Ці пізні ночі ви тягнете ознаку чогось глибшого?
Зростаючи, мій батько завжди працював.
Багато ночей він виїжджав до того, як я прокинувся до школи, а він повернувся о 19:30. вночі - або пізніше. В інших випадках він не був би працював по тижнях.
Він часто приносив із собою роботу додому вночі та під час сімейних поїздок, і постійно про це говорив. Більшість його друзів були колегами, і він намагався відключитись від роботи, навіть навколо сім'ї.
Коли він вийшов на пенсію, йому не довелося довго намагатися знову працювати. На деякий час він став консультантом. Потім він почав перетворювати щоденні справи на роботу.
Він не знав, що робити із собою, коли йому вже не було чим робити щодня. Він досі проводить години перед своїм комп’ютером, “працюючи”.
У дитинстві я вважав, що така трудова норма є нормальною. Це те, що робили успішні люди: вони працювали весь час. Довгі години та невеликий баланс між роботою та особистим життям були лише ціною того, щоб просунутися вперед і заробити хорошу зарплату.
В результаті я спробував наслідувати його.
Я думав, що години, які ви витратили на щось, диктували ваш успіх. Що це був «справжній» захід вашої відданості досягненню успіху.
Будучи студентом, я витрачав години на домашнє завдання, реферати чи навчання в бібліотеці. Я не ходив на вечірки і не проводив час з друзями. Я просидів цілу ніч і поводився так, ніби це було якоюсь нагородою, що є певним знаком того, що колись я буду таким же успішним, як і мій батько.
Я думав, що називати себе «трудоголіком» було добре.
Єдина проблема: я не міг цього продовжувати.
Цей вид трудової етики не був ні здоровим, ні хорошим. І лише через роки довгі години, сильний стрес і мало сну почали впливати на моє здоров’я.
Тоді я зрозумів, що є проблема.
Що таке трудоголізм?
Термін «трудоголізм» вперше був використаний у 1971 році психологом Уейном Оутсом, і він визначив його як примус чи неконтрольовану потребу в безперервній роботі.
З тих пір психологи та дослідники психічного здоров’я сперечалися щодо цього визначення.
Хоча це не офіційно визнаний діагностований розлад у новій редакції Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5), очевидно одне: це дуже реальний стан психічного здоров'я, і це може мати дуже реальний вплив на життя людей.
"Залежність від роботи - це складний стан, при якому у людини виникає психологічна, емоційна та соціальна залежність від роботи", - пояснює Метт Гловіак, ліцензований клінічний консультант з Іллінойсу. "Це хронічно і прогресує".
Доктор Брайан Вінд, клінічний психолог та головний клінічний лікар центру лікування наркоманії, погоджується.
"Люди з робочою залежністю часто працюють примусово за рахунок інших аспектів свого життя", - пояснює він. “Вони можуть працювати довгі години, навіть коли це не потрібно, жертвувати сном, щоб зробити роботу, і бути параноїком щодо своєї роботи. Вони можуть бути нав’язливими, думаючи про те, як звільнити більше часу для роботи та переживати стрес, якщо їх зупинять працювати ”.
Довгі години проти робочої залежності
Залежність від роботи - це не те саме, що просто працювати довгий час, що є частиною того, що ускладнює її виявлення
Навіть у 1998 році в США вважалося, що в США є одні з найвищих показників людей, які працюють більше 50 годин на тиждень, але це не означає, що ми є нацією трудоголіків.
Певні професії просто покладаються на тривалий робочий час. Те, що хтось має одну з таких робіт, не означає, що він неодмінно залежний від того, що робить.
Однак "наша культура винагороджує людей, які важко працюють", пояснює Вітер. Це означає, що якщо у нас є проблема, ми можемо її не усвідомлювати.
"Можливо, ми отримуємо похвалу та визнання від керівників та товаришів по команді, що спонукає нас працювати більше, не усвідомлюючи, що у нас є залежність", - говорить Вінд. "Ми можемо виправдати свою поведінку тим, що маємо амбіції і працюємо над досягненням успіху".
То яка різниця між тим, хто просто довго працює, і справжнім трудоголіком? Людина, залежна від роботи, намагається психологічно відірватися від роботи, навіть коли вона відсутня в офісі.
Трудоголізм та проблеми зі здоров’ям
Коли ви намагаєтеся відірватися від роботи, ви роздумуєте. Згідно з дослідженням 2012 року, це може призвести до високого рівня стресу, тривоги, депресії та проблем зі сном.
За хронічного стресу, ваше тіло починає відчувати такі наслідки, як високий кров'яний тиск і високий рівень кортизолу, згідно з оглядом досліджень 2013 року.
Це підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і навіть смерті.
Крім того, робоча залежність може вплинути на ваші стосунки, що призведе до:
- самотність
- ізоляція
- депресія
Іноді трудоголізм може співіснувати з іншим станом психічного здоров’я, таким як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) або біполярний розлад.
Залежність від праці піддається лікуванню
Лікування можливе, але спочатку слід визнати, що у вас проблема.
"Я часто кажу своїм клієнтам:" Важко читати етикетку зсередини пляшки ", - каже Террі Макдугал, автор та тренер з кар'єри, який працює з клієнтами, щоб знайти в їхньому житті більше балансу між роботою та життям.
