Якщо ви живете з депресією, вам іноді може бути важко виконувати повсякденні завдання та обов'язки. «Дорослий» - це термін, який ви можете використовувати для опису таких завдань, як:
- йти на роботу
- оплачуючи свої рахунки
- покупки продуктів харчування та інших предметів першої необхідності
- підтримання чистоти та організації будинку
- підтримка важливих відносин
Виконання будь-якого з цих завдань може здатися надзвичайним, якщо ви відчуваєте симптоми депресії. Хоча деякі з них можуть почуватися нудно або буденно, вони важливі для вашого повсякденного життя.
Ось сім порад, які допоможуть вам збалансувати свої обов’язки, коли у вас депресія.
1. Дотримуйтесь плану лікування
Ви та ваш лікар можете спільно скласти план лікування. Це допоможе вам лікувати симптоми депресії та полегшить відповідати вимогам вашого життя.
Лікування депресії може включати ліки, терапію або їх поєднання. Лікар також може порекомендувати змінити спосіб життя, наприклад змінити свій раціон або режим фізичних вправ.
2. Знайдіть рутину і дотримуйтесь її
Запишіть або сплануйте, що вам потрібно робити щодня, і спробуйте повторити цей графік якомога частіше. Рутина допоможе вам знайти ритм і збалансувати свій список справ, при цьому використовуючи менше розумової енергії.
Це допоможе вам виконати свої завдання та обов'язки та уникнути почуття пригніченості. Розгляньте паперовий або цифровий календар та список справ, щоб допомогти вам бути впорядкованими та бути в курсі справ.
3. Розбийте великі проекти на невеликі завдання, які можна виконати
Великий проект на роботі чи вдома може відчувати себе нездоланним та викликати симптоми депресії. Замість того, щоб дивитись на монументальний кінцевий результат, спробуйте розділити проект на менші частини.
Поставте на шляху досяжні цілі, які допоможуть вам закінчити кінцевий продукт. Спробуйте виконувати невеликі, заплановані за обсягом роботи кожну годину або день, поки проект не буде завершено. Це допоможе вам управляти стресом і ефективно направляти свою енергію.
4. Уникайте безладу в календарі
Намагайтеся не перенапружуватися, прихиляючись до занадто багатьох видів діяльності, подій та зобов’язань. Дайте собі час на декомпресію та підтримку інших важливих аспектів вашого самопочуття.
Якщо у вас є надто багато роботи на вашій роботі, поговоріть зі своїм керівником та колегами щодо відновлення вашої навантаження.
5. Пріоритетно подбайте про себе
Здорове харчування, фізичні вправи та дозвілля - все це важливо для збереження фізичного та емоційного стану. Спробуйте звільнити місце для цих важливих аспектів догляду за собою у своїй рутині.
Щоб полегшити практику самообслуговування, розгляньте:
- приєднання до групового заняття вправами
- підписуватися на бюлетені чи журнали, де містяться поради щодо здорового способу життя, наприклад, рецепти
- інвестування в хобі
6. Регулярно реєструйтесь у довірених друзів та членів сім'ї
Замість того, щоб приховувати свої почуття чи симптоми депресії, спробуйте поговорити з ними про близьких. Корисно поговорити з людьми з найближчого оточення про стресові фактори у вашому житті. Відносини дають пропозиції, які можуть допомогти вам знайти перспективу та надати корисну пораду.
Ви також можете розглянути можливість приєднатися до групи підтримки в Інтернеті або особисто, щоб поділитися порадами з іншими, переживаючи подібний досвід, як ви.
7. Подумайте про усиновлення вихованця
Може здатися, що догляд за домашніми тваринами може додати більше зобов’язань до вашого завдання, але враховуйте переваги тварини-компаньйона. Якщо у вашій житловій ситуації є домашня тварина, і ви не схильні до алергії, домашня тварина може бути саме тим, що вам потрібно.
Догляд за твариною може допомогти вам керувати депресією, а також стресом, тривогою та самотністю. Домашня тварина також може допомогти вам не відставати від звичного режиму, оскільки вам доведеться враховувати їх потреби щодня.
.jpg)
.jpg)
