Тривожність раку легенів: як впоратися і впоратися

Діагноз раку легенів - це подія, що змінює життя. Це може залишити вас почуттям пригніченості, переляку, стресу або занепокоєння.

Стрес і тривога можуть виникати протягом усієї подорожі. Нормально відчувати занепокоєння з приводу тестів, процедур та роздумів про те, що буде далі.

Навіть після лікування раку легенів, може виникнути тривале занепокоєння. Дослідження показують вищий рівень тривожності серед тих, хто довго переживав рак, порівняно з людьми, які не хворіли на рак.

Наш мозок має складну систему безпеки, яка повідомляє нас, коли щось потребує нашої уваги. Будь-яка велика життєва подія, особливо така, що відчуває загрозу, може активувати цю систему.

У деяких випадках ця реакція на стрес чи тривогу є корисною. Це допомагає нам швидко реагувати, якщо нам потрібно втекти від небезпечної ситуації. Це може створити нав'язливий фокус, що допомагає, коли ви готуєтесь до великої зустрічі.

У цих випадках небезпека зникає, а будильник вимикається.

Але коли джерело стресу чи тривоги продовжується, сигналізація не має шансів вимкнутись. Цей тривалий стрес і тривога можуть спричинити фізичні та емоційні проблеми.

Фізичні симптоми можуть включати біль, травні зміни та серцебиття. Зміни настрою, дратівливість, проблеми зі сном і взагалі почуття нестабільності також є загальним явищем.

Якщо це трапляється з вами, ви, звичайно, не самі. Наведені нижче поради можуть допомогти вам впоратися.

Емоційні ефекти

Почуття тривоги може відчувати себе як сильний страх, занепокоєння або майбутню приреченість. Тривога трапляється, коли ваш мозок застряг у підвищеному стані. Це може бути виснажливим відчуттям, ніби ти завжди готовий до нападу.

Тривога може вплинути на ваш настрій, сон, стосунки та загальне самопочуття. Ось ще деякі речі, пов’язані з тривогою.

Напади паніки

Напад паніки - це раптовий і переважний початок страху, тривоги або приреченості. Це може спричинити стан дуже високої тривожності. Симптоми можуть включати:

• тряска
• почуття відстороненості
• страх смерті
• біль у грудях

Деякі люди, які страждають панічними атаками, думають, що перенесли інфаркт, оскільки симптоми можуть бути подібними. Вони також можуть турбуватися про те, коли і де може статися наступна атака паніки.

Стрес

Стрес - це реакція організму на зміни. Реакція на стрес - це інстинкт виживання, який дає нам зрозуміти, що щось не так. Стрес викликає реакцію "бій або втеча".

Однак ми не завжди можемо втекти або відбитися від речей, які нас напружують. Хронічний (постійний) стрес, як той, що пов’язаний з діагнозом раку, не просто зникає. Це може спричинити багато фізичних та емоційних змін.

Деякі люди помічають зміни травлення, такі як печія, розлад шлунку та діарея. Інші фізичні симптоми можуть включати серцебиття, головний біль, напругу та стискання щелепи.

Тривожні розлади

Тривога може виглядати по-різному для різних людей. Якщо існують певні закономірності або тригери для вашого занепокоєння, це може бути тривожний розлад.

Існує багато видів тривожних розладів. Сюди входять панічний розлад, агорафобія та генералізований тривожний розлад.

У деяких випадках діагноз може бути корисним. Це може керувати рішеннями щодо лікування.

Пам’ятайте, що вам не потрібен офіційний діагноз, щоб ваше занепокоєння було справжнім та гідним лікування.

Управління симптомами

Може бути корисно поговорити з кимось, кому ви довіряєте. Зверніться до друга чи члена сім’ї та скажіть їм, як ви почуваєтесь. Деякі люди також вважають вигідними групи підтримки або консультаційні послуги.

Зробіть все можливе, щоб висипатися (або хоча б відпочити) і харчуватися за регулярним графіком. Пропуск їжі або недостатній відпочинок можуть вплинути на ефективність роботи мозку.

