Каннабіс впливає не на всіх однаково, і навіть якщо ви досвідчений споживач, можливо, у вас не буде однакової реакції кожного разу, коли ви його вживаєте.
Іноді це може працювати точно так, як ви задумали, незалежно від того, чи використовуєте ви його для полегшення симптомів психічного здоров’я чи стимулювання апетиту. Але інколи це може посилити відчуття стресу та занепокоєння, особливо якщо ви використовуєте продукт із високим вмістом тетрагідроканабінолу (ТГК)
Занепокоєння, спричинене конопель, в деяких випадках може виявлятися нападом паніки, що може призвести до:
- пітливість або тремтіння
- раптове почуття приреченості, яке ви не можете пояснити
- турбується про те, що інші спостерігають за тобою чи судять за тобою
- гоночне серцебиття
- проблеми з диханням
- інтенсивне почуття страху
- біль у грудях або відчуття задухи
- біль у животі або нудота
- запаморочення
- оніміння, поколювання або озноб
- відчуття відірваності від реальності або свого тіла
Також звично турбуватися про те, щоб померти або втратити контроль. Хоча ці почуття можуть лякати, вони цілком нормальні з панічними атаками.
Хороша новина полягає в тому, що панічні атаки не представляють суттєвої небезпеки. Вони також проходять самостійно, як правило, близько 10 хвилин. Звичайно, ці 10 хвилин можуть здатися цілою вічністю, коли ти в паніці.
Ось кілька способів знайти полегшення тим часом.
Нагадайте, що вам не загрожує небезпека
Панічні атаки можуть по-різному відчуватись для кожного, але незвично дивуватися, чи не трапляється у вас щось серйозне, наприклад, серцевий напад чи передозування, особливо якщо у вас ніколи раніше не було панічного нападу.
Страх, який трапляється при нападі паніки, цілком реальний. Однак загрози немає, і нагадування собі про те, що паніка пройде, може допомогти вам почати заспокоюватися.
Ви можете, звичайно, відчути деякі неприємні симптоми після прийому занадто багато конопель, але цей сценарій не загрожує життю (навіть якщо він відчуває це так).
Заспокійлива вправа
- Сідайте десь зручно - диван, підлога, ваш улюблений стілець.
- Закрийте очі і глибоко вдихніть.
- Скажіть: "Я в безпеці. У мене панічна атака. Я скоро почуватимусь краще ".
- Повторюйте цю мантру, дихаючи повільно і природно, поки почуття паніки не почнуть оживати.
Зберігайте спокій і їжте щось
Вживання конопель натщесерце може посилити вплив ТГК, що призведе до більш серйозного рівня, ніж ви очікували.
Однак є легке рішення: захопити закуску. Навіть якщо для початку вам було не все так голодно, легка їжа може допомогти протидіяти наслідкам конопель та заспокоїти паніку.
Деякі дані також припускають, що такі терпени, як лімонен, що містяться в лимонах, можуть полегшити вплив ТГК. Тож якщо у вас є лимони під рукою, цедру і видавіть один у склянку води. Додайте цукор або мед, якщо ви не прихильник кислого шару.
Якщо у вас немає лимонів, перевірте свої шафи. Іншим поширеним джерелом терпенів є чорний перець.
Якщо у вас цілий горошок перцю, пожуйте пару. Якщо під рукою у вас є стручка для перцю, обережно похмуріть. Просто переконайтесь, що ви насправді не вдихаєте його, оскільки це створить зовсім інший набір небажаних симптомів.
Знайдіть більше способів перестати відчувати себе піднесеними.
Спробуйте глибоко вдихнути
Гіпервентиляція, або дуже прискорене дихання, часто трапляється під час нападу паніки.
Занадто швидке дихання може запобігти надходженню достатньої кількості вуглекислого газу, що може викликати поколювання в кінцівках і запаморочення або непритомність. Ці симптоми можуть вас насторожити і в кінцевому підсумку погіршити напад паніки.
Уповільнення дихання може іноді допомогти вам одразу почати почувати себе краще. Якщо у вас є техніка переходу, не може зашкодити спробувати.
Якщо ні, спробуйте дихальні вправи нижче, щоб допомогти собі розслабитися.
Проста вправа на глибоке дихання
Ви будете дихати ротом для цієї техніки:
- Влаштовуйтесь зручно. Це може допомогти сидіти або стояти спиною, спираючись на щось підтримуюче.
