Якщо ви ніколи раніше не бачили та не використовували тренувальну маску, ви можете задатися питанням, чому хтось надягає маску на обличчя для вправ. Хіба це не настільки ускладнить ваше тренування?
Це, власне, суть справи, на думку людей, які використовують тренувальні маски.
Також відомі як висотні маски або тренувальні маски висоти (ETM), ці маски використовуються для імітації умов на більшій висоті, щоб навантажити організм під час фізичних вправ.
В ідеалі використання тренувальної маски допомагає підвищити фізичну працездатність і досягти дедалі складніших цілей.
Але наскільки ефективні ці навчальні маски для покращення вашої роботи? І чи безпечно вам використовувати такий? Читайте далі, щоб дізнатись більше.
Які переваги тренувальної маски?
Тренувальна маска розроблена, щоб допомогти вам відтворити умови великих висот, коли ви фізично не можете піднятися високо над рівнем моря.
Деякі вважають, що носіння цієї маски під час тренувань допоможе вам досягти тих самих переваг, яких ви могли б досягти, якби ви тренувались на цих великих висотах.
Тренувальна маска зовні сильно відрізняється від хірургічної або навіть маски N95.
Як і ці маски, тренувальна маска закриває рот. Однак він також має регульовані канали або клапани спереду для обмеження кількості кисню, який ви отримуєте, а також клапан, коли видихуване повітря виходить з маски.
Коли ви носите маску, ваше тіло починає адаптуватися до зменшеного споживання кисню, змушуючи серце і легені працювати інтенсивніше.
Потім, коли ви знімаєте маску, ви отримаєте значний приріст - ваше тіло пристосувалося до обмеженого кисню і зможе використовувати кисень ефективніше, що допоможе вам краще працювати.
Використовуючи тренувальну маску протягом певного часу, ви можете відчути, що можете швидше бігати, стрибати вище або довше їздити на велосипеді. Якщо ви конкурент, це може дати вам перевагу над людьми, з якими ви стикаєтесь.
Ось деякі конкретні переваги, на які зазвичай посилаються прихильники навчальних масок.
Нарощує аеробну здатність
VO₂ max - це, по суті, скорочення для максимального споживання кисню. Це стосується верхньої межі кількості кисню, яке ваше тіло може використовувати під час фізичних вправ. Ви також можете почути, що це називають піковим споживанням кисню.
Тренувальні маски повинні допомогти вам досягти вашого VO₂ max, але наукові дослідження показують неоднозначні результати. Наприклад, у дослідженні 2016 року, тренувальні маски допомогли носіям збільшити свій VO₂ макс. З іншого боку, дослідження 2017 року не показало реальної вигоди.
Нарощує функцію легенів
Часто можна почути, що тренувальні маски допомагають поліпшити роботу легенів. Але дослідження показують, що це може бути не так.
Згадане вище дослідження 2016 року порівняло одну невелику групу дорослих із середньою підготовкою, які застосовували ЕТМ, із контрольною групою, яка не використовувала маски.
Дослідження не виявило різниці у функції легенів між цими двома групами.
Викликає гіпоксемію
Гіпоксемія - це стан низького рівня кисню в крові нижче норми. По суті, тренувальні маски повинні допомогти вам досягти цього стану, оскільки їх ефект схожий на той, який ви можете відчувати на великій висоті.
Але питання все ще залишається: чи справді ETM допомагають вам досягти тих самих переваг, які ви отримали б від тренувань на великій висоті?
Вищезазначене дослідження 2016 року показує, що ці маски насправді не є фактично ефективними приладами для тренування на висоті. Швидше вони ефективніші як тренажери дихальних м’язів.
У дослідженні 2017 року, згаданому раніше, зазначається, що обмежена тривалість часу, протягом якого маска зазвичай носить, може обмежити її потенційні переваги.
Коли ви тренуєтесь на великій висоті протягом певного періоду часу, ваше тіло постійно зазнає зниженого рівня кисню. Отже, є час для вашого тіла, щоб адаптуватися, навіть коли ви не тренуєтесь.
Але носіння тренувальної маски лише на годинну тренування три-чотири дні на тиждень, наприклад, може бути недостатньо для формування хорошого порівняння.
Чи безпечні тренувальні маски?
Ці маски можуть бути ефективними, а можуть і не бути ефективними, але також важливо враховувати коефіцієнт безпеки. Елітні спортсмени можуть бачити від них певні переваги, але чи повинні спортсмени-аматори теж спробувати?
Люди, які використовують ці висотні маски, можуть відчувати деякі переваги, такі як покращення ємності легенів. Але вони також можуть відчувати певні побічні ефекти, згідно з дослідженням 2018 року серед 20 важкоатлетів-чоловіків. Ці побічні ефекти можуть включати:
- запаморочення
- запаморочення
- втома
- дискомфорт
- тривожність
Штангісти, які брали участь у дослідженні, використовували маски під час тренувань, і дослідники виявили, що користувачі масок втратили певний ступінь пильності та зосередженість на своїх завданнях через зменшення споживання кисню.
Навіть не маючи жодних основних станів здоров’я, ви повинні знати, що при використанні тренувальної маски можливо гіпервентиляція або непритомність. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск або серцево-судинні захворювання, ваш лікар, швидше за все, порадить вам уникати цих масок.
Як використовувати тренувальну маску?
Якщо вас турбує, чи достатньо ваше здоров’я, щоб розглянути можливість використання маски, спершу проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо у вас добре здоров'я без будь-яких основних захворювань, які можуть унеможливити вам режим тренування, який використовує тренувальну маску, розгляньте наступні кроки:
- Перевірте придатність. Переконайтесь, що маска правильно підходить. Він повинен щільно прилягати до носа та рота.
- Почніть повільно. Не надягайте маску і вирушайте бігти п’ять миль. Носіть його біля свого будинку трохи, можливо, випробовуючи такі заходи, як легкі домашні справи. Спочатку ви можете відчути легку запаморочення, оскільки маска обмежує ваше дихання, тому будьте уважні.
- Нарощувати поступово. Подумайте про збільшення масштабу ваших звичайних тренувань перед додаванням маски.
- Відрегулюйте клапани. Деякі ETM дозволять вам трохи попрацювати з налаштуваннями висоти. Вибирайте низький рівень, поки не побачите, як реагуєте, і поступово просувайтесь.
- Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь. Зніміть маску, якщо відчуваєте запаморочення або непритомність.
Залежно від ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу, тренувальна маска може бути не найкращим варіантом для вас. Або ви можете просто вирішити, що вам не подобається ідея носити об’ємну маску під час тренувань.
Плюс, є й інші варіанти, що дозволяють виконати більш складну програму тренувань, яка будується протягом більш тривалого періоду часу. Може знадобитися кілька тижнів, щоб побачити, як реагує ваше тіло, перш ніж ви помітите якісь покращення аеробних можливостей.
Винос
Хочете спробувати тренувальну маску? Їх переваги здаються привабливими, але вони можуть забезпечити не саме те, що ви передбачаєте.
Докази щодо тренувальних масок все ще є безрезультатними. Однак ці маски можуть ускладнити деякі тренування, забезпечуючи певну користь для аеробних тренувань.
Суть полягає в тому, що, схоже, потрібні додаткові дослідження - тим більше, що більшість існуючих досліджень зосереджуються на людях, які є спортсменами чи військовослужбовцями, - щоб побачити, чи справжні переваги мають тренувальні маски.
.jpg)
.jpg)
