Біль у спині в офісі: поради, щоб уникнути поганої постави

Як часто ви використовуєте сидіння в повсякденному житті? Майже в кожній ситуації. Але навряд чи є щось гірше, ніж сидіти часто. Він починається за столом для сніданку і продовжується, поки ви не приступите до роботи в машині. Потім справи продовжуються в офісі - іноді вісім-десять робочих годин проводять лише сидячи.

Дослідження 2012 року запитувало, скільки ми насправді сидимо? Чи справді бракує фізичних вправ? Виявилося, що середній офісний працівник сидить близько шести-десяти годин на день. Сидіти аж ніяк не для нас. Це навіть може призвести до постійного пошкодження постави.

Сидіння виснажує спину

Біль у спині можна розділити на радикулярну та псевдорадикулярну. При радикулярному болі в спині нерв зазвичай дратується.

Дослідження Технологічного університету Кемніц розглядало наслідки сидіння годинами. Результати дослідження були опубліковані в журналі «Прикладна ергономіка». Сидіння може викликати напругу в м’язах і призвести до перевантаження міжхребцевого диска.

Тому вчені з руху не здивовані, що проблеми зі спиною стають все частішими. Однак і лікарі, і вчені дивуються, що навряд чи хтось знає, що сидіння настільки шкідливо і як ці проблеми можна усунути.

Правильний матрац

З правильним матрацом для болю в спині? Однозначно є хороші матраци, які менш напружують спину. Хороший матрац має потрібну ступінь твердості, а також інтегровані місця для лежання та високу пружність. Таким чином, хребет значно полегшується під час сну.

Якщо ви не хочете купувати новий матрац, ви також можете доопрацювати старий топпером, адже це також збільшує комфорт у сні. Крім того, топперси також служать захистом від кліщів домашнього пилу, які можуть виділяти алергени через екскременти кліща. Спеціально для страждаючих на алергію, топпер є засобом підвищення якості життя. Таким чином, алергічні реакції можуть бути значно зменшені.

Стоячий стіл

Будь то в домашньому офісі чи в реальному офісі: стоячий стіл може гарантувати, що всі ці проблеми зі спиною не виникають в першу чергу. Однак стоячий стіл повинен бути в змозі регулюватися під розмір тіла, оскільки тільки тоді можлива ергономічна поза.

Щоб мати можливість прийняти ергономічно правильну поставу на робочому місці, однак слід дотримуватися додаткових пунктів, таких як правильне полегшення очей до монітора та відповідної миші.

Самомасаж

Згідно з останніми дослідженнями, самомасаж може знову послабити жорсткі м’язи спини. У ході дослідження одна група робила самомасаж протягом восьми хвилин кожні чотири з половиною години. Це було б один раз під час обідньої перерви та один раз після роботи.

Дослідники також бачать у цьому великий потенціал, оскільки самомасаж робиться відносно швидко і тому, що ефект набуває негайного ефекту. Для посилення ефекту, а також для протидії напрузі, масло макового насіння також можна використовувати для самомасажу. Однозначно є й інші терапевтичні заходи, але їх ефекти зазвичай встановлюються значно пізніше.

Уникайте тривалого сидіння

В якості профілактики можна вставати ненадовго кожні 30 - 60 хвилин, щоб болі в спині навіть не виникали в офісі. Коротка прогулянка ще краще. Однак час можна швидко втратити з поля зору. Нині вже є розумні годинники, які нагадують користувачеві встати на хвилину.

Вплив на здоров'я від бездіяльності

Біль у спині жінки часто неправильно трактують і призначають до органів черевної порожнини. Визначити причину лікаря може бути надзвичайно важко. Однак довгі періоди сидіння і недолік фізичних вправ - найпоширеніші причини.

Люди покликані рухатися багато і достатньо. Якщо є бездіяльність, як це буває при сидінні, то це також впливає на здоров’я на весь організм. Тіло стає слабкішим і слабкішим, адже м’язи також розпадаються - це створює додаткові навантаження на хребет.

Зараз серцево-судинна система також скорочується, тому органи виконують лише мінімум того, що насправді можливо. Чим довше цей стан триває, тим млявішим стає організм. Це також знижує продуктивність.

Давно зрозуміло, що недолік фізичних вправ також може бути причиною поганого настрою і навіть депресії. Той, хто не активний, незважаючи на біль у спині, може потрапити в негативну спіраль, яка також може розвинути хронічні скарги.

Однак останні дослідження чітко показують, що проблеми зі спиною жодним чином не сприймаються легко. Якщо симптоми все ще знаходяться на ранній стадії, фізичні вправи можуть допомогти негайно. Однак у лікаря завжди слід звертатися за порадою. Фізіотерапія, безумовно, варта того.

Які ще фактори ризику є?

Крім тривалого сидіння та недостатньої фізичної активності, існує також ряд факторів ризику. Існує також вікова група ризику в межах від 35 до 50 років. Кожен, хто погано їсть, курить, бореться з психологічним стресом і доводиться щодня робити важку фізичну роботу, може мати велику ймовірність проблем із спиною.

Висновок

Проблеми зі спиною давно стали нормою в суспільстві. Є прості фактори, які можуть допомогти не допустити цього. За допомогою самомасажу ви вже можете послабити м’язи спини. Інші фактори ризику можуть бути зменшені за допомогою профілактичних заходів, таких як стоячий стіл або правильний матрац.