Хейвінг відноситься до новішої методики альтернативної терапії, яка включає відволікання, дотики та рухи очей. Його мета - зменшити тривожність і переживання, пов’язані з негативними спогадами.
За словами доктора Стівена Рудена та д-ра Рональда Рудена, творців цієї методики, використання терапевтичного дотику може допомогти лікувати симптоми психічного здоров’я, змінюючи шляхи в мозку, пов’язані з емоційними переживаннями.
Теорія спирається на ідею, що дотик може сприяти збільшенню вироблення серотоніну у вашому мозку. Це, у свою чергу, допомагає вам розслабитися та відірватися від засмучуючої пам’яті чи досвіду.
Кажуть, що вивільнення серотоніну має заспокійливий ефект, який допомагає полегшити симптоми психічного здоров’я і уникнути хворобливих спогадів.
Коротше кажучи, цей підхід має на меті допомогти вам створити собі "притулок" за один короткий сеанс.
Для чого він використовується
За словами творців Хейнінга, він може вирішити багато типів емоційних переживань і може допомогти лікувати:
- фобії
- спогади про болісні події, включаючи розриви та принизливі переживання
- горе і смуток
- посттравматичний стрес після нападу, катастрофи чи інших страшних переживань
- стійке почуття тривоги, страху та паніки
- небажана тяга
- короткочасний або хронічний біль
Вони зазначають, що ця техніка може також підвищити загальне самопочуття та призвести до поліпшення результатів на роботі, в школі чи під час фізичних навантажень - що може допомогти вам побачити більший успіх у виконанні своїх цілей.
Як це робиться
Зацікавлені у випробуванні техніки притулення для себе? Ось як може виглядати сеанс із навченим практикуючим лікарем:
- Ваш лікар буде просити вас оцінити ваш поточний рівень емоційного переживання. Ви можете сказати “8 із 10” або “високо” або описати свою стурбованість одним словом, наприклад, “зляканий” чи “злий”.
- Потім вам доручать очистити свої думки або зосередитись на чомусь позитивному і заспокійливому.
- Далі ви почнете легенько стукати по ключиці, коли будете повільно моргати двічі.
- Продовжуючи натискати ключицею, ви закриєте очі і відлічите від 20. Ваш практикуючий попросить вас уявити, як ви виконуєте якесь зорово орієнтоване завдання, наприклад, спускаєтесь сходами або виймаєте речі з шухляди. З кожним підрахованим номером ви візуалізуєте, як робите один крок або один предмет із шухляди.
- З відкритими очима ви схрещуєте руки, а потім виконуєте ряд рухів очей. Наприклад, вас можуть попросити подивитися вліво, вправо, вгору і вниз, а потім закотити очима повне коло, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.
- Далі ви знову закриєте очі. Ваш практикуючий попросить вас наспівувати просту пісню, таку як “З днем народження” чи “Мерехтіння мерехтливої зірочки”. Під час гудіння вони використовуватимуть м’який дотик, щоб погладити лоб чи руки - або, якщо ви бажаєте, щоб вас не чіпали, ви можете виконати цю дію самостійно.
- На цьому етапі вони попросять вас оцінити рівень свого лиха вдруге.
- Потім процес повторюється, хоча ваш провайдер може попросити вас використовувати іншу візуалізацію або пісню.
- Ви розслабите руки та зробите ще одну серію рухів очей, коли ваш постачальник ще кілька разів погладить ваші руки або лоб. Вони можуть використовувати фразу або мантру, наприклад, «звільнити», «відпустити» або «майже до кінця», або вони можуть заохотити вас зробити глибокий вдих.
- Ваш постачальник запитає, як ви почуваєтесь. Мета полягає в тому, щоб повторювати процес, поки рівень вашого лиха не впаде до 0 або 1, або не залишиться стабільним після трьох повторень притулення.
Хейвінг не вимагає ніякого гіпнозу, тому ви будете залишатися в повній свідомості та неспати, допомагаючи керувати процесом.
Якщо техніка працює за призначенням, ви можете помітити, що ваша емоційна напруга відразу зменшується. Його творці вважають, що це трапляється, тому що притулок порушує шляхи у вашому мозку, які активізують тривожні спогади.
