Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Якщо ви подібні до більшості нових мам, кожна частина вас дає вам зрозуміти, скільки енергії та зусиль ви витратили, приносячи дитину на світ.
Ваше тіло зробило дивовижну роботу з вироблення іншої людини, але для цього воно сильно використало ваші запаси вітамінів та мінералів. Частина вашого післяпологового плану самообслуговування повинна поповнюватися та додаватись до запасів поживних речовин, необхідних для процвітання.
Чому важливі вітаміни після пологів
Вагітність виснажує кілька поживних речовин в організмі, включаючи фолієву кислоту, кальцій і вітамін В6. Більше того, якщо ви годуєте груддю, ваша щоденна рекомендована доза багатьох поживних речовин навіть вища, ніж була під час вагітності.
Часто жінки, що годують, не дотримуються рекомендованого споживання кальцію, цинку, магнію та інших важливих поживних речовин. Під час лактації споживання дієти з вітамінами А, В1, В2, В6, В12, D, докозагексаєнової кислоти (ДГК), холіну та йоду йде, зокрема, на виробництво молока.
Оптимальне харчування допомагає будувати тіло та мозок вашої дитини. Мозок розвивається найшвидше в період дитинства та молодшого віку, тому, якщо ви задумаєтесь, ваше молоко розвиває нервову базу, яку ваша дитина використовуватиме протягом усього пізнання.
Хоча збагачена поживними речовинами дієта може допомогти вам задовольнити ваші потреби в поживних речовинах, експерти рекомендують приймати добавки після доставки, щоб забезпечити належне поповнення запасів поживних речовин.
Як довго потрібно приймати післяпологові вітаміни?
Ймовірно, ви приймали пренатальний вітамін, коли очікували. У багатьох випадках лікарі рекомендують продовжувати застосовувати той самий пренатальний вітамін після народження дитини.
Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) рекомендує приймати післяпологові вітаміни, поки ви годуєте грудьми. І деякі експерти кажуть, що найкраща практика - це продовжувати виходити за рамки цього ... особливо якщо ви плануєте народити ще одну дитину. Ви не хочете починати чергову вагітність на порожньому баку.
Жінки, які вирішили не годувати грудьми, також повинні продовжувати приймати свої пренатальні вітаміни принаймні 6 місяців після пологів, щоб забезпечити поповнення запасів поживних речовин.
Постнатальні вітаміни для мам, що годують груддю
Під час грудного вигодовування ваші потреби в певних поживних речовинах навіть вищі, ніж у період вагітності. З цієї причини важливо продовжувати поповнювати свій раціон вітамінами, мінералами та іншими важливими сполуками протягом усього періоду грудного вигодовування.
Деякі з поживних речовин, які є найбільш важливими для мам, що годують груддю, включають:
Залізо
У новоспечених мам іноді спостерігається дефіцит заліза, особливо якщо вони були анемічними під час вагітності.
«Втома, задишка при мінімальних навантаженнях і низький рівень енергії є типовими симптомами дефіциту заліза. Простий аналіз крові покаже як рівень заліза в крові, так і запаси заліза », - говорить Ніна Дахан, доктор медицини, координатор Центру харчування Медичного центру Маймонідес у Нью-Йорку.
«Гінеколог зазвичай рекомендує цей аналіз крові через 6 тижнів, але ви можете проявити ініціативу і попросити про це раніше. Обов’язково приймайте добавку заліза з вітаміном С, щоб збільшити споживання організмом. Чим швидше ви накопичите запаси заліза, тим швидше ви покладете край одному з неприємних побічних ефектів препаратів заліза - запору ".
Щоденна рекомендація щодо прийому заліза жінкам, що годують, у віці від 19 до 50 років становить 10 міліграмів (мг). Тим не менше, Дахан пропонує, щоб ваш лікар використовував результати аналізів крові для регулювання дозування відповідно до ваших унікальних потреб.
