Мета цього підйому проста: він допомагає підтримувати коліна та поперек, особливо під час важкого підйому. І спосіб наростити ці внутрішні м’язи стегна так само простий.
Як завжди, налаштовуйте цей рух для свого комфорту, але переконайтесь, що ви не напружуєте жодних інших м’язів.
Тривалість: Зробіть 10 повторень на кожну ногу. Повторити 3 рази.
Інструкції:
- Ляжте на спину, випрямивши ноги в повітрі, тримаючи ноги рівними.
- Повільно опустіть одну ногу вбік приблизно під кутом 45 градусів. Обов’язково тримайте ногу прямо, а ноги рівними.
Якщо ви відчуваєте опік, це працює!
Завтра: Подаруй своєму хребту трохи любові.
Келлі Ейглон - журналіст стилю життя та стратег бренду, який приділяє особливу увагу здоров’ю, красі та здоров’ю. Коли вона не розробляє історію, її зазвичай можна знайти в танцювальній студії, де викладають Les Mills BODYJAM або SH’BAM. Вона та її родина живуть за межами Чикаго, і ви можете знайти її в Instagram.
.jpg)
.jpg)
