Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Отримання належних поживних речовин у правильній дозі турбує багатьох майбутніх мам. Якщо ви приймаєте пренатальний вітамін, можливо, ви захочете перевірити, чи містить він DHA або докозагексаєнову кислоту, яка є омега-3 жирною кислотою.
Цей важливий блок жироутворення бере участь у зростанні та розвитку плода. Дослідження показують, що ризик передчасних пологів можна зменшити за допомогою добавок DHA.
Це корисно не тільки для дитини, але й для мами: огляд досліджень 2020 року показав, що DHA може допомогти покращити депресивний настрій у перинатальному періоді (пізня вагітність через ранні післяпологові періоди).
Хоча DHA присутній у деяких продуктах харчування, таких як жирна риба, багато людей можуть не отримувати належного рівня, особливо під час вагітності. Ось чому лікарі часто рекомендують добавку DHA до, під час та після вагітності.
Чому DHA важлива під час вагітності?
Докозагексаєнова кислота (DHA) - це омега-3 жирна кислота, яка відіграє важливу роль у кожній клітині вашого тіла. Більш конкретно, ваш мозок, шкіра та очі покладаються на адекватний рівень DHA для оптимального здоров’я.
Ваше тіло не може виробляти DHA у значних кількостях, тому під час вагітності часто рекомендуються дієтичні або додаткові DHA.
Дара Годфрі, MS, RD, зареєстрований дієтолог з репродуктивної медицини в Нью-Йорку, каже, що DHA під час вагітності допомагає підтримувати наступне у зростаючої дитини:
- розвиток мозку
- розвиток очей
- розвиток нервової системи
Годфрі каже, що отримання адекватного DHA також може допомогти:
- запобігати передчасним пологам
- забезпечити здорову вагу при народженні
- підтримувати настрій матері в післяпологовий період
За словами доктора медицини Шеррі Росс, лікаря-гінеколога та спеціаліста з питань жіночого здоров’я в Оздоровчому центрі міста Провіденс Сент-Джонс, вважається, що омега-3 жирні кислоти DHA та ейкозапентаенова кислота (EPA) забезпечують більшість корисних для здоров’я наслідків.
"Але DHA - це найпоширеніший жир у нашому мозку і може впливати на розвиток когнітивних здібностей, включаючи тривалість уваги у немовлят", - пояснює Росс.
Що робить DHA протягом кожного триместру?
"Мозок плода починає розвиватися в першому триместрі приблизно через 5 тижнів, але це постійний процес протягом усієї вагітності", - говорить Росс.
Більш конкретно, Росс каже, що всі наступні деталі розвитку мозку отримують користь від DHA кожного триместру до пологів:
- головний мозок: відповідальний за мислення, запам’ятовування та почуття
- мозочок: відповідальний за моторний контроль
- стовбур мозку: відповідальний за підтримання живого тіла
Оскільки мозок містить високий вміст жиру і має безліч нервових зв’язків, Росс каже, що DHA допомагає підтримувати ці поточні процеси під час вагітності.
"Оскільки ріст мозку дитини досягає свого піку протягом третього триместру, особливо важливо споживати дієтичні джерела DHA, приймати пренатальний вітамін з DHA і навіть, можливо, приймати трохи додаткового DHA, якщо ви вживаєте недостатньо дієтичного DHA", Годфрі каже.
Скільки DHA потрібно під час вагітності?
Вагітним людям слід приймати щонайменше 200 міліграм (мг) DHA до, під час та після вагітності. Росс каже, що більшість пренатальних вітамінів, що відпускаються за рецептом, містять рекомендовану дозу 200 мг ДГК.
Що може статися з дефіцитом DHA?
Якщо ви не приймаєте добавку DHA або не вживаєте їжу з DHA, можливо, вам цікаво, чи може дефіцит нашкодити вашій зростаючій дитині.
Незважаючи на те, що дослідження обмежене, припускають, що неадекватний DHA у гестації може загрожувати розвитку плода, але не так багато відомо про довгострокові наслідки.
Дослідження також підтримують прийом DHA під час вагітності, щоб допомогти запобігти раннім передчасним пологам.
Як можна отримати більше DHA у своєму раціоні?
Добавки DHA є прекрасним доповненням до вашої внутрішньоутробної процедури. Але ви також можете задовольнити рекомендований прийом, включивши харчові джерела DHA.
Джерела морепродуктів та жирної риби:
- лосось
- оселедець
- сардини
- скумбрія
- Райдужна форель
- устриці
- морський окунь
- креветки
- омари
Крім того, тунець, гребінці та тріска також мають DHA, але у дуже низьких кількостях. Інші дієтичні джерела DHA, але в менших кількостях, ніж жирна риба, включають яйця та курку.
Не рекомендується вживати рибу з високим рівнем ртуті, таку як скумбрія, акула, риба-меч та черепиця під час вагітності. Білий тунець альбакор повинен бути обмежений 6 унціями на тиждень.
