Залізо, життєво важливий мікроелемент, необхідне для різних метаболічних функцій і насамперед для утворення крові. Тіло не може виробляти мікроелементи самостійно, тому його потрібно приймати щодня разом з їжею. Потреба в залізі під час вагітності подвоюється. Звідси це трапляється у багатьох жінок Дефіцит заліза під час вагітності.
Що таке дефіцит заліза?
Оскільки майбутні матері мають підвищену потребу в залізі, вони особливо ризикують Дефіцит заліза під час вагітності Організм зазвичай здатний зберігати залізо. Зайве залізо, яке організм не використовує негайно, зберігається у складах.
Потім тіло опускається на нього, коли це потрібно пізніше. Однак часто через їжу засвоюється недостатньо заліза, щоб потреби в залізі багатьох жінок не були повністю задоволені. В результаті резервуари для зберігання недостатньо наповнені, і може виникнути дефіцит заліза.
Організм використовує залізо щодня, тому його завжди потрібно забезпечувати достатнім запасом через їжу. Якщо організм постійно недостатньо постачається залізом, запаси виснажуються, що може призвести до анемії. Це призводить до зниження гемоглобіну. При анемії в організмі транспортується менше кисню.
Чому вагітним потрібно більше заліза?
Потреба в залізі значно збільшується під час вагітності. Перш за все, об'єм крові збільшується, поки у вагітної не буде майже на 50 відсотків більше крові, ніж раніше. Тому їй потрібно більше заліза, тому що потрібно більше гемоглобіну.
Залізо також відповідає за ріст дитини та розвиток мозку під час вагітності. Щоденне споживання заліза, що становить близько 30 міліграмів, рекомендується вагітним жінкам для підтримки вагітності та дитини.
Причини дефіциту заліза у вагітних
Об'єм крові збільшується у вагітних жінок до 40 відсотків. Причиною цього є те, що матка росте і її потрібно забезпечити достатньою кількістю крові. Щоб утворилася достатня кількість нової крові і, таким чином, було забезпечено оптимальне постачання кисню для матері та дитини, потреба в залізі під час вагітності збільшується вдвічі.
Мікроелемент залізо стає одним з найважливіших поживних речовин у цій фазі, при цьому потреба в залізі є найвищою між 8-м та 22-м тижнем вагітності. Однак, оскільки недостатньо заліза зазвичай засвоюється їжею, і тому організм потрапляє назад на невеликі запаси, гострий дефіцит заліза часто виникає в останньому триместрі вагітності.
Симптоми дефіциту заліза у вагітних
Тривалий дефіцит заліза може призвести до недостатнього вироблення еритроцитів. Це часто призводить до втоми, виснаження, нервозності, задишки, а також до безсоння та втрати апетиту.
Інші можливі симптоми - блідий колір шкіри, рвані куточки рота, ламкі нігті, головний біль, дзвін у вухах і серцебиття. Дефіцит заліза також збільшує сприйнятливість до інфекцій. Якщо еритроцитів недостатньо, це також може призвести до анемії.
Це часто означає, що плацента більше не постачається достатньою кількістю кисню і тому не розвивається далі за бажанням. Це, в свою чергу, також впливає на постачання малюка киснем, що може негативно вплинути на розвиток мозку.
Крім того, при анемії є ризик передчасних пологів або навіть викидня. До ризиків для матері можна віднести зменшення резервів крові при народженні. Це призводить до збільшення ризику переливання крові з більшою втратою крові. Серце також сильно напружено.
Що робити у випадку дефіциту заліза під час вагітності
Самої дієти, багатої залізом, часто недостатня для задоволення щоденної потреби в залізі 30 міліграмів. Організм може використовувати лише близько десяти відсотків заліза, яке засвоюється через їжу. У разі гострого дефіциту заліза під час вагітності рекомендуємо доповнювати їжу спеціальними добавками заліза.
Однак слід зазначити, що їх не слід дозувати самостійно. Бажано, щоб лікар перевіряв показники крові, щоб визначити, скільки заліза потрібно додати організму, щоб уникнути передозування. Якщо ви переконаєтесь, що ваш раціон містить багато заліза, вам не потрібна додаткова добавка заліза.
Профілактика дефіциту заліза
В основному важливо під час вагітності адаптувати раціон до підвищеної потреби в залізі. Свідомо змінюючи раціон, запаси заліза можна поповнити до вагітності, щоб покрити підвищені потреби під час вагітності. Є деякі продукти, які особливо сильно містять залізо. Їх слід вживати більше під час вагітності. Це включає:
- Пісне червоне м'ясо
- Яйця та риба
- Цільнозернові, бобові та горіхи
- Фрукти і сухофрукти, особливо абрикоси
- Червоні соки, наприклад виноградний або вишневий сік
- Різні види овочів, особливо темно-зелені овочі, такі як брокколі, шпинат, горох та квасоля
Жінки, які обрали вегетаріанську дієту, повинні особливо звертати увагу на збалансоване харчування з великою кількістю багатих залізом овочів та злаків, таких як пшоно, особливо під час вагітності. Вітамін С також допомагає організму засвоювати залізо в їжі. Тому бажано пити багато апельсинового соку під час їжі.
Як варіант, також підходять фрукти та овочі, які містять багато вітаміну С. Чай і кава, з іншого боку, ускладнюють організм засвоювати залізо, і тому його не слід пити разом з їжею.