Активність також може бути ефективним способом боротьби зі стресом і занепокоєнням.

Ось ще кілька речей, які ви можете спробувати.

Глибоке дихання

Глибоке дихання - це простий, але потужний інструмент для управління тривогою. Практикувати глибоке дихання може бути корисним, якщо дихання часом важке.

Глибоке дихання також зміцнює вашу діафрагму, що допомагає контролювати ваше дихання. Коли ваша діафрагма зміцніє, ви зможете вводити більше кисню у своє тіло, використовуючи менше енергії.

Спробуйте виконати такі дії, щоб потренувати діафрагмальне дихання:

1. Знайдіть зручну позу, сидячи або лежачи на спині.
2. Покладіть одну руку на живіт, а другу - на верхню частину грудей.
3. Дихайте повільно носом.
4. Вдихаючи, ви помітите, як живіт піднімається, наповнюючись повітрям.
5. Видихайте повільно, стиснувши губи, помічаючи, як опускається живіт під час видиху.
6. Продовжуйте дихати таким чином, поки не відчуєте себе більш спокійним.

Уважність

Уважність - це зосередження уваги на сучасному моменті. Це передбачає використання своїх почуттів для вивчення того, що зараз відбувається навколо вас.

Уважність - це також помічати свої думки та почуття без судження. Практикуючись, уважність допомагає зберегти вас у теперішній момент. Залишатися в моменті може запобігти хвилюванню та тривозі щодо майбутнього.

Ось кілька способів почати займатися уважністю вже зараз:

• Роблячи вправи для глибокого дихання, обов’язково зосередьтеся на своєму диханні.
• Витратьте хвилинку, щоб помітити, які звуки ви можете почути прямо зараз.
• Зосередьтеся на кольорах предметів навколо вас.
• Зверніть увагу на те, як почуваються речі при дотику до них, наприклад одяг, поверхні та предмети навколо вас.
• Зверніть увагу, як сонце чи вітер відчувають на вашій шкірі, коли ви знаходитесь надворі.

Ці повсякденні переживання можуть почати здаватися звичайними, і ми перестаємо їх помічати. Частина ставати більш уважним полягає в тому, щоб насправді налаштуватися на те, що відбувається навколо вас. Це допомагає вашому розуму залишатися присутнім.

Уважність може завадити думати про те, що вже сталося або що може статися в майбутньому. Просто приділити якусь мить всій своїй увазі - це потужна річ.

Медитація

Медитація - це метод досягнення цілеспрямованості та уважності. Це часто розглядається як більш “формальний” тип уважності.

Існують різні способи медитації. Як правило, це робиться в тихому просторі, де ви можете зосередитись на своєму диханні або мантрі. Мантра - це слово або фраза, що має для вас особливе значення. Це дає вашому мозку щось зосередитись.

Перед випробуванням медитації може бути корисно трохи попрактикуватися.

Майте на увазі, що вам не потрібно медитувати, щоб бути уважним. Медитація - це просто одна стратегія уважності.

Ви можете спробувати медитацію, виконавши:

• сидячи тихо і зосередившись на своєму диханні
• прослуховування звукової доріжки під час медитації
• тримаючи в своєму розумі мантру, на якій слід зосередитись

Терапія

Доступні різноманітні інструменти, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова підтримка. Ви можете мати консультанта з питань психічного здоров’я як частину вашої групи з лікування раку. Якщо ні, ваш лікар може порекомендувати когось.

Цей консультант з питань психічного здоров’я - це той, хто може допомогти вам краще справлятися зі стресом і тривогою, пов’язаними з раком легенів.

Групи підтримки також можуть бути варіантом. У спілкуванні з людьми, які перебувають у подібній подорожі, може бути сила.

Винос

Будь-які серйозні зміни в житті, як хороші, так і погані, можуть спричинити стрес і занепокоєння. Часом ці почуття є нормальними, але вони також можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо ними не керуватимуть належним чином.

Ви вже шукали підтримки та лікування вашого раку легенів. Не соромтеся зробити те саме для свого психічного здоров'я.