Стрес є нормальною частиною життя - хороший стрес і поганий стрес. При сильному стресі у вас є як фізична, так і емоційна реакція на певні тригери, які можуть викликати у вас занепокоєння та почуття нестабільності. Стрес може коливатися на роботі чи вдома, тоді як складні ситуації та інші зміни у вашому житті також можуть його спричинити.
Якщо вам цікаво, як ви можете управляти стресом за допомогою терапії, читайте далі, щоб дізнатись більше про те, які види терапії та терапевти можуть допомогти.
Які терапії працюють при стресі?
Хоча сам стрес є нормальною частиною життя, постійний стрес, який заважає вашій повсякденній діяльності та загальному самопочуттю, є ні. Стрес може проявлятися по-різному, включаючи надмірне занепокоєння, неможливість спати вночі та болі в тілі.
Стрес може взяти своє, але терапія може допомогти вам краще управляти ним. Деякі види терапії можуть навіть забезпечити вас стратегіями боротьби зі стресом у майбутньому. Нижче наведено найбільш часто використовувані методи лікування стресу та пов’язаних із ним психічних станів.
Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) для короткочасної допомоги
CBT - це, мабуть, один із найпоширеніших видів терапії, оскільки він враховує ваші моделі мислення та поведінку. Ваш терапевт допоможе вам визначити стресові фактори та допоможе вам придумати більш здорові реакції, щоб зменшити вплив ваших тригерів.
CBT може використовуватися як на короткостроковій, так і на довгостроковій основі. Це може зробити його придатним для лікування хронічних станів психічного здоров’я, а також для подолання травматичних подій та інших причин гострого стресу.
Ви можете скористатися CBT, якщо вас турбують:
- тривожність
- депресія
- біполярний розлад
- порушення сну, такі як безсоння
- фобії
- обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
Психодинамічна терапія
Як і CBT, психодинамічна терапія має на меті допомогти вам визначити моделі мислення, які можуть диктувати поведінкові реакції. Однак психодинамічна терапія застосовується більш довгостроково. Можливо, він найкраще підходить для стресу, спричиненого давніми проблемами, з якими ви стикалися, які переплітаються з іншими психічними станами, такими як тривога та депресія.
Поведінкова терапія
Поведінкова терапія подібна до ТГС з орієнтацією на зміни у поведінці. Але на відміну від CBT, поведінкова терапія більше зосереджена на ваших діях, а не на думках.
Відповідно до цього типу терапії, ваші дії продиктовані попередньою поведінкою. Змінюючи свої поведінкові реакції на стрес зараз, ви можете створювати нові моделі і, можливо, уникати подальших стресів.
Поведінкова терапія, як правило, найкраще працює для тривалих причин стресу, включаючи травматичні події, а також таких станів, як тривога, фобія та розлад з дефіцитом уваги та гіперактивності (СДУГ).
Експозиційна терапія
Експозиційна терапія - це методика, яка традиційно застосовується для лікування фобій, ПТСР та тривожних розладів. Ви можете скористатися цим видом терапії, якщо у вас психічний стан, який змушує вас уникати певних ситуацій, предметів, людей та місць.
Цей тип терапії також може допомогти у вирішенні хронічного стресу, якщо ви практикуєте уникати, намагаючись уникнути більшої напруги. На жаль, таке уникнення може погіршити стрес та пов’язані з тривогою розлади, змушуючи почуватись ще більше неспокійно.
Експозиційна терапія працює, дозволяючи терапевту допомагати поступово піддавати вас тригерам, яких ви навмисно уникаєте. Ідея полягає в тому, що з часом ти звикнеш до цих страхів і станеш менш напруженим щодо них.
Групова терапія
У деяких випадках групова терапія може бути варіантом, якщо ви маєте справу з надзвичайно стресовою подією. Прикладами можуть бути стихійне лихо, втрата дитини, розлучення тощо. Кваліфікований терапевт веде заняття, і ви можете виявити, що налаштування групи дозволяють вам почувати себе впливовими та менш самотніми.
Який терапевт найкраще піддається стресу?
Підготовлені психологи або психотерапевти, як правило, є найкращим типом фахівців у галузі психічного здоров’я для терапії, пов’язаної зі стресом. Їхня місія - допомогти вам ідентифікувати причини стресу під час спільної розробки з вами плану управління ними. Психотерапевтів також називають «ток-терапевтами».