«Вони просто не мають достатньої відстані від себе, щоб побачити, що насправді відбувається. Вони настільки зосереджені на тому, щоб отримати свою перевірку на роботі, що можуть не бачити, скільки витрачають стосунки чи своє здоров'я », - говорить Макдугал.
Їхні дії можуть бути навіть пов'язані з реакцією на виживання.
"Часто успішні люди можуть стати залежними від роботи, і це тому, що їх багато років винагороджували за зволікання із задоволенням, і це стає звичкою", - продовжує він. "Люди, які спонукали себе до успіху в школі та у своїй кар'єрі - і за це були винагороджені - можуть важко зрозуміти, що їм не буде загрожувати, якщо вони сповільняться".
Не допомагає те, що трудоголіки часто виростають у сім’ях з іншими трудоголіками, що робить цілодобову поведінку нормальною. Це стає глибоко вкоріненою цінністю, яку важко позбутися.
Трудоголізм також може розвинутися через травму, оскільки робота може стати механізмом подолання, який допоможе їм пройти. "[Але], якщо травма не вирішена, може бути важко зупинити поведінку, з якою вони справлялися з травмою", - говорить Макдугал.
Наприклад, він працював з клієнтом, який почав працювати на повний робочий день, доглядаючи за хворими матір’ю та сестрою підлітком.
"У той час це було необхідністю забезпечити її виживання", - говорить Макдугал. "Однак, набагато пізніше, коли вона була самостійною і успішно працювала у своїй кар'єрі, вона все ще дотримувалася тієї самої глибокої віри, що, можливо, не виживе, якщо не буде працювати так сильно".
Справа з робочою залежністю
Як тільки ви усвідомлюєте, що у вас можуть виникнути проблеми, є щось, що ви можете зробити, щоб спробувати виробити здоровішу трудову етику:
1. Встановіть «час зупинки» для роботи і дотримуйтесь його
"Це змушує нас зупинитися на певний час і почекати наступного дня, щоб розпочати знову", - пояснює Вітер. "Це може допомогти нам виділити час для відпочинку та відпочинку".
Хороша ідея - змусити себе зупинитися і на обіді.
Слід визнати, що для людини, яка відчуває компульсивну потребу працювати, це часто є найскладнішим кроком. Але намагайтеся пам’ятати, що ви можете працювати розумніше, щоб ваш робочий день був коротшим.
"Розумна, ефективна робота є начебто - якщо не більш - продуктивною, ніж витрачати додатковий час на щось", - говорить Гловіак.
Людина, залежна від роботи, може схилятися до думки, що час диктує успіх, але реальність така, якщо ця робота може бути виконана за менший час ефективніше, це кращий спосіб працювати.
Отже, встановлення часових обмежень для себе може змусити ефективність роботи.
"Є багато завдань, які вимагають певного часу, і це нормально", - каже Гловіак. “Однак у більшості випадків ми можемо бути ефективнішими. Йдеться не про те, щоб скористатися ярликами або пожертвувати роботою, а виключити дурниці, щоб повернути нам своє життя. Після того, як ми встановимо межі і будемо твердо стояти, інші пристосуються і слідуватимуть ”.
2. Складіть графік занять після закінчення робочого дня
Наприклад, плануйте піти на прогулянку, медитувати, писати в щоденнику або готувати вечерю після роботи. Створення звичного режиму, пояснює Вітер, може допомогти структурі трудоголіків і тримати їх залученими, навіть коли вони насправді не працюють.
"Важливо, щоб хтось знайшов те, що підходить самому для себе - це буде по-різному для всіх", - говорить Гловіак. "Але коли такі заходи виявляються, вони можуть служити відволіканням здоров'я від роботи".
3. Приділіть час друзям та родині
Якщо це допомагає, спочатку заплануйте цей час у календарі, щоб не забути. Витрата часу на них допоможе налагодити стосунки та допоможе відновитись.
4. Зверніться за допомогою до терапевта або консультанта, якщо у вас є проблеми
Вони можуть співпрацювати з вами, щоб зрозуміти вашу нав'язливу потребу працювати і допомогти вам мінімізувати негативні наслідки перевтоми. Якщо у вас також є паралельний стан психічного здоров'я, такий як ОКР або біполярний розлад, вони можуть допомогти скласти план лікування, який вам підходить.
Ви також можете спробувати стаціонарні та амбулаторні програми реабілітації, а також варіанти групової терапії, такі як Анонімні трудоголіки.
Суть
Якщо ви залежні від роботи, ви відчуєте нав'язливу потребу виконувати свою роботу. Коли ви далеко від цього, вам буде важко “вимкнутись”, що може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я, а також на ваші особисті стосунки.
Хороша новина полягає в тому, що є допомога. Якщо ви вважаєте, що робоча залежність стосується вас, знайте, що у вас є варіанти.
"Найуспішніші люди знають, що їхній час цінний, але вони продовжують приділяти час діяльності поза роботою", - каже Вінд. "Здоровий баланс між роботою та особистим життям може зробити людину щасливішою, енергійнішою та свіжішою, що, в свою чергу, призводить до більшої творчості та ефективності в роботі".
Сімоне М. Скаллі - нова мама і журналістка, яка пише про здоров'я, науку та батьківство. Знайди її на її веб-сайт або далі Facebook і Twitter.
.jpg)
.jpg)
