Зимовий серфінг: мій протиотрута для подолання тривоги

Серфінг допомагає мені вийти з голови і потрапити в "зону".

Одного холодного ранку в грудні минулого року я піднявся на піщану дюну на своїй місцевій перерві, щоб знайти шумливий зимовий океан. Хвилі були мрійливі. Один за одним, 8-футові вершини складалися в ідеальні смарагдові циліндри, коли офшорний вітер виносив у море хвости туману.

Гідді, я кинувся назад до своєї машини і відклеїв відразу теплий одяг. Я ледве навіть відчув, як холодний вітер збивав мою оголену шкіру, коли я зайшов у свій змочений гідрокостюм, схопив дошку для серфінгу та побіг до води.

Я відчуваю себе найвільнішим від свого занепокоєння, коли прибій великий

Тривога - це фон мого існування, невидима сила, яка супроводжує мене щодня. Я навчився хвилюватися молодим і хвилююсь з тих пір. І потрібно багато, щоб відволікти мене від власних думок.

Але є одне, що мене засновує сьогодні, як ніщо інше: страх, який я відчуваю, коли прибій великий. Це стало малоймовірним героєм на моєму шляху до психічного здоров’я.

За іронією долі, безпосередній страх бути придушеним потужним прибоєм звільняє мене від постійного потоку страхів, які несуть тривога - більшість з яких є ірраціональними - які займають стільки місця в моїй свідомості.

Що запам’яталось у цей день та подібні до нього, це те, наскільки визвольним було відчуття такої радикальної присутності.

Того грудневого дня, коли я катався на віслах, керований самовільною рішучістю, навколо мене хвилі вражало вражаючими хвилями, і відлуння гриміло моїм тілом. Але коли страх набігав на живіт, я інстинктивно зосередився на своєму диханні.

Керуючись повільними, рівномірними вдихами, моє тіло плавно рухалося по воді. Я відчував себе необтяженим турботами чи роздумами, і, натомість, став гіпераумом про своє оточення. Сіль у повітрі, відблиски води, вибухи хвиль, що розбиваються, - все це набуло кристалічної якості.

Що запам’яталось у цей день та подібні до нього, це те, наскільки визвольним було відчуття такої радикальної присутності.

Це про те, щоб бути "в зоні"

Доктор Лорі Рассел-Чапін, професор і співдиректор Центру спільних досліджень мозку в Університеті Бредлі, пояснює мій досвід як стан пікових показників, або перебування "в зоні".

"Коли ти перебуваєш у зоні", ти перебуваєш у справді прекрасному стані парасимпатичної модальності, у тому стані спокою та розслаблення ", - каже вона.

"І найкращий спосіб потрапити" в зону "- це добре дихати".

У класі, коли Рассел-Чапін викладає астматичне дихання, вона говорить своїм учням, що вони можуть досягти спокійної зосередженості у своєму повсякденному житті, навчаючи себе дихати діафрагмами.

“Більшість з нас неглибоко дихають. Ми дихаємо грудьми, а не діафрагмою », - каже вона. "Я вважаю, що якщо ви дихаєте правильно - за допомогою діафрагмального дихання - ви не можете фізіологічно переживати".

Холодна вода: стрибок для мозку

Я завжди ставився до холодної води як до того, що мені довелося перетерпіти. Я не з тих, хто романтизує незручності пригод - холодна вода може бути досить незручною.

Але, як виявляється, холодна вода має досить унікальний вплив на організм, включаючи ряд психологічних переваг.

“[Після серфінгу] я набагато щасливіший і маю більше енергії. Це може бути пов’язано зі зменшенням симптомів епілепсії, але, на мій погляд, організм пов’язаний. Ви не можете відокремити психічне здоров’я від фізіологічного ”. - Олівія Стагаро

По-перше, занурення в холодну воду приносить користь нашому настрою, стимулюючи вивільнення ендорфінів. Він також посилає навантаження електричних імпульсів до нашого мозку, виробляючи ефект, подібний до електрошокової терапії, яка застосовується для лікування депресії.

Рассел-Чапін каже, що одна з причин серфінгу, особливо в холодній воді, може мати такий позитивний вплив на психічне здоров'я, оскільки вона одночасно активує і симпатичну, і парасимпатичну нервову систему.

