Біг взимку - поради щодо здорового стилю бігу в холодну пору року

Чи слід кросівки залишатися в шафі, коли взимку холодно? Ні - незважаючи на низькотемпературні температури, біг не потрібно скасовувати. Якщо враховуються деякі особливості, організм регулярно дякує Запуск тренувань у зимовий час з кращою витривалістю, здоров’ям та постійною вагою. Ви також можете насолоджуватися різдвяними смаженими стравами та печивом без вини сумління. Крім того, цей рекреаційний спорт може запобігти зимовій депресії.

Залишайтеся в формі, незважаючи на похолодання

Зимові види спорту, такі як лижі на бігу або біатлон, доводять, що найкращі спортивні показники можна досягти навіть при низьких температурах. Однак хобі-бігуни не повинні вимагати найкращих показників у холодну пору року. Але той, хто зараз вважає, що сезон бігу закінчується восени, помиляється.

Амбітні бігуни, які мають на увазі змагання, не люблять втрачати свою холодність у холодну пору року. Якщо ви хочете успішно закінчити свої пробіжки, ви також тренуєтесь взимку. Не тільки пристрасні бігуни отримують користь від адекватних тренувань з бігу, незважаючи на похолодання. Здоровий і підходить через зиму прийти важливо для всіх. Коливання температури, особливо нездорове нагріваюче повітря, напружує організм.

Регулярний біг на свіжому повітрі зміцнює імунну систему. Вибір особливо привабливого, різноманітного маршруту та відповідної швидкості забезпечують розслаблення та запобігають надмірному стресу. Рекомендується розтягнення на проясненій стежці, бажано там, де дерева або фасади будинків забезпечують захист від вітру.

Зимові напрямки можуть бути трохи менш складними. Невелике заняття на свіжому повітрі так само почесне, як і бажання підтримувати основну форму. Взимку програму бігу слід скоротити. Тривалість маршрутів взимку не повинна бути такою ж літньою, а швидкість також повинна бути зменшена.

Важливо дихати через ніс, щоб повітря, яке ви вдихаєте, нагрівало бронхи досяг. Таким чином вони не пошкоджуються, незважаючи на мінусові температури. Аж до Організм може це зробити при температурі мінус 15 градусів Цельсія Компенсація температури.

Чи шкодить біг взимку серцю?

При регулярних тренуваннях з бігу тіло не просто спалює вражаюче Кількість калорій, але в той же час підтримує роботу серцево-судинної системи вона адекватно заряджена. Перш за все, холод означає додаткове навантаження для серцево-судинної системи. Виходячи з теплої квартири і того Перебуваючи на морозі, артерії рефлекторно стискаються і рухаються щоб зберегти життєво важливі органи в теплі.

У той же час, більш віддалені регіони, як ніс, пальці і стопи, стають холодними. Холод означає стрес для серця, він повинен перекачувати кров проти опору у судинну систему, тобто виконувати більше. Є тимчасовий брак кисню. Ця ситуація може бути небезпечною для людей з пошкодженим серцем або підвищеним артеріальним тиском.

В екстремальних температурних умовах стимулюється обмін речовин, серцебиття та артеріальний тиск. Здорові бігуни відчувають вплив низьких температур при зміні поведінки пульсу. Незважаючи на нормальний темп бігу, частота серцевих скорочень значно перевищує нормальну величину навесні чи восени. Організм потребує додаткова енергія для терморегуляції для адаптації до незвичного Налаштування умов.

Тому програма бігу повинна бути менш обширною: маршрут повинен бути коротшим і повільнішим. Якщо ви перевіряєте свій біг за допомогою монітора пульсу, вам слід встановити цільовий пульс нижче, коли холодно. Якщо бігу в хобі немає, а пульс занадто високий, вони більше дихають через рот, а не через ніс. Це може призвести до респіраторних захворювань.

Біг взимку: що слід враховувати при бігу по снігу

Шум під вашими ногами та мальовничий білий колір створюють чудовий досвід ходьби. Щойно засипаний сніг забезпечує хороше зчеплення та додаткову подушку, якщо він не покриває шар льоду. Завдяки м’якій землі Однак ахілесові сухожилля і м’язи підкреслюються особливим чином.

