Похмурість

Мучать думки, які постійно повторюються і ніколи не знаходять рішення: Похмурість не тільки погіршує настрій, але і негативно впливає на організм. Зазвичай вони виникають у поєднанні з депресією та утримують постраждалих у ролі пасивного жертви. Однак є варіанти терапевтичного лікування та методи самодопомоги, які можуть покласти край нездоровому мисленню в циклі.

Що таке задумка?

Похмурість часто викликана іншим психічним захворюванням, найчастіше депресією, генералізованим тривожним розладом або обсесивно-компульсивним розладом.
© живописний вершник - stock.adobe.com

Поривання - це негативна форма відображення. У цьому процесі мучаючі думки примушують себе до відповідної людини у вигляді нескінченного циклу, який неможливо придушити. Наука також говорить про римування (розжигання) думок. Вони часто обертаються навколо питань з минулого або занепокоєння щодо майбутнього.

Найпоширеніші тригери роздумування включають суперечки, рішення, філософські питання та себе. Примус до розплоду супроводжується самодокором, почуттям неповноцінності та безнадії та, як правило, виникає у шпорах. Вони викликані поточними подіями, хоча вони не обов'язково повинні бути об'єктом розмитнення.

На відміну від здорового мислення, увага зосереджується не на рішенні рішень та орієнтованих на майбутнє рішень, а на нав'язливому повторенні неприємних переживань чи очікувань. Замість того, щоб запитувати "як", питання "чому". Бродінг, таким чином, являє собою певний "пошук у порожнечу".

причини

Похмурість часто викликана іншим психічним захворюванням, найчастіше депресією, генералізованим тривожним розладом або обсесивно-компульсивним розладом. Невизначене почуття нещастя призводить до імпульсу покращатися, думаючи про власну ситуацію. Задумливість повинна відкрити уявлення про причину невдоволення і тим самим забезпечити полегшення.

Багато психотерапевтів виявили, що такий підхід приховує страх активного втручання. Завдяки пасивній наполегливості та задумливості особа не ризикує невдачею, критикою чи відхиленням. Крім того, нав’язливі думки - це ознака відсутності самоцінності, нерішучості та невпевненості.

Сумніви в собі виражаються в перебільшених самокритичних і зневажливих думках. Минулі травми та травми, які не були належним чином оброблені, також можуть призвести до роздуття. Але оскільки їх вже не можна повернути назад, постраждалі відчувають себе безпорадними жертвами. Постійне розмірковування про негативне минуле і докір собі чи іншим призводить до низхідної спіралі задумування.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки проти депресивних настроїв & для полегшення настрою

Хвороби з цим симптомом

• поглиблення

• Тривожний розлад

• Обсесивно-компульсивний розлад

Діагностика та перебіг

Тільки тоді, коли задумування відбувається за межами депресивних епізодів, воно діагностується як розлад самостійно. З іншого боку, якщо він переживає занепокоєння щодо повсякденних подій або можливих майбутніх нещасних випадків і триває довше шести місяців, це є ознакою генералізованого тривожного розладу.

У більшості випадків задумування посилюється ввечері. Нескінченні петлі думки викликають загальне погіршення настрою, нестачу енергії та нездужання. Якщо примус до виводку не вчасно розпізнати і не лікувати, це може призвести до сильної депресії і тривоги навіть у людей без попередніх психологічних захворювань.

З часом можуть з’являтися і такі фізичні симптоми, як напруга, утруднення концентрації уваги, утруднений сон, втрата апетиту, виразки шлунка та проблеми з травленням. Крім того, негативне мислення - це психічне напруження для організму, яке викликає підвищене вивільнення гормону кортизолу. Це надає послаблюючу дію на імунну систему і тим самим збільшує ризик захворювання.

Ускладнення

Поривчастість може призвести до низки психічних і фізичних проблем. Хронічне задумування робить вас спочатку нещасними і призводить до розладу і тривоги. Це призводить до безсоння, почуття безсилля і напруги. Як подальше ускладнення наполегливої ​​рефлексії, впевненість у собі знижується, а іноді виникає сильний стрес та його наслідки: збільшуються артеріальний тиск та серцебиття, виникає фізичне напруження та якість життя іноді значно знижується.

Подальші ускладнення задумування можуть варіюватися від депресивних настроїв до повномасштабної депресії. Зрештою, задумливість змушує вас захворіти і викликає різні симптоми одержимості та страху, що, в свою чергу, призводить до посилення задумування - розвивається порочне коло. Поривання також має фізичний вплив: скрегіт зубів, виразки шлунка та втома є одними з найпоширеніших симптомів, а стрес також може впливати на серце та внутрішні органи чи імунну систему та призвести до різних інших ускладнень.

У крайніх випадках симптоми переростають у важку депресію або інше психічне захворювання, таке як вигорання. Наслідки та їх інтенсивність сильно різняться від людини до людини, саме тому роздумуванню, особливо якщо воно переросло у хронічну проблему, слід негайно протидіяти, розмовляючи з терапевтом, ліками та іншими методами.

Коли потрібно звертатися до лікаря?

Поміркування з можливою цінністю хвороби - це нав’язливо-компульсивне мислення, в якому на першому плані стоїть сам роздум, не стільки пошук рішення. Grübelkarussell часто обертається навколо досить мирських речей. Цей тип задумування часто стосується негативно сприйнятих подій минулого: сумного дитинства, розлучення чи відсутності успіху. Філософські питання також можуть викликати справжній примус до роздуми. У такому випадку терміново потрібна терапевтична порада, оскільки нелікований роздум може призвести до тривожного розладу, депресії або навіть до самогубства.

