Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Прикиньтесь лише на мить, що ми живемо у світі без дзеркал, селфі та виразки тіла.
Як би було думати про своє тіло не з точки зору того, як воно виглядає, а з трепетом і повагою, яке воно заслуговує на те, що воно є мислячою, дихаючою, стукає серцем і бореться з хворобами диво-машиною?
Якби ми могли приймати цю перспективу щодня, можливо, ми були б менш сприйнятливими до деяких суспільних ідеалів, які створюють шкідливий, негативний образ тіла.
У цій статті ми детальніше розглянемо, що таке негативний образ тіла, типові ознаки та симптоми та як його подолати.
Що таке негативний образ тіла?
Образ тіла складний. Для більшості людей це не так просто, як "мені подобається своє тіло" або "я не люблю своє тіло". Він може включати будь-яку комбінацію наступних факторів:
- ваше сприйняття того, як ваше тіло виглядає вам і іншим
- ваше розуміння того, що може зробити ваше тіло
- ваше усвідомлення того, як ваші кінцівки рухаються у просторі
- ваша оцінка окремих частин тіла
- ваші почуття щодо вашого тіла та частин тіла
- ваша оцінка розміру тіла
- ваші культурні переконання щодо того, як мають виглядати тіла
- поведінка, яку ви вважаєте необхідною для оцінки свого тіла
Негативне зображення тіла може початися в дивно ранньому віці. Згідно з оглядом досліджень за 2020 рік, 40-50 відсотків учнів першого та другого класу вже не люблять якийсь аспект свого тіла.
Коли тіла починають змінюватися в період статевого дозрівання, це незадоволення може поглибитися. А дослідження 2006 року свідчить, що проблеми стосунків між батьками та дітьми можуть ще більше погіршити невдоволення організму.
Культура також робить величезний вплив на образ вашого тіла. Як ваше суспільство розглядає наступне, може вплинути на ваше мислення та ставлення до свого тіла:
- Стать
- вік
- розмір і форма
- здібностей
- захворювання
- колір шкіри
- скромність
- волосся
- одяг
Ідеї та цінності вашої родини, однолітків, освіти та традицій віри також можуть сформувати ваше бачення себе.
З огляду на складність іміджу тіла та суспільний тиск на відповідність його постійно мінливим стандартам, не дивно, що образ тіла може бути проблематичним для багатьох людей.
Позитивна нотаДослідження 2012 року свідчить, що чорношкірі дівчата та жінки зазвичай мають більш позитивний та самоприйнятний образ тіла, ніж білі дівчата та жінки.
Чи може негативний образ тіла призвести до інших проблем?
Те, як ти бачиш своє тіло, - це не просто питання естетичної оцінки.
Огляд досліджень 2020 року свідчить про те, що незадоволення своїм тілом може призвести до ряду фізично чи емоційно нездорових звичок. Сюди можна віднести різкі обмеження в їжі, особливо серед підлітків.
Негативний образ тіла також пов'язаний з широким спектром захворювань. Люди, які вкрай незадоволені зовнішнім виглядом свого тіла, мають більший ризик розвитку:
- розлади настрою
- дисморфічний розлад організму
- невпорядковане харчування
- м’язова дисморфія
- зниження самооцінки
- проблеми стосунків
- тенденції до заподіяння собі шкоди
Крім того, люди з соціальним тривожним розладом, генералізованим тривожним розладом, обсесивно-компульсивним розладом та великим депресивним розладом можуть мати спотворений, негативний образ тіла.
Ознаки та симптоми негативного зображення тіла
Якщо вам цікаво, чи є у вас негативний образ тіла, наступні запитання допоможуть вам визначити, наскільки позитивним чи негативним є ваше тіло:
- Чи перешкоджають ваші почуття щодо вашого тіла вашим стосункам, роботі чи діяльності?
- Чи вживаєте ви крайніх заходів, щоб не бачити своє тіло?
- Ви нав'язливо перевіряєте і переглядаєте своє тіло - або зважуєтесь, вимірюєте частини тіла, щипаєте шкіру, або знову і знову оглядаєте себе в дзеркалі?