На додаток до добавок, споживання багатих на залізо продуктів, включаючи м’ясо органів, червоне м’ясо та молюсків, може допомогти вам природно збільшити запаси заліза.
Йод
Цей мінерал вам знадобиться для підтримки щитовидної залози в тіп-формі та для розвитку мозку та нервової системи дитини.
Такі продукти, як йодована сіль, риба, молочні продукти та продукти, виготовлені з цільних зерен, містять трохи йоду. Але якщо ви обираєте добавку, Національний інститут здоров’я (NIH) рекомендує жінкам, які годують груддю, отримувати 290 мікрограмів (мкг) йоду щодня.
Майте на увазі, що більшість пренатальних вітамінів не містять йоду. Якщо ваш пренатальний вітамін не містить йоду, і ви не вживаєте їжу, багату йодом, може знадобитися окрема добавка йоду для забезпечення оптимальних рівнів.
Вітамін D
NIH рекомендує щоденне споживання 600 МО (15 мкг) мамам, що годують груддю. Це дозування гарантує, що ваша дитина отримує достатню кількість вітаміну D з грудним молоком або що рівень вашого вітаміну D залишається в межах здорового діапазону? Насправді ні.
Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує немовлятам, які вигодовуються виключно на грудному вигодовуванні або отримують менше 1 літра суміші щодня, щодня отримувати 400 МО вітаміну D, починаючи з першого дня і до досягнення дитиною першого дня народження.
Деяким діткам не подобається смак крапель вітаміну D; деякі мами не люблять безлад. Але дослідження 2015 року дає ідеальне рішення: збільшуючи споживання вітаміну D до 6400 МО щодня, ваша дитина отримуватиме достатній запас. Якщо ви плануєте використовувати цю стратегію, переконайтеся, що ваша добавка дає вам 6400 МО щодня.
Мамам, які не можуть або не хочуть годувати грудьми, також часто потрібно набагато більше вітаміну D, ніж рекомендований або включений у більшість пренатальних вітамінів. Попросіть свого лікаря перевірити рівень вітаміну D, а потім відповідно додати вітамін D3.
Вітамін В12
Добавки В12 настійно рекомендуються матерям, які дотримуються вегетаріанської дієти, яка не містить продуктів тваринного походження, таких як веганські та макробіотичні дієти. Такі дієти можуть призвести до дефіциту вітаміну В12 у мами та / або дитини, оскільки цей вітамін в основному доступний із тваринного білка.
Не вживання в раціоні достатньої кількості вітаміну В12 може вплинути на якість поживних речовин у грудному молоці та зменшити кількість вітаміну В12, який споживає ваша дитина. Ось чому вживання достатньої кількості В12 через дієту та добавки є критичним.
Холін
Більшість мам не отримують достатньо цієї поживної речовини для побудови мозку. Холін - поживна речовина, схожа на вітаміни групи В. Дослідження 2019 року запропонувало годуючим мамам збільшити споживання холіну до 550 мг / день. Ваша добавка може містити холін у формі бітартрату холіну, фосфатидилхоліну або лецитину.
Крім того, ви можете збільшити споживання м’яса, яєць, птиці, риби та молочних продуктів, оскільки ці продукти забезпечують природні джерела холіну. Жінкам, які дотримуються веганських та вегетаріанських дієт, швидше за все, доведеться додавати їжу з холіном, оскільки у них часто існує більший ризик неадекватності холіну.
Докозагексаєнова кислота (DHA)
DHA - це поліненасичений жир омега-3, який допомагає розвивати мозок, очі та нервову систему вашої дитини. Як і всі омега-3, DHA не виробляється в організмі, тому вам потрібно забезпечити споживання їжі або добавок.
Хороший вибір їжі для DHA - це лосось, тунець, сардини та скумбрія. Прагніть їсти їх принаймні один-два рази на тиждень.
