Прогресуюча м'язова релаксація

У наш день і вік стрес і напруга - це порядок дня. Часто мимоволі трапляється, що м’язи в тілі напружуються, не помічаючи. Американський лікар і фізіолог Едмунд Джейкобсон вперше визнав зв’язки між хронічною напругою м’язів і більшості захворювань наприкінці 19 століття. Це згодом стало Прогресуюча м'язова релаксація, часто називають прогресивним м'язовим розслабленням Якобсона.

Що таке прогресуюча м’язова релаксація?

Прогресивне м’язове розслаблення, відоме також як прогресуюче м’язове розслаблення, - це процедура, яка приносить глибоке розслаблення в організмі шляхом свідомого напруження, а потім розслаблення певних груп м’язів.

The Прогресуюча м'язова релаксація, що також називається прогресивним розслабленням м’язів - це процедура, яка свідомо напружуючи, а потім розслабляючи певні групи м’язів одна за одною, приводить до глибокого розслаблення в тілі.

Джейкобсон визнав, що не тільки психічне напруження призводить до фізичного напруження, але також визнав і продемонстрував, що воно працює і навпаки, що розслаблені м’язи сприяють розумовому розслабленню.

Завдяки прогресивному розслабленню м’язів він розробив процедуру, яка є одним із найважливіших методів релаксації на сьогоднішній день і її легко засвоїти.

Функція, ефект та цілі

The Прогресуюча м'язова релаксація на думку Якобсона - один з найвідоміших методів запобігання та зменшення стресу. Крім того, ця процедура сенсибілізує організм швидше сприймати напругу і протидіяти їй.

Прогресивне розслаблення м’язів застосовується там, де йдеться про купірування стресових симптомів. Його часто використовують як частину поведінкової терапії або терапії болю.

При прогресуючому м’язовому розслабленні (ПМЕ), u. а. лікувати або полегшувати наступні умови:

• Загальні симптоми стресу
• Напруга м’язів
• Головний мігрень
• Біль у спині
• гіпертонія
• Шлунково-кишкові проблеми
• розлади сну
• різні страхи (страх перед польотом, страх перед іспитами, фобії, тривожні розлади взагалі)

Прогресивне м’язове розслаблення використовується також у підготовці до пологів, крім нічного шліфування зубів, що може спричинити хворобливі проблеми з щелепами, заїкання, в принципі всі проблеми зі здоров’ям, у яких роль відіграє стрес.

Принцип прогресивного розслаблення м’язів легко засвоїти і пропонується як курс у більшості навчальних центрів для дорослих. Спочатку певні групи м’язів напружуються, потім напруга тримається ненадовго, а потім знову розслабляється. Напруга перед розслабленням дозволяє тілу краще відчути сприятливий вплив релаксації. По черзі 16 м'язових груп спочатку напружуються, а потім знову розслабляються.

Вправи можна виконувати або лежачи, або сидячи. Чим інтенсивніше м'язові групи раніше напружувалися, тим помітніше розслаблення після цього. Якщо ви робите вправи регулярно, у вас виникає особливе відчуття взаємодії між напругою і розслабленням. Регулярна практика важлива для успіху. Деякі медичні страховки вже покривають витрати на курси.

Основна мета прогресивного розслаблення м’язів - профілактика будь-якого типу, а також забезпечення організму, здатного виробити рівновагу між напругою та релаксацією та більшим спокоєм. Регулярні вправи зміцнюють самопочуття і призводять до більш чутливої ​​поінформованості організму, завдяки чому напруга, пов’язана зі стресом, може бути краще розпізнана і вчасно вжити заходів щодо корекції.

Крім того, вправи покращують здатність до концентрації. Прогресивне м’язове розслаблення дає практикуючим відчуття, що він може зняти стрес і напругу і зробити щось за власним бажанням для охорони здоров'я.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки для заспокоєння та зміцнення нервів

Ризики, побічні ефекти та небезпеки

Навіть якщо Прогресуюча м'язова релаксація Якобсон каже, що це чудовий і простий у навчанні метод релаксації для зменшення стресу, але його не можна рекомендувати всім без застереження.

З обережністю слід дотримуватися людей, які страждають від серцевих проблем, неконтрольованого високого артеріального тиску, психозів або нервових розладів. Навіть з людьми, що нав'язливі, іпохондричні чи параноїчні, метод може зробити протилежне тому, що насправді призначено. Іпохондричні люди все одно прислухаються до себе, тому прогресуюче розслаблення м’язів було б контрпродуктивним.

Особливої ​​обережності потрібно також при тривозі. Взагалі він дуже добре допомагає при головних болях, але застосовувати його слід обережно при сильних мігренях. Чутливим людям може бути зниження артеріального тиску або гіпервентилят. Існуюча астма може погіршитися під час вправи.