Шукаючи терапевта, ви можете запитати у майбутнього професіонала, на яких методах вони спеціалізуються. Наприклад, багато терапевтів-терапевтів використовують КПТ, тоді як інші можуть спеціалізуватися на психодинамічній терапії. Крім того, деякі психотерапевти спеціалізуються на стресах та пов'язаних з ними станах психічного здоров'я, таких як тривога.
Хоча психологи та психотерапевти, як правило, є найбільш корисними у наданні допомоги своїм клієнтам у поведінкових змінах у відповідь на стрес, деякі ситуації можуть вимагати інших типів фахівців з психічного здоров'я, які також використовують методи розмовної терапії. До них належать:
- Психіатри, які також можуть вводити ліки для психічного здоров'я та проходити медичну підготовку
- Груповий консультант, який спеціалізується на роботі з невеликою групою людей зі схожими проблемами
- Ігрові терапевти для дітей молодшого віку
- Шкільні радники, які можуть вирішити стрес у дітей шкільного віку, а також студентів коледжів
Незалежно від того, до якого професіонала ви звертаєтесь до терапії стресу, переконайтеся, що він має ліцензію у вашій державі та має відповідну освіту та досвід, щоб допомогти вам.
Як отримати допомогу
Якщо ви відчуваєте, що стрес починає заважати вашій повсякденній діяльності, пора звернутися за допомогою. Американська психологічна асоціація - це гарне місце, щоб почати пошук в Інтернеті. Відвідайте їх безкоштовний локатор для психологів, щоб знайти терапевтів у вашому штаті. Ви також можете попросити рекомендацій у свого сімейного лікаря.
Хоча багато страхових компаній охоплюють послуги з охорони психічного здоров’я, важливо проконсультуватися з вашим постачальником щодо терапевтів у мережі. Ви також хочете перевірити інформацію щодо спільних платежів та інших зборів.
Існують доступні варіанти терапії незалежно від вашого страхового покриття та бюджету.
Деякі терапевти не беруть медичну страховку через проблеми конфіденційності. Ви можете перевірити, чи пропонують вони комерційні збори, щоб компенсувати ваші витрати. Місцеві клініки, блоги, терапевтичні програми та віртуальні сеанси також можуть коштувати дешевше.
Важливо призначити початкову консультацію, щоб оцінити рівень комфорту у терапевта. Можливо, ви виявите, що потрібно кілька різних терапевтів, поки ви не знайдете правильну відповідність.
Що ще допомагає від стресу?
Окрім терапії, є й інші кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити стрес у своєму повсякденному житті прямо зараз. Ви можете почати з наступного:
- Регулярно виконуйте вправи. Дослідження показують, що навіть ходьба протягом 30 хвилин щодня може зменшити стрес і підвищити загальний настрій.
- Складіть графік регулярних інтервалів релаксації. Робіть щось, що розслабляє вас, принаймні кілька хвилин на день. Деякі ідеї включають прийняття теплої ванни, м’які розтяжки йоги, глибокі дихальні вправи або читання книги.
- Запобігання соціальній ізоляції. Хоча побачення з друзями та родиною для особистої діяльності може допомогти, навіть телефонні дзвінки або віртуальна розмова можуть утримати вас у соціальних зв’язках та зменшити стрес.
- Переоцініть свої пріоритети. Зосередьтеся на щоденних завданнях, не турбуючись надто про те, що не вдається зробити. Також скажіть «ні» непотрібним завданням і доручіть зайву роботу, коли ви почнете відчувати себе пригніченими.
Вищевказані методи можуть працювати як при хронічній, так і при гострій формі стресу, і вони можуть доповнити будь-яку терапію, яку ви вирішите спробувати. Якщо ви боретеся з постійним стресом, зверніться за порадою до спеціаліста з психічного здоров’я.
Винос
Випадкові стреси не обов'язково викликають занепокоєння, якщо ви в змозі впоратися з ним самостійно. Але якщо стрес перешкоджає вашому життю регулярно, і ви відчуваєте себе пригніченими, можливо, пора звернутися за допомогою.
Якщо не лікувати, постійний (хронічний) стрес може сприяти (або погіршувати) певним станам психічного здоров’я, включаючи тривожність, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та депресію.
Некерований стрес також може мати інші наслідки для вашого здоров'я. Сюди можуть входити захворювання органів травлення, високий кров’яний тиск (гіпертонія) та порушення сну. Тривалий стрес також пов’язаний з порушенням обміну речовин.
Терапія може бути безцінним інструментом для стресу, незалежно від того, переживаєте ви незвично важкий час або боретеся з хронічним стресом. Він може навіть вирішити стрес, пов’язаний із психічним станом здоров’я чи хронічними захворюваннями.
.jpg)
.jpg)
