Зміна часу на годину вперед в кінці зими спочатку була спробою заощадити енергію. Перетворюючи, слід використовувати більше денного світла. Однак тварини і люди так само страждають від "вкраденої" години. З обережністю та деякими хитрощами ви можете самі легше підготуватися до зміни часу а потім швидше знайти свій шлях до звичного ритму життя.
З якого часу в Німеччині відбулася зміна часу?
Перша спроба заощадити енергію, запровадивши літній час, почалася ще в першій світовій війні. У той час освітлення у заводських залах було настільки поганим, що лише денне світло забезпечувало достатню видимість. Для того, щоб виробити більше для озброєння, робочий час, а отже, і весь час доби збільшувались на одну годину на день шляхом зміни.
У 1918 році, із закінченням війни, годинники знову працювали цілий рік. Під час Другої світової війни з 1940 р. Ідея знову переслідувалась і лише в 1949 році відмовилася. Поточний щорічний перехід між зимовим та літнім часом проводиться з 1980 року. Наразі не йдеться про його скасування.
Основна ідея, що довший день заощаджує енергію, статистично спростована. Економія літнього дня замість цього використовується для нагрівання енергії в приватних умовах, особливо вранці та пізно ввечері. Зміна часу також не призводить до економічної переваги для компаній, що працюють у зміну.
Машинам потрібна електроенергія цілодобово, а фабрики часто так чи інакше залежать від додаткового постійного світла від стелі. Немає також помітної екологічної концепції, тобто зменшення викидів, збереження ресурсів чи інших можливих переваг. Лише в літні місяці спостерігається економія ефекту на кілька місяців завдяки переключенню та меншій кількості необхідної для нагріву енергії.
Чому так багато людей страждають від ДСТ?
Раптова зміна часу є причиною того, що багато людей раптом скаржаться на проблеми зі здоров’ям. Біоритм нічого не може зробити з перенесеною годиною, тому повідомляє про себе через втому, порушення сну та інші ознаки біологічного небажання. Навіть без годинника організм людини здатний адаптуватися до змінених умов освітлення.
Однак така природна адаптація займає значно більше часу. У наш індустріалізований вік важливо вставати в темряві. Залежно від роботи, може знадобитися і спати, коли на вулиці ще світло. За цим стоїть порушення балансу мелатоніну, який інакше автоматично і своєчасно регулює втому та жвавість.
Для багатьох людей фізичне перенапруження можна пережити лише тренуванням. Сон вимушений, але це може призвести до більш дрібного, перерваного сну. Вранці постраждалі «неначе зношені» і їм важко досягти рівня активності, необхідного для хорошої роботи на роботі або для впорядкування з повсякденним життям.
Зміна часу означає стрес не тому, що він відсутній, а тому, що його відклали. Хоча година «відводиться», коли час змінюється з осені на зиму, чутливі люди страждають від раптової зміни навіть зараз. Оскільки пройде ще багато часу, поки зміна часу буде обговорена знову, вам слід зробити підготовку за деякий час до зміни, щоб привчити своє тіло до нового ритму день-ніч.
Як можна підготуватися до переходу
- Порада перша: будьте швидшими за зміну часу!
Лягайте спати на годину раніше тижня до зміни годин. Якщо це занадто різко, ви можете розпочати тренування сну за два тижні до цього, а потім приблизно на десять хвилин відкладіть.
- Порада друга: живі, як все змінюється!
Організм визнає з вашої поведінки, чи хочете ви зараз бути активними чи відпочивати. Коли ви їсте, якими дозвіллями займаєтесь, як довго ви проводите вільний час за читанням чи переглядом телевізора - якщо це можливо, це також слід перенести приблизно за три-один тиждень до зміни часу.
- Порада третя: наповнити світлом!
Весняно стомлені люди добре знають сприятливий вплив сонця або денного світла. Ви також допомагаєте своєму організму розщеплювати мелатонін і тим самим пробуджувати вас легше, якщо ви поглинете достатню кількість вітаміну D через шкіру. Десять хвилин на день покриває 80 відсотків потреби в цьому вітаміні. Будьте на вулиці якомога частіше і довше.
- Порада четверта: створіть штучну ніч!
Засинання проблематично для багатьох людей з часу зміни часу. Однак ваше тіло розпізнає ніч, коли ви тимчасово спите в темряві. Також може бути корисно обладнати ваші інші житлові приміщення приглушеними світлами на деякий час перед сном, наприклад, напівпрозорими шторами або опускати жалюзі.
Що допомагає при безсонні в дні після зміни?
Відсутність порушень сну і сну призводить до серцево-судинних проблем, головних болів і поганої концентрації у багатьох людей відразу після зміни часу. Зараз важливо добре дбати про себе і не напружувати організм. Не допускайте вечірніх зустрічей на деякий час та покращуйте нічні поїздки на машині.
Збалансована, збагачена вітамінами дієта та чайові при денному світлі підтримують біологічні зміни. Наскільки це можливо в повсякденному житті, ваш організм може відновити свої сили за 20-хвилинний дрімоту. Однак ця коротка форма денного дрімоти також є справою практики. Найкраще починати навчання для цього до зміни часу.
Необхідне спокій може насправді зменшити проблеми зі здоров’ям після зміни часу. Наприклад, статистичні дані про затишних баварців говорять про те, що вони мають найменше проблем із конверсією у загальнонаціональному порівнянні. У цей період більше жінок середнього віку, ніж чоловіки, більш схильні до стресів - також вимірюються статистично. Можливо, це вже більш чутливий біоритм напружується.
Якщо ви, як правило, реагуєте на стрес фізичними симптомами, вам слід уникати зайвих вимог, особливо після зміни часу. Скористайтеся варіантами відпочинку, розподіліть зустрічі та добре подумайте, чи можливо заплановані вами заходи зачекають ще тиждень-два. Тоді ви, природно, знову підходите до нового ритму і також краще концентруєтесь.
Ви можете знайти свої ліки тут
➔ Ліки проти втоми та слабкостіМіні-реактивне відставання з великим впливом
Повітряні мандрівники знайомі з подібними симптомами, які виникають під час польоту над часовими поясами. Це явище називається реактивним відставанням і його неможливо повністю подолати навіть при частих літаках. Зміна часу навесні та восени тому справедливо називається міні-джетлаг із великими ефектами. Також слідкуйте за дітьми, тваринами та людьми похилого віку під час фази перетворення. Чим чутливіший організм, тим серйознішими можуть стати проблеми з пристосуванням.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