- Чи відчуваєте ви необхідність наносити важкий шар макіяжу, коли виходите на публіку?
- Чи використовуєте ви капелюхи, щоб покрити волосся, або мішкуватий одяг, щоб приховати своє тіло?
- Ви надмірно вищипуєте, голите, навощуєте воском чи лазером волосся?
- Ви робили надмірну пластичну операцію?
- Чи використовуєте ви грубу чи недобру мову для опису свого тіла?
- Ви навмисно пошкоджуєте шкіру?
- Чи відчуваєте ви сильні негативні емоції, коли думаєте про своє тіло?
Якщо ви відповіли позитивно на одне або кілька запитань, можливо, ви захочете поговорити з консультантом про те, як ви бачите своє тіло.
Які варіанти лікування?
Хоча негативний образ тіла може бути болючим та стресовим, є кілька хороших новин: існують ефективні методи лікування. Давайте розглянемо деякі найефективніші варіанти терапії негативного іміджу тіла.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Багато досліджень показали, що когнітивна поведінкова терапія (ТГТ) - форма розмовної терапії - ефективно допомагає змінити образ вашого тіла.
Кваліфікований терапевт, який навчається за допомогою КПТ, може допомогти вам виявити шкідливі, дефектні моделі мислення та реструктуризувати ваші думки, щоб вони були добрішими та точнішими.
Ваш терапевт може співпрацювати з вами, щоб переглянути свою самокритичну мову та розробити методи релаксації, щоб зняти стрес, який часто поєднується з негативним образом тіла.
Іноді терапія КПТ передбачає керовані образи, своєрідне глибоке розслаблення, коли ваш терапевт допомагає вам уявити психічні картини, які заспокоюють вас.
Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, які методи КПТ відповідають за зміну іміджу вашого тіла. На сьогоднішній день CBT є найбільш надійним підходом до вирішення негативного зображення тіла.
Психотерапія
Ліцензований терапевт або консультант може допомогти вам поговорити про причини, причини, спогади та асоціації, які можуть виникнути у вас із зображенням вашого тіла.
Наприклад, дослідження 2013 року свідчить, що дитячі травми та сексуальне насильство пов’язані з негативним образом тіла в подальшому житті.
Розмова з кимось про цей ранній досвід може допомогти виявити та змінити складні основні переконання, які ви можете мати про своє тіло.
Часто кабінет надійного терапевта може бути безпечним місцем для розмов про думки та поведінку, якими ви, можливо, ні з ким не поділитесь. Терапевт може також проінформувати вас про те, як негативний імідж тіла може завдати шкоди вашому психічному та фізичному здоров’ю.
Багато людей працюють з терапевтом один на один у психотерапії, але інші віддають перевагу груповим установам. Групова терапія може надати додаткову підтримку одноліткам, які розуміють, що ви переживаєте.
Ліки
Згідно з оглядом 2020 року, деякі дослідження показали, що селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), які часто призначають при тривожних розладах, можуть бути корисними, коли ви працюєте над зміною іміджу свого тіла.
Препарат особливо ефективний, коли ви поєднуєте його з методами КПТ.
Якщо ви вважаєте, що ліки можуть допомогти, поговоріть зі своїм медичним працівником про ризики. СІЗЗС підходять не всім.
Терапія фізичної підготовки
Здорова кількість фізичної активності може вивільняти ендорфіни (хімічні речовини, що відчувають себе добре), щоб протидіяти занепокоєнню, яке іноді супроводжує негативний образ тіла.
Деякі дослідники вважають, що зосередження на тому, що може зробити ваше тіло, а не на тому, як воно виглядає, може допомогти відновити спотворене зображення тіла.
Інші дослідники висловили занепокоєння щодо використання фізичних вправ як способу протидії негативному образу тіла. Вони вважають, що існує ризик зміцнити думку про те, що ви вправляєтесь, щоб змінити вигляд свого тіла.
Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи вправи в цілому позитивно чи негативно впливають на імідж тіла.
