Якщо хтось із ваших близьких коли-небудь порушив вашу довіру, ви, напевно, відчули жало зради. Цей біль може залишити глибокі рани.
Будь-який зрада може спричинити емоційний переживання, але ви можете зазнати затяжних травм, коли хтось, від кого ви покладаєтесь, поважає ваші потреби і, як правило, допомагає захистити ваше добробут порушує довіру, яку ви йому надали.
Травма зради, як правило, відноситься до тривалого болю та сум'яття, що виникають після:
- зрада батьків чи іншого вихователя дитинства
- зрада з боку романтичного партнера
Коли ви покладаєтесь на когось для основних потреб, а також любові та захисту, ви можете прийняти зраду, щоб забезпечити власну безпеку.
Ви також можете сприйняти можливість майбутніх зрад - чогось, що може погіршити самооцінку, емоційний добробут і здатність формувати прихильність до інших.
Розуміння теорії травми зради
Вперше травма зради була представлена психологом Дженніфер Фрейд в 1991 році. Вона описала це як специфічну травму, яка трапляється в ключових соціальних відносинах, коли зраджена людина повинна підтримувати стосунки з зрадником для підтримки чи захисту.
Теорія травми зради передбачає, що шкода в стосунках прихильності, як стосунки між батьком і дитиною або між романтичними партнерами, може спричинити тривалу травму.
Люди часто реагують на зраду, відриваючись від людини, яка їх зрадила. Але коли ви залежате від когось, щоб задовольнити певні потреби, така реакція може бути недоцільною.
Наприклад, діти залежать від батьків, щоб задовольнити емоційні потреби, а також потреби у їжі, житлі та безпеці.
Подібним чином, той, кому не вистачає фінансових або соціальних ресурсів поза їхніми стосунками, може побоюватися, що визнання зради та залишення стосунків можуть поставити під загрозу їх безпеку.
Цей страх перед потенційними наслідками визнання зради може спонукати зрадженого поховати травму. В результаті вони можуть не повністю обробити зраду або правильно її запам’ятати, особливо якщо це трапляється в дитинстві.
Відношення до теорії прихильності
Хоча спочатку експерти застосовували концепцію травми зради до дітей, яких зрадили вихователі, стало ясно, що такий тип травми може траплятися і в інших стосунках.
Давайте зробимо крок назад до основ теорії прихильності - зрештою прихильність приходить перед зрадою.
Ваші найдавніші стосунки в дитинстві настільки важливі, оскільки вони створюють основу для подальших стосунків. Коли ці зв'язки міцні та надійні, вони прокладають шлях до надійних прихильностей у зрілому віці.
Натомість ненадійні зв’язки часто призводять до хитких або неспокійних стосунків.
Батьки, які приносять дитину у світ, несуть відповідальність за її захист та догляд. Ця відповідальність утворює негласну угоду між батьками та дитиною. Дитина звертається до батьків за пріоритетом їхнього благополуччя, і вони, як правило, цілком довіряють батькам - до тих пір, поки батьки не підведуть їх.
У романтичних стосунках вам може не знадобитися ваш партнер, щоб вижити, але ви, мабуть, залежате від них любов’ю, емоційною підтримкою та товариськістю.
Ці відносини також спираються на домовленості - межі, що визначають відносини. Наприклад, партнери в моногамних стосунках загалом мають певне спільне розуміння того, що визначає обман, і погоджуються довіряти один одному, а не обманювати.
Партнер, який обманює, видає умови цього розуміння.
Ознаки та симптоми
Травма зради може вплинути на фізичне та емоційне здоров’я, але конкретні наслідки можуть різнитися залежно від типу травми. Майте на увазі, що не всі переживають травму однаково.
Дитяча травма
Наслідки зради можуть проявитися незабаром після травми і зберегтись у зрілому віці.
Ключові ознаки включають:
- проблеми з розпізнаванням, вираженням або управлінням емоціями
- тривога, депресія та інші симптоми психічного здоров’я
- кошмари
- фізичний біль або розлад шлунку
- напади паніки
- думки про самогубство
- труднощі з довірою до інших
- питання вкладення
- розлади харчування
- вживання речовини
Діти, які переживають зраду, можуть в кінцевому підсумку відмежуватися або відірватися від реальності, щоб уникнути спогадів про жорстоке поводження.