Тому рекомендується обережність, якщо раніше у вас були проблеми з сухожиллям архів. Подальші труднощі виникають, коли сніг уже протоптаний і є ризик ковзання. Тепер вам обов'язково слід зменшити темп стати. Корисно адаптувати стиль бігу до обставин. Скорочений Довжина кроку при більшій каденції знижує ризик ковзання.

Опустіть всю ногу вниз і використовуйте руки, щоб допомогти вам збалансувати та підтримати безпечний пробіг. Нерівномірність ходової поверхні при проходженні через Сніг вкритий, висувають особливі вимоги до концентрації та відновлення ризик ковзати або крутити ногу.

Кожен, хто часто буває на снігу, повинен задуматися про придбання спеціального взуття. Взуттєві черевики, кросівки з шипами або зі сніговими ланцюжками покращують зчеплення на поганій землі. Снігові ланцюги особливо практичні, оскільки вони прикріплюються до кросівок лише при необхідності і можуть зберігатись у кросівок до їх використання.

Якщо стежки здебільшого крижані після періоду відлиги та морозу, програму бігу не слід використовувати, поки погода не покращиться. Травми зазвичай призводять до більш тривалих перерв, ніж цей.

Все залежить від правильного бігового одягу

Низькі температури створюють бажання виглядати особливим одягатися тепло. Тут криється небезпека для бігуна, що йому стає занадто тепло одяг. Після декількох хвилин бігу температура тіла підвищується, оскільки організм миттєво збільшує витрати енергії, щоб підтримувати температуру тіла вміти отримувати.

Оптимальні різні шари одягу, згідно з так званим цибульним принципом. Функціональна нижня білизна, прилягаюча до тіла, забезпечує транспортування поту і, таким чином, шкіра залишається сухою. Труси високої талії зберігають нирки в теплі. The Наступний шар служить проміжним шаром теплоізоляції. вона бреше також щільно прилягає до шкіри, відбиває і транспортує тепло тіла волога назовні.

Особливо підходять натуральні матеріали, такі як бавовна або мериносова вата. Надіта на нього функціональна куртка пропонує захист від вітру та вологи. Легкі бігові куртки, що запобігають снігу та дощу, також повинні бути повітропроникними та нарізаними таким чином це не перешкоджає руху. Світловідбиваючі стрічки або піджаки з Рефлектори підвищують безпеку дорожнього руху при поганій видимості або в темряві.

Крім температури, вітер потрібно враховувати і взимку при виборі підходящого одягу. Залежно від сили вітру, це може зробити вас більш холодними ("коефіцієнт холоду вітру").

Втрати тепла через голову та кінцівки не варто недооцінювати. Хороший привід вважати рукавички, товсті шкарпетки та шапку як базове обладнання для зимового бігу. Додатковий шарф може зробити це при екстремальних температурах Додатково захищайте обличчя.

Правильний вибір матеріалу забезпечує відсутність вологи, наприклад, у рукавичках. Вовняні або флісові рукавички менш підходять. Захист від сонця взимку також є оптимальним Обладнання: сонцезахисні окуляри та захист від сонця на триваліших дистанціях запобігають поганим Видимість та сонячні опіки завдяки ультрафіолетовому випромінюванню, відображеному у снігу.

Ви можете знайти свої ліки тут

Зверніть увагу на розминку

Зігрівання служить організму як фізична і розумова підготовка до подальшої діяльності. Стимулюється обмін речовин і збільшується м’язовий кровотік. При цьому організм адаптується до заданих умов. Це надзвичайно важливо, особливо при низьких температурах.

Організм менш спритний при низькій температурі, ніж влітку. Розминка особливо важлива для запобігання травм.Бажано робити це в теплі, включаючи легке розтягування. Щоб надати тілу можливість пристосуватися до кліматичних умов, потепління включає повільне збільшення інтенсивності на відкритому повітрі. Перевантаження Серцево-судинна система запобігає. Повільне розминка - це порядок дня тут.