"Коли ми потрапляємо в холодну воду, організм стимулюється і змушений вирішувати, що робити", - каже вона. "І [коли ви займаєтесь серфінгом], вам також потрібно задіяти парасимпатичну систему, щоб бути достатньо спокійним для активації сенсорної моторної кори, щоб ви могли відчути рівновагу".

Для Олівії Стагаро, старшої з нейропсихології Університету Санта-Клари, серфінг у холодній воді почався як спосіб лікування симптомів епілепсії.

Після того, як лікарі запропонували хірургічну імплантацію пристрою, який стимулював блукаючий нерв, Стагаро вирішила провести деякі дослідження. Вона знайшла один із способів стимулювати блукаючий нерв природним шляхом, потрапляючи в холодну воду.

"Я почав регулярніше потрапляти в океан і помітив, що в дні, коли я займався серфінгом, у мене зазвичай не було симптомів [епілепсії]", - каже Стагаро.

Вона також помітила зміни у своєму психічному здоров’ї.

“[Після серфінгу] я набагато щасливіший і маю більше енергії. Це може бути пов’язано зі зменшенням симптомів епілепсії, але, на мій погляд, організм пов’язаний. Ви не можете відокремити психічне здоров'я від фізіологічного ".

Серфінг змушує мене займатися

Моє занепокоєння ірраціональне. Це не орієнтоване на рішення чи продуктивне. Насправді це працює на мене різними способами. І одним із способів мого занепокоєння справді намагається мене збити - примушуючи мене бути сидячим.

Однак чудова річ серфінгу полягає в тому, що вона не схожа на звичну роботу, як це можуть інші форми вправ. І хоча я не займаюся серфінгом, фізична активність вбудована в досвід. Що чудово, тому що, як я впевнений, ви вже чули, наш мозок любить вправи, як пояснює Рассел-Чапін:

"Для щоденної саморегуляції для вас немає нічого кращого, ніж фізичні вправи", - говорить Рассел-Чапін. "Коли ваш пульс зростає, він починає перекачувати більше крові, і більше мозку надходить до мозку, і це те, що нам потрібно, щоб продовжувати функціонувати".

Особливий зв’язок між жінками, які займаються серфінгом

Серфінг, можливо, виник у Полінезії, але в наш час культуру серфінгу хвалить глобальна ієрархія прямолінійних білих чоловіків. Всіх інших можна взяти, але лише якщо вони дотримуються правил, встановлених гегемонією. Якщо ви хочете отримати (хороші) хвилі, то краще будьте агресивними та кон’юнктурними.

Але, незважаючи на те, що кожного разу, коли я займаюся серфінгом, мені доводиться боротися з океаном, наповненим тестостероном, бути жінкою також означає, що мене автоматично приймають до ширшої спільноти жінок-серферів.

Зазвичай, коли я стикаюся з іншою жінкою у воді, я можу сказати, що ми обоє щиро раді бачитися. Навіть якщо це лише коротка посмішка мимохідь, ми поділяємо тонке розуміння того, як це - бути меншиною.

Ці взаємодії допомагають моєму загальному самопочуттю, витягуючи мене з голови та змушуючи взаємодіяти з оточенням. Можливість спілкуватися з іншими жінками щодо серфінгу підтверджує не тільки мій досвід, але й моє існування.

Стагаро займається серфінгом лише рік, але вона також може засвідчити привітний характер багатьох жінок, які займаються серфінгом.

“Я отримав чудове останнє місце на заході“ Жінка на хвилях ”у Капітолі. Це була одна з найбільш підтримуючих, захоплюючих спільнот, в яких я коли-небудь був. Хоча це було змагання, жінки підбадьорювали одна одну. Люди були дуже командно налаштовані та неймовірно підтримували ”, - каже Стагаро.

Серфінг змушує думати про те, що буде далі, замість того, щоб зупинятися на минулому

Я так завдячую серфінгу. Тому що, якщо я кажу чесно, бувають дні, коли я відчуваю абсолютну паніку з приводу того, що до кінця свого життя потрібно прожити як я.

Але десь під цим відчаєм криється ще одне знання: у мене завжди буде серфінг, а це означає, що майбутнє сповнене потенціалу. Зрештою, я завжди на одній сесії від того, щоб заїхати на найкращу хвилю у своєму житті.

Джинджер Войцік - помічник редактора журналу Greatist. Слідкуйте за її подальшими роботами на Medium або стежте за нею в Twitter.