Якщо ваш батько не зможе вас захистити, ця зрада може настільки глибоко суперечити тому, що ви очікуєте, що ви в кінцевому підсумку заблокуєте його, щоб зберегти прихильність. Сліпий перед зрадою і страхом перед майбутніми зрадами допомагає вам вижити у стосунках, які, як ви вважаєте, не можуть уникнути.
Ваша здатність «забувати» стає механізмом подолання. Хоча дисоціація може допомогти вам впоратися з травмою, вона також може вплинути на вашу пам’ять та почуття власного життя.
Травма невірності
Зрада в романтичних стосунках зазвичай набуває форми невірності, хоча інші види зради, такі як фінансова зрада, також можуть спровокувати реакцію на травму.
Відкриття невірності часто призводить до:
- втрата самооцінки та власної гідності
- оніміння
- гнів
- вини
- труднощі з контролем емоцій
- настирливі думки про деталі стосунків
- втрата віри в інших
- підозрілість і підвищена пильність
- депресія, тривожність та інші симптоми психічного здоров’я
- фізичні симптоми, включаючи безсоння, біль та розлад шлунку
Зрада сліпота може трапитися і в контексті романтичних стосунків.
Можливо, ви не зовсім так потрібно свого партнера, щоб вижити, але ви все одно можете почуватись не в змозі виїхати з будь-якої кількості причин - діти, відсутність можливостей, відсутність власних доходів.
Відносини також відповідають важливим потребам у належності та соціальних зв’язках, і зрада може змусити вас замислюватися про те, як ви задоволите ці потреби в майбутньому.
Замість того, щоб залишатися настороженими щодо ознак обману, ви можете вибрати (часто несвідомо) ігнорувати або не помічати підказки, щоб захистити свої стосунки та захистити емоційне здоров’я.
Початок процесу відновлення
Після зради в романтичних стосунках ви можете виявити, що маєте справу з постійними проблемами довіри та невпевненістю в собі. Навіть якщо ви вирішите надати партнеру ще один шанс, для успішного відновлення довіри можуть знадобитися місяці, а то й роки.
Якщо ви мали справу з дитячою травмою, відокремивши або заблокувавши те, що сталося, ваші спогади з часом спливуть, особливо якщо щось подібне стане причиною їх повернення. Блокувати їх знову може бути неможливо. Навіть якщо вам вдасться знову відсунути свої спогади, це не допоможе вам зцілитися.
Шлях до відновлення може виглядати не однаково для всіх, але ці стратегії можуть допомогти вам зробити перші кроки.
Визнайте замість того, щоб уникати
Зцілення часто вимагає від вас першого змирення з тим, що сталося.
Коли ви не вирішите зраду, ваші сум'яття можуть перекинутися на інші сфери вашого життя. Ви не можете його стерти, тому, як би ретельно ви не намагалися придушити те, що сталося, ви можете зловити себе, як відтворюєте ці спогади, коли знаходитесь із друзями, доглядаєте за дітьми або їдете на роботу.
Нахилятися до такої травми, як зрада, може здатися занадто болючим, щоб навіть розглянути. Насправді, визнання цього дозволяє почати вивчати причини, що стоять за цим, що може допомогти розпочати процес загоєння.
Замість того, щоб потрапити в пастку у невпинному циклі невпевненості в собі та самокритичності, ви можете почати змирюватися з основними проблемами стосунків, такими як відсутність спілкування чи близькості, і шукати шляхи їх вирішення.
Примітка. Це не означає, що вина за зраду лежить на вас. Вибір шахрайства - це нездорова реакція на проблеми у стосунках.
Потренуйтеся приймати важкі емоції
Багато неприємних емоцій може проявитися після зради. Поширене відчуття приниженого чи сорому. Ви також можете почувати себе лютим, мстивим, хворим або засмученим. Природно, ви можете виявити, що намагаєтеся уникнути цього лиха, заперечуючи або намагаючись заблокувати те, що сталося.