Медіа та освіта у соціальних мережах
Реклама, культура знаменитостей та соціальні медіа встановили два суворі ідеали краси: тонкий ідеал та атлетичний ідеал. Це повідомлення означає, що дотримання цих двох стандартів є єдиним способом бути красивим і бути коханим.
Якщо ви споживаєте велику кількість засобів масової інформації та соціальних мереж, можливо, ви ризикуєте засвоїти ці небезпечні та нереальні стандарти. А дослідження показали, що коли ваші однолітки поділяють ці ідеали, їх вплив на вас стає ще потужнішим.
Створення здорового іміджу тіла передбачає відмову від того, чого вас навчили з медіа-джерел.
Перший крок - навчитися розпізнавати шкідливі медіа-повідомлення - продаються вони рекламодавцями чи виштовхують непомітні друзі в Інтернеті. Навчання бачити і цінувати чудове різноманіття тіл - також частина процесу.
За даними Національної асоціації розладів харчування, соціальні норми та ідеали ставлять популяції LGBTQ + у більший ризик розвитку негативного іміджу тіла та невпорядкованих режимів харчування.
Які кроки ви можете зробити, щоб подолати негативний образ тіла?
Повернення шкоди від негативного зображення тіла вимагає часу, терпіння та зусиль. Але є кроки, які ви можете зробити, щоб обмежити вплив шкідливих повідомлень на тілі та створити більш реалістичний і позитивний образ тіла.
Ось кілька порад для початку:
Створення позитивного іміджу тіла
- Детокс із соціальних мереж - кілька тижнів або місяць можуть дати вам простір та розумову ясність для скидання свого образу.
- Створіть кілька списків найкращих речей, які вам подобаються в собі.
- Оточіть себе люблячими, позитивними людьми - у реальному житті та в Інтернеті.
- Протягом декількох днів запишіть негативні речі, які ви говорите або думаєте про своє тіло, а потім перепишіть ці повідомлення більш поважаючим себе.
- Визначте красу менш поверхнево.
- При виборі одягу враховуйте власний комфорт.
- Дослідіть заходи, які дозволять вам виявити, як працює ваше тіло і що воно може насправді робити.
- Витратьте час на волонтерство, щоб допомогти іншим.
Ресурси
Якщо ви хочете дізнатись більше про те, що ви можете зробити для поліпшення свого образу тіла, можливо, ви захочете вивчити деякі з цих ресурсів:
Щоб знайти терапевта або групу підтримки:
- Використовуйте цей інструмент пошуку, розроблений Асоціацією поведінкової та когнітивної терапії.
- Розгляньте можливість онлайн-терапії через TalkSpace або BetterHelp.
- Шукайте в Інтернеті або сусідню персональну групу підтримки в Національній асоціації з розладами харчування чи колективом Жовтий диван.
Щоб дізнатись більше про різноманітність зображень на тілі:
- Ознайомтеся з організацією About-Face, яка навчає молодих жінок про викривлені зображення в ЗМІ.
- Дослідіть Body Sense, канадську програму, що пропагує здорову свідомість організму серед спортсменів.
Щоб поділитися своєю історією, відвідайте Адіос, Барбі, веб-сайт для обміну досвідом тіла та особистості. Проект Body Image - це те місце, де ви можете анонімно поділитися історією зображення тіла.
Суть
Негативний образ тіла передбачає надмірну зосередженість на порівнянні свого розміру, форми чи зовнішнього вигляду з нереальними ідеалами. Тримаючись до тонкого ідеалу чи атлетичного ідеалу, у вас може розвинутися нездорова саморозмова, занижена самооцінка або невпорядкована їжа.
Щоб змінити негативний образ тіла, ви можете спробувати ТГС або терапію розмовами самостійно або в групі. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем про ліки, які допоможуть усунути тривогу, яку ви можете відчувати. Зростає також кількість ресурсів, які допоможуть вам створити здоровий образ себе.
Ваше тіло допомогло вам пережити кожну подію у вашому житті. Ваше серце все ще б’ється. І ваше дихання продовжує текти всередині і назовні. Сьогодні ви можете зробити кроки, щоб зцілити свій образ тіла, щоб ви могли спокійно пройти свій прекрасний шлях.
.jpg)
.jpg)