У психологічному або психотерапевтичному лікуванні роздумування можна протидіяти поведінковій терапії. Постраждалі повинні залишити свою пасивну роль жертви.Разом зі своїм психологом чи психотерапевтом вони аналізують мотивацію до роздумування. Терапевт дає їм зрозуміти, що деякі речі вже не можуть бути змінені, і що навіть найінтенсивніше роздуття не дає рішення, а навпаки, тягне брудер у психологічну низхідну спіраль.

Окрім психологічних проблем, задумливість може також спричинити фізичні порушення і, таким чином, створити психосоматичну клінічну картину. Типовими симптомами є порушення сну, поганий апетит, проблеми з травленням, напруга і труднощі з концентрацією уваги. Терапевт із психосоматичною орієнтацією - хороший вибір у лікуванні компульсивного роздуття.

Лікарі та терапевти у вашому районі

Лікування та терапія

Якщо рецидиви трапляються часто, доцільно розпочати психотерапевтичне лікування. Використовуються такі методи, як тренінг з вирішення проблем, методики релаксації, психоедукація, підходи, засновані на усвідомленні та класична поведінкова терапія. Якщо задумка є симптомом депресії, часто застосовують антидепресанти.

Якщо перебіг захворювання тривав недовго, а також разом із терапевтичним лікуванням, можна вжити ряд заходів. Необхідною умовою для цього є здатність розпізнавати патологічні думки як такі. Ні в якому разі не слід сприймати їх як факти, а суто як думки.

Віддалене ставлення дозволяє помітити це, але не сприймати його занадто серйозно. Для виходу з порочного кола використовується метод стоп-слова: Як тільки зауваження помічено як таке, вголос вимовляється непорушне слово для переривання думок. Тоді слід зайнятися відволікаючою діяльністю, якою користується, і яка робить відповідну людину щасливою.

Зосередження уваги на зовнішньому світі - це ще один спосіб уберегти себе від нав'язливих думок. Сприйняття свідомо спрямоване кілька разів на день по кілька хвилин на щось зовнішнє. Ведення щоденника Грюбеля також може допомогти: Смутні думки розглядаються протягом обмеженого періоду часу. Це приділяє їм контрольований обсяг уваги, який не перевищується.

Прогноз та прогноз

Поривання - частина нормального та здорового настрою людини у тимчасових фазах. Задумливі настрої можуть бути добрими та значущими, коли їх викликає подія, яка потребує думки та рішення. Людина потребує часу, який він потребує особистості, щоб зрозуміти свої бажання та потреби та взяти новий напрямок. Це нормально, щоб вони відчували себе втомленими, сумними та дезорієнтованими. Задумливий настрій зникає у здорових людей, як тільки це призвело до результату, або як тільки тригер для цього настрою змінюється або зникає.

Однак задумка також може стати все більш поширеним настроєм і викликати дистрес. Зацікавлена ​​особа розмірковує про все більше і більше незначних речей і помічає себе, що це впливає на їх основний настрій і зменшує їх самопочуття. Ці випадки можуть бути провісниками або ознаками можливої ​​депресії.

Це означає, що бродування не розсмоктується як у здорових людей, а повертається або стає постійним. Якщо не лікувати, ця умова може продовжуватися - залежно від того, що стоїть за роздуванням. Це може бути настання депресії або вигорання, які посилюються, якщо їх не лікувати.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки проти депресивних настроїв & для полегшення настрою

профілактика

Щоб уникнути нав’язливих думок і роздумів в першу чергу, доцільно продовжувати дивитися на свої думки з далекої точки зору. Запитання на кшталт "Чи я щось розумів, думаючи, що раніше не було зрозуміло?", "Чи я наблизився до рішення в результаті?", Або "Чи відчуваю себе менш пригніченим мисленням?" Не можна відповісти "так" "Відповідають, мабуть, обов'язок роздумувати.

Визнання таких моделей мислення є першим кроком у можливості вжити відповідних дій. Посилення самооцінки та прийняття минулого як закритого також знімають поживну землю для розмивання.

Ви можете зробити це самостійно

У повсякденному житті зайнятість - це хороший спосіб уникнути тривалого роздуму. Основне відволікання - це завдання, які ставлять принаймні незначний виклик голові. Це відвертає увагу від задумування.

Однією з методик когнітивної поведінкової терапії є зупинка думки. Це також можна добре використовувати в повсякденному житті. Як тільки думки обертаються по колах і починається задумка, зацікавлена ​​людина перебиває себе «зупинкою». Залежно від ситуації слово можна думати або вимовляти вголос. Мета цього заходу - зупинити задумування та виявити його якомога раніше. Як правило, з часом можна спостерігати значне поліпшення. Прикладна уважність може також використовуватися як самодопомога для роздуми. Обережність базується на принципі свідомого сприйняття власних думок, емоцій та фізичних відчуттів, не оцінюючи їх.

Якщо роздуття виникає як симптом психічного розладу (наприклад, депресія), групи самодопомоги також можуть бути корисним доповненням до терапії. У таких групах ті, хто впливає на обмін ідеями, підтримують один одного та дізнаються більше про себе та свої проблеми.

Крім того, практичні посібники можуть полегшити повсякденне життя - наприклад, будильник, який перериває довгі періоди задумування. Релаксаційні методики з йоги або аутогенного тренінгу також допомагають «вимкнути голову».