корисне для запобігання потрапляння зацікавленої людини у складну ситуацію. Чим раніше проблема буде визнана, тим більше шансів на те, що в ході терапії можуть бути розроблені стратегії, які допоможуть впоратися з зволіканням.

Найпізніше, коли у відповідної людини виникає відчуття втрати контролю над своїм життям, необхідно терміново звернутися до лікаря. Однак важливо, щоб людина, яка постраждала, була в курсі захворювання. Терапія має сенс лише в тому випадку, якщо пацієнт розуміє, що йому потрібна допомога, і якщо він хоче її прийняти.

Лікування та терапія

Поки систематичних підходів до лікування зволікання навряд чи існує. Якщо зволікання розвинулося як частина психічного розладу, тобто якщо це є наслідком депресії, депресію потрібно лікувати. Для лікування симптомів відстрочки фактори, важливі для прогресу, такі як точний старт, реалістичне встановлення цілей та управління часом, зазвичай просуваються вручну і записуються в робочий щоденник для самоспостереження.

Оскільки людям, які постраждали від зволікання, важко оцінити навантаження, це може допомогти відняти приблизно половину фактичної робочої мети, щоб уникнути циклу розчарувань і сорому. Перерви та винагороди також є елементарними для того, щоб залишатися зосередженими та мати можливість насолоджуватися робочими успіхами.

Робота в команді або добровільний контроль з боку інших, наприклад, через вечірні розмови з друзями, також полегшує подолання свого «слабшого Я». Обмін з іншими також може зняти тиск і створити форум для похвал, позитивних думок та підтримки. Поділ великої роботи на невеликі кроки, уникнення багатозадачності та встановлення чітких пріоритетів, як правило, полегшує початок роботи. Тут також робочий щоденник у поєднанні з груповою чи індивідуальною терапією може сприяти кращому плануванню та структуруванню робочого часу.

Ви можете знайти свої ліки тут

профілактика

В якості запобіжного заходу можна рекомендувати бути обізнаними про важливі та невідкладні завдання та відповідно структурувати свій щоденний або тижневий графік. Неважливі та невідкладні завдання часто можна ігнорувати або взагалі не виконувати без великих наслідків, створюючи таким чином простір для важливих завдань чи розслаблення. Фіксоване співвідношення перерв і вільного часу до робочого часу, а отже, хороший баланс між робочим та життям також допомагає захистити від переповненості та циклу страху перед невдачею та зволіканням.

Догляд за ними

У ході постмедичної історії зволікання слід проаналізувати, наскільки можна відновити надмірно інтенсивні накопичення. Позитивний курс повинен бути досягнутий далі. Занадто велика агломерація в плануванні ("Порядок денного") повинна бути звільнена знову, і загальна мережа повинна бути розтягнута. Йдеться також про те, щоб дні конкретно не повторювалися.

З одного боку. З іншого боку, однак, в той же час менше "упаковуючи їх" (створюючи модуляцію та різноманітність). "Cras" і "crassare" безповоротно асоціюються як з "ранком", так і з "об'ємним". І тому важливо пройти відстань від речей, але в той же час «напасти» на них нежиттю. Ось така соціальна таємниця.

У подальшому догляді зволікання також означає, що соціальний статус може змінюватися. Промальовування під час навчання погано, якщо згодом ви повернетесь до бюро. Але це може бути вигідним при переході з міської в сільську місцевість. Щоб повною мірою зрозуміти різні аспекти подальшого прострочення, слід враховувати як часові, причинно-наслідкові, локальні, так і фізико-психологічні фактори. Принцип суміжності також важливий у цьому контексті.

Ви можете зробити це самостійно

Існує так багато можливих заходів самодопомоги, які можуть вжити люди, які зволікають. Виходячи із зауваження, що зволікання в основному впливає на людей, яким раптом доводиться самі структурувати свій розпорядок дня, можуть допомогти самостійно накладені графіки. Таким чином можна визначити час роботи та дозвілля, що забезпечує орієнтовну допомогу. Це також може допомогти розпочати негайно майбутні завдання - незалежно від того, наскільки вони складні чи нагальні. Це зменшує шанс відкласти завдання на тривалий час. У той же час постраждалі повинні встановити обмеження часу, не надто щедрий для кожного завдання.

Також може бути корисно дотримуватися власного біоритму. Є люди, які не є ефективними вранці. Якщо є можливість, завдання слід запускати відповідно пізніше, а робочий час потім продовжувати. На всіх робочих етапах також вірно, що розділяти на невеликі кроки краще, ніж бачити великі завдання. Невеликі часткові кроки забезпечують більший успіх і чіткіші.

Самодисципліна також важливіша для людей, які страждають на зволікання. Це починається з того, що ви повинні усунути всі руйнівні фактори з робочого середовища. Думки, які виникають для виправдання зволікання, повинні бути поставлені під сумнів. Мотиваційні думки завжди повинні повторюватися і виявлятися.