Для задоволення рекомендованого споживання DHA та EPA та зменшення впливу метилртуті Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) рекомендує споживати від 8 до 12 унцій морепродуктів на тиждень із таких сортів, як лосось, оселедець, сардина та форель.
Ви також можете знайти DHA у збагачених продуктах, таких як молочні продукти та збагачені омега-3 яйця, які можуть містити невелику кількість DHA.
Чи потрібна добавка?
Зараз багато експертів рекомендують додавати добавку DHA у свій розпорядок дня, особливо якщо ви не отримуєте належного рівня у своєму раціоні.
За словами Росса, найкращі пренатальні вітаміни містять щонайменше 200 мг DHA, і в ідеалі ви хочете почати приймати пренатальні вітаміни з DHA принаймні за 3 місяці до завагітніння, тому ви отримуєте користь для здоров'я, як тільки ваш тест на вагітність стане позитивним .
Росс також рекомендує поговорити зі своїм лікарем, оскільки вони можуть отримати певну добавку, яку вони хочуть приймати.
Що шукати
За словами Ліз Вайнанді, RDN, зареєстрованого дієтолога Медичного центру Університету штату Огайо Векснер, більшість пренатальних добавок, що відпускаються за рецептом, зараз містять DHA, тому це хороший шлях, якщо ви шукаєте людину, яка має день все, що їй потрібно як доповнення.
"В іншому випадку шукати бренд, який має сертифікат NSF або US Pharmacopeia, є гарною ідеєю, оскільки ці організації перевіряють добавки самостійно, щоб гарантувати, що продукт відповідає стандартам", - каже вона.
Як ми обирали наші рекомендації
Ми підготували цей список добавок DHA на основі даних OB-GYN та зареєстрованих дієтологів. Продукти, що входять до комплекту, також доступні за ціною, за винятком одного - у вільному продажу.
Майте на увазі, якщо ви приймаєте пренатальний вітамін з DHA, додаткова добавка, що містить лише DHA, може не знадобитися. Зверніться до свого медичного працівника, щоб отримати додаткову інформацію про те, що саме вам підходить.
Ось деякі пренатальні вітаміни та добавки, які слід враховувати при вагітності.
Healthline Parenthood пропонує найкращі вітаміни та добавки з DHA для вагітності
Ритуальні основні допологові
Пренатальна формула ритуальних вітамінів включає 350 мг ДГК на дозу. Крім того, ця добавка включає холін, фолат та 9 інших важливих поживних речовин для вагітних.
Крім того, ви не можете перемогти фактор зручності. Підпишіться на передплату, і Ritual доставить ваші вітаміни прямо до ваших вхідних дверей.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA - одне з найкращих виборів Годфрі. Він містить 300 мг ДГК, тому це чудова добавка для додавання, якщо ви вже отримуєте дієтичний омега-3. "Таблетки є м'яким гелем, тому їх легко ковтати, а також містять приємну кількість D3, щоб допомогти імунній системі та підтримці кісток", - каже вона.
Якщо ви не отримуєте жодної дієтичної омега-3 з їжі, такої як жирна риба, як лосось, форель або сардини, Годфрі рекомендує додаткову добавку DHA.
Північно-природні пренатальні DHA
Для добавки, що містить лише ДГК, Годфрі подобається Пренатальна ДГК у Nordic Naturals. "У ньому 480 мг ДГК та 830 мг омега-3, плюс він має вишуканий полуничний смак без рибного смаку", - каже вона.
Північні природні водорості Омега
Якщо ви веган, Годфрі рекомендує Nordic Naturals Algae Omega. Ця добавка на основі водоростей містить 715 мг загальної кількості омега-3, що включає 390 мг ДГК з водорості.
Пренатальна допомога на один день
Ще одна з найкращих пропозицій Росса для пацієнтів - One Pre Day Prenatal Advanced. Ця формула містить 200 мг DHA разом із 110 мг холіну та 800 мкг фолієвої кислоти.
Пренатальний мульти + DHA, створений природою
Nature Made Prenatal Multi + DHA включає 200 мг DHA, фолієву кислоту, вітаміни групи В та багато іншого. Цю формулу легко знайти на полицях більшості великих роздрібних торговців або в Інтернеті.
Суть
Включення добавки DHA у свій розпорядок дня є безпечним та корисним під час вагітності. Як мінімум, націлюйтесь на пренатальний вітамін або добавку, що містить 200 мг ДГК. Ви також можете отримати DHA через дієтичне споживання жирної риби та продуктів, збагачених DHA.
Перш ніж приймати будь-які добавки під час вагітності, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти визначити, чи безпечний продукт. Зрештою, збереження здоров’я у міру зростання вашої дитини - це найважливіше з усіх.
.jpg)
.jpg)