Якщо ви обираєте добавки, шукайте добавки, які пропонують щонайменше від 250 до 375 мг DHA та EPA. Оскільки багато допологових добавок не містять DHA, можливо, вам доведеться взяти окрему добавку омега-3, як високоякісний риб’ячий жир, щоб задовольнити ваші потреби.
Популярні пренатальні / постнатальні вітаміни для мам, що годують груддю
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати приймати будь-які добавки.
Ритуальні основні постнатальні
Ritual виробляє чистий продукт, що не містить традиційних наповнювачів, консервантів та забруднень. Створені для легкого засвоєння, ви можете приймати ці капсули із затримкою вивільнення з їжею або без неї. Для веганів вони містять 15 простежуваних поживних речовин для підтримки лактації, здоров’я мозку та імунітету.
Органічний постнатальний вітамін Actif
Ця вдосконалена формула, що містить більше 25 вітамінів та трав, створена для забезпечення харчових потреб годуючих матерів і призначена для підвищення лактації, рівня енергії та настрою. Він включає холін, який сприяє здоровому розвитку мозку. Складені на 100 відсотків з натуральних інгредієнтів, веганські вітаміни не містять ГМО, глютену та BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
Лікарська суміш MegaFood - вегетаріанська, кошерна і виготовлена із справжньої їжі. Він включає холін та інші поживні речовини, необхідні для підтримки вас та вашої дитини у постнатальний період.
Пренатальний мульти + DHA, створений природою
Зроблені з ключовими вітамінами та мінералами для підтримки вас та вашої дитини, ці м’які гелі від Nature Made - хороший вибір. Формула один раз на день пропонує харчову підтримку без використання клейковини або штучних наповнювачів. Однак багато рецензентів відзначають сильний рибний смак, тому майте це на увазі, якщо у вас чутливе піднебіння. Крім того, ця формула не включає холін.
Пренатальні полівітаміни повного кола
Якщо ви вирішите продовжувати приймати пренатальний вітамін після пологів, ці капсули Full Circle Prenatal є високоякісним варіантом. Компанія обіцяє чистий, сильнодіючий продукт, який щадить шлунок і легко засвоюється. Капсули містять холін, несинтетичний фолат та гліцин, а також кілька основних поживних речовин, які покращують ваше загальне самопочуття.
Шукаю здоров’я Оптимальне допологове жування
Ця добавка від Seeking Health не містить глютену, не містить молочних продуктів, арахісу, не містить горіхів, яєць та вегетаріанців, тому є чудовим варіантом для людей з харчовою алергією. Крім того, він пропонує всі рекомендовані поживні речовини для вагітних та годуючих людей, включаючи унікальну суміш амінокислот. Завдяки імбиру в суміші, Seeking Health прагне зробити цю добавку легкою для шлунку.
Постнатальні вітаміни від випадіння волосся
Випадання волосся - одна з речей, на яку ви не записалися, завагітнівши. Але для більшості жінок це частина пакетної угоди. На щастя, післяпологове випадання волосся, як правило, пов’язане з гормональними змінами і, як правило, є тимчасовим.
Білок, залізо, фолієва кислота, цинк та вітаміни A, C, D та E сприяють росту волосся та нігтів, тож ви хочете переконатися, що ваша добавка їх включає. Продовження пренатальної добавки та дотримання дієти з високим вмістом поживних речовин є одними з найкращих способів зберегти здоров’я волосся після вагітності.
Постнатальні вітаміни для психічного здоров’я
Близько 80 відсотків матерів повідомляють, що відчувають блюз-блюз протягом тижня-двох після пологів. Дослідження, опубліковане Центром контролю та профілактики захворювань у 2020 році, стверджує, що післяпологова депресія вражає 1 із 8 американських жінок.
Догляд за собою та підтримка з боку рідних та друзів може значно допомогти зробити привітання нової дитини солодкою віхою у вашому житті. Але як щодо постнатальних вітамінів?