Хоча приховування від болючих або засмучуючих емоцій може здатися легким та безпечним, уникання чи маскування своїх емоцій може ускладнити їх регулювання.
Присвоєння імені конкретним емоціям - гніву, жалю, смутку, втрати - може допомогти вам почати ефективніше орієнтуватися в них.
Визнання того, з чим саме ви маєте справу, може полегшити і менш страшно сидіти з цими емоціями і повільно підвищувати свою обізнаність про них. Більше емоційне усвідомлення, у свою чергу, може допомогти вам почати визначати стратегії, щоб ефективніше справлятися з цими почуттями.
Зверніться до інших за підтримкою
Розкрити інформацію про зраду не завжди легко. Можливо, ви не захочете говорити про дитячі травми або роман вашого партнера. До того ж, як тільки хтось зрадив вашу довіру, вам може бути важко довіряти комусь взагалі.
Проте люди потребують емоційної підтримки, особливо в стресові періоди. Можливо, вашим коханим не потрібно буде точно знати, що сталося, але вони все одно можуть запропонувати товариські стосунки, коли ви не хочете бути на самоті, і відволікання уваги, коли ви не можете піти від своїх циклічних думок.
Цілком нормально, якщо ввічливо повідомте друзям, коли вам потрібні поради, а коли ви просто хочете поділитися почуттями без жодної доброзичливої поради.
Можливо, ви захочете зробити обережні кроки, обговорюючи шахрайство партнера зі спільними друзями. Плітки можуть зробити важку ситуацію ще більш болючою, тому, можливо, ви захочете зберегти поглиблені деталі для своїх найупевненіших коханих.
Зосередьтеся на тому, що вам потрібно
Після того, як партнер обдурює, більшості людей потрібно деякий час, щоб вирішити, припиняти стосунки або спробувати виправити шкоду. Це не те, що ви повинні відчувати тиск, щоб негайно прийняти рішення. Терапевт стосунків може запропонувати підтримку та керівництво, коли ви обміркуєте, чи вірите ви в те, що відновлення довіри можливо.
Починаючи одужувати від початкового шоку після травми, зверніть додаткову увагу на свої потреби:
- Замість того, щоб лежати не сплячи, їдучи на велосипеді через страждаючі думки, спробуйте ароматерапію, теплу ванну або заспокійливу музику, щоб розслабитися і поліпшити ваш сон.
- Замість того, щоб пропускати прийоми їжі, коли вам нудно або у вас немає апетиту, перекушуйте енергією, що підвищує енергію, і підтримуйте себе в зволожені.
- Улюблені фільми та знайомі телевізійні шоу можуть заспокоїти та заспокоїти, але спробуйте поєднати і деякі інші захоплення. Йога, прогулянки, читання чи садівництво пропонують переваги для підвищення настрою.
Як може допомогти терапія
Травма може бути важкою для боротьби самостійно. Професійна підтримка може сильно змінити процес загоєння. У терапії ви можете почати визнавати і працювати через зраду, перш ніж вона спричинить тривалий дистрес.
Терапевти, навчені працювати з жертвами жорстокого поводження та зневаги, також можуть допомогти у розпакуванні довготривалих наслідків дитячих травм. Наприклад, якщо у вас є проблеми із прихильністю, терапевт може допомогти вам виявити основні причини небезпечної прихильності та дослідити стратегії побудови більш безпечних стосунків.
Більшість експертів з питань психічного здоров'я рекомендують певну форму терапії для пар, коли намагаються вилікувати стосунки після невірності.
Однак важливо також самостійно працювати з терапевтом, щоб:
- вивчити будь-які почуття самовину
- робота з відновлення самооцінки
- вивчити здорові стратегії боротьби зі складними емоціями
Суть
Коли хтось, кого ти кохаєш і довіряєш, робить щось, щоб зруйнувати основи ваших стосунків, травма в результаті може бути важкою.
ви може однак зцілюйся, і ти можеш навіть повернутися сильнішим, коли відновлюєш почуття себе і отримуєш інструменти для розвитку здорових стосунків. Готові зробити перші кроки? Терапевт може запропонувати керівництво на цьому шляху.
Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
.jpg)
.jpg)