- Повільно вдихайте протягом 3 - 4 секунд, звертаючи увагу на відчуття дихання, що наповнює легені. Деяким людям корисно покласти руку на живіт і відчути, як вона розширюється з кожним вдихом.
- Затримайте дихання на секунду-дві.
- Повільно видихніть протягом 3 - 4 секунд.
- Продовжуйте, доки почуття запаморочення не пройде, і ви зможете дихати більш природно самостійно.
Поперемінне дихання на ніздрі
Ця техніка використовує ваш ніс, тому вам потрібно тримати рот закритим:
- Закрийте одну ніздрю.
- Вдихайте повільно через іншу ніздрю протягом 2 - 4 секунд.
- Затримайте цей вдих на 1-2 секунди, а потім повільно видихніть. Зробіть це двічі.
- Закрийте іншу ніздрю і повторіть процес.
- Продовжуйте змінювати сторони і дихати по одній ніздрі за раз, поки ваше дихання не сповільниться і ви не почуватиметеся спокійніше.
Спробуйте прийоми заземлення
Добре, отже, ви майже впевнені, що у вас атака паніки, але це знання не заспокоює вас автоматично. Ваші думки крутяться, серце біжить, і ви не можете перевести дух. Ви знаєте, що не вмираєте, але все одно почуваєтесь жахливо.
Незважаючи на те, що іноді буває трохи складно залишатися присутнім через переважну тривогу та паніку, техніки заземлення можуть допомогти вам відійти від хвиль страху та закріпитися.
Ось декілька вправ для початку:
- Проведіть руки під холодною або теплою водою.
- Торкніться або підберіть перші три об’єкти, які ви бачите, по одному. Улюблена ковдра, книга, пульт від телевізора - все працює. Проведіть пальцями по контурах предмета і зосередьтеся на його кольорах та відчуттях. Навіть просто проведення чогось може запропонувати точку зв’язку з реальністю.
- Обійміть або погладьте свого вихованця.
- Використовуйте техніку 5-4-3-2-1, щоб ідентифікувати та перерахувати речі навколо вас: п’ять звуків, чотири текстури, три видимі об’єкти, два різних запахи та один смак.
Тут можна знайти більше методів заземлення.
Рухайся
Напад паніки точно не час для тренувань. Проте деякі легкі вправи можуть допомогти зняти почуття тривоги та паніки.
Рух вашим тілом не тільки може відволікти вас від страху та інших непереборних відчуттів, але фізична активність викликає вивільнення ендорфінів, що також може допомогти вам почуватись трохи спокійніше.
Спробуйте коротку, швидку прогулянку навколо вашого району чи заднього двору.
Якщо ви не відчуваєте себе в безпеці, щоб залишити свій будинок, у вас все ще є варіанти в приміщенні:
- йога
- повільні розтяжки
- стрибок на місці з піднятими руками
- біг на місці
Навіть прогулянка по вітальні може допомогти. Перетворіть простий темп на уважну вправу на землю, називаючи речі, які ви проходите. Наприклад: «Диван. Телевізор. Свічки. Іграшки для котів. Книжкова полиця. Стіл ".
Спробуйте ароматерапію
Якщо ви коли-небудь читали вікторіанський роман, ви, напевно, чули про запах солі або спиртного аміаку. Цей неприємний аромат допоміг оживити людей, які щойно пережили шок або відчули непритомність з інших причин.
Аромат, безсумнівно, може допомогти вам повернутися до сьогодення, але вибір більш приємних ароматів може допомогти вам розслабитися одночасно.
Якщо у вас є запас ефірних масел на вибір, спробуйте лаванду, сосну або мелісу, щоб застосувати ці терпени для вас.
Ви також можете спробувати:
- запалюючи запашну свічку
- відкриття пляшки запашного лосьйону
- приготування чашки трав’яного чаю (після того, як аромат заспокоїть вас, напій зможе вас зволожити)
Суть
Напад паніки не вб’є вас. Тим не менше, цей факт не обов'язково змусить його відчувати себе менш страшним, тому ви, мабуть, хочете уникнути іншого в майбутньому.
Єдиним надійним способом повного запобігання нападу паніки, спричиненого конопель, є уникнення конопель. Тим не менш, ви можете знизити свої шанси на інший, вибравши продукти з конопель з низьким вмістом THC або продукти з приблизно однаковим вмістом CBD і THC.
Також краще їсти їжу з обережністю. Завжди чекайте повних 2 годин, щоб перевірити, чи вони мають ефект, перш ніж споживати більше.
Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
.jpg)
.jpg)