Недавні дослідження вказують на важливість омега-3 жирних кислот у зменшенні симптомів депресії у післяпологовий період. Насправді, подібні дослідження підтвердили важливість DHA та EPA (два конкретні типи омега-3) під час вагітності - не тільки для розвитку дитини, але і для запобігання післяпологовій депресії після народження.
Так само, дефіцит вітаміну D може сприяти розладам настрою після пологів. Дослідники виявили, що добова доза 2000 МО може допомогти уникнути післяпологових симптомів депресії. Нехай ваш лікар перевірить рівень вашого вітаміну D, щоб ви належним чином вживали добавки.
Деякі дослідження пропонують зв’язок між низьким рівнем фолієвої кислоти, цинку, селену та В12 з перинатальною депресією, але до цих пір результати були безумовними.
Однак можна впевнено сказати, що ви почуватиметеся краще, якщо будете отримувати щоденну рекомендовану дозу поживних речовин, а самопочуття майже завжди призводить до поліпшення психічного здоров’я.
Популярні постнатальні добавки та вітаміни для психічного здоров'я
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати приймати будь-які добавки.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Ці постнатальні омега-3 м’які гелі корисні для обміну речовин, настрою та розвитку мозку. Підходить для чутливих шлунків, вони легко засвоюються та мають приємний смак. М'які гелі виробляються етично та стійко, без використання штучних барвників та консервантів.
Зверніть увагу, що ця добавка містить виключно омега-3 та вітамін D3. Це не полівітаміни, тому вам може знадобитися приймати додаткову добавку для задоволення інших потреб у поживних речовинах після пологів.
Mama Bird Postnatal Multi +
Цей полівітамінний препарат на день пропонує зручність, забезпечуючи живлення для вас та вашої дитини. Досить щадний, щоб приймати без їжі, це 100-відсоткова органічна рослинна суміш, яка містить пробіотики разом із понад 25 вітамінами. Без сої та водоростей, формула підвищує рівень енергії, фокус та когнітивні функції.
Пренатальні та постнатальні вітаміни
Вам цікаво про різницю між пренатальними та постнатальними вітамінами?
Незважаючи на те, що просто добити пляшку пренатальних добавок (чому відходи?), Немає шкоди, постнатальні добавки, як правило, складаються з більшої кількості вітамінів A, C, D, K та мінералів, таких як кальцій і магній. Більш високі рівні гарантують, що ви можете обійтись: і ви, і ваша дитина отримуєте те, що вам потрібно.
"Більшість жінок можуть планувати приймати той самий пренатальний вітамін, але вони повинні запитати свого акушера, чи є у них якийсь конкретний ризик дефіциту на основі їх історії хвороби, дієти та способу життя", - говорить доктор Крісті Кобб, лікар-лікар. GYN в Літл-Рок, штат Арканзас.
Якщо ви вирішите залишатися з пренатальними добавками, обов’язково переконайтеся, що добова доза холіну відповідає номіналу. "ВООЗ рекомендує збільшити споживання холіну до 550 міліграмів щодня під час лактації", - каже вона.
Суть
Першим кроком до виховання здорової дитини є підтримка здорової мами. Особливо для матерів, які годують груддю, переконайтесь, що ви працюєте найкраще, щоб ваша дитина отримувала те, що їм потрібно для процвітання.
Виберіть постнатальний вітамін, який включає широкий спектр вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин, включаючи DHA, холін, залізо, цинк, фолієву кислоту, B12 та вітамін D.
Пам’ятайте, що, можливо, вам доведеться приймати окремі добавки залежно від того, що входить до вашого постнатального вітаміну, тому обов’язково перегляньте список інгредієнтів вашої пляшки.
Яку б постнатальну добавку ви не вибрали, переконайтеся, що це високоякісний бренд. Ваше здоров’я, волосся та щастя підуть на користь.
.jpg)
.jpg)