Разом із тим, що допомагає полегшити біль і травми, пов’язані з цими подіями, притулок може ускладнити для вас створення цих спогадів взагалі, на думку творців.
Це насправді працює?
Однозначної відповіді немає, оскільки експерти ще не провели якісних контрольованих випробувань, необхідних для підтримки ефективності гайнінгу.
Майте на увазі, що притулок є молодим з точки зору лікування психічного здоров’я - менше 20 років - і дослідження залишаються на ранніх стадіях.
В одному невеликому дослідженні 2015 року було розглянуто 27 медичних працівників, які повідомили про симптоми депресії або тривоги, достатньо серйозні, щоб вплинути на їх роботу. Після одного сеансу приїзду учасники повідомили про загальне поліпшення симптомів та результатів роботи. Ці переваги, здавалося, зберігалися протягом 2 місяців після сеансу.
Ці результати здаються багатообіцяючими, але обмеження дослідження - включаючи відсутність контрольної групи, невелику кількість учасників та самозвітування - роблять це менш ніж остаточним.
Невелике, рандомізоване контрольоване дослідження з 2018 року досліджувало потенційну корисність Хавеня як методики лікування болю після операції. Однак результати цього дослідження були менш перспективними.
Схоже, Хейвінг не вплинув на рівень болю учасників або використання знеболюючих препаратів ні на час дослідження, ні коли дослідники пройшли спостереження через місяць.
Підводячи підсумок, притулок, безсумнівно, може допомогти вам почуватися трохи краще, але найкраще підтримувати реалістичні очікування. Більшість фахівців у галузі психічного здоров'я сходяться на думці, що для відновлення після травм та інших емоційних переживань потрібен час і, як правило, багато зусиль.
Швидші або простіші шляхи зцілення, такі як притулок, в деяких випадках можуть мати користь, але вони не завжди працюють. Ці стратегії також можуть перешкодити вам вжити заходів для усунення першопричини вашого лиха - перевірений, хоча і трохи довший шлях до одужання.
Чи є якісь ризики?
Як терапевтичний прийом, притулок несе в собі досить низький ризик нанесення шкоди.
Однак навігація минулими травмами та іншими емоційними переживаннями часто може засмутити. Важливо пам’ятати про це, незалежно від того, чи намагаєтесь ви перекусити самостійно чи за підтримки кваліфікованого постачальника.
Хоча притулок може не вимагати від вас відкритого обговорення збурюючих подій, він все одно може спричинити лихо.
Без підтримки кваліфікованого спеціаліста з психічного здоров’я ці болючі відчуття можуть стати непереборними. Деякі симптоми, такі як депресія або тривога, потенційно можуть погіршитися.
Після сеансу ви можете помітити деякі тимчасові ефекти, зокрема:
- легковажність
- емоційне оніміння
- тілесне напруження або дискомфорт
- підвищений гнів
Ці відчуття, як правило, проходять самі собою. Але якщо ви відчуваєте затяжний або небажаний дистрес, вам доведеться поговорити з медичним працівником або терапевтом, перш ніж продовжувати цю техніку.
Також майте на увазі, що затухання вимагає дотику. Якщо вам неприємно з терапевтичним дотиком, повідомте про це своєму лікарю перед сеансом. Під їх керівництвом ви можете самостійно виконувати техніки притулення.
Суть
Існує не так багато досліджень на цю тему, але анекдотичні повідомлення свідчать, що притулок може бути корисною технікою для вирішення симптомів тривоги, травми та інших проблем психічного здоров’я.
Існує невеликий ризик, тому, якщо вам цікаво, швидше за все, це може спробувати спробувати. Це може не творити одразу чудес, але може запропонувати певне полегшення.
Тільки пам’ятайте, що притулок вважається доповнюючим підходом. Це означає, що це не обов’язково заміна розмовної терапії та інших підходів до охорони психічного здоров’я, підкріплених доказами.
Швидше за все, ви побачите найбільшу користь від використання гайсингу поряд із будь-яким медичним та психічним лікуванням, рекомендованим терапевтом чи медичним працівником.
Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
.jpg)
.jpg)
