Занепокоєння: чи є це у кожного в якийсь момент?

Ми всі стикаємося з випадковими нападами тривоги. Ця незручна реакція на стрес є нормальною, але часто тимчасовою.

У багатьох людей почуття занепокоєння, нервозності або занепокоєння зазвичай проходять, коли стрес або загроза зникають. Але для мільйонів інших наполегливі гоночні думки, страх і постійне занепокоєння охоплювали як розум, так і тіло.

Читайте далі, щоб дізнатись, чому у всіх виникає тривога, як відрізнити нервозність від тривоги, як діагностується та лікується тривога, а також те, що ви можете робити зараз, якщо відчуваєте нервозність чи занепокоєння.

Що таке тривога?

Тривога - це фізична та емоційна реакція на стресову ситуацію. Це може проявлятися як надмірне занепокоєння, страх, паніка або відчуття майбутньої приреченості.

Крім того, у вас можуть виникнути один або кілька з таких симптомів:

• напруга м’язів
• прискорене серцебиття
• задишка
• головний біль або біль у животі
• почуття безконтрольного
• неспокій
• біль у грудях
• проблеми зі сном
• дратівливість
• труднощі з концентрацією уваги
• сухість у роті

Якщо у вас тривожний розлад, ви часто відчуваєте ці почуття навіть за відсутності стресового фактору. Ви також можете відчувати тривогу в очікуванні майбутнього занепокоєння.

Існує кілька типів тривожних розладів, серед яких:

• генералізований тривожний розлад
• панічний розлад
• соціальний тривожний розлад
• фобії
• розлучний тривожний розлад

За даними Національного інституту психічного здоров’я (NIMH), за підрахунками, 19,1 відсотка дорослих американців мали тривожний розлад за останній рік. Більше того, близько 31,1 відсотка дорослих американців у певний момент свого життя відчувають тривожний розлад.

Яка різниця між почуттям нервового та тривожного стану?

Відчувати нервозність - це «так», який кожен може перевірити в певний момент.

Незалежно від того, чи це нерви від початку роботи, від першого побачення чи змагання у якійсь події, ваше тіло реагує на нові та часто стресові ситуації сумішшю тривоги, очікування та хвилювання.

Це відчуття тимчасове, і коли ви влаштовуєтесь або подія закінчується, фізична реакція на почуття нервозності часто проходить.

Але для деяких людей нерви - це лише початок безперервного циклу тривожних думок і почуттів, які не минають, коли подія закінчується. Як правило, страх або занепокоєння не пропорційні ситуації, і це заважає вашій здатності нормально функціонувати з повсякденними завданнями та процедурами.

Чи всі іноді відчувають тривогу?

Загалом, кожен колись відчує занепокоєння.

Турбота вважається захисною, оскільки вона попереджає вас про небезпеку. Це змушує звертати увагу на стресову ситуацію і реагувати відповідно. Для більшості людей це почуття зазвичай проходить, і ви починаєте своє життя.

Але якщо занепокоєння стає надмірним, і ви виявляєте себе пригніченим, відчуваєте себе неконтрольованим і турбуєтесь про ситуації, які інші вважають небезпечними, у вас може бути тривожний розлад.

Що ви можете зробити зараз, якщо відчуваєте занепокоєння

Відчуваєш занепокоєння чи нервозність? Ось кілька стратегій, які можуть допомогти зняти перевагу.

