Навіть якщо іноді здається, що саме так, враховуючи безліч путівників на ринку, вагітність - це не хвороба. В основному відноситься до Дієта при вагітності отже: допускається те, що добре смакує. Зазвичай під час вагітності жінка дуже добре знає, що для неї правильно і важливо. Але звичайно є також деякі речі, які вагітні жінки повинні враховувати у своєму раціоні.
Скільки калорій потрібно вагітним жінкам?
Бути вагітною не означає, що вагітній жінці доводиться їсти за двох. Потреба в калоріях майже не змінюється протягом перших двох третин вагітності. Це означає, що вагітним жінкам більше не доводиться їсти в перші шість місяців вагітності. Залежно від віку, зросту, ваги та активності, потреба становить близько 2000 кілокалорій на день.
Однак в останньому триместрі вагітності споживання калорій повинно збільшуватися приблизно на 200 кілокалорій на день. Споживання калорій також слід відрегулювати, якщо очікується близнюків чи парних. Навіть якщо ІМТ до вагітності був нижче 19, необхідне збільшення споживання калорій. З іншого боку, вагітні жінки з надмірною вагою і ожирінням повинні бути обережними, щоб не споживати занадто багато калорій.
Організму потрібно більше вітамінів
Організм не потребує калорій на двох, але для запалення дитини важливий гарний запас вітамінів. Вітаміни відіграють ключову роль у формуванні еритроцитів. Вони сприяють розвитку ненародженої дитини та сприяють здоровому і повноцінному розвитку.
Що вам зараз потрібно: фолієва кислота, йод, залізо
Вітамінна фолієва кислота має особливе значення під час вагітності. Йод і залізо також відіграють важливу роль. Ще до вагітності жінки повинні, якщо можливо, подвоїти споживання фолієвої кислоти, якщо вони хочуть мати дітей. Якщо дієта не забезпечує достатню кількість фолієвої кислоти, слід враховувати дієтичну добавку.
Фолієва кислота може запобігти страхітливі дефекти нервової трубки (відкрита спина) у дітей. Рекомендована добова доза становить не менше 600 мкг (= 0,6 мг). Дефіцит заліза часто зустрічається під час вагітності. Однак брак заліза збільшує ймовірність того, що дитина матиме низьку вагу при народженні.
З нижчим рівнем заліза ризик зараження матері та дитини також збільшується. Під час вагітності ненароджена дитина залежить від постачання йодом матері. Тому майбутнім мамам потрібно більше йоду, ніж до вагітності. Ця підвищена потреба може бути задоволена лише з труднощами з нормальною їжею, тому вагітним жінкам рекомендується вживання йоду у формі таблеток.
На що слід стежити за вегетаріанцями
За допомогою збалансованої вегетаріанської дієти, забезпечення живильних речовин також можна забезпечити під час вагітності. Однак для забезпечення достатнього запасу заліза вагітні жінки, які є вегетаріанцями, повинні регулярно перевіряти рівень заліза.
Якщо це нижче необхідних значень, при необхідності слід додати залізо. Якщо ви уникаєте морської риби, вам також слід приймати омега-3 жирні кислоти через дієтичні добавки. Вони важливі для розвитку дитини.
На що слід звернути увагу на веганів
Веганську дієту під час вагітності рекомендують тільки жінкам, які були веганськими протягом тривалого часу до вагітності та знайомі з веганською дієтою та способом життя. Веганським вагітним жінкам слід також доповнювати фолієву кислоту, вітамін В12 та залізо за погодженням з лікарем.
Що вагітним не дозволяється їсти та пити?
Існує ряд продуктів, яких слід абсолютно уникати під час вагітності. Зокрема, сире або не повністю приготоване м'ясо є табу. Сира ковбаса, чайна ковбаса, сира шинка, тартар або паштет можуть містити збудники токсоплазмозу, які можуть спричинити важкі вади у немовлят.
Шинка холодного копчення та риба холодного копчення також не рекомендується. Готові салати та упаковані делікатесні продукти не належать до меню, оскільки вони можуть містити різні бактерії. Те саме стосується сирого молока та продуктів, виготовлених із сироїжки. Також слід уникати сирів, таких як бри, рикотта, фета та горгонзола. Ці продукти періодично містять лістерії.
Ці збудники можуть пошкодити мозок дитини. Сиру рибу не слід вживати з тієї ж причини. Само собою зрозуміло, що алкоголю слід повністю уникати під час вагітності. Алкоголь під час вагітності впливає на розвиток дитини в кожному триместрі і завдає серйозної шкоди ненародженій дитині.
Будьте обережні з лікарськими травами!
Фенхель, кмен та аніс можуть сприятливо впливати, зокрема, на метеоризм. Однак під час вагітності лікарські трави слід вживати з обережністю. Аніс і фенхель стимулюють матку у великих кількостях. Однак у менших дозах вони, як правило, нешкідливі.
Вівчарський гаманець, дамська мантія, сундук і багнюк також стимулюють матку і іноді можуть викликати вроджені вади. Їх слід використовувати лише під керівництвом експертів. Масло гвоздики, чистотіл та чорний перегній також можуть спричинити ранні пологи та загрожувати самопочуттю дитини.
Як дієта може впливати на розвиток алергії у вашої дитини
Все більше і більше дітей страждають на алергію. Деякі дослідження припускають, що уникнення алергенних продуктів під час вагітності може мати позитивний вплив на схильність до алергії у дітей. Насправді дієтологи сьогодні вже не рекомендують уникати певних продуктів, щоб запобігти алергії.
Для того, щоб дати дитині здоровий і життєвий початок у житті, рекомендується здорове і збалансоване харчування з великою кількістю фруктів і овочів. Епізодичне вживання риби та білого м’яса також може позитивно впливати на здоров’я дитини.
.jpg)