• Виділяйте час для щоденних медитацій. Навіть якщо це лише 5-хвилинна перерва на день, витрата часу на медитацію може допомогти заспокоїти нерви та зменшити симптоми тривоги.
• Вправляти діафрагмальне дихання. В іншому випадку відоме як дихання животом, діафрагмальне дихання передбачає глибоке вдихання носом та видих ротом. За даними дослідження 2017 року, такий тип дихання може допомогти зменшити негативні та фізіологічні наслідки стресу у здорових дорослих.
• Рухайте тілом за допомогою фізичних навантажень або фізичних вправ. Вправи - це чудовий інструмент для зменшення тривожності. По можливості виходьте на вулицю. 10-хвилинної прогулянки часто достатньо, щоб відволікти розум від гоночних думок.
• Вийміть це на папері. Нехай журнал буде поруч, щоб записати свої думки чи почуття, коли вони стурбовані. Вам не потрібно нічого робити зі своїми почуттями. Іноді витягнення їх з голови на папір дає полегшення.
• Пропустіть свою добову дозу кофеїну. Якщо ваша ранкова чашка кави викликає тремтіння, можливо, ви захочете вибрати трав’яний чай.
• Дотримуйтесь здорового, регулярного харчування. Харчуючись здоровою дієтою, яка включає регулярні страви та закуски, рівень збалансованого цукру в крові підтримується збалансовано, що допомагає тримати тривогу та нервозність під контролем.
• Дайте собі дозвіл сказати «ні». Якщо соціальне зобов’язання викликає нерви або тривогу, з повагою відмовтеся від запрошення або складіть стратегію виходу, яка дозволяє залишити стресову ситуацію.

Як діагностується тривога?

Діагностувати занепокоєння можуть лікар і деякі типи фахівців з психічного здоров’я.

Вони будуть використовувати комбінацію діагностичних тестів, фізичних оцінок та критеріїв з Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5), щоб визначити, чи є у вас тривожний розлад.

Як лікується тривога?

Тривога лікується за допомогою комбінації психотерапії, ліків та стратегій самокерування, таких як втручання у спосіб життя та зменшення стресу.

Психотерапія або «розмовна терапія» - найпоширеніший спосіб лікування тривоги. Співпраця з терапевтом може допомогти вам зрозуміти тривожність, як вона впливає на ваше життя, а також поради та стратегії управління симптомами.

Терапевти можуть використовувати один вид психотерапії або поєднувати різні методи. Деякі з найбільш поширених типів терапії включають:

• психодинамічна терапія
• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• експозиційна терапія
• діалектична поведінкова терапія (DBT)
• міжособистісна терапія

Доступні сеанси особистої та телетерапії (онлайн-терапії).

Огляд 2015 року показав, що в цілому CBT видається ефективним та ефективним при лікуванні тривожних розладів.

Крім того, у 2014 році дослідження CBT для тривожних розладів розглянуло 44 дослідження і дійшло висновку, що CBT є помірно ефективним для поліпшення якості життя людей з тривожними розладами.

Ліки від тривоги допомагають полегшити симптоми, пов’язані з розладом. Для лікування тривожності лікар може використовувати антидепресанти, препарати проти тривоги та бета-блокатори, які можуть допомогти у лікуванні фізичних симптомів.

Втручання у спосіб життя, такі як фізичні вправи, медитація, глибоке дихання, ведення журналу та підтримка з боку однолітків, можуть допомогти впоратися з симптомами тривоги.

Який прогноз для людей із тривогою?

За належного протоколу лікування прогноз для людей із тривогою є позитивним.

На думку Американської асоціації тривоги та депресії, поєднання психотерапії з медикаментами та іншими втручаннями може допомогти впоратися із симптомами та поліпшити якість життя.

Тим не менш, вони вказують, що успіх лікування різниться і залежить від тяжкості тривоги та інших супутніх захворювань.

Суть

Кожна людина періодично переживає напади тривоги та нервозності.

Будь то передчуття нової роботи, нерви перед зустріччю з кимось або неспокій, який ви відчуваєте, стикаючись з потенційно небезпечною ситуацією, тривога - це нормальна реакція на стрес.

Однак, коли ця нормальна реакція стає надмірною, і ви виявляєте надмірну стурбованість і тривогу з приводу таких речей, як щоденні завдання чи ситуації, які інші вважають небезпечними, у вас може виникнути тривожний розлад.

Якщо це так, подумайте про прийом до лікаря. Вони можуть зробити загальний іспит і направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я.